BASTM 도구를 이용한 Hamstring strain rehab - 육상 국가대표

[김영균/서울]

Hamstring strain 재활 입니다.

STM 테크닉을 이용한 재활법 입니다. 제가 미국에 있을 때 바베이도스 남자 육상 110미터 허들 국가대표 선수 부상 때 최근 논문을 배경으로 한 재활 프로토콜 입니다.

scar tissue 마사지의 경우 STM 요법을 이용하였습니다.

Ultrasound, E-stim 을 이용한 적도 있었지만 기술하지 않았습니다.

US 는 최근 논문에 의하면 예전에 증명되었던 효과가  신빙성이 떨어진다는 논문들이 속속 나오고 있습니다.

E-stim 의 경우 처음 이틀만 적용하고 그 이후 쓰지 않았습니다.

사진의 도구는 베이스텀 도구 입니다.

http://cafe.naver.com/bastmtech

1단계- 다치고 나서부터 걸을 때와 느린 조깅시 통증이 없고 햄스트링에 힘을 줬을 때 통증이 없을 때까지 – 재활을 빨리 시작해야 근육의 상처가 작게 나고 근력을 최소한으로 잃습니다.

치료 – 아이스 하루에 2~4 번 (연습이후, 아플 때, 재활 이후) , 1단계마지막에scar tissue 마사지 시작
재활 (주 6회)
Bike 5~10mins, side step 10m 3x1분 느리거나 중간 속도,Grapevine 10m 3x1분 느리거나 중간 속도
제자리 빠른발뛰기 2x1min, plank 5x10s, side plank 5x10s, 브릿지10x5s, 한발 균형 잡기, 약한 햄스트링 스트레칭, 허리, 종아리 PNF3 way스트레칭

2단계- 1단계 이후부터 햄스트링 운동시 통증이 전혀 없고, 조깅시 통증이 전혀 없을 때까지

치료-아이스 하루에 2~3번 (연습이후, 재활 이후, 많이 걷고 나서 등), scartissue 마사지 일주일에 두번.
재활(주5회)
bike 10 mins, 햄스트링, 허리, 종아리 PNF 3 way스트레칭heel walk 2, side shuffle,grapevine jog 10m 3x1 min,중간에서 빠른 속도로 통증이 없을 때 속도 증가,boxer shuffle 10m 2x1 min, 느리거나 중간 속도로 통증이 없을 때 속도 증가
Rotating plank 5s 잡기 2x10~12, 브릿지 걷기3x10~12, 한발 풍차걷기 4x8~10, 런지걷기 트렁크 회전 후 T 균형잡기2x10~12, 상체 숙여 한발균형잡기5x10~15s, 햄스트링 다이브/w weight 2x10~12, eccentric ham curl supine, standing20slow 10 fastx3

3단계-2단계부터 관절각이 다 돌아오고, 통증이 전혀 없고, maximum ham curl 시 통증이 전혀 없고, 다른 쪽 햄스트링과 힘이 균일하고, 모른 관절각에서 통증이 전혀 없고 점차적 단거리 테스트 때 통증이 없을 때까지

치료-아이스 하루에 2~3번 (연습이후, 재활 이후, 많이 걱도 나서 등), scartissue 마사지 일주일에 두번.
재활(주5회)
Bike 5~10 mins, 햄스트링, 허리, 종아리 PNF 3 way스트레칭heel walk 2, side shuffle,grapevine jog 30m 3x1 min,중간에서 빠른 속도, boxer shuffle 10m 2x1 min, 중간에서 빠른속도, A skip 10m x2, 앞뒤로 뛰기 3x1min 5m 부터10, 20m 로 증가,Rotating plank/w weight 5s 잡기2x10~12, triple threat 10초 잡기 8~10번, 컬 10~12번, 컬 잡기 10초 8~10번 (다른 옵션-T-banddonkey kick), 한발 풍차걷기 /wweight 4x8~10, 런지걷기 트렁크 회전 후 T 균형잡기 /wweight 2x10~12, 햄스트링 다이브/wweight 2x10~12, eccentric ham curl supine, standing 20 slow 20 fastx3

[장우준/서울]

STM... 우리나라에서도 활성화 된 치료인가요?

[김영균/서울]

이제 막 들어오고 있는 추세 입니다. 논문의 수가 적은 것은 매뉴얼 테라피의 특성상 논문조사가 쉽지 않기 때문입니다.
미국에서는 이미 STM 치료가 보험으로 처리가 가능한지 꽤 시간이 지났습니다.

[박성민(안양)]

이게 베이스텀이군요 그라스톤에 비해 경량 단순화되서 좋은것 같습니다.

궁금한게 있는데 괄사의 기법이나 원리도 베이스텀그라스톤과 같은것 아닌가요? 영상을 봐도 테크닉이나 신체반응이 같더라구요. 그라스톤의경우 100만원을 넘고 괄사같은경우는 5만원미만으로 구입이 가능하던데
괄사에비해 가격대비나 scatissue 에 대해서 더 효과 적인 점이 있나요?

[강형석/서울]

괄사 그라스톤 베이스텀... 크기가 가격이 아닌, 치료기전으로서의 차이가 궁금하네요.. .

근래 3가지치료가 조금뜨다가 다시 조용해지는 추세라