*구례아이언맨 완주의 허탈함을 딛고*
<시즌2 : 제9주차 뚝섬마라톤>
9.10.(월)-오전:휴식
오후:휴식
9.11.(화)-오전:휴식(송나입원)
오후:휴식
9.12.(수)-오전:휴식
오후:모임(동기회)
9.13.(목)-오전:휴식
오후:휴식
9.14.(금)-오전:휴식
오후:휴식
9.15.(토)-오전:농장
오후:신경주-서울(KTX):취소
9.16.(일)-오전:07시~START!!!(뚝섬,풀):불참.(송나1차수술)
<시즌2 : 제10주차 금호강마라톤>
9.17.(월)-오전:휴식
오후:휴식
9.18.(화)-오전:휴식
오후:휴식
9.19.(수)-오전:휴식
오후:휴식
9.20.(목)-오전:휴식
오후:R(21km,황성공원-보문순환-황성공원)+스트레칭
9.21.(금)-오전:휴식
오후:휴식
9.22.(토)-오전:07시(금호강 풀):불참.
오후:휴식
9.23.(일)-오전:휴식
오후:휴식
<시즌2 제11주차:세종(올림픽)>
9.24.(월)-오전:휴식(추석)
오후:휴식
9.25.(화)-오전:휴식(송나2차수술)
오후:S(30,인터벌)+스트레칭
9.26.(수)-오전:R(10.7km,현곡아지트)+스쾃108+스트레칭
오후:S(30,인터벌)+스트레칭
9.27.(목)-오전:B(스핀바이크,36,고강도)+스트레칭
오후:R(10.7km,현곡아지트)+스쾃108+스트레칭
9.28.(금)-오전:B(스핀바이크,35,고강도)+스트레칭
오후:휴식
9.29.(토)-오전:런
오후:등록 및 검차,휴식(숙소:벨류호텔 세종시티, 오송역 위치, 25분 거리, 가격69,000원/9.20.입금필)
9.30.(일)-오전:07시~START!!!(세종트라이,올림픽코스):수영 몸싸움,자전거 알바.런 정상.
오후:휴식
<시즌2 제12주차:삼척(하프)>
10.1.(월)-오전:휴식
오후:휴식
10.2.(화)-오전:휴식
오후:휴식(ktx 신경주18:22-서울21:10)
10.3.(수)-오전:잠실(손기정 풀)-25키로까지 정상레이스,나머지 몸풀기훈련. 기록-03:58:37
오후:휴식(srt 수서 15:30-신경주 17:35)
10.4.(목)-오전:B+R+스트레칭
오후:S+B+R
10.5.(금)-오전:S+B+R
오후:휴식
10.6.(토)-오전:런
오후:등록 및 검차,휴식
10.7.(일)-오전:07시~START!!!(삼척,하프):태풍 콩레이로 듀애슬론(런7km,바이크90km,런21km),기록05:14:11(에이지2위)
오후:휴식
<시즌2 제13주차:한국철인(킹코스)>
10.8.(월)-오전:휴식
오후:휴식
10.9.(화)-오전:인천송도(풀):27키로까지 원만한 페이스,화장실 갔다오고 걷다,다시30키로 이후 스피드.(기록 03:47:08)
오후:휴식
10.10.(수)-오전:B(탁스,30분)+스트레칭
오후:S(30분)+휴식(흑마회)
10.11.(목)-오전:B(탁스,30분)+스트레칭
오후:휴식
10.12.(금)-오전:휴식
오후:R(10키로)
10.13.(토)-오전:11시-K7,남해로 이동,
13시-동김해(결혼식 참석)
18시-남해 도착
오후:등록 및 검차,휴식(숙소:이편한리조트,남해 죽방리, 전날-뒷집팬션,당일-이편한리조트/9.15.입금(10)필)
10.14.(일)-오전:07시~START!!!(한국철인,킹코스)
오후:휴식
<시즌2 제14주차:마라톤(경주동아)>
10.15.(월)-오전:휴식
오후:휴식
10.16.(화)-오전:휴식
오후:휴식
10.17.(수)-오전:스트레칭
오후:R(수도산 계단훈련 1시간)+스트레칭
10.18.(목)-오전:휴식
오후:R(유치원-옥녀봉 왕복, 1시간30분)+스트레칭
10.19.(금)-오전:휴식
오후:휴식
10.20.(토)-오전:휴식(밭농사,들깨털기)
오후:휴식
10.21.(일)-오전:08시~START!!!(경주동아,풀)03:36:13
오후:휴식
<시즌2 제15주차:마라톤(춘천)>
10.22.(월)-오전:휴식
오후:휴식
10.23.(화)-오전:미니식이요법
오후:휴식
10.24.(수)-오전:R(소금강산-소금강산 1시간10분)+스쾃108+스트레칭
오후:R(14*300*5셋트,세정휘트니스)+스트레칭
10.25.(목)-오전:스트레칭(윗몸,고무줄,스쾃)
오후:R(14*300*5셋트,세정휘트니스)+스트레칭
10.26.(금)-오전:휴식
오후:R(14*300*3셋트,세정휘트니스)+스트레칭
10.27.(토)-오전:휴식
오후:휴식(춘천,K7)
10.28.(일)-오전:08시~START!!!(춘마 17년속)
오후:휴식, 기록 03:23:53(하루죙일 비가 내림)
<시즌2 제16주차:마라톤(JTV,중마,풀)>
10.29.(월)-오전:휴식
오후:휴식
10.30.(화)-오전:휴식
오후:휴식
10.31.(수)-오전:스트레칭
오후:R(14*300*3, 세정휘트니스센타)+스트레칭
11.1.(목)-오전:줄넘기2,000회+스트레칭
오후:R(14*300*5, 세정휘트니스센타)+스트레칭
11.2.(금)-오전:R(소금강산)+스트레칭
오후:R(14*300*3, 세정휘트니스센타)+스트레칭
11.3.(토)-오전:휴식(밭일)
오후:KTX
11.4.(일)-오전:08시~START!!!(중마JTBC,풀)
오후:휴식
<시즌2 제17주차:울진트라이(올림픽코스)>
11.5.(월)-오전:S(30)+스트레칭
오후:휴식
11.6.(화)-오전:스트레칭
오후:휴식
11.7.(수)-오전:S(30)+스트레칭
오후:B(1시간,탁스)+스트레칭
11.8.(목)-오전:S(30)+스트레칭
오후:휴식
11.9.(금)-오전:S(30)+B(30)+스트레칭
오후:휴식
11.10.(토)-오전:런
오후:등록 및 검차,휴식(숙소;구산비치모텔,손영희 농협351-0478-0453-13,가격4만원입금필9.18.)
11.11.(일)-오전:07시~START!!!(울진트라이,올림픽코스)
오후:휴식
<시즌2 제18주차:IM말레이시아(랑카위):시즌종국>
11.12.(월)-오전:바이크체크
오후:휴식
11.13.(화)-오전:런S(30)+B(30)+R(10,*14)+스트레칭
오후:짐체크
11.14.(수)-오전:런S(30)+B(30)+R(20,*14)+스트레칭 -훈련종료.
오후:짐체크
11.15.(목)-오전:05:50 KTX신경주-서울역-공항선(직통)-인천국제선청사(09시도착)
인천11:00 Dep-16:45 Arv쿠알라룸푸르(말레이시아항공,왕복항공료 금928,800원,9.18.지불)
쿠알라룸푸르 18:15 Dep-19:10 랑카위
오후:랑카위 공항 렌트카 수령, 숙소Langkasuka Beach Resort, 가격3박:금268,464원(9.19.지불함.
39myr은 현지 세금으로서 현지에 가서 지불예정)
*.랑카수카비치리조트는 마수리전시장에서 런 주로 삼거리 우회전 약100미터 지점 좌측에 위치함.
11.16.(금)-오전:선수등록
오후:자전거,런백 거치
11.17.(토)-오전:07시START!!!(IM말레이시아,랑카위)
오후:시합계속(골인:펠랑기리조트,체낭비치)
11.18.(일)-오전:휴식(관광)
오후:랑카위 19:40 Dep-20:45 Arv쿠알라룸푸르(말레이시아항공)
쿠알라룸푸르 23:15 Dep-19일 오전 06:30 Arv 인천
11.19.(월)-오전 인천공항-서울역(직통열차)-신경주(KTX)