마음챙김 - 사우나 샤피로 지음/ 박미경 옮김 ***

[녹양]

뇌를 재설계하는 자기연민 수행 - 이 책은 마음챙김, 자기연민 등 많은 분야에서 고전이 될 것이다.

자신을 비판하고, 부끄러워하고, 못났다고 여기는 생각은 그만! 이제는 내 마음에 좀 더 다정하게 다가가야 할 때! 행복하고 성공적인 삶을 누리기 위한 자기연민 수행법!

우리는 명상할 때뿐만 아니라 평소에도 늘 뭔가를 수행한다. 이 말은 곧 우리가 뭔가를 계속해서 강화한다는 뜻이다. 그렇다면 당신은 무엇을 강화하고 싶은가? 이 질문이 가장 중요하다.

마음챙김은 완벽해지는 게 아니라 그냥 묵묵히 수행하는 것이다. 뭐든 실천할수록 강화된다. 호의가 중요하다. 행복은 외적 요인이 아니라 내적 요인에 달려 있다

완벽함은 가능하지 않지만 변화는 가능하다. 조금씩 나아가라, 5퍼센트씩 바꿔 나가라. 모든 순간이 중요하다. 뇌를 바꾸기에 너무 늦은 때는 없다

마음챙김의 세 기둥 ; 의도, 주의, 태도

가장 중요한 일은 기억하는 것, 그게 가장 중요하다.

마음챙김 수행은 작동 기억의 증가와 관련된다. 정신이라는 화이트보드에 쓰인 정보가 늘어난다는 뜻이다

의도 ; 주의를 기울이는 이유 - 의도를 설정하기만 해도 기분이 좋아지고 문제 해결력과 기억력이 향상된다

주의 ; 현재에 집중하고 머무는 훈련 - 우리가 주의를 집중하는 곳이 곧 우리의 삶이 된다

우리 정신은 전체 시간의 47퍼센트 동안 이리저리 방황한다. 인생에서 거의 절반에 해당하는 시간이다.

태도 : 주의를 기울이는 방법 - 어떻게 주의를 기울이느냐에 따라 상황을 명확하게 보고 효과적으로 배우며 현명하고 자애롭게 대응하는 능력이 결정된다.

명상 수행을 시작하는 방법 ; 명확한 의도를 설정하라. 매일 5분씩 수행하겠다는 등 달성 가능한 목표를 정하라. 수행에 방해받지 않을 조용한 장소를 찾아라

수치심은 뇌의 학습 센터를 폐쇄한다. 자존감은 형편이 좋을 때만 다가오는 친구와 같다. 자기 자비는 든든한 협력자와 같다.

자기 자비의 세 가지 요소 : 마음챙김. 호의. 보편적 인간성

우리 뇌는 하루에 5만에서 7만개의 생각을 짜낸다. 하루 24시간 내내 끼어 있다고 가정했을 때 2초마다 한 가지 이상을 생각한다는 뜻이다. 그중 대부분은 자기를 평가하고 비판하고 수치스럽게 여기는 생각들이다. 조사에 따르면 이런 생각은 인간 뇌의 정신적 능력을 저하시켜서 변화할 가능성을 낮추고 최선을 다하지 못하게 만든다.

마음챙김과 자기연민은 실수, 두려움, 고통을 허울뿐인 행복으로 덮어버리는 것이 아니라, 그것과 함께 살아갈 수 있도록 돕는다. 그뿐 아니라 인간관계 형성과 공감능력을 키우는 데 있어서 매우 훌륭한 도구이며, 더 나아가 이타적인 결정을 할 수 있게 한다.