스크랩 소중한 내 허리 운동으로 지키자!

[붕어(이승우)]

♣ 소중한 내허리,운동으로..♣ 


1.등 올리며 골반 위로 당기기
   엎드려 팔과 다리를 어깨 너비로 벌리고 등을 올리는 자세로, 
일명 '고양이 자세' 라고도 합니다.배꼽은 아래쪽으로,골반은
 위쪽으로 합니다.5초씩 왕복 3회반복 합니다.

 2.팔과 다리 교대로 들어올리기
    팔과 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔과 반대편 다리를 교대로
 들어올립니다. 이때 고개를 들어 시선은 45도로 향하게 합니다.
팔과 다리를 수평으로 들어 올리되 다리를 너무 많이 들어 골반이
 들리지 않도럭 주의합니다. 3초동안 옹복10번 3회 실시합니다.

3.누워서 무릎 세우고 허리 들어올리기
   누운 상태에서 무릎을 구부려 세웁니다. 엉덩이를 조여주고,
허리를 들어올립니다.배를 내밀지 않고 엉덩이 힘을 빼지 않는 
상태로 몸체가 일직선이 될때까지만 허리를 들어올립니다.
5초 동안 10번 3회 반복합니다.

4.누워서 무릎 세우고 팔 뻗어 상체 올리기
   누운상태에서 무릎을 구부려 세웁니다. 턱을 당기고 팔은 하늘을
향해 곧게 뻗은 상태로 상체를 들어올립니다. 반동을 주지않고 배에
힘이 들어가는 곳까지만 들어올린 후 멈춥니다.
3초 동안 15번 3회 반복합니다.

5.다리로 쿠션 들어올리기
   누운상태에서 무릎을 구부려 다리 사이에 쿠션을 끼웁니다.배에 힘을 
준 상태에서 다리를 90도까지 들어올려 3초동안 멈춘 후 서서히 내립니다. 
배에 힘을 빼지 않고 다리가 90도이상 넘어가지 않도록 주의합니다.
3초동안 10번 3회 반복합니다.
                                   가저온 글(옮긴 글)