기초대사량 높이는 방법 성인 남자 여자 평균

[최세원]

기초대사량 높이는 방법: 성인 남녀 평균 및 실제 리뷰 포함!

1. 기초대사량이란 무엇일까요?

기초대사량(BMR)은 우리 몸이 호흡, 혈액 순환, 체온 유지와 같은 기본적인 생명 활동을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량입니다. 즉, 아무것도 하지 않고 누워있는 상태에서도 우리 몸은 에너지를 소모하는데, 이를 기초대사량이라고 합니다.

2. 성인 남녀 평균 기초대사량

성인 남녀의 평균 기초대사량은 다음과 같습니다.

• 남성: 1,600~2,000kcal
• 여성: 1,200~1,500kcal

3. 기초대사량을 높이는 방법

기초대사량은 다음과 같은 요인들에 영향을 받습니다.

• 근육량: 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.
• 나이: 나이가 들면서 근육량이 감소하고 기초대사량이 낮아집니다.
• 성별: 남성은 여성보다 근육량이 많아 기초대사량이 높습니다.
• 신체 활동량: 신체 활동량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.
• 체온: 체온이 높을수록 기초대사량이 높아집니다.

따라서, 기초대사량을 높이려면 다음과 같은 방법들을 시도할 수 있습니다.

3.1 근육량 늘리기

근육량을 늘리는 가장 좋은 방법은 저항 운동입니다. 근력 운동, 웨이트 트레이닝, 밴드 운동 등이 적입니다. 근육량이 1kg 늘면 하루에 약 13~15kcal의 기초대사량이 증가한다고 합니다.

3.2 규칙적인 운동

유산소 운동 또한 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 적입니다. 유산소 운동은 근육량 증가보다는 지방 감소에 더 적이지만, 지방이 감소하면서 근육량 비율이 높아지면 기초대사량도 증가하게 됩니다.

3.3 충분한 단백질 섭취

근육량을 늘리고 유지하기 위해서는 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~1.7g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 쇠고기, 생선, 계란, 콩류 등이 단백질이 풍부한 식품입니다.

3.4 물 충분히 마시기

물을 충분히 마시는 것도 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔 정도 물을 마시는 것이 좋습니다. 물을 마시면 체온이 조금 올라가고 신진대사가 활발해집니다.

3.5 충분한 수면

수면 부족은 근육량 감소와 기초대사량 감소로 이어질 수 있습니다. 하루에 7~8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다.

4. 기초대사량 높이기 실제 리뷰

저는 3개월 동안 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 하고 단백질 섭취를 늘린 결과, 기초대사량이 100kcal 정도 증가했습니다. 또한, 체중은 5kg 감소하고 체지방률은 5% 감소했습니다.

5. 기초대사량 높이는 데 도움이 되는

기초대사량 높이는 방법

6. 결론

기초대사량은 우리 몸의 에너지 소모량에 중요한 영향을 미치는 지표입니다. 근육량을 늘리고