【시력 좋아지는 법】 , 마츠자키 이사오 운동

[백암 문진남]

【시력 좋아지는 법】 , 마츠자키 이사오 운동

【시력 좋아지는 법】 , 마츠자키 운동


마츠자키 이사오 박사가 개발을했고, 이 운동법을 통해 0.3의 시력에서 1.5로 좋아졌다고 합니다.
워낙 오래된 운동법이기 때문에 아시는 분들은 많이들 아실 겁니다.
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이 운동법에 대해서 효과가 없다는 사람들도 있고 실제로 효과를 경험했다는 사람들도 적지 않습니다.
최소한 저의 경우 난시는 엄청나게 개선되었기 때문에 전 믿습니다.
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순서

1. 시력 좋아지는 법 : 마츠자키 운동 이란?
2. 시력 좋아지는 법

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시력 좋아지는 법 : 마츠자키 운동 이란?

마츠자카의 저서 굿바이 운동에 소개된 시력 회복 운동 으로
눈동자를 여러 방향으로 움직여, 다양한 거리에 있는 물체를 응시하게 됩니다.
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어떠한 원리로 시력 회복이?

• 이는 눈의 중요한 3가지 근육을 단련 하게 됩니다.
  
  • 저자의 이야기로는 홍채, 모양체, 이동근 3가지 근육을 훈련해 시력을 회복 시킨다고 합니다.
• 이러한 트레이닝 으로 밝은곳, 어두운곳, 가까운곳, 먼곳, 상하좌우 상관없이 초점을 잘 맞추게 되면서 시력도 개선 된다고 합니다.

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홍채 운동

• 안구 중심에 있는 동공을 도넛 모양으로 감싸고 있는 부위 를 말합니다.
  
  • 수축과 이완을 반복하며 동공의 크기를 조절해 눈으로 들어오는 빛의 양을 조절해 줍니다.
  • 빛의 밝기를 조절해 가면서 홍채를 자극하면 주변 근육이 단련됩니다.

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모양체 운동

• 이는 수정체와 연결되어 있어 가까운 곳과 먼곳을 볼때 사물을 정확하게 볼수 있게 해줍니다.
  
  • 모양체의 근육을 단련하면, 가깝고 먼곳을 번갈아 볼때 초점이 늦게 잡히는 증상이 개선 됩니다.

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이동근 훈련

• 안구를 가운데 두고 안쪽과 바깥쪽, 위와 아래쪽을 감싸고 있는 근육을 뜻합니다.
  
  • 눈동자를 상하 좌우로 움직이면 이동근을 단련 시킬수 있습니다.

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이런 분들에게 추천 됩니다.

• 이 운동법은 근시와 원시, 노안까지 극복이 가능 하다고 합니다.
  
  • 시력이 갑자기 저하된 경우에도 도움이 된다고 합니다.
  • 이경우 안구 주변 근육이 약해졌을 가능성이 높아 이 운동이 도움이 된다고 합니다.

시력 좋아지는 법

안경 및 렌즈를 착용하지 않고 해야 합니다.
운동 하는 동안은 얼굴은 고정한 채로 눈동자만 움직이셔야 합니다.
운동을 하다보면 눈 주변 근육이 당기는 듯한 경험을 하게 됩니다.
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① 명암 스트레칭
홍채 주변 근육이 이완 수축을 반복해 유연해 지게 합니다.
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⇒ 내 얼굴로 부터 20cm 정도 거리에 스탠드를 둔뒤 방의 전등을 끄고 어둡게 해줍니다.
⇒ 눈을 감은 상태로 스탠드 전구를 켜고 5초간 스탠드 불빛을 봅니다.
⇒ 두눈을 감은 상태로 스탠드 전구를 끄고 5초간 그대로 대기 합니다.
⇒ 이를 10번 반복 합니다.
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② 원근 스트레칭
모양체 근육을 단련 시키주어 원시와 근시 증상에 도움이 됩니다.
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⇒ 의자에 앉아 등을 펴고 곧은 자세로 앉아 정면을 바라봅니다.
양쪽 눈의 정가운데에서 30cm 정도 떨어진 지점에 검지 손가락을 두고 손가락 끝을 응시 합니다.
⇒ 손가락 끝에 시선을 둔 상태로, 눈이 최대한 가운데로 몰릴때까지 서서히 손가락을 눈앞으로 가져 옵니다.
⇒ 이를 15회 반복 합니다.

③ 상하좌우 스트레칭
이동근을 단련시켜 줍니다.
총 9단계 입니다.
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⇒ 검지 손가락을 양쪽 눈 사이에서 5cm 정도 떨어진 거리에 두고 손가락 끝을 응시 합니다.
⇒ 손가락을 내가 볼수 있는 한계점 까지 위로 올린뒤, 손가락 끝을 3초간 응시 합니다.
⇒ 그 상태에서 본인이 볼수 있는 한계까지 오른쪽으로 손가락을 움직인뒤 3초간 응시 합니다.
⇒ 이번엔 한게점 까지 왼쪽으로 손가락을 움직 뒤 3초가 응시 합니다.
⇒ 다시 검지 손가락을 양쪽 눈 사이에서 5cm 떨어진 곳에 두고 3초간 응시 합니다.
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⇒ 눈높이에서 한계점 까지 오른쪽으로 손가락을 움직인 뒤 3초간 응시 합니다.
⇒ 같은 방법으로 한계점까지 왼쪽으로 손가락을 운직인뒤 3초간 응시 합니다.
⇒ 이번엔 정가운데에서 본인이 볼수 있는 한계까지 손가락을 내리고 손가락 끝을 3초간 응시 합니다.
⇒ 그 상태에서 다시 오른쪽과 왼쪽의 한계점으로 차례대로 손가락을 이동하며 각 3초간 응시 합니다.
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④ 난시 개선 마사지를 합니다.
난시가 있으면 먼곳과 가까운 곳 사물 모두 흐릿하게 보이게 됩니다.
심한 경우 두통까지 나타나기도 하는데 이 마사지는, 난시와 함께 이러한 두통 증상에도 좋습니다.
눈을 가볍게 마사지 하셔야 합니다.
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⇒ 눈을 감고 오른쪽 검지 손가락으로 오른쪽 눈꺼풀 위애서 눈 바깥 방향과 안쪽 방향으로 각각 10회 마사지 합니다.
⇒ 양쪽 눈 위에서 양손 검지 손가락으로 가볍게 마사지 해줍니다.
⇒ 마지막으로 왼쪽 검지 손가락으로 왼쪽 눈꺼풀 위에서 눈 바깥 방향과 안쪽 방향으로 각각 10회 마사지 합니다.
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⑤ 15점 카드 트레이닝
이는 원근 감각과 눈의 방향 감각을 개선 시켜주며, 노안, 백내장 수술 후 지속적으로 시행하시면 시력 향상에 좋습니다.
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⇒ 종이 위에 위에 그림 처럼 15개의 점을 찍습니다.
점의 직경을 0.8mm로 하고, 점은 간격은 가로 6.5cm, 세로 7cm 으로 합니다.
⇒ 좌측 상단 점을 1번 이라고 하고 15번 까지 순서대로 숫자를 기재합니다.
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⇒ 15점 카드를 얼굴에서 5cm 정도 떨어진 거리에 두고 양손으로 잡습니다.
이때 8번 점을 양쪽 눈의 정가운데 위치하게 합니다.
⇒ 1번부터 마지막 점까지 한 점당 3초씩 순서대로 응시하시면 됩니다.
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⇒ 이번엔 두개의점1+2, 2+3,,,,,, 을 함께 3초간 응시 합니다.
⇒ 같은 방법으로 한번에 3개씩 4개씩 3초간 응시하며 끝번호 까지 이동 합니다.
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오늘은 이렇게 시력 좋아지는 법, 마츠자키 시력 회복 운동에 대해서 알아봤습니다.
저는 시력이 나쁜 편은 아니지만 난시가 엄청 심한 편이였는데 지금은 많이 좋아졌습니다.
특히 피곤한 날에는 난시가 심해서 야간 운동을 아예 하지 않을정도 였는데 지금은 야간 운전도 종종 하고 있을 정도 입니다.

[지운 / 김봉수]

오매, 좋은거! 감사합니다.

[백암 문진남]

시력이 안좋아 목욕탕에서
좌욕 하면서 꼭 실행합니다.