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1. 두통 |
2. 목과 어꺠 통증 |
3. 등 경직 |
4. 허리 통증 |
5. 무릎 안쪽 통증 |
6. 종아리와 발 붓기 |
7. 왼쪽 엄지 발가락 통증 |
8. 엉덩이가 불편하여 의자에 앉아 있기 불편 |
9. 소화불량 |
10. 감기 |
11. 면역력 저하 |
12. 손과 발이 차가움 |
13. 치아 통증 |
저는 사람을 만나는 일이 많아서 컨디션에 늘 관심이 많았습니다.
그러나 개운한 아침을 맞이하기는 어려웠고,
무언가를 지속하지 못하는 일들이 많았지요.
면역력도 약했지만, 통증 때문에 몸이 무거웠습니다.
마음은 있는데, 몸이 따라주지 못하여 쉴때면 너무 아쉬웠습니다.
수술 판정을 받은것은 아니지만,
온몸에 통증이 퍼져 있는 일상 이었습니다.
> 2. 통증의 원인 <
1) 잘못된 자세.
--> 어릴적부터 좌식 책상과 좌식 밥상 생활.
--> 어릴적부터 신앙생활 하면서 양반다리, 무릎 굻고 장시간 유지,
목과 몸이 앞으로 기울어진 자세로 신앙 생활.
--> 의자에 앉을때 허리를 C자로 만들기 위해 과도하게 허리를 앞으로 집어 넣는 자세.
2) 무지함.
--> 30대 중반까지 아프다고만 했지 일자목인것을 모르고 살았음.
--> 40대가 되서야 내 몸이 전반적으로 틀어져 있음을 알게 됨.
--> 신발을 발 볼에 맞추지 않고, 발 길이에 맞춰 착용. '270'이 아니라 '265'를 30대 후반까지 착용함.
> 3. 통증 해결하기 위한 나의 노력 <
1) 마사지.
- 내 손
- 주변 사람들, 가족
- 볼록한 곳에 머리, 어깨, 등, 허리, 종아리, 발바닥을 비비기.
- 지압봉
2) 편백나무 경침.
3) 병원
- 한의원, 정형외과, 통증의학과( 물리치료, 견인치료...)
4) 운동
- 근력운동(push-up, 철봉, 스쿼트),
- 축구
- 탁구
> 4. SNPE 만남과 지도사 과정을 시작한 계기 <
여러가지 방법으로 통증이 있을 때마다 해소하며 지냈습니다.
양말을 신고 있는것 조차 어려울 정도로 무지외반증 악화.
저를 잘 아시는 지인의 소개로 문화센터에서 SNPE를 3주 정도 배우게 됨.
거주지를 옮기고 1년 6개월 동안 집에서 운동.
(김수연 강사님과 88기 박종세 목사님의 도움으로 큰 위기 넘김.)
반복되는 통증을 해결하고 싶었고,
집중하면서 잘 배우고 싶어서
지도사 과정을 시작하게 되었습니다.
> 5. Body Change <
1) 통증 완화.(목,어깨,발)
목과 어깨가 편안해서
경추가 C자 곡선으로 변화된 것으로 확신하고 X-ray 촬영.
2019.6.28 2019.12.09
: 우측으로 휘어진 정도가 중앙으로 돌아오고 있는 중.
2019.6.28 2019.12.09
: x-ray에서 변화는 크게 없음.
6월에 고개를 들고 찍어서 비교가 어려움.
커다란 변화는 없지만,
snpe C,T무브로 아침마다 괴롭혔던 두통, 목과 어깨 통증 70%이상 완화~~!!!
1번 자세, 관절 벨트, 족궁 보조구 사용으로
무지외반증 통증은 70-80% 감소.
2) 꼬리뼈 정렬.
2019.6 2019.12
SNPE 운동을 꾸준하게 하는 중
11월16일 콕스무브를 1회 실시 이후로
구르기 동작 시 상처가 70-80% 감소!!!
100일 수련 전에
구르기를 매트에서 100-200개 실시 후 상처와
콕스무브 이후로
바닥에서 구르기 500-1000개 실시 후 상처가 비슷함.
출처 : snpe 바른자세 척추 운동 P.270
L무브, SC무브, 구르기를 하는 가운데 큰 화를 감지하지 못함.
11월16일
콕스 무브 1회 이후 변화의 가속도~~
2019.10월 2019.11월 2019.12월
: 엉덩이 상처가 많이 사라짐.
콕스 무브이후
왼쪽에 볼록 나온 부분이 바람빠진 풍선처럼 손으로 만지면 들어감.
변형된 천골이 볼록하게 나왔다가 제자리를 찾아가면서 들어간것으로 보임.
* 엉치뼈, 꼬리뼈가 비뚤어졌을 때 신체에 발생되는 주요 증상 * |
-부교감 계통, 생식기 관련 질병과 성 기능 저하 |
-피로감, 두통 |
-앉을 때 꼬리뼈 부분에 통증 발생 |
-소화불량, 생리통, 생리 불순, 생리 중단 |
-종아리가 자주 붓거나 발뒤꿈치 통증 |
-피부에 탄력 저하, 꼬리뼈 부분이 검게 변색 |
-꼬리뼈 부분에 가려운 증세 호소, 치질 |
: 위 표 가운데 생리와 치질을 제외한 모든 증상 완화~!!!!
3) 전반 경사된 골반의 변화.
<=== X-ray를 비교해보면, 폐쇠공의 크기가 조금 커진것을 확인!!
상: 2019.6.28 / 하: 2019.12.9
<=== 골반이 앞쪽으로 돌아갈수록 폐쇠공이 작아짐.(전반경사 될수록)
출처 : SNPE 바른자세 척추 운동 P.278
좌: 허리를 과도하게 앞으로 당겨 앉음
--> 허리통증.
우: 허리를 편안하게 하고 앉음
--> 4시간 앉아 있어도 편안함.
: L무브를 천골에 위치하여 좌우 원그리기와 기본 동작을 실시함으로 과전만된 골반을 정위치 시킴.
4) 발바닥의 균형.
: 벨트를 묶으면,
수평을 이루지 못하고, 약간 엇갈려 있던 나의 두발.
구르기를 하는 중,
사이 좋게 수평을 이루고 있는 것을 발견~!!!!
생각해보니 두가지 변화가 있었습니다.
: 1번 자세 시,
발 안쪽이 약간 들리고,
발 바깥쪽으로 쏠리던것이 수평을 이루게 됨.
몸이 흔들리지 않게 되고,
다리 안과 바깥쪽의 근육이 골고루 발달!
그리고,,,,
: 걸을 때,
오른 발을 땅에 내 딛을 때마다 흔들림.
놀랍게도
어느 순간부터
오른 발의 흔들림이 감소하고,
바르게 내딛기 시작했습니다.
가슴을 펴고, 골반을 움직이며,
발 뒤꿈치와 바닥과 발 앞부분을 내딛는 경쾌한 걸음을 걷기 시작!!!
5) 근육 발달에 탁월한 효과.
: snpe 주요동작 8가지를 하면서 복부, 등, 다리에 자연스럽게 생긴 근육들입니다.
이후에
코어동작과 턱걸이와 push-up을 해준다면,
좀 더 정돈될것 같습니다.
6) 그외 여러가지 변화들.
==> 감기
한 여름에도 감기에 걸려 얇게 누빈 겨울 외투를 가방에 가지고 다녀야 했던 약골이었습니다.
snpe를 하기 전에 6개월간 영양이 풍부한 쉐이크를 식사와 함께 마시면서 면역력이 개선되었습니다.
혹 걸리더라도 유산균과 물을 충분히 마시면 밤새 열이 내리곤 했습니다.
snpe를 하면서는 감기 기운이 오면, 몇가지 동작만 해주면, 정상 컨디션으로 돌아왔습니다.
"감기에 걸리지 않고 살수도 있구나~~~^^"
==> 빈뇨.
수시로 화장실에 다녀와야 했었는데,
3시간씩 진행되는 모임 중에 견딜만하여 계속 앉아 있는 걸 보면서 깜짝 놀랐습니다.
구르기와 L무브를 1000개로 올려서 꾸준히 하고 있던 중이라 뿌듯했습니다.
==>악취.
운동으로 흘리는 땀에서 악취가 심했습니다.
100일 수련 초반에는 정말 심해서 주변 사람들에게 미안했습니다.
몇주 지나지 않아 악취가 사라지더라구요.
==>피부, 머리카락.
피부가 밝아지고, 정수리에 잔머리가 많이 자라게 되었습니다.
==> 치아 통증.
충치가 아니더라도 치아가 틀어지듯 통증이 있었는데, 치아 통증을 느끼지 않고 있습니다.
> 6. 글을 마치며 <
내 몸의 통증을 다룰수 있게 되어 얼마나 좋은지 모릅니다.
몇개의 도구와 동작으로
나의 온 몸을 최상의 컨디션으로 만들수 있다는건
정말 획기적인 일입니다.
함께 동행해준 동기들과 멘토님들 그리고
사랑으로 가르쳐주신 최중기 교수님과 윤지우 교수님께 감사 드립니다.
기도해준 믿음의 지체들, 응원해준 가족들 그리고
늘 가장 좋은것을 주시는 하나님께 감사 드립니다.
제2차 100일 수련하여
더욱 인간 본연의 자세로 회복 될 것을 기대합니다.
목의 C자 곡선과 휜다리
그리고 엄지 발가락 정렬의 변화들까지 기대해 봅니다.
지금까지 저의 체험 사례를 읽어 주셔서 감사합니다.
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