욕설포함 멘탈

[금쪽이]

1. 현재 내 마음속에서 나를 괴롭히고 있는 부정적인 생각, 감정, 경험, 크고 작은 과거와 오늘의 사건들, 신체적인 반응들, 트라우마를 솔직히 아무런 여과과정없이 다 까놓자! 그 어떤 더러운 느낌이라도 괜찮으니 떠오르는 데로 거침없이 적어보자! (당장 떠오르는게 없으면 2번으로 넘어가자.)

 나의멘탈은 매우약하다
몇일전 동생과함께 성형의원에 갔는데 앞에
데스크에 앉은 직원을 보며 참 대단해보이고..
난왜 저런일을 못하는걸까..
왜 나는 겁이 나는걸까.. 나는왜.. 뭐가못나서..
마음으로 울었다
내자신이 너무 수치스러웠다
나를 예쁘고 사랑스럽게 보고 싶어도
자꾸만 마음에 들지가 않는다
일도 현재 쉬고 매일 누워만 있으니
살이 찐다
거울을 보면 내뱃살이 거의 임신몇개월은 된 수준이라
스트레스도 많이 받는다
여러모로 내게 죽을 이유는 많지만
내가 살아야할 이유는 여러모로 없는것같다
그래도 희망을 찾고싶어서 병원도 옮기고
포기하지않고 버티고 있는데
오늘 새로간 병원은 날 더욱더 빡치게 만들었다
검사몇개하고 상담도 짧았는데,
의사가 환자에게 자기가 어떻게 도와줬음 좋겠냐면서 말을한다, 어이가없다 왠 어리버리한 의사가
앉아서 저런말을 하지 싶었다. 병신인지
계산하려니 3만원이남았다 약도안탔는데
도둑놈들인가. 시발.
병원에서 약도타야되기에
병원에 갈수있는 시간에 맞추어 일도 잡아야되는데
영 힘들다
요즘 정신질환자도많아져서 병원들이 잔뜩 예약이 되있고 그중에서도 그나마 잘하는 의사를 찾아가려면 전쟁이다
세상은 돈이 있으면 뭐든된다
이틀전부터 돈이많은 내자신을 상상하며
돈을 최우선으로 두고자하는 내맘을봣다
마음은 돈이 많이 벌고싶지만
현실은 회사나가는 것도 두려워하고
단기알바도 상처받지않기위해 잘살펴보고있다
현실은 돈을 많이 벌기엔 힘든 상황?
어젠 그냥 자신감 없는 내마음을 어떻게든
끌어올리고자 담배한값
그리고 술도가끔씩 마시고있다
세상에나갈 용기가없어 그것들이라도
있어야 잠시나마 힘이나고
담배를 피면 이상하게 속이 그나마 풀리고
좆같은 인생앞에 설용기가 잠시나온다
술은 좋아하지않는데
정말 견딜수없는 기분을 견딜때가있다
그땐 그냥 술먹고 잊어버리고싶다
자살하고싶다는 생각이 날 지배하지않게....
겁이난다 세상에 나가는게....
내자신이쪽팔려서..
이젠 이런 푸념을 남친에게하는것도 내가 질린다
잘살고싶다 누구보다 더
그치만 방법도 모르겠고
갇혀있는것같고
빚도있어서 대출도 안된다
좆같다 그냥 긍정적으로 생각하고싶은데
그게 안되서 술마시고 노래틀고 춤추고있다
그리고 좋은 글영상 듣고있다
시발 이게 최선이다

2. 현재 내 마음속에 떠오르는 내 자신 혹은 타인을 향한 긍정적인 생각, 감정, 수용, 공감, 관심, 사랑의 말을 적어보자! 아주 미세한 것이라도 좋으니 다 솔직히 적어보자! (당장 떠오르는게 없으면 3번으로 넘어가자.)

 사랑하지않는것같아 그누구도
모두 밉다

3. 1 번과 2 번에 적은 글을 다시 한번 천천히 읽어보자, 그리고 잠시 눈을 감자. 이제 나는 1 번의 나도 아니고 2 번의 나도 아닌 한발짝 뒤로 물러서서 지켜보고 있는 관찰자이며 객관적인 입장이다. 관찰자의 입장에서만 다음의 질문들에 답해 보자. 관찰자의 입장이 되기 힘들면 자기에게 아들 혹은 딸이 있다고 상상하자. 그리고 아들, 딸이 써 놓은 1 번과 2 번글을 읽고 다음의 질문들에 답한다는 심정으로 답해보자. 당장 답이 안 떠오르는 질문들은 패스하고 답이 떠오르는 질문부터 답해보자.

*1 번의 생각, 감정, 경험이 과연 내 자신일까?

 그러게 나도 좋은경험을 했다면
안그럴텐데

*1 번의 생각, 감정은 내가 달고 태어난게 아니다. 후천적으로 습득된 것이다. 그렇다면 그 생각, 감정들은 어디에서 어떻게 습득되어 왔는가? 내 마음속에 쉴 새 없이 나타나 나를 괴롭히는 생각, 감정들 , 1 번의 정체는 무엇인가?
가족인거같다
뭘하든 그들의시선이따라다닌다

*1 번의 생각, 감정이 과연 사실일까? 혹시 나 혼자만의 착각이 아닐까? 만약 사실이라면 그 근거는?

 착각이라기엔 너무 선명하고 느낌이분명하다
오늘내가괴롭다면 내일도괴롭지않을까

*과연 1 번처럼 생각하고 느끼는 것이 내게 정당하고 합리적인가?
합리적이지않겧지

*1 번의 생각들이 내게 주는 이득과 손해 그리고 남에게 주는 이득과 손해는 무엇인가?

 무엇을못하게한다

*내가 3일 뒤에 불치병으로 죽는다고 치자. 과연 1 번의 내용들에 내가 죽기 전 3일동안 시간과 에너지를 할애해야 될 만큼 중대하고 급한 일인가?

*1 번의 생각, 감정, 경험을 역으로 이용해 내 삶에 유용하게 쓸 수는 없을까?

 일하다가그만둬도좋으니 그냥 해보기

*내게 또다시 1 번과 같은 생각, 감정이 들때 내가 나를 위해 고를 수 있는 다른 선택, 생각, 행동은 없을까?

 내게 용기를 주는사람괴대화

*신의 존재를 믿든 말든 상관없이 우주를 창조한 신이 있다고 가정해보자. 여기서 신이라는 개념은 지구상의 각종 종교에서 서로 다르게 정의하고 있는 신이 아니라 인간을 절대로 심판하거나 벌주지 않고 무조건적이고 무한한 사랑만 퍼다주는 신이라고 가정하자. 이는 마치 태양이 세상의 모든 만물을 판단하거나 비판하지 않고 빛을 퍼다주기만 하는 것과 같은 이치다. 잠깐 숨을 고르고 하늘을 한번 쳐다보라. 나는 광활한 우주의 수많은 행성 중에 지구라는 아주 작은 행성에 태어난 한 인간이다. 과연 그 신이라는 존재가 1 번의 내용을 읽고 나에게 뭐라고 말해 줄까?

4. 내편에 서서 자존감을 느끼고 있는 새로운 무의식을 창조할 시간! 나에게 보내는 무조건적인 사랑과 긍정적인 메시지 및 목표를 적어보자. (긍정적인 메시지에는 일상의 소소함에 대한 감사, 자신을 위해 이루고 싶은 작고 큰 계획들을 스스로 응원, 자기 칭찬, 격려, 자기암시등이 해당된다.)

*자신을 위해 오늘 당장 실현 가능한 일들:

*자신을 위해 일년안에 실현 가능한 일들:

*자신을 위해 오년 안에 실현 가능한 일들:

*남을 위해 내가 할 수 있는 일들:

*내가 오늘 당장 감사할 수 있는 것들:

*자기 칭찬, 자기와 나누는 긍정 대화:
수고했어