☆안쪽 복숭아뼈 주위의 통증

안쪽 복숭아뼈 주위의 통증 10일전 런닝머신에서 달리던중 안쪽 복숭아뼈 밑 부분에 미약한 통증을 느낀후 달리기를 자제하였다가, 마라톤 대회가 사흘앞으로 다가와 다시 살살 달린지 20분후 안쪽 복숭아뼈 부분에 화끈한 통증이 느껴져 뛰지를 못하였는데요.. 걷거나 자전거를 탈땐 이상이 없습니다. 기구운동시 아픈부위에 발을 대고 힘을 주었더니 발목안쪽 전체에 통증이 있었습니다. 혹시 가벼운 새신발 탓은 아닐지, 평균치보다 떨어지는 하체의 근육량이 문제인지, 달리기를 해서 10Kg 감량을 했어도 여전히 체중이 문제인지 (163cm 56kg ), 연습을 너무 무리하게 한것 같기는 한데 대체훈련을 해도 되는지 걱정이 이만저만 한게 아닙니다. 박사님의 고견 부탁드립니다. 발목염좌입니다. 발목의 염좌는 3단계로서 구분 됩니다. 현상태로 보아서는 1도정도로서 약간의 기능상실과 누르면 통증을 느끼는 정도가 될 것입니다. 발목염좌는 치료가 되더라도 재발이 매우 쉬우므로 항상 주의를 하셔야 합니다. 우선 안티프라민이나 맨소래담으로 맛사아지를 통증부위에 하루에 1,2번은 하세요. 그리고 잔디나 흙길을 걷거나 수영을 하시도록 하세요. 레그 프레스 등의 운동은 발목인대가 안정되어 있지 못하므로 삼가하시고 위에 언급한 충격을 주지 않는 운동을 하시도록 하세요. 만약 레그프레스 등을 하신다면 계속 굽혔다 폈다를 하시지 말고 발을 뻗은 상태에서 10정도를 센후에 내려놓는 동작을 5회 정도 반복하시도록 하세요. 체중은 마라톤 하기에 아주 좋은 체중입니다. 앞으로는 경기의 특성상 근력 향상 운동 보다는 약한 부하로 횟수를 20-30회 정도하시고 3번 반복하시는 근지구력 운동을 하세요. 운동을 마치고 난 후에는 꼭 찬찜질을 하세요.