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안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~~
오늘은 금요일~ 아쉽게도 벌써 이번 주에 마지막 다이어트 미션을 하는 날이네요~
joara는 이틀동안 우리 s라인 회원님들을 보지 못하기 때문에 아쉬운데...
우리 회원님들은 이틀동안 joara 얼굴을 보지 않아도 되고 쉴수 있으니 기분 좋으시죠~? 서운해...ㅠㅠ
joara는 서운하지만 그래도 다이어트에 좋은 휴식을 맘껏 즐기도록 하세요^0^
다이어트를 할때는 당연히 밤에 먹지 않는 것이 좋지 않은거 다들 들어서 알고 계시죠~?
근데 그게~~ 도대체가 무슨이유에서 안 좋은지 정확히는 모르 잖죠^^?
그래서 오늘은 다이어어느 팁으로 밤에 먹으면 왜 살이 찌는지 이야기를 해 드릴려고 해요~~
우리가 음식을 섭취하게 되면요~
췌장(이자)에서 인슐린이 나오게 되거든요~ GI지수가 높은 음식과 과식을 할때는 특히 더 나온답니다~
인슐린은 혈당치를 조절하는 역활을 하지만 지방을 합성하는 일을 하기도 하지요~
너무 어려워지면 안되니... 쉽게 정리를 해 볼께요~
인슐린은 지방을 합성하는 일을 하는 호르몬이랍니다~ 그런데 이 인슐린에 적수가 있거든요~
그 호르몬은 글루카곤이라고 하는 호르몬인데~ 인슐린에 적수이지요~
글루카곤은 인슐린이 지방을 합성 하게 하는것의 반대 역활인 지방합성을 억제하는 역활을 한답니다^^
우리가 밤에 먹으면 살이 찌는 이유가 이 글루카곤에 있는데요~~
글루카곤은 우리랑 같은 시간에 잠을 자거든요~~
낮에 인슐린의 나쁜짓을 감시하다보니 너무 피곤한 나머지 우리가 잠을 잘때 글루카곤도 같이 잠을 자게 되지요~
그럼 자는동안 몸에서는 인슐린 혼자 나쁜짓(지방 합성)을 하고 다니게 되겠죠...
아주 간단하게 이해 하기 쉽도록 설명을 한것인데... 다들 이해 가셨지요^^?
음... 오늘 다이어트 팁을 정리를 하자면요~
너무 밤 늦게 음식을 섭취하게 되면 지방을 합성하는 인슐린의 독무대가 되어~
자는동안 먹은 음식들이 지방으로 합성된다는 이야기 이랍니다^^
그러니 너무 늦은시간의 음식 섭취는 자제 해 주세요^^
우리 s라인 회원님들 여기서 오해 하시는 분들이 있을지 모르니~ 한 가지 이야기 더 해드릴께요^^
자기전 3~4시간전의 적당한 음식 섭취는 괜찮으니 살 뺀다고 너무 굶는것도 좋지 않은거 알아두세요^^
그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^
운동 전 스트레칭 ▶운동전 스트레칭 보기◀
줄넘기 뒤로 돌리기 10분 (평소와는 다르게 뒤로 돌리는 거예요^^) (줄넘기가 없거나 여건이 안 되면 상상 줄넘기로 하세요^^) (상상 줄넘기란 줄넘기가 있다고 생각하고 그냥 점프를 뛰며 돌리는 거예요^^) (줄넘기를 잘하는것이 목적이 아니고 운동이 목적이란거 명심 하세요^^) (싸이클이나 경보처럼 빠른걷기로 대체 해도 된답니다^^) (하다가 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)
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덤벨 벤트오버 로우(등) ▶자세 설명 Click◀ - 25번씩 3set (25번하고 1분 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (팔을 내리는 동작에서 힘을빼고 빠르게 내려가면 안되요^^) (전체적으로 동작을 취할때 너무 빠르게 하지 마세요^^) (다리 뒷쪽이 너무 땡기면 무릅을 살짝 구부려 주세요^^)
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로커스트(메뚜기 자세)(등) ▶자세 설명 Click◀ - 동작을 30초간 취하고 50초 쉬고 다시반복 3번 (설명을 보고 자세 신경쓰고 하세요^^) |
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앙클 웨이트 스탠딩 레그 어덕션(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번) (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^) (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)
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앙클 웨이트 스탠딩 레그 레이즈 (하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번) (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^) (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)
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라잉 글루트 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번 총 3번을(3set) 하라는 하라는 소리예요^^)
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스트레이트 레그 리버스 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번) (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^) (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)
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팔벌려 뛰기 40개 x 8set (40번하고 1분쉬고 다시반복 8번) (40번씩 총 8번을 (8set)하라는 하라는 소리예요^^) (피티 체조라고도 불리는 팔벌려 뛰기 하는 거예요^^) (동작을 할때는 최대한 크게 해 주세요^^) (줄넘기나 가상줄넘기 20분으로 대처 하셔도 되요^^) (미션에서 하는 유산소는 미션을 효과적으로 하기위함이예요^^ (미션에서 유산소 했다고 별도로 유산소 운동 안 하시면 안되요^^)
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오늘 다이어트 미션은 여기까지 예요~^^
효과적인 체중 감량과 체지방 감량을 위해서는 미션과는 별도로 유산소 운동 30분정도 더 해 주어야 된다는거 알아 두세요^^
이번주 한 주동안 정말정말 수고들 하셨어요~(^^)(__) 오늘 미션의 마지막 날까지 힘내서 열심히 아자~ 화이팅^^
그럼 즐겁고 행복한 많이웃는 주말 보내세요~~ 다음주에 뵐께용~~
아 이번주 다이어트 미션 점수는 몇점 인지 써 주세요~^^ 10점만점이 기준 이랍니다^^
저녁에 퇴근하고 집에서할께요 감사해요
네~ 퇴근하시고 꼭 집에가셔서 열심히 하셔야 해요~^^ 화이팅!!^^
한동안바쁘다보니정말오랜만에들린것같네요,몇달동안무조건먹다보니3kg이또쪄버렸어요흐흑,다시왔으니깐될수있는한자주오도록노력해볼께요 ㅎㅎ
흠헤헤헤 님 정말 오랫만이네요~ 그동안 왜이렇게 안들어오셨어요~ 많이 바쁘셨나봐요~ 저는 제가 싫어서 도망가신줄 알았잖아요~^^ 이제부터는 빠지지않으실거죠? 절대 빠지지말고 꾸준히 열심히 하세요~^^ 예전으로 돌아가셔야죠~ 그쵸? 화이팅~!!
내일 놀러가가지구 오늘열심히운동해야겠어요 ㅎㅎ~~~ 즐거운주말되세요~
내일 놀러가세요? 좋으시겠어요~ 어린이 날이라 그런가봐요~ 어린이는 아닌거 같은데~^^ 즐거운 주말 보내시구요~ 다음주도 즐거운 마음으로 열심히 하자구요~ 화이팅~
꺄악, 오늘 시험 끝나서 이제 부터 다이어트 하려고 했는데 이틀동안 미션이 없다니요ㅠㅜ? 모처럼 시험 잘봐서 이제 살좀 빼려했는데ㅠㅜ 으앙 그럼 이틀동안 저는 무얼해야 하나요? 시험기간이라서 먹고자고만 했는데....... 지금 몸이 너무 무거워요 답답하고...................ㅜㅠ
오늘 셤끝나셨어요? 좋으시겠어요~ 홀가분하시겠다~ 주말에는 원래 미션이 없답니다~^^ 미션은 월~금요일까지만 있고 주말 2일은 쉬는날이예요~^^ 시작을 다음주부터 하셔야 할 것 같아요~^^ 주말 즐겁게 보내시고 주말에는 간단히 유산소 운동 저도를 해주세요~^^ 아님 지난 미션을 하셔도 괜찮답니다~ ^^
헉...피티체조가 넘 힘들어요..ㅠㅠ그래도 열심히 할께요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 앞으로도 수고 많이 해주세요 조아라님....ㅠㅠ싸랑해요~`꺅~~!!
많이 힘드시죠? 보기에는 쉬워보여도 막상하면 또 틀리답니다~ 그래도 포기하지 말고 열심히 하셔야 겠죠?지금처럼 꾸준히 열심히 하시면 다연히 좋은 결과 있을거예요` 앞으로도 포기하지 말고 열심히 하세요~ 화이팅!
왕왕왕 이거 저한텐 불가능하지 않나요.........![♡](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon56.gif)
전혀 안불가능해요` 다른 분들도 다 하는건데요 뭘요~^^ 미소님은 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하시는게 더 효과적이랍니다~ 초보미션을 먼저 하시면 다이어트에 관련된 지식들을 더 잘 알수가 있고 기본적인 체력을 먼저 키우실 수 있어서 많은 도움이 되실거예요~ 화이팅!!^^ 열심히 하세요~^^
정말 어렵네요. 그래도 살을 빼고 s라인을 위해서라면 홧팅! 그럼 수고하세요. 즐거운 주말 되시고요..
많이 힘드시죠? 그래도 열심히 하셔야 하는거 아시죠?^^ 처음에는 누구나 어려울수밖에 없어요~ 운동도 거의 안하시고 적응이 안되서 그래요~^^ 그래도 차츰 하다보면 적응이 되서 괜찮아요~ 열심히 하셔야죠~ 그런데 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직하지 않으셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하세요~ 그러면 다이어트에 관한 지식들도 많이 알 수 있고 체력도 키울 수 있어 많은 도움이 되실거예요~ 열심히 하세요~^^
미션완료요..오늘은 어제보다 팔벌려뛰기가 낳아진거 같아요..어제는 10개만 해도 힘들더니..오늘은 그나마 20개정도 해야 힘이 들더라구요..ㅎㅎ
오늘도 수고하셨어요~ 처음보다 나아지셨죠?원래 처음이 힘들어요~ 하면할수록 적응이 되면서 차츰차츰 나아진답니다~ 그러니깐 앞으로도 힘들어도 조금만 참고 열심히 하세요~^^ 힘내세요~ 화이팅!!
오늘 운동도 막차를 타는군요! 어째건 완료!! 내일은 조깅하고 모레는 가족모두 인라인탈거예요. 그럼 즐거운 주말 보내세요~
아침부터 이리 아침일찍 미션을 완료하셨어요~ 진짜 부지런하시네요~ 대단하세요~ 즐거운 주말 보내셨나봐요~ 이번주도 더욱더 열심히 하세요~^^초보미션을 아직하지 않으셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하세요~ 그러면 다이어트에 관한 지식들도 많이 알 수 있고 체력도 키울 수 있어 많은 도움이 되실거예요~ 열심히 하세요~^^
오늘 집에가서 자기 전에....막상 하기가 쉽지않네요...ㅠ.ㅠ
네~집에가셔서 꼭 하셨겠죠? 완료하셨으리라 믿어요~ 이제부터는 절대 빠지지말고 매일매일 오셔서 열심히 하세요~^^ 화이팅!!
오랜만에 들어와서 그런지 열심히 해야겠어요 그래도 꾸준히 나름데로 여기서 배운걸 토대로 운동해서 많이 빠졌지요 ㅋㅋㅋ 그래서 지금은 거의 아가낳고 불었던 살들 다 빠지고 있어서 넘 좋아용 다들 열심히 운동하셔서 여름을 즐겁게 보내세요
안녕하세요~ 정말 오랫만에 오셨네요~ 어디가셨다가 이제서야 오셨어요~^^ 그래도 많이 효과를 보셨다니 다행이네요1 그런것좀 미수방에 적어주시고 활동 좀 해주세요~ 다이어트 미션이야기 방에 가셔서 활동도 좀 많이 해주세요~^^ 지금처럼 항상 즐겁게 열심히 하세요~ 이제부터는 바지지마세요~^^
전 오늘에야 미션을 합니다. 이번주 미션은 10점 만점에 5점이여... ^^* 시작이 반이라 시작한것에 5점 줍니다!!! 저기 하늘 자전거여 얼마나 해야 효과가 있을까여? 전 종아리가 두꺼워 종아리살을 빼고 싶은데... ^^ 1set에 몇개를 몇set해야 할까여????
점수가 반이네요~ 그래도 잘하셨어요~ 하신지 얼마 안되신데요~ 하늘자전거는 매일매일 다른 시간을 해주는게 좋아요~ 우선적으로 거의 안하셨다면 조금씪 하시면서 늘려나가시는게 더 좋을것 같아요~
꺄악; -_-; 어제 못하고 푸욱;;;;;;;;; 쉬어버려서 오늘 미션+유산소하고 내일 쉬렵니다 ㅠㅠㅠ;;;;;;;;; 어제 막 푹 자버렸어요~~~ ;; 괜찮을까요? ㅜㅜ 오늘에라도 미션하니까 다행인가;
어제는 많이 피곤하셨나봐요~ 아주 잘 주무셨나봐요` 정말 푹 제대로 주무셨다면 오히려 다이어트에 도움이 되셨을지도 몰라요~ 충분한 수면도 다이어트에 도움이 되니깐요~^^ 이제부터는 빠지지말고 꾸준히 제대로 열심히 하세요~ 아셨죠?^^
joara 님, 정식 미션 시작하기전에 질문드릴게 있어서요~ 살짝 훑어보니까 짐볼이던지 모래주머니?? 그리고 밴드등이 필요하던데 구입하는게 조을까요? 아님 대신 쓸수 있는게 집안에 있을까요??
밴드는 거의 덤벨을 이용하시면 되구요~ 모래주머니 같은 경우는 당연히 있으면 좋죠~ 하지만 그게 없으시면 맨몸으로 하셔도 된답니다~ 짐볼도 있으면 좋지만 굳이 구입하기 꺼리시다면 맨 바닥이나 방석같은 걸 깔고 하셔도 되구요~^^
ㅎㅎ
^^ 왜 웃으세요~^^
요즘 정신없이 바빠서 오늘에서야 겨우 쉽니다~` ㅠㅜ 오고 싶어서 혼났어요~~ ^^
너무 바쁘신가봐요~ 정신이 없어 보이세요~ 너무 무리하지 마세요~ 몸도 생각하셔야죠~ 그쵸? 저도 얼마나 기다린지 몰라요~^^ 많이 바쁘셔도 한번씩은 들려주세요~ 그리고 다이어트 미션 이야기 방에서도 활발한 활동도 좀 부탁드려요~^^
꺄악...... 시험 끝나서 이제 운동해요;
오늘부로 시험이 끝나셨군요~ 축하드려요` 정말 홀가분하시겠어요~ 이제부터 열심히 운동 하시는 일만 남았네요~^^ 이제부터는 빠지지말고 꾸준히 열심히 운동 하세요~ 화이팅!!
으앙 ㅠㅠ 울고싶어요
왜요~ 무슨 일 있으세요? 왜 울고 싶으세요~ 힘들어서 그러신가?? 울지 마세요~^^ 그런데 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하도록 하세요~ 그러면 더 많은 도움이 되실거예요` 초보미션을 하시면 우선적으로 다이어트에 필요한 기본지식들을 알 수가 있고 기초체력을 키우실 수 있어서 아주 도움이 많이 되요~ 열심히 하세요~^^