짬짬히 기구 없이 운동하는데 운동방법 추천좀 부탁드립니다.

[토끼와거북이]

평소 시간은 안되고 ..회사에서 자유 시간이 좀 있어서 짬짬히 운동하는데요..

1~2시간정도 할 수 있네요.. 먹는 시간 30분 빼면 1시간 반정도 되는데요..

제가 하는 운동은 순서대로 적어보면 간단한 스트레칭 후

1. 스쿼트(50개씩 4세트, 허벅지,등하부)

2. 팔굽혀펴기(어떻게든 150~200개, 가슴, 팔)

3. 풀업(어떻게든 20~30개정도, 등, 팔)

4. 니업 시티드(어떻게든 100개, 복근)

갯수 뒤에는 제가 운동되었따고 느끼는 부분이에요.

여기서 1.5L물통 2개 들고 가서 아령으로 쓸려고 해요. 이걸로 레터럴 레이즈 어깨 운동 할려구요.

회사에서 짬짬히 할 수 있는 웨이트 또 뭐가 있을까요?

틀린 부분이나 더 노력해야하면 좋겠다고 생각되는 부분 좀 알려주시면 감사하겠습니다.

[레이미스테리오]

빈손으로 런지. 물통들고 런지. 물통들고 스쿼트. 앞으로 가면서 런지. 뒤로 가면서 런지. 한발들고 스탠딩 카프레이즈. 팔굽혀펴기 벤치에 손대고 하기. 팔굽혀펴기 벤치에 발놓고 하기. 물구나무서서 팔굽혀펴기. 벤치 딥스. 물통들고 덤벨킥백. 플랭크. 제트업. 버피테스트. 팔벌려 뛰기. 크런치. 브이업. 물통들고 사이드밴드 등등.