비타민D 부족 한국인 90%...하루에 계란 한 개로 해결

[노재섭]

비타민D 부족 한국인 90%...하루에 계란 한 개로 해결

• 김수진 헬스조선 기자 

입력 2018.06.19 17:16

계란 1개를 먹으면 하루 비타민D 필요량을 모두 채울 수 있다. /사진=헬스조선 DB

비타민D는 뼈 건강에 중요하다.

뼈 형성과 유지에 중요해, 결핍되면 골다공증․골연화증․구루병 위험이 커진다. 비타민D는 햇빛을 쬐면 자연스럽게 체내에서 합성되지만, 야외 활동이 적고 자외선 차단제를 즐겨 바르는 현대인들은 비타민D가 부족하기 쉽다. 실제로 국민 10명 중 9명은 비타민D 결핍 상태다(2010 국민건강영양조사).

비타민D 부족이 우려된다면 병원을 찾아 비타민․주사를 통해 보충할 수 있다. 병원 방문이 어렵다면, 평소 즐겨 먹는 식품을 통해서도 비타민D 보충이 가능하다.

우리나라 1인당 하루 비타민D 충분 섭취량은 10μg이며, 골밀도 감소 현상이 나타나는 고령자는 15μg이다. 계란 1개나 연어․청어 등 동물성 식품 60g을 먹으면 하루 비타민D 필요량을 모두 채울 수 있다.

실제로 섭취량 60g을 기준으로 했을 때 계란 1개에는 비타민D가 13μg, 훈제 청어는 29μg, 연어(생 것)는 20μg, 다랑어(생 것)는 11μg, 은어(구운 것)는 10μg 들었다(농촌진흥청 국가표준식품성분표).

비타민D 섭취를 위해서만 계란을 먹는다면 노른자 위주로 먹어야 한다. 계란 전체가 아닌 노른자 60g만 놓고 보면 비타민D가 27μg 들어있다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/06/19/2018061902462.html

[노재섭]

우리나라 1인당 하루 비타민D 충분 섭취량은 10μg이며,
골밀도 감소 현상이 나타나는 고령자는 15μg이다.
계란 1개나 연어․청어 등 동물성 식품 60g을 먹으면 하루 비타민D 필요량을 모두 채울 수 있다.

[노재섭]

섭취량 60g을 기준으로 했을 때 계란 1개에는 비타민D가 13μg, 훈제 청어는 29μg, 연어(생 것)는 20μg, 다랑어(생 것)는 11μg,
은어(구운 것)는 10μg 들었다(농촌진흥청 국가표준식품성분표).

[鍾烈飛來廷岩]

계란을 먹어야하나유
난 왠지 계란을 좋아하지않아유
날계란은 그래도 먹었었는데

노력해야지유!

[正 道 Yoon]

계란은

늘 살머서

그릇에 담어 놓으면

먹고 싶으면 수시로 먹는다(하루 2개는 보통)

비타민 D는 해산물도 좋고 야외 활동하면 해결되는거 아닌가요

[正 道 Yoon]

나이들면

적당한 운동

적당한 먹거리

어울려 활동하고 먹고

우리 건강 유지 비결의 지름길이다

[正 道 Yoon]

비가 오나
눈이 오나

바람이 부나
얼음이 어나

바람따라 구름따라 우리는 산에 간다

[GRAY_JSUN]

겨라 잘 먹지 않았는데..........

[천만이 43]

히…히….
마님께서 하루에 달걀 두개는 도적질 해야 된다고 해설랑
마당쇠로서 충실허게 매일 겨란 두개씩 삶아 올립니다 .

팔팔 꿇는 물에 냉장고 겨란 5, 6분 이면 반숙의 노란자가 됨.

일년에 365 x 2 = 730 개의 겨란 도둑질로
이 몸의 단백질을 충족 했는데 …..
80평생에 이루어 놓은게 뭐여 ..잉 ? 늙은 겨란 도둑늠.
스님이 요담에는 고기 먹기 좋아하면 다시 짐승으로 태여나서루
계속 인간들에게 잡혀 먹히는 지옥을 왔따리 갔따리 하는
중생이 된다는 말씀 잊었어 …
인도 의사 여자를 사귄 적이 있는데
자기는 채식만 하는 브라만 승려 계급 최고급 계층인데요
어렸을적 부터 채식은 몸에 배였고
‘’육식’’은 쌍놈 잡놈, 허접한 인간들의 습관이라고 비하하데여

히…히….
지난 새월에
소,돼지. 닭, 개는 아니고…참새, 두더쥐, 생선에 지은 죄를 생각하면
등골이 오싹하고 여기 말로 ‘’너는 네가 먹어 치우는 바로 너이다 /You are what you eat’’라는 말에
기름이 잘잘 흐르는 군 등심을 씹어 먹으면 나중에 소로 태여나 사람에게 쇠고기로 보시한다는 말도
되는 구먼여 ㅎ