3교대 근무 하면서 제다른대로 식단표 만들었습니다 한번 봐주세요

[개구쟁이짱]

안녕하세요

현제 160키 몸무게 70키 입니다

3교대 근무 하면서 운동시간 하루에 2시간에서 3시간정도 합니다

■ 식사 (영양섭취)

○  아침 : 두유 하고 계량흰자 3개
○  간식 :
○  점심 : 닭가슴살 하고 야채 오메가3
○  간식 :
○  저녁 : 두유 하고 계량흰자 3개 바나나2개

○  간식 :
○  간식 :

제가 이러게 먹고 있는게 잘 하고 있는것 가요 

고수님들 많은 조언  부탁 합니다

[송영규]

제가 운동을 그렇게하고 음식섭취를 한다면
쓰러집니다
운동시간을 줄이고 식단을 더 추가하셔야
될것같아요
화이팅

[KYK06]

저도 교대 근무입니다^^
저도 예전에 비슷하게 했는데 너무 힘들고 예민하기에 짝이없더군요 정 그렇게 식단을 맞추신다면 탄수화물섭취는 꼭 해주셔야되요 (아님 탄수화물 중독에 빠질수도 있답니다ㅜㅜ) 아침에 탄수화물 점심땐 과일 채소위주 저녁은 단백질 위주로 탄수화물을 바나나나 고구마도 좋지만. 이왕 밥이 낫겠조? 아님 아침저녁은 그렇게 드시고 점심만큼은 드시고싶은거 양만 조절해서 드세요~ 제가 정말 님처럼 그렇게 했는데 운동안하고 식단만해서 두달에 십키로 뺐는데 건강상 타격이 컸어요ㅜ 탈모도 오고 예민해지고 다시 요요오고 지금은 건강식으로 하고있답니다^^훨씬 편하고 좋아요ㅎ 홧팅하세요!! 물도 많이드세용

[이제는몸만든다]

구냥막먹구 ㅋㅋ 어느정두몸키우고 다이어트를 하는기낮지안나요 저도삼교대인데