Re:두발 스쿼트로 진단하는 근육불균형 문제

[홍삼]

Overhead squat test 요약

1. 개요

- Movement는 structual alignment, muscle flexibility, muscle strength, nerve system coordination of muscle등에 영향을 받는다.

- Movement 관찰을 잘 하면 부상을 예방하고 운동능력을 향상 시키는 전략을 세울 수 있다.

- Overhead squat test를 통해 어떤 근육이 잠재적으로 overactive/tight되어있는지 파악하고 stretching해주어야 하는지, 어떤 근육이 underactive/weak되어있는지 파악하고 strengthening해주어야 할지 알 수 있다.

- 환자의 기능을 최대한 회복하려면 통합된 기능적 운동 프로그램을 시행해야한다.

- 여기서는 어떻게 overhead squat test를 시행할 것인가와 test를 수행하는 동안 자주 나타나는 compensation movement pattern을 살펴볼 것이다.

2. Overhead Squat를 시행하는 법

- 그림 첨부(Figure 1)

- a. 어깨 너비로 발을 벌리고 b.발가락이 정면을 향하도록 11자로 선다. c. 두 팔은 머리 위로 든다.

- anterior view, lateral view, posterior view를 관차하면서 5회의 스쿼트를 시행한다.

- 관찰자는 5가지 평가사항을 체크(Table 1)

3. Overhead Squat를 관찰하는 법

- Anterior view : 발과 무릎을 집중해서 관찰한다. 발에서 일반적으로 일어나는 compensation은 발이 바깥쪽으로 벌어지는 것이다.(toe-out, Figure 2) 1st MTP와 medial malleolus의 position을 비교한다. // 무릎에서 일어나는 compensation은 주로 내반인데 patella가 1st MTP위에 위치해야 하는데 안쪽으로 힘을 받는 것이다.(Figure 3)

- Lateral view : LPHC와 upper body position을 집중해서 관찰한다. 주로 나타나는 compensation은 excessive forward leaning(Figure 4)와 arms falling forward(Figure 5)이다.

- Posterior view : 발과 LPHC를 집중적으로 관찰한다. 일반적으로 나타나는 compensation은 feet pronation이다. calcaneus와 lower leg가 평행한지 살핀다. 스쿼트를 시행하는 동안 medial longitudinal arch가 flatten되면서 calcaneus가 eversion되는 것을 관찰할 수 있다.

4. 각 평가별 overuse되는 근육과 underuse되는 근육들

Table 2 참조

5. Exercise Recommendations

- 1단계 overactive된 근육에 inhibition technique(ex. foam roll) : tender point에 30초 정도 contant compressure를 가하여 muscle spindle activity를 감소시킨다.

- 2단계 overactive된 근육 stretching : inhibit된 근육을 20~30초간 스트레칭

- 3단계 weak muscle activation : isolated resistive movement

- 4단계 functional movement pattern 운동 : gluteus medius activation(lateral tube walking)

overhead squat test 전문해석.hwp

overhead squat 발표.pptx

[육동일]

감사합니다 ~!!

[윤발]

감사합니다!