1. 현재 내 마음속에서 나를 괴롭히고 있는 부정적인 생각, 감정, 경험, 크고 작은 과거와 오늘의 사건들, 신체적인 반응들, 트라우마를 솔직히 아무런 여과과정없이 다 까놓자! 그 어떤 더러운 느낌이라도 괜찮으니 떠오르는 데로 거침없이 적어보자! (당장 떠오르는게 없으면 2번으로 넘어가자.)
엄마가 이사 얘기 세금얘기 등등 들으면서 너무 불안하고 무섭고 우울해..엄마가 날 멀리 떠나면어떡해.이집은 너무정들었는데 여길 떠나면 나 슬퍼서어떡해..세금얘기 나 그런거 전혀 모른데어떻게살아..그런걱정을 한다는게 날 떠나려고그러는것같아서 미치겠어..엄마도아빠도 꼬리뼈어깨허리 우울증고관절등 점점 쇠약해지는게 보일수록 미치겠어 날 떠날까봐너무무서워..엄마아빤 형제가많아서 자기들끼리 정보공유하면되지만 난 형제도 하나밖에없고 안친한데 난 정보도없이 어떻게사냐고..우울하고 무서워.
너가 지금 말한 의견과판단은 또 틀렸을거야. 그러니까 엄마표정이 저렇게 듣기싫단표정이지. 무시하는표저이잖아. 넌 왜 그렇게 병신같은 생각만해.넌 엄마아빠없인 살수없어. 너의 인지능력은 믿을게 못되니까.
왜당연히나한테돈내래ㅅㅂ. 너 그런생각하면어떡해!!
2. 현재 내 마음속에 떠오르는 내 자신 혹은 타인을 향한 긍정적인 생각, 감정, 수용, 공감, 관심, 사랑의 말을 적어보자! 아주 미세한 것이라도 좋으니 다 솔직히 적어보자! (당장 떠오르는게 없으면 3번으로 넘어가자.)
우울함을 다시 자탐거리로 쓰는 내가 대견해.
3. 1 번과 2 번에 적은 글을 다시 한번 천천히 읽어보자, 그리고 잠시 눈을 감자. 이제 나는 1 번의 나도 아니고 2 번의 나도 아닌 한발짝 뒤로 물러서서 지켜보고 있는 관찰자이며 객관적인 입장이다. 관찰자의 입장에서만 다음의 질문들에 답해 보자. 관찰자의 입장이 되기 힘들면 자기에게 아들 혹은 딸이 있다고 상상하자. 그리고 아들, 딸이 써 놓은 1 번과 2 번글을 읽고 다음의 질문들에 답한다는 심정으로 답해보자. 당장 답이 안 떠오르는 질문들은 패스하고 답이 떠오르는 질문부터 답해보자.
*1 번의 생각, 감정, 경험이 과연 내 자신일까?
*1 번의 생각, 감정은 내가 달고 태어난게 아니다. 후천적으로 습득된 것이다. 그렇다면 그 생각, 감정들은 어디에서 어떻게 습득되어 왔는가? 내 마음속에 쉴 새 없이 나타나 나를 괴롭히는 생각, 감정들 , 1 번의 정체는 무엇인가?
*1 번의 생각, 감정이 과연 사실일까? 혹시 나 혼자만의 착각이 아닐까? 만약 사실이라면 그 근거는?
*과연 1 번처럼 생각하고 느끼는 것이 내게 정당하고 합리적인가?
*1 번의 생각들이 내게 주는 이득과 손해 그리고 남에게 주는 이득과 손해는 무엇인가?
나에 무지에 대한 수치심과 나를 믿지못함에 따른 부모에 대한 의존심이 늘어나고 분리불안이생기고 부모님의 노화에 대한 비정상적 공포가 일어나 삶의 동기를 잃는다.
*내가 3일 뒤에 불치병으로 죽는다고 치자. 과연 1 번의 내용들에 내가 죽기 전 3일동안 시간과 에너지를 할애해야 될 만큼 중대하고 급한 일인가?
*1 번의 생각, 감정, 경험을 역으로 이용해 내 삶에 유용하게 쓸 수는 없을까?
*내게 또다시 1 번과 같은 생각, 감정이 들때 내가 나를 위해 고를 수 있는 다른 선택, 생각, 행동은 없을까?
세금같은 살면서 꼭 알아야할 정보를 가르쳐줘도 모르는 저능아인 나는 엄마아빠없으면 망할것이란 생각ㅡ이건 엄마에게 학습된 믿음이다.과연 엄마가 신처럼 옳은말만 했을까? 과연 정말 내가 가르쳐줘도 모르는 저능아일까? 그건 우물안의 엄마 한사람의 의견일뿐이지 다른 사람들은 다 다르게 생각할것이다. 믿는대로된다. 저능하다고 믿으면 저능해지고 유능하다고 믿으면 유능해진다. 나의 인지능력은 정상이며 엄마의 잘못된 생각과믿음을 학습한결과 자신의 능력을 모르고 쓰지못하고 있는 사람이다란 해석을 이제 해보자. 나의 분리불안은 엄마아빠없으면 못사는 저능아라는 생각이 불러오는 당연한 감정. 내 인지능력과 인품이 정상이란 믿음만 생기면 엄마아빠에 대한 분리불안과 공포는 사라질수밖에 없다. 분리불안이 생길때마 주문처럼 외울 문장은 나의 인지과 인품은 남들처럼 정상이고 난 부모님없이도 잘살수있는 사람이다.
엄마아빠가 이사가는거 신체가 노화되는거에 대한 공포도, 그들의 죽음이 나의죽음이라는 생각에 오는 공포다. 그들의 떠남이 나의죽음과 관련없어지면 난 그냥 정상적인 슬픔만 느끼게 되지 이런심한 공포는 아닐것이다.
나의 판단과 의견은 다 바보같고 틀려서 모든사람들이 날 무시할거고 엄마만 참고 살아주는거니 엄마 없으면 못살아 나는ㅡ내 판단과 의견이 다 바보같고 틀렸다는 해석은 엄마의 해석일뿐 진실은 아니야. 세상엔 수많은 사람과 판단과 의견이 있어. 내 판단과의견이 바보같고 틀렸다고 무시 잘하는 엄마의 믿음을 굳이 채택할필요가 있을까? 수치심 히키코모리 우울 불안 공포 자살만 일으키는 저 해석을? 저건 내의견을 존중하지않는거고 받아들여주지않는거고 저건 사랑이 아니야. 사랑 즉 사람을 살리는말은 공감 수용 무조건적인 받아들임 같은거야. 너의 의견에 공감 동의한다. 그렇게 판단할수도 있겠다. 너의 의견과 판단을 존중한다.고 하는게 사랑이야. 난 엄마한테 전혀 그런말은 듣지못했어. 항상 왜그렇게 이상한 생각을 하냐는 눈총만 받았지. 이상한생각을 한다고 해도 눈총만 안줬으면 이러진않았어. 눈총까지 준다는건 나가하는생각이 남들에게 미움을 산다는 생각으로 이를수밖에없어. 그런생각을 하지말라는. 그런생각하면 안받아주겠다는. 내가 내판단과의견과생각과인지를 믿지못하게된건 그때문이야. 엄마의 해석을 믿은것. 모두 엄마같이 생각할거란 엄마의 해석을 믿은것. 내생각은 비정상이며 아무도 날 받아주지않을거라는 믿음. 그래서 엄마가 죽으면 나도 끝이라는 믿음. 엄마만 만나면 화가나는데도 엄마가 떠날까봐 불안한 사람.반대로 해석하자.
나의 인지능력은 정상이고 내생각 판단 의견은 매사 일리가 있지만, 내 인지능력을 존중하지않고 잘 안받아주는 엄마의 믿음을 학습받았기에 난 내 인지능력을 믿지않게 된것이고 그래서 살아가는데 있어야할 판단을 엄마아빠판단에 기대게 된것이고 그것이 엄마아빠의 죽음에 대한 비정상적 공포를 불러온것이다. 내 생각과 판단은 매사 일리가 있다! 살아가는데 필요한 인지능력을 충분히 가지고 있는 사람이다! 때론 엄마아빠 판단이 틀리고 내가 맞을때도 있다! 내의견과 생각을 무시받을때마다 반대로 수용하는 말을 많이해주자. 니의견에 동의해. 공감해. 나같아도 그럴듯. 일리있어!
세금 이런것도 너가 저능안줄 알고 알아보려고도 안해서 그런거지 배우기시작하면 다 알게될거야.
커피를 먹을때 나한테 돈내라고 한 엄마한테 화난 난 마음과 그화난마음에게 화난마음. 넌 니나이에 부모님한테 당연히 사줘야될 나이에 커피사주기싫다고 화내는거냐?정말 병신같은년ㅡ엄마는 나의 인지능력과 인품을 어른스럽게 믿어주지않으면서 어른의행동을 요구할때가 많은것같아. 학습시킨건 넌 아기다. 나없으면 안되는 아기다라고 가르쳐놓고선 행동은 넌 어른이니까 커피정도는 너가 사라라고 하는것. 난 내가 비정상이라고 배웠고 엄마없으면 살수없는 사람 엄마가 평생 키워줘야되는 자식이라고 배웠는데 행동은 어른처럼 하지않는다고 비난받는 상황에서 어떤감정을 느껴야할까? 커피를 당연히 사라고 한 엄마한테 화난감정은 정상일수도있지않을까. 난 커피를 당연히 살만한 어른이 아니라 배웠으니까. 그리고 넌 너의 미래가 거지가 될거라고믿고있기때문에 돈을 절때 안쓰고 모으고있는데 그돈을 쓰라고하니 넌 생존의위협을 느끼는거야. 엄마가 너의 미래를 더 괴롭게만든다고 느낀거야. 너가 비정상이기때문에 남들처럼 돈을 쓰면안되는 너의 입장을 무시햐그 소중한 돈을 자기커피머는데 쓰라고하는데 화가 당연히 나야되는거 아니야? 그리고 그화에 대한 화는 엄마의소리지. 엄마는 내가 돈에 비정상적으로 집착하고 모으고 안쓰는것이 내가 비정상이란 믿음때문이란걸 모르고저러는거야. 내가 비정상이기때매 엄마죽으면 거지가 될거란 믿음. 그래서 지금 최대한 아껴야 미래가 덜 괴로울거란 믿음. 그런 믿음들을 엄마 본인이 학습시켜놓고..자기가 그렇게 쓰레기를 심어준 결과인줄 모르고 또 이기적이라고 비난하고..
커피사는데 화가 나는 이유는 이런믿음들 때문이야. 나는 비정상이다. 난 그래서 돈을 남들처럼 못벌것이다. 엄마없으면 난 못산다. 부모가죽으면 난 거지가 된다. 거지됐을때 좀이라도 덜 괴로우려면 지금 돈을 최대한 모아야한다. 엄마는 내가 거지될경우를 생각해서 내게 돈을 계속 줘야된다. 내게서 돈을 가져가는것은 말도안되는 짓이다.
믿는대로 된다.몇십년 이믿음 믿었으니 이젠 반대믿음 믿어볼차례.
나는 정상이다.난 남들만큼 돈 벌것이다. 엄마죽어도 잘살것이고 돈은 계속 풍족할것이다. 돈이항상 부족함 없을거니 젊었을때도 아끼지않아도 되고 돈을 쓰고싶은만큼 써도 된다. 난 평생 부자일테니 엄마나 지인들에게 베풀어도 된다.
이믿음이 내가 받지못한 영양분이다. 씨앗이 자라려면 필요한 햇빛 물 토양. 이믿음을 내게 매일 줘야한다. 그럼 나의비정상적 인색함도 저절로 사라질것이다.
*신의 존재를 믿든 말든 상관없이 우주를 창조한 신이 있다고 가정해보자. 여기서 신이라는 개념은 지구상의 각종 종교에서 서로 다르게 정의하고 있는 신이 아니라 인간을 절대로 심판하거나 벌주지 않고 무조건적이고 무한한 사랑만 퍼다주는 신이라고 가정하자. 이는 마치 태양이 세상의 모든 만물을 판단하거나 비판하지 않고 빛을 퍼다주기만 하는 것과 같은 이치다. 잠깐 숨을 고르고 하늘을 한번 쳐다보라. 나는 광활한 우주의 수많은 행성 중에 지구라는 아주 작은 행성에 태어난 한 인간이다. 과연 그 신이라는 존재가 1 번의 내용을 읽고 나에게 뭐라고 말해 줄까?
4. 내편에 서서 자존감을 느끼고 있는 새로운 무의식을 창조할 시간! 나에게 보내는 무조건적인 사랑과 긍정적인 메시지 및 목표를 적어보자. (긍정적인 메시지에는 일상의 소소함에 대한 감사, 자신을 위해 이루고 싶은 작고 큰 계획들을 스스로 응원, 자기 칭찬, 격려, 자기암시등이 해당된다.)
*자신을 위해 오늘 당장 실현 가능한 일들:
*자신을 위해 일년안에 실현 가능한 일들:
*자신을 위해 오년 안에 실현 가능한 일들:
*남을 위해 내가 할 수 있는 일들:
*내가 오늘 당장 감사할 수 있는 것들:
*자기 칭찬, 자기와 나누는 긍정 대화: