사과A 당근C 양배추C 레몬즙 물1리터 칼륨많은 ###심장 지키는 최고 빨리걷기뇌건강 ● 붓는 부위에 따른 의심 질환

##사과A 당근C 양배추C 죽처럼믹서 하루한컵   래몬즙1포 물1리터#####심장을 지키는 최고의 빨리걷기천천히걷기시작 심박수올리자 1분당심장220에서 나이 뺀수치  중간강도 운동중 목표 심박수 최고 심박수50-70% 격렬한운동70-80%운동시 심박수크게늘어 휴식시 심박수낮게 떨어지는게 심장에좋다규칙적으로 유산소운동 심장노화줄이고 심장능력 향산시킨다나이든이 에게 빠르게 걷기가장안전하고 효과적 유산소운동 천천히시작 잠진적 속도올려 천천히 빠르게반복 고령자 심박수 높이지 않으면서 지속적인움직임  주요운동시간후 심박수첵크권장 수영 자전거 스트레칭 심장노화줄인다###    ● 칼륨 많은 식품   -바나나, 토마토, 참외, 수박, 키위  -양송이 버섯, 호박, 미역, 시금치,         쑥, 부추  -현미녹차, 코코아, 녹즙 등  -검은쌀, 현미, 옥수수, 찹쌀 고구마 등 ◈치매 예방하는 확실한 비법: 어르신들의 시험, '신경인지기능검사'를 하라 ◈치매를 부르는 노화된 뇌? 1. 뇌 속에 쌓인 노폐물 청소가 안 되면? : 알츠하이머 치매 2. 뇌혈관이 막혀서 산소,영양공급이 잘 안 되면 ?: 혈관성 치매 3. 운동명령을 못 내린면? : 파킨슨 병 ◈놓치지 마라! 내 뇌의 이상신호 -걷는 모습이 달라졌어요 -잠꼬대가 거칠어졌어요 -잠을 통 못 자요 -냄새를 못 맡아요 -난청이 심해요 -늘 다니던 길이 헷갈려요 -짜증과 신경질이 늘었어요 -잘못된 기억,의심,불안이 많아졌어요 ◈뇌 노화, 걷는 걸 보면 알 수 있다? 1. 뒤뚱거리거나 한쪽 발을 끌면서 걷는다? : 혈관성 치매 2. 종종 걸음을 걷고 돌아설 때 중심잡기 어렵고 넘어질 것 같다? : 파킨슨 병 3. 비틀비틀 걷고 보폭이 넓으며 술에 취한 것처럼 걷는다? : 알콜 또는 비타민 부족 치매 ◈치료하면 가짜치매,방치하면 진짜 치매된다! -우울증 가성치매 -알콜로 인한 치매 -비타민B1,B12 결핍 -빈혈로 인한 허약 치매 -신체질환(갑상선기능저하증, 간기능`콩팥기능, 매독, 정상압수두증)으로 인한 치매 ◈치매야 물렀거라! 24시간 두뇌 건강법 아침 7시 혈압, 혈당, 체중을 체크하라 아침 8시 MIND 다이어트 식단을 먹어라 아침 10시 손운동(거꾸로, 양손 모두) 하라 오전 11시 1일1새로운 것을 하라 오후 2시 햇볕을 쬐며 힘차게 걸어라 오후 4시 사람을 만나라 오후 9시 3줄 일기를 써라 오후 10시 숙면하라 ◈치매 예방을 위해 먹어야 할 10가지 음식? : 각종 채소 진한녹색 잎채소, 베리류 과일,견과류,콩 올리브오일,생선,가금류,통곡물,와인● 붓는 부위에 따른 의심 질환 -얼굴 : 만성 콩팥병, 갑상샘 이상 -배 : 간 질환 -손과 발 : 만성 콩팥병, 심장질환, 관절염 -팔과 다리 : 만성 콩팥병, 심장질환, 하지정맥류, 림프부종 ● 부종이 있다면 이것부터 체크하라 -단백질을 제대로 섭취하고 있는지 : 영양 -고혈압약이나 진통제를 먹고 있는지 : 약물 -소변량이 줄어들거나 이상이 있는지 : 콩팥 -숨이 자주 차지는 않은지 : 심장 -유난히 추위를 잘 타는지 : 갑상샘 ● 콩팥이 좋지 않은 경우 동반되는 증상 1. 초기증상은 발과 다리의 부종 2. 근육경련이 자주 오며 수면 장애가 발생 3. 말초신경 무감각해지고 저림 4. 입안에 쇠 맛이 나며, 식욕 부진 5. 두통이 심해지며, 소변을 생성하지 못함 6. 속이 메스꺼우며 구토 증상이 있고 호흡이 곤란해짐 7. 피부색이 변하며 전신의 부종이 생김