노화를 이기는 5가지 황금법칙..

[준호*현호아빠]

노화를 이기는 5가지 황금법칙

1.미병(未病)신드름을 해결하자

   *병에 대한 확실한 증상이 나타나기 전에 치료, 스트레스 제거

   *두통, 신경통, 혈압, 당뇨, 무릎통증 등의 증상들 : 생활습관, 음식습관, 운동요법으로 개선

2. 중금속 오염을 피하자

   *환경호르몬, 납, 큰물고기(수은이 포함된 작은 물고기를 다량섭취하여 중독 위험 있음)등을 피하자

   *마그네슘이 부족하면 눈밑에 경련, 다리에 쥐가 자주난다

   *아연은 호르몬생성의 원료, 굴, 붉은색 살코기(소, 돼지고기)에 많다

     - 엽록소 : 녹황색 채소, 해바라기 씨에 다량 함유

3. 혈당과 당지수를 관리 조절해야 하는 이유

    *탄수화물 많은 음식은 인슐린이 지방으로 바꾸어 체내에 축적 복부비만이 된다

      - 그리고 스트레스 받으면 인슐린분비가 제 역할을 못하여 당뇨로 발전된다

      - 적당한 운동 + 스트레스 해소, 음식조절과 종류를 바꾼다

     *당지수 높은 음식을 피하라 : 설탕, 꿀, 단과일, 단과자

     *당지수 높고 칼로리 높은 식품 : 떡, 흰쌀밥, 국수, 빵, 감자, 옥수수

     * 당지수 낮고 칼로리 낮은 식품 : 토마토, 오이, 미역 ☜ 체중 혈당조절에 적극 권장함

     *당지수 낮으나 칼로리 높은 식품 : 고구마, 닭고기, 사과, 바나나 , 귤

     *당지수 높고 칼로리 낮은 식품 : 호박

     *엽록소 높은 식품 : 해바라기 씨

     *과일도 과당때문에 비만의 원인 따라서 적당히 섭취한다

4. 미세영양소 섭취 : 비타민, 미네랄

     *에너지를 만들때 필요 : 비타민C가 다량함량된 생양배추, 브로콜리, 풋고추 등 적극 권장

     *칼로리 과잉 상태 : 광일을 야채로 바꾸라

     * 비타민 C 함량

품 명	개당 무게	100g당 mg	개당 mg
사과	300g	5.0	14.9
키위	100g	27.0	27.0
귤	100g	54.0	54.0
레몬	131g	70.0	91.7
생양배추	800g	29.0	232.0
재래종 풋고추	15g	92.0	12.9
생붉은 고추	15g	116.0	16.2
생양파	100g	8.0	8.0
생브로콜리	10g	98.0	10.0
삶은 브로콜리	10g	50.0	5.0

5. 항산화제를 꾸준히 섭취하여 세포손상 방지

     *항산화물질 : 활성산소 만들어 지는 것, 음식소화

     *과격한 운동, 과식, 스트레스, 흡연, 음주, 방사선노출, 중금속오염도 활성화산소 생성하여 세포손상

     *짙은색 채소 : 가지, 포도, 복분자, 오디 : 항산화제에 좋은 식품

     * 붉은색 채소 : 토마토(라이코펜), 호박, 마늘

     *녹생 채소 : 색갈 진한 채소

     *비타민, 미네랄등 섭취

     *차종류 : 홍차, 뽕잎차, 녹차, 오디, 와인 1잔

6. 피부 노화예방

     *피부노화 유전이다 : 어머니 영향 크다, 딸이 대를 있는다(미트콘드리아는 엄마만 있다)

       ※ 미트콘드리아 : 몸에 필요한 에너지인 ATP를 포도당으로부터 만들어 냄

    *기미 : 뜨거울？？ 생긴다, 강한 햇빛, 자외선, 찜질방

    *하루에 15분 정도 햇빛을 쐬라(비타민D생성),

    *얼굴을 가려도 팔과 다리는 노출시켜라 : 골다공증예방, 모든 암 예방

    *금연은 반듯이 해라

    *스트레스, 인상쓰지 말고 웃어라, 똑같은 표정, 강한 표정은 짓지마라

    *항산화 식품 먹어라

    * 잠을 잘자야 한다  : 피부가 쉰다, 수분섭취를 자주한다

[발바닥]

마음이 편하면 젊어지는데 정보 감사 합니다~~

[엘비스(오중희)]

잠을 잘 자야 한다구요 .좋은 정보 감사합니다.^^

[솔섬]

좋은정보 감사합니다

[백년묵은백호]

잠시 들렀다 갑니다