<P>안녕하세요 헬스 초보 입니다.. 다름 아니라 물어볼게 많아서요.ㅠㅠㅠ 죄송해요.</P>
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<P>답변꼭 부탁드릴게요.!.ㅎㅎㅎ</P>
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<P>제가 지금 마른체형이라 체중증가 보충제를 먹고있거든요.</P>
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<P>근데 거기선 운동 30분전 운동 30분후 자기전 30분전 이렇게 3번 먹도록 되었더라구요.</P>
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<P>1. 보충제를 먹는다는 것이 한번먹을 때 한번에 쭉 들이키는 것이 좋은가요?</P>
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<P>2. 1회 섭취에 600칼로리와 50g의 단백질인데, 이것을 3번 먹으면 150g이나 되는 단백질을 섭취하는 거잖아요. 제가 몸무게가 62kg인데, 단백질을 너무 과도하게 먹을경우 이상이 없나요?? 괜히 보충제 먹으면서 밥먹을때도 단백질 많은 음식을 먹으면 안되나 싶은 생각이 계속 들어서요.</P>
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<P>3. 헬스할때 수시로 물을 마시는 것이 좋은가요?</P>
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<P>4. 체력(심폐지구력)도 기르고 싶은데,, 그러면 살이 빠질것 같고. 너무 고민되거든요. 추천방법이 있나요???</P>
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<P>5. 운동할때 호흡법이 사람마다 다 다르더라구요.. 쉽게말해서 힘줄때(수축) 숨을 내쉬는 거라던데 저희 헬스 관장님은 힘줄때 숨을 내쉬면 힘이 들어가나? 이러면서 참으면서 하더라구요. 근데 제가 해보니깐 힘줄때 참았다가 끝까지 가서 내쉬고 다시 이완할때 숨을 들이키는 것이 힘이 잘들어가던데.. 호흡법은 어떻게해야하나요?</P>
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첫댓글안녕하세요..잘은 모르지만;; 몇글자 적어봅니다.. 운동30분후에 섭취가아니라 30분 안에 섭취하시면 좋습니다. ^^;; 1. 저는 보충제를 먹을때 약간 거부감이 있어 한번에 원샷 때립니다 ㅎㅎ 별이상은 없네욥 ㅎㅎ 2. 이건 다른분들이 올려두신걸 보면 도움이 될듯하네요 계산법이 있던뎅.. 완전 빡씨게 운동하는거 아니면 계산해서 잘 드시는게 좋을듯해용 3. 물은 최고죠!! 저희 헬스 트레이너님은 3리터를 마시더군요..ㅎㅎ 등치도 크시고 물도 많이 드시고.. 보충제를 먹으면 더 많은 수분을 보충해줘야 한다는 말을 들었어요 ㅎㅎ 근육은 단백질과 수분으로 이뤄진다는;; 운동중에 너무 차가운물보다는 약간 미지근하게
게이너는 단가가 낮은 저급 탄수화물을 사용하고 혈당을 갑자기 급격하게 올리기 때문에 몸에 좋지않습니다 그리고 참고로 말토덱스트린 옥션에서 1kg에 3천원에 팔죠 게이너는 업자들이 3배 4배까지도 남겨먹을 수 있는 보충제라고 하네요 절대 먹지마세요 감자 고구마 식빵 떡 이런거 간식거리로 드시는게 훨씬 낫죠 그리고 월래 체질이 안찌는 분이라면 게이너 먹다가 중단하면 100% 바로 다시 빠집니다 평생 갈수도 없을 분더러 평생하면 건강에 분명 이상생겨요 되도록이면 복합단백질을 드시는게 가장 좋습니다 근육성장에도 좋구요 물런 여기에도 탄수화물이 저급인 보충제가 대부분이지만 아주 소량이 들어있기 때문에
그래도 덜하죠 게이너는 나눠먹어야 해요 그리고 마른체형이라면 소화나 영양분 흡수도 잘 안된다는 건데요 한번에 먹어서는 흡수가 안되겠죠 당연히.. 단백질은 몸무게1kg당 1.5g정도만 드셔도 충분하구요 많이 먹으면 똥으로 나온다곤 하지만 많이 먹으면 요산수치가 올라가는데요 통풍이 오는 경우가 있습니다 물런 장기간 많은 단백질을 먹었을때 이야기지만 야채를 많이 드셔줘야해요 양배추 미나리 해조류 이런걸 드시면 요산수치를 낮출수 있습니다 물을 자주 드시면 혈액순환에도 좋고 건강에도 좋죠 살을 찌우는건 하루 5~6끼로 나눠드시는게 가장 좋아요 게이너같은건 그냥 뱃살만 나올뿐 살쪄도 보기 흉해요 팔다리 말랐는데
첫댓글 안녕하세요..잘은 모르지만;; 몇글자 적어봅니다..
운동30분후에 섭취가아니라 30분 안에 섭취하시면 좋습니다. ^^;;
1. 저는 보충제를 먹을때 약간 거부감이 있어 한번에 원샷 때립니다 ㅎㅎ 별이상은 없네욥 ㅎㅎ
2. 이건 다른분들이 올려두신걸 보면 도움이 될듯하네요 계산법이 있던뎅.. 완전 빡씨게 운동하는거 아니면 계산해서 잘 드시는게 좋을듯해용
3. 물은 최고죠!! 저희 헬스 트레이너님은 3리터를 마시더군요..ㅎㅎ 등치도 크시고 물도 많이 드시고..
보충제를 먹으면 더 많은 수분을 보충해줘야 한다는 말을 들었어요 ㅎㅎ 근육은 단백질과 수분으로 이뤄진다는;;
운동중에 너무 차가운물보다는 약간 미지근하게
드시는게 좋아요 ㅎㅎ
4. 두마리 토끼는 잡기 힘들죵;; ^^ㅎㅎ 사이즈를 키우자니... 심폐지구력을 더디게 성장할꺼고... 심폐지구력을 키우자니... 근손실이 오실꺼고...
하나에만 일단 집중하시는게^^;;
5. 호흡은 편하신 호흡법이 제일 좋을거같아요 ㅎㅎ 처음에 저도 정해진 호흡법으로 해야하는줄 아랐는데 자기한테 편한 호흡법이 좋다고허다라구욥..
대부분은 힘을줄때 호흡을 뱉어요 ^^ㅎㅎ
단백질 많이먹으면 신장에서 걸러주지못해서그런가 단백뇨가 나옵니다.. 다른일땜에 병원검사도중 소변검사 소견이 그러데요,,
게이너는 단가가 낮은 저급 탄수화물을 사용하고 혈당을 갑자기 급격하게 올리기 때문에 몸에 좋지않습니다
그리고 참고로 말토덱스트린 옥션에서 1kg에 3천원에 팔죠 게이너는 업자들이 3배 4배까지도 남겨먹을 수 있는 보충제라고 하네요
절대 먹지마세요 감자 고구마 식빵 떡 이런거 간식거리로 드시는게 훨씬 낫죠 그리고
월래 체질이 안찌는 분이라면 게이너 먹다가 중단하면 100% 바로 다시 빠집니다 평생 갈수도 없을 분더러 평생하면 건강에 분명 이상생겨요
되도록이면 복합단백질을 드시는게 가장 좋습니다 근육성장에도 좋구요 물런 여기에도 탄수화물이 저급인 보충제가 대부분이지만
아주 소량이 들어있기 때문에
그래도 덜하죠 게이너는 나눠먹어야 해요 그리고 마른체형이라면 소화나 영양분 흡수도 잘 안된다는 건데요
한번에 먹어서는 흡수가 안되겠죠 당연히..
단백질은 몸무게1kg당 1.5g정도만 드셔도 충분하구요 많이 먹으면 똥으로 나온다곤 하지만 많이 먹으면 요산수치가 올라가는데요
통풍이 오는 경우가 있습니다 물런 장기간 많은 단백질을 먹었을때 이야기지만 야채를 많이 드셔줘야해요 양배추 미나리 해조류 이런걸 드시면
요산수치를 낮출수 있습니다
물을 자주 드시면 혈액순환에도 좋고 건강에도 좋죠
살을 찌우는건 하루 5~6끼로 나눠드시는게 가장 좋아요 게이너같은건 그냥 뱃살만 나올뿐 살쪄도 보기 흉해요 팔다리 말랐는데
배만 나온 격이 되죠 결국 근육량을 늘리셔야 합니다..호흡법은 다 같아요..관장님이 좀 특이 하신거에요
노하우를 전수 해주는 그런 거라 생각되네요
그리고 국내에서 파는 보충제 드시지 마시고 몬스터짐이나 큐브몰USA에서 파는 보충제중에 골라보세요
몬스터밀크나 머슬밀크 괜찮아요