고지혈증 약없이 하는 방법

[최소영]

고지혈증, 약 없이도 극복 가능! 생활 습관 개선 5가지 비법

고지혈증은 혈액 속에 지방 성분이 너무 많아지는 으로, 심혈관 의 위험을 높이는 주요 요인 중 하나입니다.

만약 당신이 고지혈증 진단을 받았다면, 걱정하지 마세요! 약물 없이도 생활 습관 개선을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 오늘은 고지혈증을 극복하는 데 도움이 되는 5가지 생활 습관 개선 비법을 소개합니다.

1. 식단 개선

• 포화지방 및 트랜스지방 섭취 줄이기: 붉은 고기, 가공식품, 패스트푸드 등 포화지방과 트랜스지방이 풍부한 음식 섭취를 줄이고, 생선, 견과류, 올리브 오일 등 불포화지방이 풍부한 음식을 섭취하세요.
  

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  포화지방 및 트랜스지방 함유 음식
• 섬유질 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 늘려 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추세요.
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  섬유질 함유 음식
• 오메가-3 지방산 섭취: 생선, 아마씨, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 섭취를 늘려 중성지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주세요.
  

  오메가3 지방산 함유 음식
• 과도한 나트륨 섭취 줄이기: 소금, 젓갈, 가공식품 등 나트륨이 풍부한 음식 섭취를 줄이고, 신선한 식재료를 사용하여 요리하세요.
• 술과 설탕 음료 섭취 줄이기: 술과 설탕 음료는 혈중 지방 수치를 높일 수 있으므로 섭취를 줄이거나 피하세요.

2. 규칙적인 운동

• 일주일에 3~5번, 30분 이상의 유산소 운동 ( brisk walking, jogging, cycling 등)을 꾸준히 하세요.
• 근력 운동은 주 2~3회, 30분 이상 하여 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 근육량을 늘려주세요.

3. 체중 관리

• 만약 과체중이나 비만이라면, 건강한 체중으로 감량하는 것이 고지혈증 개선에 큰 도움이 됩니다.
• 주식 섭취를 줄이고, 채소 섭취를 늘려 건강하게 체중을 감량하세요.

4. 금연

흡연은 혈관 건강을 악화시키고 LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 금연은 고지혈증 개선뿐만 아니라 심혈관 위험 감소에도 도움이 됩니다.

5. 충분한 수면

• 매일 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 스트레스 호르몬 분비를 증가시키고 혈중 지방 수치를 높일 수 있습니다.

실제 리뷰

저는 고지혈증 진단을 받고 약 3개월 동안 생활 습관을 개선했습니다.

• 식단: 저는 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 섬유질, 오메가-3 지방산, 불포화지방 섭취를 늘렸습니다. 또한, 과도한 나트륨 섭취를 줄이고, 술과 설탕 음료 섭취를 중단했습니다.
• 운동: 저는 일주일에 4번, 30분 이상 brisk walking을 했습니다. 또한, 주 2회 근력 운동을 했습니다.
• 체중 관리: 저는 건강한 식단과 규칙적인 운동