스크랩 다이어트 식단 어려운 거 아니야 어렵지 않음!(글만있음주의..)

[이제이건내꺼]

2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예

출처:  여성시대 나어떻하면좆지?

센스,장바구니 말머리는 좌표 필수기재

여시들 앗냥:)

아............................이런 큰 게시판에 글 쓸때마다 아는 사람 만날까봐 심장이 부들부들 떨려...

조만간 닉세탁을 해야....하...........나.............................귀찮은디

큼큼

언니들

다이어트 평생 하고들 있지? ㅋ

근데 골치아픈게 뭐다?!?!???!!

그거슨 바로 식단

뭐 각종 연예인 식단부터 해서 무슨 다이어트 식단 무슨 다이어트 식단....

근데 그런 거 보면 따라하기도 벅차고 매일 먹기도 힘들고 재료도 비싸고 맛도 없고 그렇잖아?!

언니들 평생 그렇게 살 수 있어????????

그럴수 있다면 뭐..........그냥 뒤로가기...................클릭해.......................

그치만 대다수 언니들은 그게 아닐것이야!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

그렇잖아요?!?!??!?!?!!!

다들 맛있는 거 먹고싶고 돈은 없고 뭐 다 그렇게 살잖아요?!??!?!?!?!?!?!!!!

일단 젤 중요한거!!!!!!!!!!!!!!!1

뭘 먹는지가 중요한 게 아니라 영양소 균형을 맞추는 게 중요하다

뭐 식빵한쪽에 자몽한개 계란 세개를 먹어야 한다

이딴거 필요없음ㅇㅇ

언니들이 신경써야 할 것은 탄수화물+단백질+채소/과일의 조화임

지방은 뭐... 조리과정이나 조미료나 드레싱이나 음식에 자연스럽게 있는 거 등등에서 섭취하므로 신경 안써도 무방

가끔씩 외식할 때 지방 흡입 하므로 그냥 저 세가지 조합만 신경쓰세요

저 세개를 따로따로 먹든 잘 조합을 시켜서 요리를 해 먹든 그건 신경쓰지마

그냥 저 세개를 적절한 비율로 섞어 먹는 것이 좋아요

전체 음식을 1로 봤을 때 채소/과일은 많이 먹고 탄수화물/단백질은 적게 먹는 것이 좋지만

채소/과일만 너무 먹어도 힘이 안나니까 최대 50퍼 정도로!

그러고 아침엔 탄수화물을, 저녁땐 단백질 비중을 조금 더 크게 해서 먹으면 돼ㅋㅋ

영양소별로 내가 주로 먹는 음식들 알려줄겡

일단 탄수화물

밥! 그리고 빵! 고구마, 감자, 단호박같은 구황작물! 떡! 파스타! 시리얼! 미숫가루!

밥은 잡곡밥 쌀밥 안가린다!

빵은 그냥 식빵 모닝빵 바게트 이런거.. 다른거랑 곁들여 먹을 수 있는걸루! 통밀이나 호밀도 먹긴 하는데 딱히 안가림!

구황작물들은 사다놓으면 오래 먹고 샐러드로도 만들어 먹을 수 있어서 잘 사먹고

떡도 가래떡 절편 이런거!

파스타 좋은 탄수화물이래ㅋ.ㅋ 쟁여놓으면 잘 머금

시리얼은 막 오레오오즈 이런거 말구...ㅋ 난 거의 무슬리나 그레놀라 아님 걍 곡물시리얼 먹엉ㅋ

미숫가루는 시간없을 때 우유에 휙휙 타먹으면 편하다!

그리고 단백질

계란! 우유! 두부! 고기! 참치! 햄! 베이컨! 소세지! 베이크드 빈스!생선!

계란은 늘 내 냉장고에 있는거ㅋ 계란 있으면 간단히 먹기 좋아ㅋ 스크램블도 먹고 프라이도 먹고 삶아도 먹고 감자 고구마 이런거랑 섞어서 샐러드도 해먹고ㅋ 여기저기 들어가는데도 많고

우유도 늘 있어! 우유가 또 밤에 배고플때나 그럴 때 간단히 미숫가루 타먹거나 꿀타먹거나 하면 배고픈 거 가라앉아서 좋아

두부가 은근 싸ㅋ 그리고 얘도 먹을 수 있는 방법이 다양하지

부쳐먹을 수도 있고 그냥 생으로 드레싱 뿌려서 먹을 수도 있고 순두부 간장양념 만들어 먹어도 맛있고 등등등 이래저래 먹는 법 많당ㅋ

고기는 내가 고기 덕후라서..............ㅋ 주로 마트에서 행사하는거나 떨이하는걸로 사온다ㅋ 접때 이마트 행사할때 1키로 사서 쟁여놨지롱........ㅋㅋㅋㅋ

참치캔이랑 닭가슴살 캔 이런것도 기름 짜서 먹으면 갠춘ㅋ 근데 난 캔종류 별로 안좋아해서....많이는 안사먹어

베이컨 햄 소세지 이런거 가공식품이라 좀 안좋긴 하지만 걍 가끔씩 먹고싶을 때 사먹음ㅋ

베이크드 빈스는 개인적으로 좋아해서....ㅋ

+추가!!!!!! 생선 내가 생선을 빼먹었네ㅋㅋ 간고등어나 꽁치같은거 진짜 싸다!!!!!!

마지막으로 채소/과일

이건 사실 그냥 뭐..............꼴리는대로 사면 되지 머.............ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

난 자취생이라 주로 사는건 마트에서 파는 그 990원짜리 봉투에 담겨져 파는 야채들!

치커리 깻잎 상추 돈나물 팽이버섯 요정도??? 가 천원 밑으루 살 수 있는 채소들이고 가끔씩 돈 좀 더 써서 오이나 파프리카 고추 등등 다른 채소 산당ㅋ

양배추나 양상추도 엄청 싸! 근데 양이 넘 많아서 난 잘 안사.....ㅋ

과일같은 경우는 가서 젤 싼걸로...삼ㅋ

요새는 귤이 싸서 귤 사고 바나나는 사시사철 싸고! 여름엔 뭐... 수박? 참외?

그리고 나 양파덕후라 양파는 망으로 된거 큰거 사서 쟁여놓고 마늘도 좋아해서 깐마늘말고 껍질 있는거 사서 쟁여놓음ㅋ

근데 양파랑 마늘은 거의 모든 요리에 쓰이고 여기저기 다 넣어도 맛있어서 있음 좋더라

아 그리고 곤약도 섬유질이 다량 함유된 식품이래ㅋ 싸기도 하고..가끔 사먹음

그리고 번외로............나 치즈도 좋아해서 치즈도 늘 있음........................ㅋ

그리고 저것들로 조합을 해서 먹는거야

사실 그냥 요리라고 할 것도 없게 일차적인 가공만 해서 먹는 게 제일 좋아

그치만 가끔씩... 뭐 일주일에 한번정도는 요리해서 먹어도 상관없음

난 먹는양? 칼로리? 그런거 신경 안쓰고 그냥 먹어ㅋ

그냥 내가 배가 찰때까지 먹는거고 그럼 그게 나에게 적당한 양이라고 생각해

다들 잘 생각해봐. 과식해서 살찌는 거지

그냥 배 80퍼쯤 찼을 때 그만먹고 배 안고픈데 주워먹고 그런거 안하면 살이 쪄? 안쪄

그리고 뭐 계란은 노른자 빼고 먹고 고기에 비계 다 뜯어내고 먹고 샐러드는 생야채로만 먹고 그런것도 난 안함

그런곳에서 지방 섭취를 한다고 생각하기 때문에 그냥 음식 그대로 다 먹고 샐러드엔 드레싱 뿌려먹고

요리할때 기름 촥촥 두르고 조미료 넣을만큼 넣고 다 한다 그래도 뭐 별 지장 안미치는 거 같음

물론 조금의 노력은 해.. 흑설탕이나 꿀 쓰고 좀 싱겁게 먹고 뭐 그정도지 유별 떨 필욘 없는 거 같음

내가 조합해서 먹는 예를 들어줄게ㅋ

밥+쌈채소+쌈장+프라이+두부

언니들 그거 앎? 깻임에 쌈장이랑 계란프라이 싸먹으면 존맛...........ㅋ

얼마전까지 내 아침식단

토스트+샐러드+계란프라이+베이크드빈스

요건 양식 스타일...ㅋ

무슬리+우유+각종과일

시간없을 때 뚝딱 먹는 아침

미숫가루+베이컨+계란프라이

요것도 간단히 먹을 수 있는 식사

고구마+고기+양파+마늘+팽이버섯+샐러드

고기덕후라............ㅋ 심지어 아침부터 고기 먹을때도 있음ㅋㅋ

순두부계란찜+샐러드+밥

계란찜에 순두부 넣어 먹어봐..............맛남

스크램블에그+샐러드+소세지+토스트

스크램블에 치즈 자주 넣어먹음..ㅋ

주물럭+쌈채소+밥+샐러드

양념고기같은건 서너번 먹을 거 한번에 해놓으면 편해...ㅋ 나 고기덕후....ㅋ

사실 이거 오늘 점심도시락 싸갈 매뉴....ㅋㅋㅋㅋ

순두부+밥+곤약+샐러드

순두부에 간장이랑 고춧가루 후추가루 참기름 넣고 먹음 맛나!

렌지같은데 살짝 돌려서 치즈 넣음 맛있을 거 같아서 담에 글케 먹을 예정 헤헤

곤약으로 여러가지 할 수 있는데 귀찮고 시간없을땐 걍 데쳐서 소스나 드레싱류 찍어머금ㅋ

토스트+베이크드빈스+소세지+양파잼+샐러드

나 양파 넘 좋아해서....집에 식빵 사다놓으면 양파잼도 같이 만들어ㅋㅋ

잼 따로 안사고 만들어서 먹는다ㅋ 짱쉬움ㅋ 잼재료랑 물 조금 설탕팍팍 넣어서 졸이면 끝ㅋ난 흑설탕 써

이거 말고도 어어어어어어어어엄청나게 많은 조합을 만들 수 있지

어떤식인지 알라고 예시 몇가지만 들어준거야ㅋ

저것들 다 거의 조리 안하고 먹는거고(해도 5분10분이면 함) 그러다보니 살도 안찌고 건강도 챙기면서 골고루 먹을 수 있는 식단

시간이 많다?! 맛있는 게 먹고싶다?! 그럼 이런 식으로 해먹음ㅋ

파스타...

파스타를 하되 파스타면 비율을 좀 줄이고 단백질류(베이컨, 소세지, 고기)랑 채소 비중을 늘린당ㅋ

난 주로 양파 마늘 아스파라거스 뭐 이런거 넣음ㅋ

볶음밥

이것도 역시 밥 양을 좀 줄이고 야채류랑 단백질류 많이 넣어주쎄용

굴소스 넣어도 되고 걍 소금후추 간해서 먹어도 되고 먹는 방법은 가지가지ㅋ

피자

피자 집에서 해먹으면 은근 칼로리 낮고 맛있엉ㅋ

고구마나 감자 으깨서 도우로 깔거나 베이크드 빈스를 깔아

그리고 각종 양채 얹고 치즈 얹어서 렌지나 오븐에 돌리면 끝ㅋ

토마토 페이스트 같은거 바르고 싶은 사람은 발라도 되고...난 개인적으로 안 발라먹음ㅋ

덮밥

위에 토핑은 고기를 해도 되고 두부 튀겨도 되고 단백질류를 해주면 좋아용

양파 왕창 썰어넣고 밥양 조금 줄여서 하면 됨ㅋ

토스트 혹은 샌드위치

이게 은근히 좋은 음식이야ㅋ

애초에 샌드위치 발명된 게 샌드위치 백작이 카드겜하느라 밥먹기도 귀찮아서 발명한 거라 함....

소스보단 내용을 충실히 해서 만들어 먹으면 잘 먹을 수 있듬

어때 다 그냥 해먹는 음식들이지?

포인트는 탄수화물은 좀 적게, 채소를 많이! 요거야ㅋㅋ

왜냐면 저런 일품 요리들은 대게 탄수화물 비중이 크거든ㅋ 채소는 별로 안들어가고

그래서 의도적으로 비율만 좀 조절을 해주면 맛있게 다 갖춰서 먹을 수 있옹

음식은 평생 먹는거자나...

그러니까 넘 스트레스 받지 말고 먹자가 내 신념이야

몇가지 습관들은 들여놓긴 했어

예를들면 라면안먹기 탄산음료안먹기 국/탕류안먹기 살찌는음식은사다놓지말고먹고싶을때먹을만큼만사먹기 먹을건그때그때먹을만큼만해먹기...............뭐 요정도??

그렇다고 해서 안먹는거아냐ㅋ

라면 가끔 어쩌다 땡기면 편의점 가서 한개 사와서 끓여먹어ㅋ

배달음식도 가끔 시켜먹고ㅋ

외식하면 찌개같은거 사먹기도 하고ㅋ

가끔씩 아이스크림 한통씩 사다놓기도 하고ㅋ

그냥...강제로 하는거라고 생각하지 말고 생각을 바꿔봐

다이어트는 살을 빼는 것이다? 참고 견뎌야하는 것이다? 뭐 그런 거 다 틀린 거 같아

다이어트는 습관을 바꾸는 거야

몸은 정직해서 내가 70키로짜리 삶을 살면 70키로가 되고

50키로짜리 삶을 살면 50키로가 된당

다만 그게 나타나는 속도가 매우 느릴 뿐이야ㅋ

조급해하지 말고 언니가 목표로 하고 있는 그 몸무게 그 몸을 가진 사람의 삶을 살아

그러면 1년후 2년후 원하던 그 몸을 가지고 잇는 자기 자신을 발견하게 될꺼야

나도 완벽한 몸은 아니지만...

사실 나 엄청 강박증 가지고 살다가 그거 낫고나니까 걍 막먹고 막살다가

저 깨달음을 얻은지 일년도 안됐오...^.^;

근데 나 죽을만큼 다이어트 한것도 아닌데 살이 빠지고

이제 전처럼 폭식하고 그런것도 안한다!

언니들도 스트레스 받지 말구 느긋하게 생각했음 좋겠다

몸도 마음도 가뿐해져! 파이팅

+추가!!!!!

댓글에 과일은 탄수화물 아니냐고 물어보는 여시가 있어서..

굳이 따지자면 탄수화물 맞긴 한데 내가 저기 쓴 탄수화물은 주로 포도당류고 탄수화물이 대부분인 것들이고

과일은 과당류고 탄수화물 뿐만 아니라 수분이나 미네랄 비타민 이런것도 많아서.. 분류를 저렇게 했옹

그치만 과일보단 채소를 더 많이 먹는게 좋겠징?ㅋㅋ

그리고 식단은 내가 틈틈이 생각날때마다 더 적어놓을겡

스크랩보단 댓글달아놓고 와서 보는게 좋을거양ㅋ.ㅋ

그렇다고 무성의 댓글은 시러시러~

문제 있음 말해줘~