■03월24일★福★금요일■▶카프 레이즈 운동법■카프레이즈운동법(종아리근육운동)효과■

[개미군단장 海山배기현]

■03월24일★福★금요일■
■카프레이즈운동법(종아리근육운동)효과■
1. 다리를 어깨너비로 벌린다
2. 발끝은 11자로 만든다
3. 발꿈치를 살짝 올려 발끝으로 선다
4. 발꿈치를 최대한 높이 올려 종아리를 수축시킨다
5. 천천히 저항을 느끼며 발꿈치가 땅에 닿지 않는 지점까지만 내린다
6. 3번과 4번 동작을 반복한다
7. 5~8회 정도 적은 횟수로 세트를 반복한다
■까치발운동효과■
<혈액순환 상승><하체 밸런스 효과><허리 보호 효과><당뇨병 완화><하지정맥류 증상 완화><하체통증 완화><피로회복 효과>
■사랑한많큼행복해진다■海山■

▶시티드 카프 레이즈
1. 벤치나 의자에 앉아 무릎 각도가 90도가 되도록 앉는다.
2. 발끝을 11자로 만든다.
3. 머신이 있다면 무릎을 패드에 고정한 후 발끝을 발판 위에 걸쳐 놓는다. 머신이 없다면 무릎 위에 원판 등 무게가 나가는 물건=을 올려두고 운동한다.
4. 발꿈치를 최대한 높이 올려 종아리를 수축시킨다.
5. 천천히 저항을 느끼며 발꿈치가 땅에 닿지 않는 지점까지만 내린다.
6. 4번과 5번 동작을 반복한다.
7. 5~8회 정도 적은 횟수로 세트를 반복한다.
▶동키 카프 레이즈
1. 머신을 사용한다면 발뒤꿈치를 띄운 채 기구에 들어가 상체를 숙여 손잡이를 잡는다. 머신이 없다면 발아래에 받침대를 두고 상체를 숙인다. 테이블이나 베드에 몸 각도가 90도 정도 되도록 엎드린다.
2. 발꿈치를 살짝 올려 발끝으로 선다.
3. 발꿈치를 최대한 높이 올려 종아리를 수축시킨다.
4. 천천히 저항을 느끼며 발꿈치가 땅에 닿지 않는 지점까지만 내린다.
5. 3번과 4번 동작을 반복한다.
6. 15회 내외로 4~5세트를 반복한다.