■★■07월28일 화요일■★■
◎萬事如意亨通 大福呪 百壽無疆◎
■무기력~스트레스받을때~우울할때~증상완화를돕는음식5■
♠버섯♠
비타민 D가 부족하면 우울증에 걸리기 쉽기 때문에 비타민 D를 섭취하는 것이 중요하다고. 또한 버섯에는 신경세포의 안정을 돕는 세로토닌이 들어있어 정신 건강을 온전하게 유지시키는데 효과적이다.
♠아스파라거스♠
아스파라거스는 엽산의 풍부한 공급원으로 기분을 상쾌하게 만들어주는 음식이다.엽산은 시금치, 브로콜리, 오이, 상추 등 녹색 채소에 많이 들어있다.
♠당근♠
당근의 껍질 부위에 함량이 가장 높으며, 기름에 볶아야 베타카로틴 흡수율이 높아지므로 생 당근을 먹는 것보단 기름에 살짝 둘러 먹는 편이 낫다. 베타카로틴은 녹황색 채소와 해조류에 많이 들어 있다. (베타카로틴우울증 수치를 떨어뜨리는 효과가 있다)
♠자몽♠
비타민 c가 스트레스를 유발하는 호르몬인 코르티솔의 수치를 정상적으로 낮춰 스트레스 대처에 효과적이다. 특히 자몽을 비롯한 감귤류 과일은 비타민 C와 엽산이 풍부해 피로감을 회복할 수 있도록 돕는다. 또한 자몽의 상큼한 향이 우울증 완화에 효과가 있다는 연구도 있다.
♠다크초콜릿♠
다크초콜릿 또한 우울증 완화에 좋은 음식이며,스트레스 해소에 가장 탁월한 간식 이다. 스트레스에 지친 사람이 2주일 동안 매일 630그램의 다크초콜릿을 먹었더니 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬이 줄어든 것으로 나타났다.
★사랑한많큼행복해진다
★山登心塡★海山