2010.11.13 62일째~

[지빌레]

                                                                   

2010 년 11 월 13 일    체중: ??         컨디션: 굿!!       의지: 업업업!!!                         

    ▶ 식사  - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^ 

기상(시간) - 5시 : 물, 녹차

                7시 : 프로틴 2, 무지방 우유 200 

아침(시간) - 7시 35분 : 굿닥 무염 닭가슴살 50

간식(시간) - 10시 : 굿닥 무염 닭가슴살 50, 단호박 150, 오이, 당근

점심(시간) - 11시 30분 : 브로콜리, 청피망, 당근, 원데이 살균 난백 계란 3개 양, 배 100

간식(시간) - 12시 20분 : 크레아틴

                 12시 35분 : bcaa

                 3시 20분 : bcaa

                 3시 50분 : 프로틴 2

저녁(시간) - 5시 10분 : 호박, 버섯, 마늘, 미역, 굿닥 무염 닭가슴살 50, 고구마 50

자기전(시간) - 7시 : 굿닥 무염 닭가슴살 50, 오이, 미역, 당근(먹는중ㅋㅋㅋ)

                    9시 : 프로틴 2(예정)

 

   ▶ 운동  - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^

유산소 - 아침 공복 유산소 : 러닝머신 50분

            써지트 유산소 : 케틀벨스윙(양손, 원암 얼터네이트, 오버헤드 번갈아가면서),

                                 줄넘기 있는척 따라뛰기 ㅋㅋ

                                 pt체조..도 하고, 제자리에서 무릎높이 뛰기도 하고(이건 정말 ㅠ)

                                 러닝머신도 30분 +_+

무산소(근력) - 써지트 전 : 바벨 인클라인 벤치프레스, ez바 트라이셉익스텐션, 벤치딥 연습

                    써지트 : 케틀벨 스윙, 케틀벨 스내치, 버피테스트, 케틀벨 스쿼트,

                               덤벨 머리 위로 올리고 스쿼트, 스피드 스쿼트,

                               케틀벨 런지, 레그레이즈, 크런치, 니업 

 

   ▶ 주절주절... 

  ☞ 아.. 안보려고 했는데.. 결국 오늘 다이어트킹을 봐 버렸음...

       하도 재방송도 많이 해 주는거라서 의식적으로 안 보고, 나랑 저 사람들을 비교 안 하려고

       그렇게 애썼는데.. 흠.. 결국 보고야 말았네요 흑

       사람들 운동하는거 보면서 나도 따라서 으악 으악 소리지르고 따라 울고 하다가,

       음.. 문득 나는 지금 얼마나 지독하게 하고 있는건지.. 하는 생각..?

       낮에 다들 케틀벨 머리 위로 한 손으로 들고 스쿼트 하고 혼자만 또 못 들어서 덤벨 들고 하는데

       그게 왜이리 서럽고 서러운지....어깨 근력 늘었다고 생각했는데 말이죠.

       고작 8키로인데 그걸 못 들어서 어깨뒤로 비틀비틀.. 남들 다 번쩍 들었는데....

       레그레이즈 하는데 허리 안 아프게 하려고 이리 비틀고 저리 비틀고 하고 있는데

       루이쌤이 '허리가 아픈건 니가 아직도 준비가 안 되었다는거야.' 라는 말에 또 서럽고..

       니업은 허리가 안 세워져서 좌절했다가 쌤이 다시 가르쳐준 자세로 시도 했는데,

       그건 그냥 그거 자체가 서럽고..

       쌤이 '잘했어~' 했다고 그냥 만족하고 지나간 날은 없었는지,

       더 버틸 수 있는데 버티지 않은 날은 없었는지,

       악소리 날 정도로 연습은 하고 있는지, 유산소는 지겹다고 대충 한 날은 없는지,

       정말 악으로 깡으로 내가 지독하게 하고 있는건지...

       힘이 딸려서, 체력이 딸려서, 예외가 되는것에 익숙해지면 어쩌나..

       제일 못 하는것에 익숙해지면 어쩌지, 아 나 진짜 이러면 안 되는데..

       노랑이 케틀벨 멋지게 머리위로 들고 버텨야하는데, 스쿼트랑 런지도 초록이 들고 해야하는데,

       스피드 스쿼트도 100개 멋지게 채우고 싶고, 복근운동도 딱딱 100개씩 하고 싶은데..

       연습이 부족한가.. 내가 열심히 안 했나..

       돌아보면 운동하는 순간순간 최선을 다했는데, 매일매일 뿌듯하게 집으로 돌아왔는데도

       아직도 힘이 많이 딸리고.. 좌절하고...

       에이 ㅠ 우울해졌다 ㅠㅠ 운동이 내 맘대로 안 되서 짜증나보기는 또 첨이네 정말 ㅠㅠ

써바이벌지독한 트레이닝에서 현재 사용하는 의류와 식품, 운동용품입니다.

의류 : 슈퍼피쳐링(운동복) http://www.superfeaturing.com/

식품 : 원데이(보충제, 계란흰자), 굿닥(닭가슴살) www.oneday1.com/ http://www.gooddak.com/

운동용품 : 토구(밸런스쿠션), 익스코(유산소보조기구) www.togu.co.kr/

케틀벨(파워트레이닝)  http://cafe.daum.net/kettlebell

아이언렉스(다목적헬스기구) http://cafe.daum.net/ironrex

이러한 기회를 주시고 지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다

써바이벌 지독한트레이닝이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다

대한민국의 의지있는분들은 도전해주세요! 트레이너진의 다이하드팀과 함께 꿈을 이뤄드리겠습니다!

열심히 아닌 독하게 보다 지독하게! -트레이너진-

[무적]

첨을 생각해보라우 ㅋㅋㅋㅋ 앞으로 더더 나아질꺼임

[지빌레]

이젠 잘 하는게 목표가 된 것 같음ㅋㅋㅋㅋㅋ

[milkey]

네 몸에 맞게 해..부러워 할 것 없어,, 너 잘 하고 있는겨,..살 많이 빠졌더라 얼굴도 갸름해지고,.. 다이어트 평생이란다.. 내가 지금 겪어보니.. 평생 잘 묵고 운동하면 몸은 정직하다잖니.. 조바심내지 말고 쌤한테 운동 지대로 배워서 평생 한다는 생각으로 해라 !! 너무 쪼금 묵으면,, 다이어트 끝나고 폭식터진다고 요즘 연예인들 티비에서 나와서 그러더라구,,, 나도 폭식 조심하느라 좀 과식했다 싶으면 저녁에 뚝방 열라 뛰거든,,, 머 어쩌겠어,, 조절해야지.. 너 지금 잘하고 있는거 같어,,기대할께..조바심금물,,,

[지빌레]

언니 ㅠ 이사준비는 잘 되고 있송? 난 여전히 못 뛰겠어 특히 아침에 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

[Abraxas]

여~ 오늘은 다들 힘들었어~ 너가 뒤에있는 사람들이 안보여서 그래ㅋ
화이팅~!

[지빌레]

그냥 전체적인 반성 요정도..?ㅋㅋ

[씽어킴]

누나 ㅋㅋㅋ 저도 마찬가지엿어요 ㅋㅋ 완전 ;;ㅋㅋ 누나 화이팅임다! 푹 쉬시고 월요일도 화이팅!

[지빌레]

똑같이 시작했는데 체력능력 차이가 너무 난단 말이지ㅠㅠ

[인생은무한도전ㅡ.ㅡ+]

집착이 전염이었나...??

[지빌레]

아놔 ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동초보의 진지한 고민을 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[iammisso]

정말 너무 힘든 단체운동!~~~~~~으....나만힘든거 아니고 다힘들고 똑같아^^ 같이 힘내장!! 잘하고있으믄서,^^ 화이팅

[지빌레]

힘든게 문제가 아니라.. 더 잘하지 못해서 짜증남 ㅋㅋㅋ 힘든건 상관없초ㅑ!!!ㅋㅋ

[요를래희킴]

언니 나도 오늘 할때 내앞에 거울이 가려서 내모습못봤는데 안보는게 나을꺼 같았음..오빠야말데로 첨을 생각해보ㅏ. 많이 발전했자낭~~~화이팅하자궁!!!

[지빌레]

다 따라잡고 싶어 흑흑 잘하고 싶다규 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 화이팅!!!

[만족감사열정]

한계를 계속 끌어올리기에 항상 부족한듯한 느낌인거죠.. ^^;;

[지빌레]

첨엔 버티는게 목표였는데.. 점점 더 잘하고 싶어지고, 더더 잘 하고 싶어지고... 그렇게 변하네요 으히