발바닥 통증 족저근막염 원인과

[이명아]

발바닥 통증의 주범, 족저근막염: 원인과 해결책

발바닥 통증, 특히 아침에 첫 발을 내디딜 때 심한 통증을 느끼신다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다. 족저근막염은 발바닥 아치를 지지하는 튼튼한 막인 족저근막에 반복적인 스트레스가 가해져 염증이 생기는 입니다.

족저근막염의 주요 원인

• 과도한 운동: 장시간 서 있거나 달리기, 점프 등 발에 과도한 부담을 주는 운동을 할 경우 발생할 수 있습니다.
• 갑작스러운 운동량 증가: 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동량을 늘리면 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.
• 잘못된 신발 착용: 쿠션이 부족하거나 딱딱한 신발, 굽이 높은 신발 등은 족저근막에 부담을 증가시킵니다.
• 체중 증가: 체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 부담이 커져 족저근막염 발생 위험이 높아집니다.
• 평발 또는 아치가 높은 발: 발의 구조적인 문제로 인해 족저근막에 불균일한 압력이 가해질 수 있습니다.
• 나이: 나이가 들면서 족저근막의 유연성이 떨어지고 회복력이 감소하여 족저근막염이 발생하기 쉽습니다.

(족저근막에 가해지는 압력을 그림으로 표현)

족저근막염 발생 원인

족저근막염

• 아침에 첫 발을 내디딜 때 심한 통증: 밤새 쉬었던 족저근막이 아침에 갑자기 움직이면서 통증이 발생합니다.
• 걷거나 서 있을 때 발바닥 중앙 또는 뒤꿈치 부위 통증: 활동할 때 통증이 심해지고 휴식을 취하면 완화됩니다.
• 발바닥 압통: 족저근막을 누르면 통증이 느껴집니다.

족저근막염 예방 및 관리

• 적절한 운동: 규칙적인 스트레칭과 저강도 유산소 운동은 족저근막 건강에 도움이 됩니다.
• 편안한 신발 착용: 쿠션이 좋고 발을 잘 지지해주는 신발을 선택해야 합니다.
• 체중 관리: 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 휴식: 통증이 심할 때는 충분히 휴식을 취해야 합니다.
• 스트레칭: 족저근막 스트레칭을 꾸준히 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.

(다양한 스트레칭 동작을 그림으로 표현)

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족저근막 스트레칭 방법

족저근막염

• 보존적 : 약물 , 물리 , 충격파 등이 주로 사용됩니다.
• 수술: 보존적 에도 불구하고 통증이 지속될 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

족저근막염은 조기에 하면 좋은 예후를 기대할 수 있습니다. 통증이 지속된다면 반드시 전문가와 상담하여 한 진단을 받고 적절한 를 받는 것이 중요합니다.

Disclaimer: 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 한 진단과 는 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다.

궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.

• 족저근막염에 좋은 운동은 무엇인가요?
• 족저근막염에 도움이 되는 음식은 무엇인가요?
• 족저근막염 예방을 위한 생활 습관은 무엇이 있나요?

등 다양한 질문에 답변해 드릴 수 있습니다.