다이어트 미션 (5월4일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~~

오늘은 금요일~ 아쉽게도 벌써 이번 주에 마지막 다이어트 미션을 하는 날이네요~

joara는 이틀동안 우리 s라인 회원님들을 보지 못하기 때문에  아쉬운데...

우리 회원님들은 이틀동안 joara 얼굴을 보지 않아도 되고 쉴수 있으니 기분 좋으시죠~? 서운해...ㅠㅠ

joara는 서운하지만 그래도 다이어트에 좋은 휴식을 맘껏 즐기도록 하세요^0^

다이어트를 할때는 당연히 밤에 먹지 않는 것이 좋지 않은거 다들 들어서 알고 계시죠~?

근데 그게~~ 도대체가 무슨이유에서 안 좋은지 정확히는 모르 잖죠^^?

그래서 오늘은 다이어어느 팁으로 밤에 먹으면 왜 살이 찌는지 이야기를 해 드릴려고 해요~~

우리가 음식을 섭취하게 되면요~

췌장(이자)에서 인슐린이 나오게 되거든요~ GI지수가 높은 음식과 과식을 할때는 특히 더 나온답니다~

인슐린은 혈당치를 조절하는 역활을 하지만 지방을 합성하는 일을 하기도 하지요~

너무 어려워지면 안되니... 쉽게 정리를 해 볼께요~

인슐린은 지방을 합성하는 일을 하는 호르몬이랍니다~ 그런데 이 인슐린에 적수가 있거든요~

그 호르몬은 글루카곤이라고 하는 호르몬인데~ 인슐린에 적수이지요~

글루카곤은  인슐린이 지방을 합성 하게 하는것의 반대 역활인 지방합성을 억제하는 역활을 한답니다^^

우리가 밤에 먹으면 살이 찌는 이유가 이 글루카곤에 있는데요~~

글루카곤은 우리랑 같은 시간에 잠을 자거든요~~

낮에 인슐린의 나쁜짓을 감시하다보니 너무 피곤한 나머지 우리가 잠을 잘때 글루카곤도 같이 잠을 자게 되지요~

그럼 자는동안 몸에서는 인슐린 혼자 나쁜짓(지방 합성)을 하고 다니게 되겠죠... 

아주 간단하게 이해 하기 쉽도록 설명을 한것인데... 다들 이해 가셨지요^^? 

음... 오늘 다이어트 팁을 정리를 하자면요~

너무 밤 늦게 음식을 섭취하게 되면 지방을 합성하는 인슐린의 독무대가 되어~

자는동안 먹은 음식들이 지방으로 합성된다는 이야기 이랍니다^^

그러니 너무 늦은시간의 음식 섭취는 자제 해 주세요^^

우리 s라인 회원님들 여기서 오해 하시는 분들이 있을지 모르니~ 한 가지 이야기 더 해드릴께요^^

자기전 3~4시간전의 적당한 음식 섭취는 괜찮으니 살 뺀다고 너무 굶는것도 좋지 않은거 알아두세요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

줄넘기 뒤로 돌리기 10분 (평소와는 다르게 뒤로 돌리는 거예요^^)

                               (줄넘기가 없거나 여건이 안 되면 상상 줄넘기로 하세요^^)

                               (상상 줄넘기란 줄넘기가 있다고 생각하고 그냥 점프를 뛰며 돌리는 거예요^^)

                               (줄넘기를 잘하는것이 목적이 아니고 운동이 목적이란거 명심 하세요^^)

                               (싸이클이나 경보처럼 빠른걷기로 대체 해도 된답니다^^)

                               (하다가 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)

덤벨 벤트오버 로우(등) ▶자세 설명 Click◀  -  25번씩 3set  (25번하고 1분 쉬고 다시반복3번)

                                                            (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                            (팔을 내리는 동작에서 힘을빼고 빠르게 내려가면 안되요^^)

                                                            (전체적으로 동작을 취할때 너무 빠르게 하지 마세요^^)

                                                            (다리 뒷쪽이 너무 땡기면 무릅을 살짝 구부려 주세요^^)

로커스트(메뚜기 자세)(등) ▶자세 설명 Click◀  -  동작을 30초간 취하고 50초 쉬고 다시반복 3번

                                                                        (설명을 보고 자세 신경쓰고 하세요^^)

                                     

앙클 웨이트 스탠딩 레그 어덕션(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

앙클 웨이트 스탠딩 레그 레이즈 (하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

라잉 글루트 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 20번씩 3set  (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                   (20번 총 3번을(3set) 하라는 하라는 소리예요^^)

스트레이트 레그 리버스 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                                (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                                (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                                (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                                (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

팔벌려 뛰기 40개 x 8set (40번하고 1분쉬고 다시반복 8번)

                         (40번씩 총 8번을 (8set)하라는 하라는 소리예요^^)

                    (피티 체조라고도 불리는 팔벌려 뛰기 하는 거예요^^)

                         (동작을 할때는 최대한 크게 해 주세요^^)

                         (줄넘기나 가상줄넘기 20분으로 대처 하셔도 되요^^)

                         (미션에서 하는 유산소는 미션을 효과적으로 하기위함이예요^^

                         (미션에서 유산소 했다고 별도로 유산소 운동 안 하시면 안되요^^)

오늘 다이어트 미션은 여기까지 예요~^^

효과적인 체중 감량과 체지방 감량을 위해서는 미션과는 별도로 유산소 운동 30분정도 더 해 주어야 된다는거 알아 두세요^^

이번주 한 주동안 정말정말 수고들 하셨어요~(^^)(__) 오늘 미션의 마지막 날까지 힘내서 열심히 아자~ 화이팅^^

그럼 즐겁고 행복한 많이웃는 주말 보내세요~~ 다음주에 뵐께용~~

아 이번주 다이어트 미션 점수는 몇점 인지 써 주세요~^^ 10점만점이 기준 이랍니다^^

[한결]

저녁에 퇴근하고 집에서할께요 감사해요

[joara]

네~ 퇴근하시고 꼭 집에가셔서 열심히 하셔야 해요~^^ 화이팅!!^^

[흠헤헤헤]

한동안바쁘다보니정말오랜만에들린것같네요,몇달동안무조건먹다보니3kg이또쪄버렸어요흐흑,다시왔으니깐될수있는한자주오도록노력해볼께요 ㅎㅎ

[joara]

흠헤헤헤 님 정말 오랫만이네요~ 그동안 왜이렇게 안들어오셨어요~ 많이 바쁘셨나봐요~ 저는 제가 싫어서 도망가신줄 알았잖아요~^^ 이제부터는 빠지지않으실거죠? 절대 빠지지말고 꾸준히 열심히 하세요~^^ 예전으로 돌아가셔야죠~ 그쵸? 화이팅~!!

[아잉하쿠]

내일 놀러가가지구 오늘열심히운동해야겠어요 ㅎㅎ~~~ 즐거운주말되세요~

[joara]

내일 놀러가세요? 좋으시겠어요~ 어린이 날이라 그런가봐요~ 어린이는 아닌거 같은데~^^ 즐거운 주말 보내시구요~ 다음주도 즐거운 마음으로 열심히 하자구요~ 화이팅~

[굿나잇]

꺄악, 오늘 시험 끝나서 이제 부터 다이어트 하려고 했는데 이틀동안 미션이 없다니요ㅠㅜ? 모처럼 시험 잘봐서 이제 살좀 빼려했는데ㅠㅜ 으앙 그럼 이틀동안 저는 무얼해야 하나요? 시험기간이라서 먹고자고만 했는데....... 지금 몸이 너무 무거워요 답답하고...................ㅜㅠ

[joara]

오늘 셤끝나셨어요? 좋으시겠어요~ 홀가분하시겠다~ 주말에는 원래 미션이 없답니다~^^ 미션은 월~금요일까지만 있고 주말 2일은 쉬는날이예요~^^ 시작을 다음주부터 하셔야 할 것 같아요~^^ 주말 즐겁게 보내시고 주말에는 간단히 유산소 운동 저도를 해주세요~^^ 아님 지난 미션을 하셔도 괜찮답니다~ ^^

[-u-uni]

헉...피티체조가 넘 힘들어요..ㅠㅠ그래도 열심히 할께요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 앞으로도 수고 많이 해주세요 조아라님....ㅠㅠ싸랑해요~`꺅~~!!

[joara]

많이 힘드시죠? 보기에는 쉬워보여도 막상하면 또 틀리답니다~ 그래도 포기하지 말고 열심히 하셔야 겠죠?지금처럼 꾸준히 열심히 하시면 다연히 좋은 결과 있을거예요` 앞으로도 포기하지 말고 열심히 하세요~ 화이팅!

[미소 ㅋ]

왕왕왕 이거 저한텐 불가능하지 않나요.........

[joara]

전혀 안불가능해요` 다른 분들도 다 하는건데요 뭘요~^^ 미소님은 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하시는게 더 효과적이랍니다~ 초보미션을 먼저 하시면 다이어트에 관련된 지식들을 더 잘 알수가 있고 기본적인 체력을 먼저 키우실 수 있어서 많은 도움이 되실거예요~ 화이팅!!^^ 열심히 하세요~^^

[살찐나비부인]

정말 어렵네요. 그래도 살을 빼고 s라인을 위해서라면 홧팅! 그럼 수고하세요. 즐거운 주말 되시고요..

[joara]

많이 힘드시죠? 그래도 열심히 하셔야 하는거 아시죠?^^ 처음에는 누구나 어려울수밖에 없어요~ 운동도 거의 안하시고 적응이 안되서 그래요~^^ 그래도 차츰 하다보면 적응이 되서 괜찮아요~ 열심히 하셔야죠~ 그런데 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직하지 않으셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하세요~ 그러면 다이어트에 관한 지식들도 많이 알 수 있고 체력도 키울 수 있어 많은 도움이 되실거예요~ 열심히 하세요~^^

[꼰님이]

미션완료요..오늘은 어제보다 팔벌려뛰기가 낳아진거 같아요..어제는 10개만 해도 힘들더니..오늘은 그나마 20개정도 해야 힘이 들더라구요..ㅎㅎ

[joara]

오늘도 수고하셨어요~ 처음보다 나아지셨죠?원래 처음이 힘들어요~ 하면할수록 적응이 되면서 차츰차츰 나아진답니다~ 그러니깐 앞으로도 힘들어도 조금만 참고 열심히 하세요~^^ 힘내세요~ 화이팅!!

[mamaisonparis]

오늘 운동도 막차를 타는군요! 어째건 완료!! 내일은 조깅하고 모레는 가족모두 인라인탈거예요. 그럼 즐거운 주말 보내세요~

[joara]

아침부터 이리 아침일찍 미션을 완료하셨어요~ 진짜 부지런하시네요~ 대단하세요~ 즐거운 주말 보내셨나봐요~ 이번주도 더욱더 열심히 하세요~^^초보미션을 아직하지 않으셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하세요~ 그러면 다이어트에 관한 지식들도 많이 알 수 있고 체력도 키울 수 있어 많은 도움이 되실거예요~ 열심히 하세요~^^

[넌 내꺼다]

오늘 집에가서 자기 전에....막상 하기가 쉽지않네요...ㅠ.ㅠ

[joara]

네~집에가셔서 꼭 하셨겠죠? 완료하셨으리라 믿어요~ 이제부터는 절대 빠지지말고 매일매일 오셔서 열심히 하세요~^^ 화이팅!!

[아줌마파워]

오랜만에 들어와서 그런지 열심히 해야겠어요 그래도 꾸준히 나름데로 여기서 배운걸 토대로 운동해서 많이 빠졌지요 ㅋㅋㅋ 그래서 지금은 거의 아가낳고 불었던 살들 다 빠지고 있어서 넘 좋아용 다들 열심히 운동하셔서 여름을 즐겁게 보내세요

[joara]

안녕하세요~ 정말 오랫만에 오셨네요~ 어디가셨다가 이제서야 오셨어요~^^ 그래도 많이 효과를 보셨다니 다행이네요1 그런것좀 미수방에 적어주시고 활동 좀 해주세요~ 다이어트 미션이야기 방에 가셔서 활동도 좀 많이 해주세요~^^ 지금처럼 항상 즐겁게 열심히 하세요~ 이제부터는 바지지마세요~^^

[꽁구아]

전 오늘에야 미션을 합니다. 이번주 미션은 10점 만점에 5점이여... ^^* 시작이 반이라 시작한것에 5점 줍니다!!! 저기 하늘 자전거여 얼마나 해야 효과가 있을까여? 전 종아리가 두꺼워 종아리살을 빼고 싶은데... ^^ 1set에 몇개를 몇set해야 할까여????

[joara]

점수가 반이네요~ 그래도 잘하셨어요~ 하신지 얼마 안되신데요~ 하늘자전거는 매일매일 다른 시간을 해주는게 좋아요~ 우선적으로 거의 안하셨다면 조금씪 하시면서 늘려나가시는게 더 좋을것 같아요~

[린린린린린]

꺄악; -_-; 어제 못하고 푸욱;;;;;;;;; 쉬어버려서 오늘 미션+유산소하고 내일 쉬렵니다 ㅠㅠㅠ;;;;;;;;; 어제 막 푹 자버렸어요~~~ ;; 괜찮을까요? ㅜㅜ 오늘에라도 미션하니까 다행인가;

[joara]

어제는 많이 피곤하셨나봐요~ 아주 잘 주무셨나봐요` 정말 푹 제대로 주무셨다면 오히려 다이어트에 도움이 되셨을지도 몰라요~ 충분한 수면도 다이어트에 도움이 되니깐요~^^ 이제부터는 빠지지말고 꾸준히 제대로 열심히 하세요~ 아셨죠?^^

[저주받은하체ㅠㅠ]

joara 님, 정식 미션 시작하기전에 질문드릴게 있어서요~ 살짝 훑어보니까 짐볼이던지 모래주머니?? 그리고 밴드등이 필요하던데 구입하는게 조을까요? 아님 대신 쓸수 있는게 집안에 있을까요??

[joara]

밴드는 거의 덤벨을 이용하시면 되구요~ 모래주머니 같은 경우는 당연히 있으면 좋죠~ 하지만 그게 없으시면 맨몸으로 하셔도 된답니다~ 짐볼도 있으면 좋지만 굳이 구입하기 꺼리시다면 맨 바닥이나 방석같은 걸 깔고 하셔도 되구요~^^

[fitngym]

ㅎㅎ

[joara]

^^ 왜 웃으세요~^^

[돌아이]

요즘 정신없이 바빠서 오늘에서야 겨우 쉽니다~` ㅠㅜ 오고 싶어서 혼났어요~~ ^^

[joara]

너무 바쁘신가봐요~ 정신이 없어 보이세요~ 너무 무리하지 마세요~ 몸도 생각하셔야죠~ 그쵸? 저도 얼마나 기다린지 몰라요~^^ 많이 바쁘셔도 한번씩은 들려주세요~ 그리고 다이어트 미션 이야기 방에서도 활발한 활동도 좀 부탁드려요~^^

[키즈]

꺄악...... 시험 끝나서 이제 운동해요;

[joara]

오늘부로 시험이 끝나셨군요~ 축하드려요` 정말 홀가분하시겠어요~ 이제부터 열심히 운동 하시는 일만 남았네요~^^ 이제부터는 빠지지말고 꾸준히 열심히 운동 하세요~ 화이팅!!

[느스스스]

으앙 ㅠㅠ 울고싶어요

[joara]

왜요~ 무슨 일 있으세요? 왜 울고 싶으세요~ 힘들어서 그러신가?? 울지 마세요~^^ 그런데 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하도록 하세요~ 그러면 더 많은 도움이 되실거예요` 초보미션을 하시면 우선적으로 다이어트에 필요한 기본지식들을 알 수가 있고 기초체력을 키우실 수 있어서 아주 도움이 많이 되요~ 열심히 하세요~^^