긴장,수축과 이완

[김성]

긴장이란:위키백과에서는 스트레스를 긴장과 같은 뜻으로 쓰고 있습니다.

스트레스: 심리학에서 정신적, 신체적으로 자극의 지속으로 인해 비정상인 상태를 만든 요인 (긴장)

수축:

네이버: 국어사전:근육따위가 오르라듬(왜 근육따위라는지 ㅡ.ㅡ)

위키백과:근수축이라고 합니다.

근수축의 종류[편집]

등척성 수축(isometric contraction)[편집]

등척성 수축의 경우는 장력은 증가하더라도 근육의 길이가 변하지 않아 수행된 역학적 일은 없다. 하지만 근육내에서 생리학적일은 수행되었으며, 이 때 발생되는 열은 등장성 열생산이라고 한다. 손발이 움직이지 않는 힘, 사람이 부동자세로 서있으면서 체중을 지탱하는 경우, 물체의 무게가 무거워서 들어올리지 못할 때에 적용될 수 있다.

등장성 수축(isotonic contraction)[편집]

근육의 장력은 일정하되 근육의 길이가 변하는 경우로, 물건을 들어올리는 경우와 같이 손발을 움직이는 힘에 적용될 수 있다.

• 구심성 수축 (concentric contraction): 근육이 부하보다 큰 장력을 일으켜 근육이 수축하면서 짧아지는 경우이다. 따라서 장력이 발생하는 방향과 같은 방향으로 근수축이 일어나게 된다.

• 원심성 수축 (eccentric contraction): 근육이 늘어나 외부힘의 작용에 저항하는 수축이다. 물건을 내려놓는 경우와 같이 근육을 잡아당기면서 장력을 내는 경우이다. 이 경우 이두근에 있는 근섬유는 늘어나더라도 늘어나는 방향과 반대로 수축작용이 일어난다.^[6]

이완:

바짝 긴장되었던 긴장이 느슨해지다.

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일상 생활,사회 생활속에서 주변은 항상 우리를 긴장하게 만들려고 합니다. 

긴장을 하면 몸이 경직 되고 자세가 틀어지고 등 문제로 누군가는 이렇게 되기를 바라고 있습니다. 

아프고 몸에 문제가 생기면 누군가는 좋아 합니다. 

일상에서 자신에게 긴장을 주는 요소:

1.잘못 된 컴퓨터 사용 법: 잘 못 된 앉는 자세,키보드 마우스 다루는 방법

2.소음

3.잦은 음주자리

4.몸의 구조에 맞지 않게 만들어진 의상(옷,신발)

등이 있습니다. 우리는 이런 주변에 의해 항상 긴장을 하도록 자기도 모르게 강요를 받고 있습니다. 

이런 환경에서 자신의 건강을 지키려면 자꾸 이완을 할려고 하고 제대로 된 운동을 통하여(필라테스)자신을 단련해야 합니다. 

수축:

수축에는 3가지 수축이 있습니다. 

이중에서도 제일 안하게 되고 또한 어려운 수축이 신장성 수축입니다. 

주변에 환경에 의해 우리는 아이소매트릭 수칙과 단축성 수축성을 많이 하게 됩니다. 

중력에 의해서도 우리는 항상 스트레스를 받습니다. 이런 속에서 자유로워 질려면 이런 제한적 요소에서 벗어 날수 있는 행위를 해야 합니다. 모든 수축을 전부 단련하는 것이 맞지만은 현대인은 우선 신장성 수축을 연습을 많이 하는 것이 좋습니다.