7.30.(월)-9.9.(일):시즌 하반기(과천-속초-여주-인천-구례)

[눈보라1]

<<시즌 투, 하반기 철인경기 시작>>

우선 마라톤 부터.

<시즌2 제1주차:휴식과 훈련의 병행>

7.30.(월)-오전:휴식

             오후:죠깅(6km:현곡아지트)+스트레칭

7.31.(화)-오전:휴식

             오후:휴식

8.1.(수)-오전:휴식

            오후:스트레칭

8.2.(목)-오전:휴식

            오후:런(11km:황성공원-수도산 왕복)+스트레칭:체감온도 40도

8.3.(금)-오전:휴식

            오후:휴식

8.4.(토)-오전:농장(풀베기,물주기)+휴식

            오후:휴식

8.5.(일)-오전:휴식

            오후:휴식

<시즌2 제2주차:마라톤 집중>

8.6.(월)-오전:휴식

            오후:죠깅(6km:현곡아지트)+스트레칭

8.7.(화)-오전:휴식

            오후:휴식

8.8.(수)-오전:런(40분,시간주,소금강산,계단빼고)+스쾃108+스트레칭

            오후:런(11km,현곡아지트)+스쾃108+스트레칭

8.9.(목)-오전:휴식

            오후:런(7km:현곡아지트)+스쾃108+스트레칭

8.10.(금)-오전:휴식

             오후:런(11km:현곡아지트)+스트레칭

8.11.(토)-오전:5키로(전력주,현곡아지트)+스쾃108+스트레칭

             오후:휴식(ktx서울,숙소:연희동자택)

8.12.(일)-오전:07시 과천혹시기(풀):기록 05:10:42

             오후:휴식

<시즌2 제3주차:올림픽코스:속초>

8.13.(월)-오전:휴식

             오후:휴식

8.14.(화)-오전:휴식

             오후:휴식

8.15.(수)-오전:B(40km,황수탕-래태령)+스트레칭

             오후:휴식

8.16.(목)-오전:S(20랩)+스트레칭

             오후:S(32)+B(30)+R(10)+스트레칭

8.17.(금)-오전:B(보문순환4랩)+R(3km)+스트레칭

             오후:S(20)+B(20)+R(10)+스트레칭

8.18.(토)-오전:5키로(전력주,현곡아지트)+스쾃108+스트레칭

             오후:02시 속초행(K7,숙소 아마란스호텔)

8.19.(일)-오전:07시~START!!!(올림픽코스)  ---노슈트(양산에 이어 두번째) 수영38분.자전거1시간5분,런45분.-기록 저조(감기)

             오후:휴식(냉방병으로 2주째 기침 감기로 힘든 시합이었고, 내려오면서 가족들과 하조대 해변에서 휴식)

             *.수영하면서 계속 기침...ㅎㅎㅎ

<시즌2 제4주차:하프코스:여주>

8.20.(월)-오전:휴식

             오후:휴식

8.21.(화)-오전:휴식

             오후:6km(전력주,현곡아지트)+스쾃108+스트레칭

8.22.(수)-오전:휴식

             오후:휴식

8.23.(목)-오전:S(20)+R(14*3,인터벌)+B(5,웜업)+스트레칭

             오후:R(11km,현곡아지트)+스쾃108+스트레칭

8.24.(금)-오전:S(10+인터벌2랩*3개)+B(30,지속주)+R(14*1,점진적가속주)+스트레칭

             오후:R(6km,현곡아지트)+스트레칭

8.25.(토)-오전:휴식(서울,07시,K7)+강남구 논현동 참석.

             오후:서울-여주(K7),영동고속도로(숙소:코코모텔)

8.26.(일)-오전:07시~START!!!(하프코스) 토탈기록 04:59:09 - 계속되는 기침과 감기, 수영에서 기침과 호흡곤란 2키로-43분,싸이클은 그룹라이딩으로 기록 저조(좁은 주로탓에 치고 나갈수가 없다,블로킹)90키로-2시간28분, 런은 1랩째 화장실 볼일보고, 스피드가 안나 2랩째 부터 호흡을 올리기 시작, 21키로 -1시간41분.

<시즌2 제5주차:하프코스:인천송도>

8.27.(월)-오전:휴식

             오후:휴식

8.28.(화)-오전:휴식

             오후:S(60랩,3km,기록1시간1분)+B(30)+R(5)+스트레칭

8.29.(수)-오전:스트레칭(스쾃+윗몸+푸삽+고무줄당기기+다리들어올리기)

             오후:S(30랩)+R(보문2랩)+스트레칭

8.30.(목)-오전:스트레칭(스쾃+윗몸+푸삽+고무줄당기기+다리들어올리기)

             오후:S(60랩)+R(보문1랩)+B(30분)+스트레칭

8.31.(금)-오전:B(스핀바이크,1시간30분,젖산역치최대,지속페달링)+스트레칭

             오후:휴식

9.1.(토)-오전:농장

            오후:경주-인천(K7,숙소:스카이파크인천송도호텔)

9.2.(일)-오전:07시~START!!!(인천송도 코리아맨 하프):기록 04:57:00 하프전체6위,50대전체1위.

<시즌2 제6주차:킹코스:구례아이언맨>

9.3.(월)-오전:휴식

            오후:휴식(모임=월례회,흑마회)

9.4.(화)-오전:B(스핀바이크 1시간,난이도 강)+스트레칭

            오후:휴식

9.5.(수)-오전:스트레칭

            오후:S(1시간-투랩,원랩 인터벌, 최고피치)+스트레칭

9.6.(목)-오전:B(스핀1시간,젖산역치)+R(트레드밀14.5*30분)+스트레칭

            오후:S+B+R

9.7.(금)-오전:S+B+R

            오후:구례이동,등록,만찬참석(숙소:우체국수련원)

9.8.(토)-오전:수영웜업+런5키로

            오후:바이크 및 런백 입고(숙소:그랜드호텔)

9.9.(일)-오전:07시~START!!!(구례아이언)

            오후:레이스 계속(숙소:그랜드호텔)

9.10.(월)-오전:05시 경주로 이동

              오후:근무.