오메가3 효능과

[야생화]

오메가3 효능과 오메가3가 많이 포함된 식품

몸 안에서 만들어지지지 않아 음식으로 보충해야 되는 오메가3는 어떤 식품에 많은지,
오메가3의 효능은 어떠한지 알아보겠습니다.

오메가3 효능

1. 관절염과 골다공증에도 좋습니다.
   생선에 많이 함유된 오메가3는 몸에 흡수되면 '아이코노사이드'로 변해 만성 염증을 줄여주는 효능이 있습니다.
   그리고 뼈의 형성을 촉진하며 튼튼히 하는 효능이 있습니다.

오메가3는 염증을 완화시켜주는 효과가 있어 관절염과 모든 염증에 좋은 영향을 미쳐 통증을 완화해주는 효능이 있다고 합니다.

또, 골다공증 예방에도 좋습니다.

2. 두뇌에 영양분을 공급해 줍니다.

오메가3은 편두통의 증상을 완화시켜주고 우울증 예방에 좋습니다.

   기억력을 향상시키는 작용을 해 공부하는 학생들의 두뇌에 좋습니다.
   특히 태아나 소아, 성장기 아이들의 뇌 발육에 꼭 필요하며, 오메가3 지방산이 부족하면
   주의산만, 주의력 결핍 등 과잉행동 장애를 일으킨다는 연구 결과도 있습니다.

3. 눈 건강에 좋습니다.

오메가3는 시력회복과 시력보호에 도움을 주고 DHA를 충분히 공급해주어 기억력을 향상시켜주고 두뇌회전이 빨리 되도록 도와주게됩니다. 공부하는 학생에겐 정말 필요한 영양분이겠죠.. 특히 갓 태어난 아기는 뇌 활동이 아주 활발한 시기이므로 임신중인 임산부가 오메가3을 꾸준히 복용하면 좋습니다.

4. 혈액순환에 좋습니다.
   혈액순환을 원활하게 하므로 혈중콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주어 고지혈증, 동맥경화, 고혈압 등 혈관계 질환에 좋습니다.

5. 당뇨병 예방에 좋아요.
   오메가3는 인슐린의 분비에 영향을 줘 당뇨병 예방과 치료에 좋습니다.

오메가3는 염증을 완화시켜주는 효과가 있어 관절염과 모든 염증에 좋은 영향을 미쳐 통증을 완화해주는 효능이 있다고 합니다.

또, 골다공증 예방에도 좋습니다.

6. 암을 억제하고 예방합니다. 그리고 건강검진시 흔히 발견되는 용종을 억제한다는 연구결과도 있습니다.

오메가3는 콜레스테롤과 중성지방이 조직에 축적되는것을 방지해주며 혈중콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 작용을 하는 효능 및 혈액순환을 활발하게 해줍니다. 중성지방과 콜레스테롤이 낮아지면 고지혈증, 고혈압, 동맥경화등을 예방하는데 도움이 됩니다.

7. 우울증과 스트레스에 도움이 됩니다.

8. 다이어트에 좋아요.
   오메가3의 불포화지방산이 몸에 축적된 지방의 연소를 촉진해 다이어트에 도움이 됩니다.

9. 항산화 작용
   오메가3를 꾸준히 복용하면 체내의 활성산소를 제거해 주어 피부미용에 좋습니다.

 
오메가3가 풍부한 식품

*등푸른 생선-고등어, 참치, 연어, 삼치, 과메기, 정어리, 꽁치등
*들기름,콩기름
*견과류-호두, 땅콩, 아몬드등
*콩류와 시금치

집안에 건겅식품 몇개정도는 다가지고 계시죠,,

오늘은 오메가-3에 대해서 알아보겠습니다..

얼마전에 집사람이 오메가-3를 사와서 먹고 있는데,, 새삼  효능에 대해 놀라게 됩니다..

운동하시면서 드시면 더욱 좋을것 같습니다..  건강하세요..  ^..^

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 단 혈액응고에 문제가 있는 환자는 오메가3를 복용하지 않는것이 좋다고 합니다.