[단월드 건강] 어깨통증 예방법

[홍익하리]

[단월드 건강] 어깨통증 예방법

요즘 공공장소나 카페 사람들 많은 곳을 방문하면 스마트폰만 쳐다보는 경우를 쉽게 찾아볼 수 있다

스마트폰으로 SNS을 하거나 게임을 할 때 보통 어깨는 고정된 상태가 도비니다

이렇게 고정된 자세가 이어질 경우 어깨가 뻣뻣해지고 통증 이 오기마련입니다

특히 침대에 엎드리거나 누운 자세로 장시간 오래있으면 어깨로 체중이 전달되어

어깨관절에 무리를 줄 수 있습니다

하루종일 사무실에 앉아서 근무하는 직장인들의 대부분도 어깨통증을 느끼고 있습니다

컴퓨터 자판을 두드리거나 모니터를 들여다보는 작업을 하다보면

어깨가 뻣뻣하거나 뭉치면서 나중에는 통증까지 연결되는 경우가 많습니다

더구나 턱을 목의 앞쪽으로 갖다 붙이거나 구부정한 자세, 전화기를 한쪽 어깨에 대고

계속 통화를 하는 일이 많은 이들은 어깨 통증이 쉽게 옵니다

어깨통증 예방법에는 스트레칭 을 해주는 것도 좋은 방법인데요

편하게 책상다리로 앉은 후 팔을 구부려 머리 뒤에 세우고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 머리 쪽으로 당깁니다

숨을 마시면서 허리를 곱게 세워주고 내쉬면서 상체를 아래로 숙여주고

다시 마시면서 상체를 세워주는 것이 좋습니다

평소 바른자세 가 절실한데, 바른 자세는 피로가 없는 척추의 자연 경사각을 유지할 수 잇는 자세로

턱을 당기고 등 근육을 펴며 좌우 어깨는 같은 높이가 되도록하고 목은 수직이 되게 하는 것이 좋습니다

수면시 딱딱한 듯한  침구를 사용하고 베개 높이는 8cm정도가 좋습니다

높은 베개는 어깨근육에 부담을 주며 너무 푹신한 침대는 척추의 자연 경사를 흐트러뜨리므로

좋지 않으며, 옆으로 자거나 엎드려 자는 자세는 목이 앞으로 또는 측면으로 구부러져 어깨근육이 부담을 줍니다

일일 1시간 이상 전신 운동 이 되는 조깅, 경보, 수영, 등산, 가벼운 에어로빅 등 운동을

규칙적으로 하며 실내에서 어깨와 등 근육을 풀어줄 수 있는 맨손체조나 스트레칭을

지속적으로 하는 습관을 들여야 합니다

또한 어깨 주변 근육 긴장을 풀기 위해 온탕이나 따뜻한 팩 등을 사용해 혈액 순환을 촉진시켜야 합니다

. 어깨가 뻐근할 떄 좋은 단월드 뇌체조

 ① 팔 엇갈려 깍지 끼기 뇌파진동 기체조

다리는 어깨 너비로 벌리고 팔을 뻗어 오른팔을 왼팔 위에서 엇갈린 다음 양 손바닥이 밀착 되도록 깍지를 긴다. 숨을 들이마신 후 멈춘 채 깍지 낀 손을 가슴 앞으로 당기면서 한 바퀴 돌려 아랫배 높이까지 쭉 뻗어준다. 팔은 아래로 당겨주고 머리도 뒤로 최대한 젖혀 준다. 숨을 내쉬면서 팔을 풀어주고 다시 반대로 해주는 것을 3번 반복한다.

② 하늘 떠받치기 뇌파진동 명상

다리를 넓게 벌려 무릎을 가볍게 굽히고 기마자세를 취한다. 양팔을 들어 손바닥이 하늘을 향하도록 항아리 자세를 취한다 허리와 가슴을 펴서 척추를 곧게 세우고 어깨오 ㅏ가슴에 지그시 힘을 준다. 호흡은 계속해서 내쉬는 호흡에 집중한다. 어깨에 탁한 기운이 빠져나간다고 상상한다. 처음 5분에서 시작해서 몸에 맞도록 10분, 20분 정도로 늘려간다.

2. 등이 뻐근할 때 좋은 단월드 뇌체조

 책상을 잘못된 자세, 등이 굽는 자세로 오랫동안 일을 하거나 공부를 하게 되면 자세가 바르지 않아 등이 뻐근해진다. 척추가 바로서야 건강하다. 등의 척추를 바르게 하는 뇌파진동 기체조로 건강을 챙겨보자

굴렁쇠 뇌파진동 기체조

 우선 척추를 동그랗게 하여 허벅지와 무릎을 감싸쥐고 앉는다. 처음에는 가능한 바닥이 딱딱하면 요가메트나 담요를 깔고 하면 좋다. 바닥에 닿는 척추의 느낌을 느끼면서 천천히 뒤로 한번 굴러서 제자리로 온다. 20회 정도 반복한다.

몸의 방향을 왼쪽으로 10회, 오른쪽으로 10회씩한다. 다리를 구르는 힘으로 일어서되, 머리를 밀면서 일어나면 경추에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다.

편안하게 누워서 크게 심호흡을 3번 하고 마무리 한다.

이렇게 오늘은 어깨통증 예방법에 대해 소개시켜드렸는데요

하루에 조금만 투자하시면 뻐근하고 결리는 어깨통증 없애실수 있습니다

[홍익하리]

저도 어꺠가 자주 아픈데 위 방법대로 하면 되겟네요 감사요

[크리스탈]

어깨가 아파서 큰일인데 위의 방법을 해보니 효과가 좋아요.

[씨크릿]

글을 보자 마자 자세를 바로 잡아 봅니다. tv 보면서 등구르는 동작을 가끔하곤 하는데, 매일해야겠네요.

[그날이오면]

뇌파진동 기체조 따라해봅니다. 팔이 많이 뻣뻣해진느낌도 들지만 시원하네요

[씨앗 사랑]

나이가 들면 근육이 굳기때문에 스트레칭으로 틈틈히 유연하게 할 필요가 있는것 같아요~ 오늘도 도움되는 정보 감사합니다.

[미쓰배]

단월드 기체조는 몸건강에 아주 좋아요. 기체조 따라하면서 햇살만큼 환해지길 바래 봅니다.

[홍익하리]

굴렁쇠 집에서 따라해봤는데 시원하고 재밌네요

[작은나무]

굴렁쇠하면 좀 아프긴해도 시원하더라구요^^

[생명의 꽃]

굴렁쇠 하고 나면 잠도 잘 와요

[마음으로 본다면]

간단해 보이는 운동인데 효과가 있네요

[햇살가득]

평소 어깨통증으로 불편함이 컸는데 일상생활속 손쉽게 따라 할 수 있는 동작인것 같네요.
유익한 정보 감사합니다 ^^~~