안녕하세요
강북 전통 클래식 필라테스
체형교정 전문센터 리가야 필라앤요가 입니다~
잘못된 자세를 빠르게 확인하는 방법은 바로 걸음걸이입니다.
불편한 신발을 신으면 걸음걸이가 어색해지고, 자세가 삐뚤어져
척추 건강에도 좋지 않습니다.
신발이 무겁거나 밑창이 딱딱한 신발은
발바닥, 발목, 무릎, 종아리, 골반 허리 등에 통증을 일으킬 수 있습니다.
특히, 굽이 높은 신발을 신으면 척추 곡선에 변형이 생기게 되는데,
척추 곡선에 변형이 생기면 충격흡수 기능이 사라져 무릎, 허리, 등뼈의 통증을 유발합니다.
신발로 우리의 척추를 진단해볼까요?
안쪽이 많이 닳는 경우
발바닥의 오목하게 들어간 아치 부분이 무너져 있어
바닥에 닿는 평발인 경우에는 신발의 안쪽이 많이 닳아 있는데요,
평발은 발목이 안쪽으로 많이 구부러져 무릎 안쪽과 종아리 근육에 자극이 많이 가기 때문에
다리의 피로가 많은 편 입니다.
안장걸음인 경우에도 굽의 안쪽이 닳게 되는데, 안장걸음이 심하면
O자형 다리가 변형되거나 연골이 손상될 수 있으므로 교정이 필요합니다.
한쪽 신발만 더 빨리 닳는 경우
골반좌우 균형이 다르거나, 양측 다리 길이가 다른 경우,
척추측만증인 경우에는 척추의 비대칭 정렬로 인해 왼쪽이나 오른쪽 등
한쪽 신체를 더 많이 사용하게 되어 한쪽 신발이 유독 빨리 닳는 것을 관찰 할 수 있습니다.
좌우균형 문제로 생기는 부정렬 증후군인 경우 한쪽 근육은 자주 사용하여
과긴장 상태가 되고, 반대쪽은 잘 사용하지 않게 되어 근육이 약화되면서 좌우 불균형이 되며,
피로와 통증, 소화기능 장애, 심한 생리통 등이 동반될 수 있습니다.
고르게 닳는 경우
올바른 걸음걸이 방법인 11자형으로 균형 있는 걸음걸이인 경우
신발 굽을 중심으로 전체적으로 고르게 닳게 되는데요,
건강에 좋은 바른 걸음걸이는 등을 펴고 턱을 약간 가슴쪽으로 당기고
시선은 10~15m 전방을 향하고 걷는 자세입니다.
배에 힘을 주고 발끝의 진행방향이 앞쪽을 향하고
팔과 어깨를 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 걷고,
체중이 발뒤꿈치 바깥쪽에서 시작해 엄지발가락 쪽으로 실리게 걸으며
발이 닿을 때 가볍게 지면을 밀어 힘들이지 않고 걷는 자세가 좋습니다.
그렇다면 좋지 않은 신발에는 무엇이 있을까요?
# 레인부츠
고무나 합성수지로 만들어져 뒤꿈치를 끌며 걷거나 뒤뚱뛰뚱 걷게되고
오래신을 경우 무게와 밀창의 딱딱함으로 인해
발바닥 , 발목, 무릎, 종아리, 골반, 허리등에 통증을 일으킬수있어요
# 웨지힐
굽은 코르크 소재의 통굽으로 신발 앞쪼 밑창과 힐이 연결되어 있어
하이힐보다 안정적이라고 생각하기 쉽지만 바닥면으로
갈수록 폭이 좁아지기 때문에 균형을 잃기 쉬워요
# 플랫슈즈
쥐굽이나 깔창이 없어 충격이 흠수되지 않고 발바닥에 그대로 전달되어
발바닥 근육에 무리가 가고 무릎과 척추관절에도 부담을 준다고 합니다
# 쪼리
딱딱하고 difa은 밑창이 땅바닥의 충격을 고스란희 족저근막으로 전달해 염증이 더욱 심해질수있어요
# 앞부분이 납작한 로퍼
발이 안쪽으로 기울여짐으로 평발을 유발해요
# 발볼이 좁은 신발
발이 갇혀 있는 형상이 되어 발의 움직임이 없어
관절염 유발 및 모양변형이 일어나게 되죠.
그렇다면 척추에 좋은신발은?
# 앞볼이 넉넉한신발
앞 볼이 딱 맞는 신발은 발목에 피로감을 주고,
보행 시 발에 무리를 주게 돼 족저근막염이나 부종을 일으킬 수 있습니다.
발의 앞볼이 눌리지 않도록 앞이 넉넉한 신발을 고르고, 신었을 때
가장 긴 발가락보다 1츠 정도 여유가 있는 신발을 택하세요.
# 적당한 굽이 있는 신발
굽이 높은 신발은 발과 허리에 무리를 준다는 게 상식입니다.
그래서 굽이 낮은 플랫슈즈나 단화를 찾는 분들이 많으신데요.
하지만 굽이 너무 낮은 신발은 걸을 때 발생하는 충격을 완화하지 못하고,
발에 무리를 줄 수 있습니다.
이는 아킬레스건염이나 족근막염을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다.
신발은 3~4CM 정도의 굽이 있는 게 발 건강에 좋습니다.
# 쿠션감이 좋은신발
신발 안쪽 쿠션은 발에 가해지는 충격을 흡수하고, 발바닥을 보호하는 기능을 합니다.
발에 충격이 가해지면 발뿐만 아니라 발목과 무릎관절에도 무리가 가게 되는데요.
이를 완화하기 위해 적당한 쿠션이 있는 신발을 선택해야 합니다.
신발과 발의 아치 부분이 잘 맞는지 확인하고, 앞이 좁지 않고 넉넉한 신발을 선택하세요.
< 알고있지만 잘 지켜지지않은 척추에 좋은 바르게 기본!!!! >
우리의 약속 해요~~
첫번째, 바른자세
인간이 취할 수 있는 가장 자연스러운 자세, 서있기
가슴을 살짝 들어올린다는 느낌으로 턱이 자연스럽게 당겨질수 있도록 합니다
두번째, 바르게 앉기
몸을 등받이에 최대한 밀착하도록 하여
무릎이 엉덩이 높이만큼 올라올수 있도록 90도를 유지하는 습관이 중요합니다
세번째, 바르게 눕기
눕는건 세상 최고의 일이지만 가급적 똑바로 누워 무릎 밑에 두툼한 베개를 끼고
목뒤에 수건을 받쳐 몸의 곡선을 살려 눕는 것이 좋습니다
네번째, 스트레칭을 생활화
바른자세만 유지한다고 척추가 강화되진 않는데요
척추주변의 근육을 강화하기 위해
기지개나 옆구리 늘리기 등의 스트레칭을 생활화 하는 것이 좋습니다
오늘 퇴근후 본인과 가족들의 신발을 확인하며 척추건강을 확인하며 되돌아보고
척추건강에 좋은 기본기를 한번 지켜보는건 어떨까요?
항상 회원님들의 건강과 체형교정은 전문센터 리가야 필라앤요가가 응원하겠습니다!!♡
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