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<P>2학년 1학기동안 4분할로 돌리면서</P>
<P>1주일에 6일 운동을했었다;</P>
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<P>1사이클 돌고 2사이클돌때 까진 프로그램을 똑같이유지하면서 3번째 싸이클이 되면 모든부위를 트라이세트로 단시간에 운동을 끝냈다. 다시 1,2로 돌아가고 3이되면 트라이세트만으로 ;;</P>
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<P>다시 한번 슬슬 적용해봐야겠다 ㅎㅎㅎㅎ</P>
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<P>1학기때(6월중순 이전)까진 트라이세트로 팔운동을 할경우 4set정도면 완전히 지치게만들었는데</P>
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<P>그래서 이번에도 4set만했다;</P>
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<P>삼두를 먼저해도되고 이두를먼저해도되지만 이번엔 이두를 먼저했음</P>
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<P>운동방법.</P>
<P>2두</P>
<P>1.요옹컬(벤치에누워서하는 고립운동,딱히 이름이없어서..;;) >>> 2.바벨컬 >>> 3.케이블컬</P>
<P>4set이기때문에 중량은 역피라미드로 내려옴 무거운것부터 가벼운것으로</P>
<P>ex) 1세트에서는 12kg 25kg 25kg 로 했다면 2세트에서는 10kg 20kg 20kg 이런식으로 계속내려옴 마지막 4세트까지</P>
<P>3두</P>
<P>1.라잉익스텐션>>>2.프레스다운>>>3.클로즈그립동호프레스</P>
<P>이것역시 무게를 역피라미드로 내려옴</P>
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<P>평소에 15~25set사이정도까지 가야지 완전히 조졌다는 느낌을 받는데</P>
<P>트라이세트는 3세트 이상넘어가면 근육이 지쳐서 바벨컬 빈봉으로 들어도 이상야릇한느낌이느껴진다;</P>
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<P>3사이클에 한번씩 적용했을때 거의무조건 근육통이 생겼었다;</P>
<P>트라이세트는 자극이 매우 잘오기때문에</P>
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<P>4분할을할때 4일만에 운동부위가 돌아오게되는데 일주일중에 하루를 쉬니까</P>
<P>쉬는날 하루까지 더하게되서 5일만에 운동부위가 돌아올때도 있다. 이럴떄는 트라이세트를 하지않고 그냥 평소처럼 한다</P>
<P>(쉬는시간이 길어질수록 자극이 더 쉽게받기때문에) 쉬는시간이 적은 4일만에 돌아올때 트라이세트를 적용한다;</P>
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<P>운동에대해 진짜 아는게 거의없고 운동을 하게된지도 정말 얼마안되었지만 그동안에 이렇게도해보고 저렇게도해보면서</P>
<P>나름대로 제일 괜찮았던 프로그램이었던것같아서(물론 저한테 ^^) 한번 적어봤습니다;;</P>
<P>선배님들의 고견을듣고싶습니다</P>
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<P>오늘은 김장을 했다;;</P>
<P>아 배추 150포기함 -ㅅ-;; 허리뽀개지는줄;;</P>
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<P>오늘 대신 김장김치에 돼지고기 수육+ 치킨 + 라면을 처묵처묵했다;</P>
<P>아;; 망함 ㅜ</P>
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카페 게시글
회원 운동일지
팔운동(트라이세트)
요옹
추천 0
조회 243
11.11.19 20:19
댓글 11
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첫댓글 아 정말 지데로 하시네 ㅠ..ㅠ 전 일욜까지 쉴 생각인뎅 ㅠ..ㅠ 간만에 나도 치킨함 달릴까 ㅋㅋ 수고하셧어요~!
저 지금 김장하고 와서 머리넘아파서 타이레놀먹고 자다일났어요 ㅠㅠㅠ
삭제된 댓글 입니다.
이렇게해도 데피님몸못따라갑니다 ㅠㅠㅠ
힘드니까 당분간 운동하지말고 쉬세요
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
ㅠㅠ 당뷴간은아니궁 오늘은 부득이하게 셔야겠네용 ㅠㅠ 말코님의 전체운동 이러한것들에비하면 장난이죠 제운동은 ㅠㅠ
드뎌 일지 시작이신가요 ㅎㅎ 트라이셋트 고등학교때 자주해봤었는데 요즘들어 안해봤네요옹.. 저도 트라이셋한번 해봐야겠슴돠 ㅋ
하지마세요.. 고수는저런거안해도댑니다 ㅠㅠ
... 어릴떄부터 운동안하고 저런몸이 나올수가없음;; ㄷㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋ 아니에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
김장을 150포기;; 가족이 많으신가 보네요 요옹님 대학생이세요? 실례지만 나이가?
네 ㅋ ㅋ대학생임니당 ㅎ주말에 한가한게 저뿐이라서요 ㅜㅜ ㅋㅋ 저 지금 22살입니다 ㅋㅋ 하지만 1달후면 이제 23살됩니당 ㅎㅎㅎ 푸딩님이 저보다 4살 형이시죠?