오후...어깨,승모&삼두...

오후에는 일하는 헬스클럽에서 하는데... 보통 저녁을 먹고...한시간뒤인 8시정도 시작을 한다. 오늘은 오전이 빡셨던 관계로 좀 쉬고저 했으나.. 낼이 휴일인 관계로 낼 기분좋게 쉬기로 하고.. 오늘은 또 웨이트에 불을 댕긴다... 회원들은 수준급들이라..다들 에로사항 없이... 혼자서도 운동을 잘들 하고 있다... 안심이다... 초보자라도 입문 한다면 오늘 운동은 접어야 한다... 손목 땜시네 프레스는 도저히 불가능 하다... 뒤로 젖혀지지가 않는다... 그래서...오늘은 레이즈로 뽕을 뽑기로 하고... 케이블로 간단히 몸을 푼다... 느낌이 괜찮다... 시간을 좀 줄이기 위해 복합세트를 선택했다. 레터럴 레이즈와 케이블 프런트 레이즈... 한쪽에 10키로 덤벨을 양손에 쥐고... 대퇴부근처에서 뉴트럴그립으로 들어 올리기 시작 한다. 10키로 15회가 데드라인이었는데.. 프레스를 안해서 그런지...20개하고도 3개 더 해냈다... 그러고 바로 덤벨을 내려놓고... 케이블로 프런트 레이즈를 실시 했다. 20키로 10개..겨우 한다... 그렇게 복합으로 4세트... 케이블 업라이트 로우와 벤트오버 레터럴 레이즈... 50키로로 턱팉에까지 댕기기를 12회...놓고 바로... 10키로 덤벨로 벤취에 구부려 앉아서 레이즈...15회 그렇게 복합으로 4세트... 덤벨시러그... 25키로 덤벨로...15회씩 3세트... 삼두근.. 바를 이용한 프레스 다운과 로프를 이용한 프레스 다운을 복합으로... 30키로 12회 2세트.. 40키로 10회 2세트..50키로 6회 1세트... 프렌치 프레스를 해보려고 했으나... 손목이 말을 안들어 관두고... 케이블 킥백으로 마무리...5키로 15회씩 2세트.. 10키로 12회씩 2세트...15키로 8회 1세트... 운동을 마치고 나니...손목이 나작이 난듯 하다... 아플땐 쉬어줘야 하는데... 운동 쉬는게 쉽지않다...완전 고질병이 되어버린 듯하다.. 좀 낫는듯 하다가 아작나고...그러길 벌써 수차례다.... 글루코사민을 복용하면 괜찮으려나??? 아무래도 내일 되면 일하는데도 지장을 주지 싶다... 손목 좀 괜찮아 졌었는데... 이틀전에 회원 허리 다쳤다고 해서... 안감힘(?)을 써서 마사지를 해줬더니... 좀 오버 했던 것 같다... 에그...무슨 마사지를 제대로 할줄 안다고... 지 몸도 반 환자면서... 회원들이 어질러 놓은 기구 정리하다가... 허리도 뚜두둑 했다.... 누가 데드 리프트를 했는지... 바를 쓰고 벤치에 올려놓지 않아서 그거 올린다고... 힘좀 쓰다가...고작 50키로밖에 안되던데... 여러 회원님들... 쓰신 기구는 제자리로 갖다 놓으셔요... 트레이너 죽습니다... 머 트레이너가 할일이기도 하지만... 조금씩 도와 주세여... 에고 허리야... 낼은 운동 쉬고..죙일 얼음 찜질이나 해야겠다...