가난한 품질, 짧은 수면 '성인 사이에 유행', StatsCan는 말합니다(캐나다)

[아름이]

가난한 품질, 짧은 수면 '성인 사이에 유행', StatsCan는 말합니다(캐나다)
18 세에서 64 세 사이의 여성의 55 %는 잠들거나 잠들 때 문제가 있다고보고했습니다.

수요일에 발표 된 캐나다 통계청 (Statistics Canada) 보고서에 따르면 캐나다 성인의 절반 이상이 자신의 주름살이 때때로 적절하다고 말한다.

 수면 시간과 질에 관한 연방 기관의  보고서 는 6 년 동안 18 세에서 79 세까지의 사람들에 초점을 맞 춥니 다. 최근의 수면 시간과 수유량, 수면 가이드 라인을 준수하는 캐나다인의 비율을 제공합니다.

18 ~ 64시에 1 박당 7 ~ 9 시간.
65 세 이상에서 1 박당 7-8 시간.
2007 년에서 2013 년까지의 연구 기간 동안 캐나다인 18 ~ 64 명은 1 박당 평균 7.12 시간의 수면을 취했습니다.

"짧은 수면 시간과 열악한 수면의 질은 캐나다 성인들 사이에서 널리 퍼져 있으며, 최적의 신체적 정신적 건강을 위해 권장되는 것보다 1 박당 약 3 시간 적은 수면을 취합니다.

"이 그룹은 또한 권장 시간 수면 자보다 수면 능력이 떨어지는 빈도가 더 높습니다."라고 보고서 작성자는 결론지었습니다.

그 결과는 남성의 43 %와 18 ~ 64 세 그룹의 여성의 55 %가 "때때로 / 거의 모든 시간에 잠들거나 잠들 때 문제가 있다고보고했다."

수면 부족 (지속성과 품질 모두)은 비만, 2 형 당뇨병, 심혈관 질환, 부상, 모든 원인으로 인한 사망, 우울증, 과민 반응 및 감소 된 건강과 관련이있다.

콜린 카니 (Colleen Carney)는 토론토의 라이어 슨 대학 (Ryerson University) 교수이며 수면 및 우울증 연구소를 이끌고 있습니다. Carney에게 정신 건강 상태, 삶의 질 손상, 생산성 및 비용 손실과 관련하여 불면증 결과가 두드러졌습니다.

만성 불면증 치료에 대한 열악한 접근

불면증은 잠들거나 잠 들어있을 때의 어려움으로 정의됩니다. 급성 유형은 간헐적이며 간헐적입니다. 수면 장애는 일주일에 적어도 3 일 이상 걸리고 적어도 3 개월 이상 지속될 때 만성으로 간주됩니다.

수면 장애에 대한 최전선 치료법은인지 행동 치료 (CBT)이며, 잠자는 시간과 방법에 대한 맞춤 조언을 제공하고 수면 장애에 대한 선입견과 불안에 도전한다고 그녀는 말했다.

불면증에 대한 CBT는 자습서 및 인터넷을 통해 직접 제공 될 수 있습니다.

캐나다 통계청의 보고서에 관여하지 않은 카니 (Carney) 연구원은 환자가이 치료법에 접근하지 않고 만성 불면증에 효과가없는 수면 위생과 같은 조언을 듣지 못한다고 제안했다.

Kingston, Ont의 Queen 's University의 임상 심리학자 Judith Davidson은 수십 명의 캐나다인이 수면에 만족하지 않는다고 밝혔습니다. Davidson은 불면증에 CBT를 제공하는 방법뿐만 아니라 가정의, 간호사 및 기타 보건 전문가에게 워크샵을 제공하는 방법에 관해 대학원생을 교육하고 있습니다.

"누군가가 단기간 스트레스를 받고 자지 않는다면 수면제가 도움이 될 것이고 문제는 최소화 될 것"이라고 Davidson은 말했다. "그러나 시간이 지남에 따라 약물 치료가 갈 길이 없다는 것을 알고 있습니다."

수면을 걱정하는 '끊임없는 요인'

Simon Fraser University의인지 과학 및 교육 교수 인 Luc Beaudoin은 수면 측정 결과와 실제 수면 사이에 차이가 있다고 말하면서 수면 보조 앱을 개발했습니다 . 뷰 도인은이 보고서에 관여하지 않았다.

2007 년에서 2013 년까지의 연구 기간 동안 캐나다인 18 ~ 64 명은 1 박당 평균 7.12 시간의 수면을 취했습니다.

Beaudoin은 "우리는 시간 압축을했습니다. "사람들은해야 할 필요가 있거나 그들이해야 할 필요가 있다고 느끼는 엄청난 액수의 활동을합니다."

보이드 인 (Beaudoin)은 불면증을 가진 사람들이 자신의 수면에 너무 집중하지 않도록하는 것이 중요하다고 말했다.

"수면 부족에 대한 걱정은 불면증의 큰 원인 중 하나라는 것을 알게 되었기 때문에 가능한 한 최선을 다하지만 수면 부족에 대해 걱정하기 시작하고 싶지는 않습니다. 그것은 확실히 영원한 요인입니다 . "

소비자를 위해, Beaudoin의 앱 은 사람들이 적절한 수면을 취할 수 있도록 돕는 것을 목표로하지만, 이해하지 못하는 경우 받아 들일 수있는 사고 방식을 개발합니다.

연구자들은 뇌의 다른 부분이 동시에 어떻게 자지 않는지에 대해 배우고 있다고 Beaudoin은 말했다.

"불면증에 대한 기준을 충족시키는 사람들은 뇌가 지나치게 자극 받았다"고 지적했다.

여론 조사 응답자의 3 분의 2는 7 시간에서 9 시간이 적당하다고보고했으며 나머지 3 시간은 7 시간 미만이라고보고했다. 9 시간 이상자는 것으로 드물다.