루시드 드림

[엄홍식]

루시드드림이 무엇인가요?

루시드드림을 배우기 전에 반드시 알아야 할 기본적인 부분입니다.

꼭 집중해서 잘 읽어보시기 바랍니다.

루시드드림이 무엇인가요?

1. 루시드드림이 무엇인가요?

루시드드림은 꿈을 꾸고 있다는것을 알고 꾸는 꿈을 말합니다. 자각몽(自覺夢)도 같은 의미를 가집니다. 루시드드림을 꾸는 중에는 돌아가신 할아버지와 이야기를 할 수도 있고, 하늘을 새처럼 자유롭게 날아다니거나 천국과 같은 아름다운 곳에서 휴가를 보내는 등 현실에서는 불가능한 일을 마음대로 할 수 있습니다. 나아가 운동능력을 키우고, 성격을 바꾸고, 자신의 참 자아를 발견하는등의 활동도 가능합니다.

2.루시드드림을 배우려면 얼마나 걸리나요?
루시드드림을 배우는데 걸리는 시간은 모든 사람이 다르지만 노력여부/방법, 수면 시간 등에 따라서도 많은 차이가 납니다. 어떤 이는 하루만에 루시드드림을 꾸기도 하고 어떤 이는 두달이 걸려서야 루시드드림을 꾸기도 합니다. 여러분은 인터넷 카페라는 좋은 조건에서 보다 빠르게 루시드드림을 배울 수 있을 것입니다.

루시드드림 용어 정리

* 루시드드림/자각몽 (Lucid Dream)
꿈을 꾸고 있다는것을 알고 꾸는 꿈을 말합니다.
바로 위에 자세히 설명되어 있습니다.

* DILD (DILD: Dream Initiated Lucid Dream)
일반적인 꿈을 꾸던中, '내가 꿈을 꾸고 있다'는 것을 알아채고 시작하는 루시드드림을 말합니다. 대부분의 루시드드림이 DILD에 속합니다.

* WILD (WILD: Wake Initiated Lucid Dream)
잠을 자지 않고 깨어있는 상태에서 곧바로 진입하는 루시드드림을 말합니다.

WILD를 배우려면 먼저 DILD의 경험이 필요합니다.

* 리얼리티체크 (RC: Reality Check)
사람들은 "지금이 꿈이야, 생시야?"라는 말을 종종 합니다.
자신이 현재 꿈을 꾸고 있는지, 깨어있는지를 의심하고 간단한 방법을 통해 그것을 확인하는 것을 말합니다. 코막고 숨 쉬어보기, 손바닥 관찰하기, 문자(숫자,디지털시계 등)를 두번 확인하기 등이 대표적인 방법입니다.

* 렘(REM)수면 (Rapid Eye Movement)
잠을 자는것은 그냥 눈을 감고 휴식을 취하는것이 아니라 몇가지의 수면단계를 반복하며 몸과 마음을 쉬게하고 다음날을 위하여 갖가지 정리와 준비를 하는 시간입니다. 그 몇가지 수면 단계중에서 우리가 이야기하는 '꿈'을 꾸는 단계가 렘수면입니다. 루시드드림도 렘수면중에 꾸게 됩니다.

* 거짓깨어남 (False Awakening)
잠에서 깨어난 것인줄 알았는데 그것마저도 꿈이었던 경험을 하신적이있나요?
이런 '잠에서 깨어나는' 꿈을 거짓깨어남 이라고 합니다.

* 수면마비 (Sleep Paralysis)
만약 꿈에서 하는 행동을 자고있는 실제 몸이 그대로 따라한다면 큰 사고가 날지도 모르겠죠? 그래서 우리의 뇌는 그런 일이 일어나지 않도록 렘수면중에는 온몸의 근육을 마비시켜 몸이 움직이지 못하게 합니다. 간혹 몸은 잠들어 렘수면에 접어들고, 정신은 말짱하게 깨어있는 불균형적인 상태가 되는 경우가 있습니다. 이런 경우를 우리말로 '가위눌림'이라고 합니다. 몸은 잠을 자고 있으며 렘수면기에 접어들었기 때문에 뇌의 명령에 따라 마비가 되어 움직일 수 없고, 정신은 아직 잠에 들지 않아 말짱하게 깨어있는 상태입니다. 이때 실제 자신의 침실과 아주 흡사한 방을 보는 경우가 많은데 몸은 잠들어 있으므로 실제 눈으로 보고있는 광경이 아니라(눈도 몸의 일부) 잠재의식을 통해 만들어진 꿈속의 영상을 보고있는 것입니다.

귀신을 보는 경험은 수면마비를 겪는 사람이 왜 몸이 마비되는지 몰라 공포심을 느끼고 '귀신이 내 몸을 누르고 있어서 몸이 움직이지 못한다'라는 착각을 하게되어 생긴 것입니다. 쉽게 접할 수 없는 신기한 두뇌현상이기 때문에, 이를 주제로한 TV프로그램에서는 신비감을 더하기 위하여 귀신 등을 함께 연관짓기도 합니다. 또한, 주변인들로부터의 무서운 이야기 등도 한몫 하지요. 가위눌림의 발생 원인과 어떤 상태가 되는 것인지를 모두 알았으니 귀신을 볼 염려는 하지 않아도 좋습니다. 수면마비는 자연스러운 두뇌현상이며 귀신과는 당연히 아무런 관계가 없으니까요..

꿈을 기억하라!
Remember your dreams! (1)

여러분은 먼저, 루시드드림을 배우기 전에 꿈을 기억해낼 수 있어야만 합니다.
왜냐구요? 아침에 일어나 루시드드림을 꾸었는지 안꾸었는지 어떻게 알건가요?
루시드드림도 꿈이기 때문에 의외로 순식간에 잊어버리게 됩니다.
심지어 꾸고도 꾼지 모르는 경우까지 있다니까요?

만약 매일 아침 한개 이상의 꿈을 기억하여 기록할 수 있다면 읽지 않고 넘어가도 좋습니다. 하지만 가끔씩 드문드문 꿈을 기억하는 정도이거나, 통 꿈을 꾸지 못한다고 느낀다면 열심히 읽으세요.
  
하루에 한 개 이상의 꿈을 기억해낼 수 있을때 비로소 루시드드림을 배울 준비가 된 것입니다.

꿈을 기억해야 하는 이유
좀더 자세하게 알아봅시다

루시드드림은 모든것을 '기억'에 의존한다고 할 수 있습니다. 루시드드림을 배우고자 한다면 꿈을 기억하는것은 필수적입니다. 여기에는 다음과 같은 2가지 이유가 있습니다. 첫째는, 만약에 꿈을 기억해내지 못한다면 루시드드림 역시 꿈이므로 설령 루시드드림을 경험하였다 하더라도 그것을 기억하지 못할 것입니다. 둘째는, 꿈을 꾸는 도중에 "내가 지금 꿈을 꾸고 있구나"라는것을 인식해야 하기 때문입니다. 바로 이것이 루시드드림의 시작이죠. "자신의 꿈"을 잘 알고, "자신의 꿈"에 익숙해져야~ 자신이 "자신의 꿈" 속에 들어와 있다는 것을 인식할 수 있습니다. 너무도 당연한 이치죠?

루시드드림의 시작은 "내가 지금 어디에 있는지"를 아는것입니다. 자신이 "꿈 속"에 있다는 것을 알면 루시드드림이 시작되는 것이니까요. 그런데, "꿈 속"에 있다는 것은 어떻게 해야 알 수 있을까요? "꿈 속"이 어떤 곳인지를 알아야 "꿈 속"에 있다는 것을 알 수 있겠죠? "꿈 속"이 어떤 곳인지는 어떻게 해야 알 수 있을까요? "꿈 속"에 대한 정보를 얻어서 익혀야 하겠죠?

우리가 한번도 가보지 않은 낯선 곳에 가게되면 그곳이 어디인지 알 수 없듯이, 자신의 "꿈 속"에 대한 정보를 얻어 익혀야만 "꿈 속"에 있다는 것을 알 수 있습니다. "꿈 속"에 대한 정보를 얻는 방법은 꿈일기 외에 아무것도 없습니다. 모든 사람의 꿈은 제각각 다르기 때문에 누가 얘기해줄 수도 없기 때문이죠.. 이것이 꿈을 기억하고 꿈일기를 써야하는 이유입니다.

어떻게 하면 꿈을 기억할 수 있을까?
How to remember?

하루 아침에 꿈을 많이 기억해내는것은 힘들지만 아래의 방법을 따라 노력하면 누구나 가능합니다.

최선을 다하시기 바랍니다..

꿈을 기억하기 위한 준비 - 수면 시간
가장 기본적인 준비사항인 수면시간의 조정입니다.

꿈을 잘 기억해내기 위해서는 먼저 충분히 자야 합니다. 그 이유는 수면시간이 길어질수록 꿈을 꾸는 시간은 길어지고 꿈과 그 다음의 꿈 사이의 간격이 짧아진다는 사실 때문입니다. 잠에 들어 꾸는 첫번째 꿈은 약 10분정도 지속되며 8시간동안 잠을 자면 꿈을 꾸는 전체 시간은 45분에서 1시간 정도가 됩니다.

잠을 자는 8시간동안에는 총 6개의 꿈을 꾸게 되며, 이 중에 3편은 깨어나는 시간에서 깨어나기 두시간 전 사이에 꿉니다. Stephen LaBerge 박사의 연구에 따르면 마지막 2시간 동안에 루시드드림을 경험할 확률은 이전 6시간 동안에 루시드드림을 경험할 확률보다 무려 2배나 높습니다. 이 사실은 만약 자는 시간을 2시간 줄인다면 루시드림을 경험할 확률이 반으로 줄어버린다는 것을 의미합니다.

잠을 자던 사람이 꿈을 꾸지 않고 다음의 수면단계로 넘어갔을 때 잠에서 깨어나면 꿈을 잘 기억하지 못하지만 꿈을 꾸던중에 깨어나면 꿈을 훨씬 기억하기 쉽습니다. 지난 시간에 배워 REM수면기중에 꿈을 꾼다는 것을 알고 있을 것입니다. REM수면기는 약90분 간격으로 일어납니다. 그래서 밤에 자기전에 6시간이나 7시간 반 뒤에 울리에 알람을 맞추어 둔다면 다음날 아침, 꿈을 꾸던중에 깨어날 확률이 매우 높아지게 되어 꿈을 쉽게 기억할 수 있을 것입니다.

꿈을 기억하기 위한 간단한 훈련
아래의 연습은 자기 전에 잠자리에 누워서 하세요.

각자 자기에게 잘 맞게 개조해서 연습할 수도 있습니다. 중요한 것은 긍정적인 마음으로하여 좋은 효과를 얻어내는 것입니다.
1) 시작 전에 마음을 편하게 가라앉히고 하루 동안 있었던 일들과 잡념을 모두 잊으세요.
2) 긴장을 풀고 머리의 중심에 집중하세요. 이곳은 두 귀의 중간이고, 눈의 뒤쪽입니다.
3) 그곳에 커다란 진공청소기를 만들어보세요. 진공청소기가 머릿속을 깨끗이 청소합니다.
3) 이제 호흡에 주의를 기울여보세요. 어떻게 숨을 쉬고 있나요?
4) 숨을 들이쉬며 발바닥에 힘을 주어 근육을 팽팽하게 하세요. 숨을 내쉴때는 발바닥에 힘을 빼서 근육을 다시 편안하게 합니다. 숨을 들이쉬며 종아리 근육에 힘을 주어 근육을 탄탄하게 합니다. 숨을 내쉬며 다시 힘을 빼고 근육을 편안하게 합니다. 이와 같이 아래쪽의 근육에서부터 천천히 위쪽의 근육까지 편안한 상태가 되게 합니다. (.....어깨, 목, 머리 까지 몸의 모든 근육을)
6) 전신이 이완되어 편안한 상태가 된 것을 느끼면 이렇게 이야기하세요.
“나는 이제 잠에 들어 꿈을 꿀 거야. 그리고 아침에 일어나면 꿈을 기억해낼거야”
7) 이제 눈을 감고, "아침에 일어나 꿈을 기억해서 침대 옆의 노트에 꿈일기를 쓰는 당신의 모습"을 상상해보세요.
8) 잠을 청하며 "아침에 일어나 꿈을 기억해낼 거야"라는 생각을 잠이 들 때까지 편안한 마음으로 생각하세요. 너무 이 말에 집중해서 되뇌이면 잠이 싹 달아나 버려서 괴롭답니다.

꿈을 기억하게 해주는 음식
맛도 좋고 몸에도 좋은 음식들 입니다. 두뇌활동에 많은 도움이 되는 것들만 모았습니다.
어머니께 말씀드리면 반드시 맛있게 요리해주실 것입니다.

식물성 식품
감자, 바나나, 콩(완두콩 등), 씨앗, 견과류(호두, 아몬드 등), 팥, 보리, 당근, 시금치, 기타 각종 곡물

동물성 식품
알(달걀, 메추리알 등), 새 고기(닭,칠면조,오리,거위,꿩 등), 간, 콩팥, 생선

기타
민트 차: 마트 등에서 반드시 구입하여 강습 기간중에 마시세요. 건강과 공부에도 많은 도움이 됩니다.
초콜릿: 많이 먹으면 몸에 좋지 않지만 적당량 섭취하면 꿈을 기억하는데 도움이 됩니다.

기도를 이용해 꿈을 기억해내는 방법
종교인이 아니라도 상관 없습니다. 한번 읽어보세요.

눈을 감고 누군가에게 도움을 청할 수 있습니다. 자신의 잠재의식에게, 믿는 신에게, 또는 돌아가신 할아버지에게.. 당신이 원하는 어떤 대상도 좋습니다. 자기전에 눈을 감고 그들에게 꿈을 기억할 수 있도록 도와달라고 부탁하세요.

꿈을 기억하기 위한 잠옷
절대로 장난처럼 받아들이지 마세요.

지금은 겨울이라 힘들겠지만 꿈을 기억하기 위한 잠자리 옷차림이 있습니다. 바로 아무것도 입지 않고 자는 것입니다. 속옷까지 모두 벗고 부드러운 요위에 부드러운 이불을 덮고 편안하게 잠을 잡니다. 꿈이 무척 선명해지며, 아침에 일어나면 쉽게 꿈을 기억해낼 수 있습니다.

물 한잔으로 꿈을 기억해내는 방법
Water trick

1) 물을 한잔 떠서 잠자리 가까이에 놓는다.
2) 떠 놓은 물의 반잔을 집중하고 천천히 마신다. 물을 마시면서 이렇게 스스로에게 속으로 이야기한다.
"나는 꿈을 꿀 것이고, 꿈을 기억해낼 것이다"
3) 물이 반정도 남은 컵을 다시 잠자리 가까이에 놓고 "아침에 일어나 남은 반잔의 물을 마시고 꿈을 기억해내는 모습"을 상상(시각화)한다.
4) 편안한 마음으로 잠든다.
5) 아침에 일어나 남은 반잔의 물을 마시면 당신은 어젯밤 상상한것 처럼 꿈을 기억해낼 수 있을 것이다.
 
꿈을 기억하라!
Remember your dreams! (2)

수면시간 조절하기
1. 아침에 시간적 여유가 있는 사람 (7시간 30분 자기)
- 밤 11시에 잘 경우: 오전 6시 30분 기상
- 자정에 잘 경우: 오전 7시 30분 기상
- 새벽1시에 잘 경우: 오전 8시 30분 기상

2. 많은 시간 잠을 잘 수 없는 사람 (6시간 자기)
- 밤 11시에 잘 경우: 오전 5시 기상
- 자정에 잘 경우: 오전 6시 기상
- 새벽1시에 잘 경우: 오전 7시 기상

알람시계를 이용하여 많은 꿈을 기억하는 방법 (아주 강력함!)
1) 알람시계를 6시간 뒤에 울리도록 설정하고 잠에 든다.
2) 일어나서 꿈을 기억하면 꿈일기장에 기록하고 알람시계를 20분 뒤에 울리도록 해놓고 다시 잔다.
3) 다시 일어나서 꿈을 기억하면 꿈일기장에 기록하고 알람시계를 20분 뒤에 울리도록 해놓고 다시 잔다.
4) 또 다시 일어나서 꿈을 기억하면 꿈일기장에 기록한다.
(시간적 여유가 있고 아직 더 피곤하다면 2-4를 다시 반복해도 됩니다)

위의 방법을 이용하면 늦잠을 자게 되겠지만 많은 수의 꿈을 쉽게 기억해낼 수 있습니다. 이처럼 꿈을 많이 기억하는 경험을 한두번 하게 되면 다음부터는 특별히 이런 방법을 사용하지 않아도 꿈을 쉽게 기억할 수 있게 됩니다.

침실을 조용하게, 꿈일기는 항상 가까이
침실의 환경도 중요합니다. 자기전에 침실을 잘 정리하여 조용하고 마음이 안정될 수 있게 합니다.
꿈일기장은 내일 아침에 쓸 면을 펴놓고 반드시 필기도구와 함께 잠자리에서 가장 가까운 곳에 놓습니다. 알람시계는 꿈일기장 바로 옆에 두어 알람을 끄고 바로 연필과 노트를 집어들 수 있도록 준비합니다. 준비를 마치면 지난 강습 자료의 방법중 하나를 택해서 매일 자기전에 실시합니다.

식단을 바꾸기
꿈을 비롯하여 공부에도 도움이 되는 음식들을 소개합니다.
음식에 변화를 주는 방법으로 상당한 효과를 기대할 수 있습니다.
지난 강습자료의 식재료들을 사용하여 쉽게 만들 수 있는 좋은 음식들 입니다.

식물성 식품
감자, 바나나, 콩(완두콩 등), 씨앗, 견과류(호두, 아몬드 등), 팥, 보리, 당근, 시금치, 기타 각종 곡물

동물성 식품
알(달걀, 메추리알 등), 새 고기(닭,칠면조,오리,거위,꿩 등), 간, 콩팥, 생선

* 밥

흰쌀밥은 결코 먹어서는 안될 3대 백색 음식중 하나라고 합니다(나머지는 백설탕과 밀가루). 밥은 반드시 쌀과 잡곡을 함께 섞어서 지어드세요. 꿈 기억력과 루시드드림을 꿀 확률을 높여주며 건강에도 아주 좋습니다. 좋은 잡곡으로는 콩, 보리, 조, 팥 등이 있습니다.

* 국, 찌개

모든 종류의 된장국(시금치, 두부 등이 들어가면 더 좋습니다), 된장찌개, 비지찌개, 순두부찌개, 생선매운탕, 삼계탕, 감자국 등

* 반찬

콩자반등 콩을 주재료로한 모든 음식이 아주 좋습니다.
두부도 좋은 음식입니다. 매일 많이 드시기 바랍니다.
감자조림등 감자를 주재료로한 모든 음식도 좋습니다.
각종 채소로 만든 음식 역시 좋습니다. 특히 당근과 감자가 좋습니다.
달걀과 땅콩을 넣어 샐러드를 만들면 굉장히 맛있습니다.
장조림을 할때는 메추리알을 함께 넣어 조리하는것이 좋습니다.
생선을 이용한 음식은 뭐든지 좋습니다. 구이, 전, 튀김 등..
닭, 오리 등을 이용한 음식도 좋습니다. 하지만 닭튀김은 권하지 않습니다. 많이 먹으면 살쪄요..

* 디저트 및 간식

초콜릿 (견과류 또한 Vitamin B6가 많아 도움이 되므로 아몬드, 땅콩 초콜릿 등이 좋겠습니다)
각종 신선한 과일과 아이스크림 등도 도움이 된다고 합니다.

* 기타

- 민트차

민트 허브를 차로 먹으면 맛도 좋고 꿈을 기억하는데 특히 좋습니다. 차로 먹을 수 있는 민트도 종류가 몇가지 있는데요, 마음에 드는걸로 마트 등에서 구입해서 드세요. (커피는 수면에 방해가 되므로 드시면 안됩니다)

- 비타민 약품
비타500, 레모나같은 것보다 삐콤씨 등 종합 비타민을 추천합니다.

지속적인 관심과 공부
인터넷이나 도서관에서 꿈과 수면에 관한 자료를 찾아서 읽어보세요.
꿈에 지속적인 관심을 갖고 공부하면 자연히 꿈에 많은 영향을 주게 됩니다.

생각과 믿음, 자신감
"저는 꿈을 꾸지 않습니다." 우리 주위에는 자신이 꿈을 꾸지 않는다고 생각하는 사람이 많이 있습니다.  하지만 꿈을 꾸지 않는 사람은 단 한명도 없습니다. 사람은 누구나 하루에도 5편 이상의 꿈을 꾸지만 아침에 일어나면 모조리 잊어버리기 때문에 꿈을 꾸지 않는다고 생각하는 것입니다. 8시간동안 잠을 자면 6개 이상의 꿈을 꾸게 됩니다.

소수의 특별한 사람들만 아침에 꿈을 기억하는것은 아닙니다. 꿈을 좀처럼 꾸지 못한다고 생각하는 사람도 조금만 노력하면 쉽게 많은 양의 꿈을 기억해낼 수 있습니다.

혹시 "못하면 어쩌지?" 라고 생각하시나요? 루시드드림을 꾸기 전에도, 루시드드림을 꾸면서 무엇이든 할 때도 가장 걸림돌이 되는 생각이 바로 저 생각입니다. 어느 정도 숙련된 루시드드리머가 좀처럼 더 발전하지 못하는 가장 큰 이유중에 하나이기도 합니다. 적어도 루시드드림을 배울때는 의심을 할 필요가 전혀 없습니다. 누구나 "당연히" 할 수 있고 "당연히" 되는 것이기 때문입니다.

강습을 시작한지 얼마 되지도 않았지만 벌써 꿈을 몇개씩이나 기억해내는 분들이 한두명씩 늘어나고 있습니다. 그 분들이 특별한 사람인가요? 여러분 또한 지금 당장에라도 할 수 있습니다. 응원하려고 하는 말이 아닙니다.

"생각"의 차이가 모든 것을 바꿉니다. "당연히 할 수 있다"라고 당신의 능력을 믿으세요. 꿈을 기억하는 그 어떤 것보다 강력한 방법은 바로 자신을 믿는 것입니다. 여러분은 "당연히" 할 수 있습니다!

사야할 것
- 두부, 계란, 콩, 시금치, 감자, 당근, 땅콩, 호두, 아이스크림, 과일 등 위의 음식을 만드는데 필요한 식재료들 (어머니께 부탁하세요)
- 초콜렛 (한꺼번에 너무 많이 사지 마세요. 살찝니다)
- 민트 차
- 삐콤씨 (100정짜리 사면 강습기간중에 하루에 2알씩 매일 먹을 수 있습니다)
- 제대로 작동하는 알람시계 (휴대폰을 이용해도 좋습니다)

정리
- 6시간 혹은 7시간30분 동안 잔다. 규칙적인 생활 습관을 기르기 위해 절대로 낮잠은 자지 않는다.
- 매일 아침에 일어나면 꿈일기 부터 쓴다. (꿈일기 쓰는 자세한 방법은 3편에서 다룹니다)
- 어머니께 부탁하여 꿈을 기억하는데 좋은 음식을 많이 먹는다.
- 아침, 저녁으로 종합 비타민을 먹는다.
- 초콜릿, 민트차 등을 먹는다.
- 자기전에 침실을 정리하고 조용한 분위기에서 잠잘 수 있게 한다.
- 자신을 믿고 자신감을 갖는다.

지금까지 꿈을 잘 기억하지 못했던 분이라도 위의 방법을 따르면 앞으로 일주일 안에 적어도 한개 이상의 꿈을 매일 기억할 수 있게됩니다. 자신감을 가지시길...

꿈을 기억하라!
Remember your dreams! (3)

꿈일기 쓰는 방법을 총정리 하였습니다.
가장 중요한 내용입니다. 꼭 집중해서 몇번씩 읽어보세요.

"꿈일기"가 뭔가요?

꿈일기는 잠에서 깨어나, 꾸었던 꿈을 기억하여 노트에 기록한 것을 말합니다.
기록된 꿈은 아주 많은 곳에 쓸모가 있지만 우리가 배우고 있는 루시드드림에서는 특히 중요하게 쓰입니다. (지난 자료에 자세한 내용이 있습니다)

꿈일기를 쓰기 시작하면 꿈을 기억해야하는 구체적인 이유(꿈을 기억하지 못하면 쓸 수가 없으니까)가 생깁니다. 이것은 잠재의식으로 하여금 꿈을 훨씬 잘 기억할 수 있게 하여 꿈일기를 쓰면 쓸 수록 매일 아침 기억해내는 꿈이 점점 많아지게 됩니다.

꿈일기를 매일 기록하여 어느정도 모이게 되면 자신만의 고유한 꿈의 주제를 파악할 수 있습니다. 그리고 그 꿈의 주제를 이용하여 루시드드림을 꿀 수 있게되는 것입니다. (방법은 다음에 다룹니다)

드림일기는 현재의식*(표면의식)과 잠재의식간의 징검다리를 놓는 구체적인 행위입니다. 이 두가지의 의식은 항상 같이 있지만 잠재의식은 표면의식의 밑에 숨어서 항상 배후 조정을 하는 존재쯤으로 생각하세요. 자신이 무의식적으로 하는 모든 행동 습관등은 바로 잠재의식에 의해 조정당하고 있는 것입니다.

그러므로 드림일기를 많이 써서 표면의식이 모르는 잠재의식적 행위나 사건들을 많이 알아 갈 수록 잠재의식에 대한 표면의식의 장악력이 점차로 강화 되는 것입니다. 이 드림일기의 양이 많아질 수록 자연스럽게 내공이 증가하는 것입니다. - 날개

어떤 방법으로 꿈일기를 쓸까?

여러분은 어떤 방법으로 꿈일기를 쓰고 계신가요? 가장 일반적이고 좋은 방법은 아침에 펜을 들어 노트에 글과 간단한 그림 등으로 기록하는 것입니다. 만약 소형 녹음기를 갖고 있다면 아침에 일어나 꿈의 내용을 녹음하고 오후에 그 내용을 들으며 노트에 정리할 수도 있습니다.
(카페 꿈일기장 게시판은 아침에 일어나 노트에 꿈일기를 쓰고, 나중에 마음에 드는 내용을 정리하여 올리는 곳입니다. 꿈일기는 반드시 일어나자마자 노트에 써야합니다)

꿈일기는 특별하게

아직 꿈일기를 쓰고 있지 않거나 양이 얼마 되지 않는다면 노트를 새로 한권 사세요. 직접 문구점에 가서, 아무거나 사지 말고 마음에 드는 노트를 고르세요. 그리고 오직 꿈일기를 적을때에만 사용할 필기구도 마음에 드는 것으로 함께 구입하세요. 집에 도착하면 유성펜으로 노트의 표지에 '꿈 일기장'이라고 적어넣으세요. (폼 잡고 영어로 쓰고 싶다면 Dream Journal) 그리고 이 일기장은 앞으로 꿈 속 세상에서의 소중한 경험들을 담을 중요한 것이란것을 되새기고, 내일 아침을 위해 필기구와 함께 잠자리에서 가장 가까운 곳에 놓으세요. (노트, 펜은 절대 다른 용도로 사용하지 마세요)

아침에 일어나 꿈을 기록하는 것은 지금 까지 하지 않았던 새로운 일입니다. 그것을 위와 같이 중요하고 특별한 일으로 생각하고 행하게 되면 여러분의 잠재의식에게 꿈을 기억하는것이 현재 무척 중요한 일임을 인지하게 하여 꿈 기억력을 한껏 끌어올릴 수 있습니다. 그리고 게으름 때문에 꿈일기를 쓰지 않던 습관도 버릴 수 있을 것입니다.

꾸물거려선 안돼!

매일 밤, 꿈일기장과 필기구를 잠자리와 가장 가깝고 손이 잘 닿는 곳에 준비하세요. 아침에 일어나자마자 곧바로 꿈을 기록할 수 있어야 합니다.

꿈일기장에 꿈을 기록하는 것을 아침에 일어나 가장 먼저 하는 행동이 되게 하세요. 어제 미처 하지 못한 숙제를 생각하거나 소변을 보러 화장실에 다녀 오면 적어도 꿈의 반은 까맣게 잊어버립니다. 꿈은 잠에서 깨어난 시점부터 아주 빠른 속도로 잊혀지기 시작하며, 무언가를 하거나 다른 생각을 하면 120배는 더 빠르게 잊혀지고 맙니다. 잠에서 깨어나면 적어도 20분은 다른 아무것도 하지 말고 꿈에만 집중하세요. 아무리 바쁘더라도 절대 꿈일기 쓰는것을 미루면 안됩니다.

낮잠을 자주 자는 편인가요? 낮잠을 자다가도 어김없이 꿈은 꿉니다. 그때도 물론 아침에 했던 것처럼 지체하지 말고 곧바로 꿈일기를 쓰세요. 해가 어느쪽에 떠있든 꿈은 깨어나고 얼마 지나면 잊혀지고 맙니다. 꿈일기는 아침에만 쓰는 것이 아니라 언제라도 꿈을 꾸면 무조건 쓰는 것입니다. 귀찮은 일이 될 수도 있지만 이렇게 쓰는 꿈일기들이 루시드드림으로 가는 한칸 한칸의 계단이 된다는 것을 잊지 마세요.

기억은 자연스럽게 떠오르도록

잠에서 깨어나도 침대에서 일어나지 마세요. 되도록 깨어났을때의 자세를 그대로 유지하세요. 그리고 편안한 마음으로 방금 전에 꾸었던 꿈을 생각하세요. 기억이 물 위로 떠오르듯 자연스럽게 떠오르게 하세요. 얼굴을 찌푸리고 "꿈을 기억해야해! 방금 꾼 꿈이 도대체 뭐였단 말야!?" 라고 하며 압력을 가하면 오히려 더 안된답니다.

무엇이든 다 적어야

만약 깨어나서 꿈을 생각한지 20분이 지났는데도 아무것도 기억해낼 수 없다면, 잠에서 깨어났을때의 느낌을 꿈일기에 적으세요. 지난 강습에서 알려 드린대로 6시간 혹은 7시간30분 동안 잠을 자면 꿈을 꾸다가 깨어날 확률이 높기 때문에 꿈속에서 듣거나 부르던 노래가 깨어난 직후에 머릿속에 맴돌 수도 있고, 깨어나기 직전에 보았던 어떤 색이 떠오를 수도 있습니다. 부모님이 죽거나 크게 다치는 꿈을 꾸다가 깨어나 불안한 마음에 엉엉 울면서 안방으로 달려가, 자고있는 부모님의 모습을 확인해 본 적 있나요? 꿈에서 깨어난 직후에는 바로 전의 꿈속에서 느꼈던 것들이 그대로 전해집니다. 무엇이든 다 적으세요. 감정, 색, 소리, 등등...

꿈에도 제목을 붙이자

꿈을 기록하면 맨 위에 그날 꿈에 어울리는 제목을 붙여보세요. *날짜를 넣는것도 잊으면 안됩니다. 꿈에 제목을 붙이면 나중에 다시 꿈 일기장을 보거나 꿈의 내용을 떠올릴때 그 꿈이 어떤 내용이었는지 보다 쉽게 파악할 수 있습니다. 예) 교실에서의 한바탕 소란, 선영이와 해변 데이트, 매트릭스 인 명동 등
*날짜: 꿈을 기록하는 시점의 날짜. 어제 밤에 자고 오늘 아침에 일어났다면 오늘 날짜를.

쓰기만 하면 뭐하나?

애써서 기록한 꿈일기장을 다음날 아침에 다음 꿈일기를 쓸 때까지 열어보지 않는다면 꿈일기를 통해 얻을 수 있는 것을 반도 얻지 못하는 것입니다. 기록한 꿈일기는 매일 시간이 날 때마다 읽으세요. 꿈일기를 쓰는것 뿐만이 아니라 읽는것도 아주 많은 도움이 됩니다. ("아주"라는 표현으로는 부족할 정도로 많은 도움이 됩니다. 꼭 꿈일기를 자주 읽으세요)

꿈일기를 취미생활로

꿈일기를 쓰는 것이 "아침 식사"처럼 일상적으로 아침에 하는 일이 되어야 합니다. 생활계획표를 짜고 생활한다면 "기상"다음의 30분 정도를 "꿈일기 쓰기"에 사용하세요. 매일 아침 꿈일기를 쓰는것이 당연한 일이 되면 꿈을 기억해내는것도 당연한 일이 됩니다. 또한 그 양도 점점 많아져서 나중에는 아침에 꿈을 기록하다가 노트 한면이 넘어가버리기도 합니다. 운동을 전혀 하지 않던 사람이 팔굽혀펴기를 하면 몇개 하지 못하지만, 그 사람도 매일 팔굽혀펴기를 연습하면 점점 그 횟수가 늘어나고 근력도 강해지겠죠?

※ 꿈일기장은 이렇게 쓰자
제대로 알고, 제대로 쓰자!

거꾸로 기억법

극소수의 계승자만이 익혀 사용하고 있다는 전설의 꿈 기억 비기. "거꾸로 기억법"
단 한줄의 꿈이 3장이 된다는 그야말로 전설적인 기억술..
거꾸로 기억법의 4대 계승자인 526이 위험을 무릅쓰고 여러분께 비기를 공개합니다.

잠에서 깨어나면, 깨어나기 직전의 꿈속 장면(만)을 기억할 수 있을 것입니다. 식탁에서 물을 마시는 꿈을 꾸다가 깨어난 상황을 예로 들겠습니다.

(물)
왜 식탁에서 물을 마셨을까? 만두를 먹다가 목에 걸려서 물을 마신 것이었군.
(물-만두)
갑자기 웬 만두? 아하, 동생이 백화점에 갔다가 고기만두를 사온게로군.
(물-만두-동생이 백화점)
만두를 먹기 전에는 무엇을 했을까? 생각해보니 방에서 음악을 듣고 있었지.
(물-만두-동생이 백화점-음악)
무슨 음악을 듣고 있었지? 그래, Metallica의 Master of Puppets를 듣고 있었어.
(물-만두-동생이 백화점-음악-메탈리카)
음악을 듣기 전엔 무엇을 했지? 맞아. 신촌의 매장에서 음반을 고르며 음악을 듣고 있었는데 어느순간 방으로 배경이 바뀐 것이었어.
(물-만두-동생이 백화점-음악-메탈리카-신촌 음반)
신촌에는 왜 갔을까? 그렇지! 친구와 밥을 먹었는데 그곳이 신촌이었던 거야.
(물-만두-동생이 백화점-음악-메탈리카-신촌 음반-친구 밥)
신촌의 어디서 뭘 먹었나? 그래, 닭갈비집에서 닭갈비와 사이다를 먹었지.
(물-만두-동생이 백화점-음악-메탈리카-신촌 음반-친구 밥-닭갈비)
닭갈비를 먹기 전에는 무엇을 했을까? 아! 그렇지. 친구들과 우리집에서 과자를 먹으며 이야기를 하고 있었는데 한 친구가 닭갈비 얘기를 하자 어느 순간 닭갈비집에 있었어!
(물-만두-동생이 백화점-음악-메탈리카-신촌 음반-친구 밥-닭갈비-우리집 얘기)
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위와 같은 방법으로 꿈의 내용을 끝에서부터 거꾸로 스스로에게 질문하며 거슬러 올라가는것이 바로 비기 "거꾸로 기억법"입니다. 깨어나기 직전의 장면 외에는 꿈이 거의 기억나지 않더라도 이 방법을 통해 꿈을 기억하면 실타래에서 실이 풀어지듯 많은 기억들이 떠오르게 됩니다.
꿈일기장에는 완전한 내용을 정리하기 전에 질문을 할 때마다 각 질문의 상황에 맞게 ()괄호안의 것 처럼 써나가세요. 그리고 거꾸로 더듬어서 기억이 시작점까지 도달하면 물-만두-동생이백화점 식으로 적은 것을 토대로 꿈일기를 정리하여 씁니다.

친구들과 우리집에서 과자를 먹으며 이야기를 하고 있었다. 한 녀석이 닭갈비가 먹고 싶다고 하자 어느새 배경이 닭갈비집으로 변했고 우리는 즐겁게 닭갈비와 사이다를 먹었다. 식사를 마친 후, 친구들과 헤어져서 밖으로 나왔는데 그곳은 신촌 대학가였다. 늘 가던 음반매장으로 향해 진열된 음반 앞의 헤드폰을 끼고 음악을 들었다. 그런데 나도 모르는 사이에 난 방에 있었고 책상에 앉아 내 헤드폰으로 음악을 듣고 있었다. 동생이 백화점에서 돌아와 뒤에서 헤드폰을 갑자기 벗기는바람에 정말 깜짝 놀랐다. 돌아오는 길에 고기만두를 사온 모양이다. 식구들과 식탁에 둘러앉아 맛있게 먹었다. 너무 허겁지겁 먹었는지 만두가 목에 걸려서 물을 마시던중 잠에서 깨어났다. 배경이 두번이나 바뀌었는데도 알아차리지 못해 아쉬웠다.

꿈일기의 내용은 이렇게 써라!

- 꿈속에서의 상황을 눈으로 보며 마치 중계방송을 하는것 처럼 상세하게 쓰는것이 좋습니다.
(나는 빨간 벽돌집의 모퉁이를 돌아, 흰모래가 날리는 길 건너편에서 달리는 사나이를 계속 쫓았다. 그 사나이는 길고 검은 코트와 밤색 중절모를 쓰고 있었다. 길에는 바람이 많이 불었다.)
- 잘 기억이 나지 않는 부분은 상상하여 상황을 완성해서 쓰는것이 좋습니다.
(실제로는 걸었는지 날았는지 가물가물 하지만: 나는 끝이 보이지 않는 어떤 좁은길을 걸어가고 있었다)

이런 식으로 드림일기를 쓰면 누구나 소설가 처럼 하나의 스토리 라인을 만들 수 있고 또한 사물들을 아주 상세히 묘사할 수 있는 표현력이 증가하고 그러다보면 자연 우뇌의 기능이 좋아지면서 이미지나 풍경 그림등의 재현 능력이 배가 됩니다. - 날개

드림일기는 우선 기억이 나는 내용별로 마구잡이로 편하게 기술하면 됩니다. 드림이 전혀 기억이 않나더라도 꿈에서 방금 깨었을당시의 느낌을 그냥 쓰게 되면 순간 순간 실마리가 풀려서 전혀 기억할 수 없었던 것 까지 상세하게 기억나게 되는 경우를 경험하게 됩니다.

그리고 쓸때는 상상력을 최대한 동원하여 그때 그 상황을 항상 눈으로 보고 현장 중계를 하듯이 쓰셔야 효과가 극대화 됩니다. 그 글을 쓰는 중에 자신의 잠재의식과 표면의식은 말할 수 없는 활성 상태에서 서로 많은 대화를 주고 받게 되며 이때 우리의 우뇌는 더욱 활성화 되어 많은 이미지 훈련을 자기도 모르게 하게 되는 것입니다.

그리고 히미하고 잘 기억이 나지 않은 상황에 대하여는 상상력을 동원하여 그때의 상황을 재구성하여 마치 소설을 쓰듯이 만들어내서 상세하게 쓰는것도 아주 효과가 있습니다. 그렇게 하다보면 꿈의 품질도 아주 좋아져서 보다 선명한 꿈을 꾸게 됩니다.

이 방법은 비교적 꿈을 생생하게 기억할 수 없는 분들에게 처음 시작하는 방법입니다. 그러다 보면 실제로 생생하게 체험하게 된 실제 꿈을 기록할 수 있는 상태로 발전하게 됩니다. 그렇게 발전이 되면 이제는 진짜로 일상 생활의 일기를 적듯이 실제로 꾼 꿈을 상세히 적어 나갈 수 있게 됩니다.

그리고 드림일기는 다음 드림일기를 적을때 항상 수시로 이전것을 읽어 보세요 그러면서 계속적인 잠재의식의 징검다리를 놓게 됩니다. - 날개

꿈일기장 정리는 이렇게!

꿈일기는 지극히 개인적인 것이므로 정리하는 방법은 자유입니다.
위의 그림은 좋은 방법의 예를 보기 쉽게 만든 것입니다.
꼭 들어가야할 필수적인 요소는 다음과 같습니다.
- 날짜: 꿈일기를 쓰는 시점의 날짜
- 시간: 어제 잔 시간, 오늘 깨어난 시간, 꿈일기를 쓰는 시간도 쓰면 좋습니다.
- 제목: 위에서 설명한 꿈 일기의 제목
- 그림: 꿈에서 등장한 인물, 물건, 장소 등을 그려주세요. 2개 이상도 상관 없음.
- 여백: 꿈일기에 미처 쓰지 못한 내용이 오후에 문득 생각나는 경우가 많습니다. 그때를 위해서 여백을 남겨두세요. 또한 꿈일기는 항상 휴대해야 합니다.
- 내용: 꿈일기의 내용이 되겠죠?
- 기타: 자신만의 공간을 만들어도 좋습니다. 꿈을 묘사할 수 있는 어떤 방법도 좋아요!

꿈일기에 대해 아주 자세하게 배웠습니다.
여러분 모두 위의 방법을 따라서 꿈일기를 쓰세요. 그 엄청난 효과는 곧 꿈속에서 나타나게 될 것입니다.

루시드드림을 향하여 (1)

모두 꿈일기는 열심히 쓰고 계신가요? 매일 한편 이상의 꿈을 꿈일기장에 쓰고 계신다면 루시드드림을 배우기 위한 준비는 모두 끝난 것입니다.

이번 시간에는 그동안 모아온 꿈일기를 이용해서 각자의 꿈을 파악하고, 나아가 루시드드림을 꾸는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 지난번에도 배웠지만 자신의 꿈을 잘 알지 못하는 사람은 루시드드림을 제대로 꿀 수 없습니다.

** 꿈일기가 10개 미만인 사람, 하루에 한개 이상의 꿈을 기억하지 못하는 사람은 읽지마세요 **

꿈표식(Dreamsign)이란?
What is "Dreamsign"?

"꿈을 꾸고 있다는 것을 깨닫게 해주는 꿈속의 독특한 상황이나 요소"
- Lynne Levitan, A Thousand and One Nights of Lucid Dreaming
"꿈을 꾸고 있다는 것을 알려주는 신호"
- Seeker, http://www.dreamviews.com
예) 날개달린 분홍색 코끼리, 말하는 고양이, 물속에서 자연스럽게 숨을 쉬고 있는 상황 등

잠재의식이 지배하는 꿈속에서, 자신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 어떻게 하면 알 수 있을까요?
열쇠는 바로 '꿈표식'입니다.

대부분의 사람은 꿈속에서 아무리 이상한 상황을 접하게 되더라도 그것을 전혀 대수롭게 생각하지 않고 지나쳐버립니다. ** 만약 지금 상황이 꿈이라면, 날개달린 코끼리 한마리가 말하는 고양이 한마리를 등에 태우고 창밖에서 날아다니는것을 보더라도 특별히 그것이 이상하다고 생각하지 않을 것입니다. **

꿈일기를 통해 꿈표식을 찾아내어 매일밤 자기전에 확인하면, 다음번 꿈에서 다시 그 꿈표식들을 만나게 되었을 때, 그것이 무언가 이상하다는것을 눈치채고 나아가 꿈을 꾸고 있다는것을 알 수 있을 것입니다.

꿈표식의 4가지 분류
Stephen LaBerge 박사가 개발/발견하여 정리함

행동 꿈표식
: 꿈을 꾸는 자신이나 꿈속의 등장인물, 혹은 동물이나 사물 등이 현실에서는 불가능한, 이상한 행동을 하는 상황.
예) 내가 외발자전거를 타고 학교에 간다, 고양이가 말을 한다, 의자가 춤을 춘다 등

형태 꿈표식
: 꿈속의 나, 다른 등장인물, 동물이나 사물 등의 모습이 바뀌어져있다.
예) 내가 닭벼슬 머리를 하고 있다, 부시 대통령이 침팬치가 되었다, 우리집 LEXUS자동차가 LEMANS가 되어있다, 우리집 구조가 이상하다, 여자친구의 머리 색이 바뀌었다, 강아지 눈이 세개다 등

문맥 꿈표식
: 꿈속의 장소나 상황이 낯설고 이상하다. 이상한 배경, 이상한 시대, 이상한 상황 등
예) 나는 지하감옥의 독방에 갇혀있다, 여배우 김태희가 내 옆에 앉아 있다, 내 침대가 서울역 광장 한복판에 있다, 내가 초등학생이다 등

인식 꿈표식
: 현실에서는 절대로 하지 않는 생뚱맞은 생각, 강렬한 감정, 낯선 느낌 등
예) 키보드를 어떻게 하면 맛있게 먹을 수 있을까 하고 생각한다, 주체못할만큼 폭발적인 성욕을 느끼고 있다, 잠겨있는 문이 저절로(스스로) 열리기를 바란다, 이상하게도 안경을 안썼는데 멀리 있는 물건이 너무나 잘 보인다, 온몸이 마비되어서 움직일 수 없다, 이상하게도 멀리 있는 사람들의 얘기소리가 너무 잘 들린다 등

꿈표식을 찾는 방법
최근 한달의 꿈일기가 10편 이상인 사람만 하세요.

준비물
- 최근 한달내의 꿈일기 10편
- 빨간색, 파란색, 초록색, 보라색 펜

최근 한달내에 작성한 꿈일기 10편을 준비하세요. 최근의 꿈일기를 이용하는 이유는 꿈표식도 환경에 따라 바뀔 수 있기 때문입니다. 준비한 10편의 꿈일기를 다시 읽으면서 꿈표식을 찾아보세요. 찾아낸 꿈표식에는 위의 네가지 분류에 따라 각각 다른 색으로 밑줄을 긋습니다. 아래의 예를 보고 따라해보세요.

꿈표식 정리하기
꿈일기에서 꿈표식들을 찾아 밑줄을 그은 뒤에는 그것들을 종류별로 정리하세요. 꿈표식들을 종류별로 정리하면, 매일밤 꿈표식을 확인할때 시간을 절약하고 효과를 높일 수 있습니다. 또한 나중에 '유효 꿈표식'을 찾아서 효과가 높은 꿈표식이 무엇인지 알아낼 수도 있고, 꿈표식의 시각화를 통한 루시드드림 테크닉을 배울때에도 필요합니다. 아래의 예를 보고 따라해보세요.

*** 꿈표식을 정리한 뒤에는 꿈일기장의 맨 앞에 붙여두세요. 제목은 '꿈표식 목록' 등이 좋겠네요.

반복되는 주제의 꿈
Recurring Dreamthemes (ld4all.com의 내용 번역)

꿈일기가 어느정도 모였다면, 반복되는 주제의 꿈을 알아내야 합니다. 이것들은 당신 고유의 주제입니다. 단 한개라도 이렇게 반복되는 꿈의 주제를 찾아내면, 꿈을 꾸는중에 이것을 발견해서 루시드드림을 꿀 수 있게 됩니다.

예: 저는 곤히 자는 도중에 전화벨이 울려서 깨어나는것이 싫습니다. 그래서 자기전에는 전화선을 뽑아놓습니다. 종종 "전화벨소리를 듣고 깨어나 전화를 받는 꿈"을 꾸는데요, 저는 전화선을 뽑아놓았기 때문에 전화벨이 울리는것은 불가능하다는것을 알고 곧 꿈을 꾸고 있다는것을 깨닫게 됩니다.

꿈을 꾸고 있는지, 아니면 깨어있는지를 확인하는 방법으로는 "리얼리티 체크"라는 것이 있습니다. (리얼리티 체크는 다음 강습에서 설명하도록 하겠습니다)

공통적인 꿈표식
Common Dreamthemes (ld4all.com의 내용 번역)

모든 사람은 다 다르게 삽니다. 그러므로 모든 사람은 다 다른 내용의 꿈을 꿉니다. 그러나, 이렇게 다른 사람들도 몇가지 공통된 꿈표식을 갖고 있습니다. 아래의 목록을 꿈일기장의 맨 앞에 적어넣고 매일밤 자기 전에 꼭 한번씩 보세요.

이상한 시점
바라보는 시점이 이상한 꿈을 꾼 경험이 모두 있을겁니다.
- 나 자신을 공중에서 3인칭 시점으로 바라보고 있다.
- 누군가를 공중에서 바라보고 있는데 어느새 바라보던 그 사람이 되어버린다.

기계의 고장/오작동
- 전화기가 이상하게 작동한다. 휴대폰의 경우 누르는 번호와 화면에 찍히는 번호가 다른 경우가 많다.
- 컴퓨터가 잘 안켜진다. 이상하게 작동한다.
- TV가 부셔져 있다.
- 기타 등등

이(齒, teeth)
전 세계 공통으로 굉장히 흔한 드림사인 입니다.
- 이가 빠진다.
- 이가 흔들린다.

화장실에서
- 화장실에 가고 싶은데 아무리 찾아도 화장실이 나오지 않는다.
- 화장실이 극도로 더럽다.
- 사람들이 다 쳐다보는 곳에서 용변을 누고 있다.

다른 집
- 낯설은 집에서 살고 있다.
- 집안 구조가 실제와 달리 이상하다.
- 예전에 살았던 집, 친구집 등에서 살고 있다.

슬로우모션
- 누군가가 쫓아와서 도망가야하는데 몸이 뻑뻑해서 빠르게 달릴 수 없다. 마치 슬로우모션 같다.
- 발이 땅에서 떨어지지 않는다.
- 싸움을 하는데 물속에서 주먹질을 하는것 같이 펀치가 너무 느리다.

목소리
- 소리를 질러야 하는데 목소리가 전혀 나오지 않는다.

끝없이 떨어진다
- 한없이 아래로 떨어진다.
(이런 상황을 극복하는 가장 좋은 방법은 '날아오르기'입니다)

지각
- 버스나 지하철이 오질 않는다.
- 누군가를 만나야 하는데 약속시간에 너무 늦어버렸다.

시험
정말 끔찍한 꿈표식
- 도저히 풀 수 없는 터무니없이 엄청나게 어려운 시험을 보고있다.
- 시험을 보는데도 전혀 준비(공부)를 하지 않았다.

알몸
- 사람이 많은 곳을 벌거벗고 다니고 있다.
- 많은 사람들 이 보고 있는데에서 성기를 노출하고 있다. 부끄러워 죽겠다.
- 나체로 거리를 활보하다가 깜짝 놀라 미친듯이 입을 옷을 찾아 돌아다닌다.

루시드드림을 꾸자!
정리한 꿈표식을 이용하여 루시드드림을 꾸는 방법

보기 좋게 정리한 꿈표식들은 매일밤 자기전에 한번씩 집중해서 읽으세요. 자기전에 꿈표식을 다시 한번 머릿속으로 정리해서 저장하면 '꿈속에서의 나'가 훨씬 똑똑해집니다. 평소에는 꿈속에서 아무리 이상한 일이 벌어져도 그냥 지나치고 말았지만, 이제는 그런 이상한 상황이 꿈이란것을 알려주는 신호(꿈표식)란 것을 알고 이렇게 소리치게 됩니다. '아! 내가 지금 꿈을 꾸고 있구나!'

예1) 차고의 빨간색 스포츠카에 타고 시동을 걸었다. 어라? 그런데, 내가 운전을 할 수 있었나? 난 운전면허가 없는걸? 그래, 이건 꿈이야! (자동차 운전이 꿈표식인 경우)
예2) 외출을 위해 엘리베이터를 타고 1층에 도착했다. 엘리베이터에서 내려 무심코 옆을 돌아봤는데 1층임에도 불구하고 아파트 호수가 3으로 시작했다. 곧바로 나는 꿈을 꾸고 있음을 확신했다. (숫자가 꿈표식인 경우)

이것이 바로 기본적이지만 평생 가장 많이 꾸게 되는 루시드드림인 'DILD'입니다. 저 또한 대부분의 자각몽이 DILD이며, 다른 루시드드리머들도 DILD를 제일 많이 꿉니다.

물론 꿈표식을 정리하고 자기전에 읽는다고 해서 하루아침에 루시드드림을 꿀 수는 없습니다. 아침에 일어나 꿈일기를 쓰면서 '아! 왜 이렇게 이상한 일을 알아채지 못한거지?'라고 아쉬워하면 다음에 똑같은 꿈표식을 만났을때, 그것을 알아챌 확률이 더 높습니다. 성공하지 못하더라도 하루 하루가 지날수록 내공이 쌓여가는 것이죠! 잘 되지 않는다고 낙심하지 마세요. 여기까지 왔으면 루시드드림은 이제 코앞입니다.

꿈표식 성공률 계산하기
유효 꿈표식을 찾아내자

루시드드림을 꾼 날에는 아침에 꿈일기를 쓰면서 어떤 꿈표식을 통해 꿈을 꾸고 있다는 것을 알게 되었는지 확인하세요. 그리고 맨 앞장의 꿈표식 목록에서 해당하는 꿈표식 뒤에 바를 정(正)자나 빗금으로 횟수를 표시하세요.(목록에 없는 새로운 꿈표식이라면 목록에 그 꿈표식을 적고 뒤에 횟수를 표시)횟수 표시가 늘어나면 어떤 꿈표식이 제일 유효한지 알아볼 수 있습니다. 전혀 귀찮거나 어렵지 않으니까 루시드드림을 꾼 날에는 꼭 표시하도록 하세요.

** 위의 예에 사용된 꿈일기는 모두 '가시고기'님의 것입니다. 감사합니다.
 

루시드드림을 향하여 (2)
리얼리티 체크를 정복하자!

지금 여러분은 꿈을 꾸고 있나요? 아니면 깨어있나요? 깨어있다구요? 어째서?
지난번에도 배웠지만 꿈을 꾸고 있다는 것을 알아채는것이 루시드드림으로 향하는 열쇠입니다. 그리고 그 방법은 오직~ 리얼리티 체크 뿐입니다. 이번 강습에서는 이 리얼리티 체크를 파헤쳐보겠습니다. 아주아주 중요한 내용이니까 집중해서 보셔요!

리얼리티 체크
1. 지금 내가 꿈을 꾸고 있는건가? 아니면.. 깨어있는건가?
2. 어디.. (리얼리티 체크를 한다 / 방법은 아래에 소개)
3. 앗, 꿈을 꾸고 있었잖아! / 꿈이 아니었구나.

고대 티벳의 수도승은 이렇게 이야기 했습니다. "리얼리티 체크를 통해서 꿈을 꾸고 있음을 알아채려면, 적어도 하루에 21번 이상 리얼리티 체크를 해야한다."

리얼리티 체크는 무슨 일이 있어도 매일 거르지 말고 해야 합니다. 자꾸 까먹고 안하게 되면, 한시간 간격으로 알람을 맞춰서 리얼리티 체크를 할 수도 있습니다. 하지만, 이 방법만 가지고는 하루에 15번을 넘기기 힘들겠네요. 적어도 21번 해야 한다는것을 잊지 마세요. 깨어있는 동안 리얼리티 체크를 자주, 많이 할수록~ 꿈속에서 리얼리티 체크를 할 확률이 높아집니다. 꿈속에서의 리얼리티 체크는 곧 루시드드림의 시작이겠죠?

리얼리티 체크를 반드시 해야 할때
리얼리티 체크는 각자 자기에게 맞게 알아서 하면 되지만 아래의 몇가지 상황에서는 반드시 리얼리티 체크를 잊지 말아야 합니다:

1. 꿈표식을 발견했을때
2. 낯설거나 강렬한 감정을 느꼈을때(엄청난 성욕을 느낄때, 화가 너무 많이 날때 등)
3. 기타 이상하고 낯선것을 보았을때(혹은 경험했을때)
4. 꿈에서 자주 가는 장소에 가거나, 자주 등장하는 사람을 만났을때

리얼리티 체크의 습관화
위의 내용대로 리얼리티 체크를 습관으로 만들려면 한달 정도의 시간이 걸릴 것입니다. 그러므로 내일 당장 루시드드림을 꾸지 못하더라도 때려치지는 마세요. 그럼 그야말로 바보지요.. 여러분 모두 머지않아 꿈을 꾸다가 이렇게 얘기 할 날이 올것입니다. "어, 지금 이거 꿈이잖아?"

리얼리티 체크 팁
1. "지금 혹시 꿈을 꾸는것 아닐까?"라고 의심을 한다면 이미 꿈을 꾸고 있을 확률이 높습니다.
2. 리얼리티 체크는 두세가지를 익히세요. 의심이 들때는 두세번 리얼리티 체크를 해서 확실하게 꿈이다 혹은 아니다 라고 판단할 수 있도록.
3. 리얼리티 체크를 할 때를 따로 정해두세요. 시계를 볼때, 달력을 볼때, 컴퓨터를 켤때 등.. 물론 리얼리티 체크를 이렇게 정해둔 때만 해서는 안됩니다.
4. 매번 열심히, 진지하게 하세요. 현실에서 리얼리티 체크를 대충대충 한다면 당연히 꿈속에서도 대충대충 할 것입니다. '에이~ 꿈은 무슨~'이라고 하면.. 거기서 끝입니다.

23가지 리얼리티 체크법
카페의 내용을 그대로 가져왔습니다. 마음에 드는 것을 골라 익혀두세요. 제가 추천하는 방법에는 ☆표시를 했습니다. 사람마다 잘 맞는 것이 다를 수 있으므로 참고만 하세요.

1. 시계보기☆
글자나 숫자가 랜덤하게 바뀌는 꿈의 특성을 이용한 것입니다.
방금 분명히 12시 25분 이었는데 다시 보니까 2시 33분이 되었다구요?
그럼 꿈을 꾸고 있는겁니다! (꼭 디지털 시계로 하세요. 아날로그 시계는 안될 수도 있습니다.)

2. 글씨 써보기
꿈속에서는 뭔가를 썼을때, 글씨가 이상하거나 도저히 읽을만한 것이 아닐 수도 있습니다.
그리고 금방 다른것으로 변할 수도 있지요. 지금 한번 해보세요.

3. 이상한 것들을 찾기
외계인 한테 쫓기고 있나요? 공룡이 쫓아온다구요?
혹시 하늘이 초록색이진 않나요?

4. 책, 신문, 잡지 등의 읽을거리 찾기☆
읽는데에 문제가 있거나 두번째 볼때 다른것으로 변한다면, 꿈을 꾸고 있는겁니다.

5. 전등 켜고 끄기
전등을 켰을때 불이 안들어오거나 반응이 이상할때, 이유는 두가지가 있습니다.
첫째, 전구의 수명이 다했거나 스위치가 고장난 경우
둘째, 꿈을 꾸고 있는 경우

6. 불가능한 것을 시도해보기
손가락으로 손바닥 뚫기, 거울을 통과하기, 공중부양 등..

7. 기억을 더듬어보기☆
10분전에 내가 뭘 했었지? 30분 전에는? 1시간 전? 5시간 전? 10시간 전?

8. 거울 보기
거울로 가서 내가 꿈을 꾸고 있나.. 생각하며 거울에 비치는 모습을 잘 살펴보세요.
장동건이 보인다구요? 꿈입니다. 제가 100% 보장할 수 있습니다.

9. 자신을 관찰하기☆
이 방법은 정말 유용합니다. 단시간에, 언제 어디서나 가능한 방법입니다.
손을 관찰하는 것이 대표적입니다. 손가락이 이상하거나, 손끝이 흐리면, 꿈을 꾸고 있는 것입니다.

10. 꿈표식 찾아보기
꿈속에 자주 등장하는 꿈표식이 있을겁니다.
특정 인물일 수도 있고, 물건일 수도 있습니다.
한번 그것을 자세히 관찰해보고 실제와 똑같은지 확인해보세요.

11. 호흡 테스트 ☆
이 테스트도 아주 효과적입니다.
손가락으로 코를 막고 숨을 쉬어보세요.
숨쉬는것을 의식하지 말고, 자연스럽게 호흡해보세요.
현실이라면 당연히 숨을 쉴 수 없겠죠?
꿈이라면 어떨까요?

12. 감정을 분석하기
지금 느끼고 있는 감정에 주목해보세요.
너무 오버해서 슬퍼하거나, 기뻐하거나.. 비정상적으로 욕구를 심하게 느끼거나..
꿈속에서는 그런 일들이 많답니다.

13. 컴퓨터 사용해보기
쉽고 간편한 방법중 하나입니다.
부팅 과정이 평소와 같나요? 인터넷에 연결이 되나요?
우리 까페에도 한번 들어와 보세요.

14. 바깥 살펴보기
바깥 날씨가 현재의 계절과 어울리나요?
혹시 여름인데 눈이 오지는 않나요?

15. 방 구조 살펴보기
방 구조를 한번 살펴보세요.
평소와 다를 바 없나요? 선반 위에 물건이 제대로 갖추어져 있나요?

16. 전화기 보기/사용하기
전화번호들이 제대로 들어있는지 확인해보세요.
그리고 통화를 시도해보세요. 혹시 무슨 이상한 소리 안들려요?

17. 점프! ☆
혹시 몇초 씩이나 공중에 떠있나요?
여기는 달이 아니라 지구랍니다.

18. 말 해보기
아무말이나 해보세요. 꿈속에서는 목소리가 이상하게 변할 수도 있습니다.
"아~배고파~" 어라, 내 목소리가 아니잖아!

19. 물건을 던져보기
부드러운 물건을 한번 던져보세요.
이상하게 날아가나요? 혹시 공중에 멈춰있거나 너무 멀리 날아가진 않나요?

20. 애완동물 관찰하기
애완동물 키우세요? 그럼 한번 살펴보세요. 평소와 같은 모습인가요?
한대 툭 쳐보세요. 반응이 어때요?

21. 말걸어보기
누군가에게 말을 걸어보세요.
혹시 동문서답 하지 않나요?

22. 음악 틀어보기
가사가 정확한가요? 노래는 제대로 부르나요?

23. 냄새 맡아보기
쉽습니다. 향수를 뿌려서 냄새를 맡아보세요.
귀찮으시면 그냥 아무거나 집어서 냄새를 맡아보세요.
음? 왜 우유에서 고추장 냄새가 나는거지?

루시드드림을 배우고 나면 매일의 꿈은 한없는 놀라움과 새로움으로 가득찰 것입니다. 평생동안 밤에 루시드드림을 꾸게 된다면.. 정말 좋겠죠? 힘들게 노력해서 배울만합니다.

1. 많이 잘 것

수면주기의 특성상 꿈은 잠의 끝자락에 몰려있다. 우리가 아침에 일어나 기억하는 길고 재미난 꿈은 거의 대부분이 깨어나기 직전, 새벽녘에 꾸었던 것들이다. 여덟시간 자는 사람은 여섯시간 자는 사람보다 꿈을 두 배나 많이 꾸며 자각몽을 꿀 확률은 두 배 이상이다. 많이 자는 사람이 빨리 배우는 것은 당연하다.

자각몽이 또렷하지 못하고 꿈을 컨트롤하는데 어려움이 많다면, 수면시간을 늘려보라. 그 이유는 잘 모르지만 대략 잠든지 여섯시간 이후에 꾸는 꿈들은 더 생생하고 의식이 명료한 편이다.

물론 무조건 오래 자는것보다는 여섯시간 자고 일어나 한 시간 동안 우아한 아침시간을 보낸 뒤 한 시간 더 자는 식의 모닝냅이 더 효과적이다. 만약 수면시간을 늘릴만한 여유가 없다면 효율적인 시간계획을 짜라. 여러번의 개인 실험을 통해 평소 수면시간보다 30분~1시간 이른 시간중 가장 꿈이 잘 기억나는, 즉 꿈을 꾸고 있던 중에 깨어날 수 있는 시간을 알아내고 알람시계를 동원하여 모닝냅을 활용하면 된다.

2. 항상 초롱초롱할 것

평소에 관찰력이 좋단 말, 예리하단 말을 많이 듣는가? 만약 그렇다면 별로 신경쓰지 않아도 될 부분이다. 바쁘게 돌아가는 일상이 정신없다고들 하는데, 우리는 꿈에서마저 정신을 똑바로 차려야만 한다. 필자가 바로 오늘 아침 꾸었던 꿈에서는 달이 떠있는 위치와 모양이 어색한 것을 보고서 꿈임을 알아차렸다. 평소 자연과 사물을 관찰하고 따져보는것을 좋아하지 않았더라면 기대하기 힘든 일일 것이다. 항상 매사에 호기심을 갖고, 조금이라도 이상해보이는 일은 끝까지 캐물어라. 곧 꿈에서도 그리할 것이다.

3. 여유로울 것

누구나 알다시피 습관을 고치는 일은 대단히 어렵다. 의식적으로 그러지 않으려 해도 나도 모르게 익숙함을 따르는 것이 습관의 무서움이다. 대부분의 사람은 꿈을 꿈인줄 모르고 꾸는것에 대단히 익숙하다. 자각몽을 배우는 것은 평생동안 굳어져온 이 습관을 바꾸는 일이다. 엄두가 나지 않는가? 이처럼 쉽지 않은 일을 하고 있는 우리에겐 반드시 여유가 필요하다.

체질, 성격 등에 따라 자각몽을 배우는 속도는 개인차가 크다. 카페의 글들을 유심히 살펴보면 누군 엄청나게 빨리 배우는 반면 몇 달이고 몰두해도 성과가 없는 사람도 있음을 알 수 있다. 본인이 1번과 2번 조건을 충족하지 않는 사람이라면 유감스럽게도 후자의 대열에 합류할 가능성도 있다. 그 과정이 별로 어렵지 않다면 별로 문제가 없겠지만, 생각만 해도 귀찮음과 짜증이 밀려오는 꿈일기가 있다. 꿈일기는 자각몽을 배우는데 반드시 필요한 것으로 수학 공부와 비교하면 이론 학습은 꿈일기 작성이요, 문제 풀이는 꿈일기 분석이다. 그렇다면 덜 짜증나게 꿈일기를 쓸 수는 없을까? 아래의 두 사람을 살펴보자.

철수: (꼬끼오~) 아, 귀찮아 이놈의 꿈일기! 근데 이거 안쓰면 자각몽 못꾸겠지!?

영희: (꼬끼오~) 헉, 또 철수가! 악몽이다.. ㅠㅠ 그치만 조금씩 꿈이 달라지고 있는것 같아.

　　　귀찮지만 꿈일기를 잘 쓰면 역시 자각몽을 꿀 수 있겠지!?

며칠 뒤 학교에서..

철수: 영희야, 요새 꿈일기 잘 쓰고 있니? 이것 봐. 난 귀찮아서 이렇게밖엔 못하겠다. 되지도 않는데 뭐하러 쓰는지..

영희: (꿈일기장을 보여주며) 짠~ 어때? 난 벌써 자각몽도 두 번이나 꿨는걸?

철수: 이야 정말 열심히 썼구나! 근데 어떻게 넌 나한테 배우고도 나보다 더 빠르니? ㅠㅠ

영희: 잘 될거라 믿고 열심히 하니까 당연하지! 어머 얘!

철수: (꿈일기장을 빼앗아 들고) 음.. 꿈에 내가 많이 나온걸 보니 날 좋아하고 있었군..

영희: 우히힝 ㅠㅠ 철수 미워!

자각몽은 일종의 개인적인 정신활동이다. 그 어떤 것보다 마음에 가장 큰 영향을 받는 것이 당연하다. 자각몽을 배우는 이유와 목표를 설정하고 자신의 능력과 발전을 꾸준히 기대하고 믿으라. 조그마한 발전에도 크게 기뻐하고 칭찬하라. 성장이 더디더라도 초조해하지 않고 여유롭게 기다리는 것이 지혜로운 방법이다. 왜냐하면 걱정과 의심은 적어도 자각몽에 있어선 모든 일을 그르치는 가장 효과적인 수단이기 때문이다.

많은 사람들의 꿈에 도움을 주면서 더욱 분명히 알게된 것은, 누구나 자각몽을 꿀 수 있지만 역시 아무나 할 수는 없다는 것이다. 자각몽을 꾸고 싶은가? 목표를 뚜렷이 하고 꾸준히 정진하라. 그리고 본인의 능력을 믿으라. 당신은 분명히 할 수 있다.

[송훠교]

나이거생활인뎈ㅋㅋ매일매일하는데..

[엄홍식]

헐 축복받으셧네여ㅠㅠ

[김수한무]

힘들게 보여..그대신 워럴 트릭은 해봐야지

[지용승현]

실패했어 ㅋ 꿈조절하기 힘듬 ㅋ

[매기심슨]

ㅋ루시드드림카페회원이시군요동지당닉이뭔가여

[엄홍식]

똑같이 엄혹식이에여ㅋ

[canary]

저도저도루시드드림카페 회원

[만두먹을래?]

난맨날오줌싸는꿈꾸는데 이건 꿈이야 싸면안되싸면안되 하면서 싸는데 일어나면 진짜 오줌발사됫듬ㅠ_ㅠㅅㅂ

[엄홍식]

나도 어렸을때 그랬는데ㅋㅋㅋ

[저택시잡아]

루시드드림이 꿈꾸는상태인걸 알고 원하는대로 꿈을 조종하는건가요? 요약하자면? 전 몸은 깬상태에서 꿈만 머리속에서 영상으로 계속 흘러가는데 자게 몸이 깨있는상태인건 알고 일어나지 않으면 꿈이 계속 이어지는데 그리고 내용 다 생각나고..... 이것도 루시드드림의 일종인가요? ;;;

[베일의쓰나미]

오오~~ 굉장한데~ ㅋㅋ

[미스테리연구자]

이거 퍼갈께 ㅋㅋㅋ

[정윤호우호우]

헉 여기 있는 방법들 내가 어릴때부터 해오던것들 몇개있어.........ㄷㄷㄷㄷㄷ그래서 내가 맨날 루시드드림을 꾸는건가....ㄷㄷ

[엄홍식]

그게 뭔데요????

[정윤호우호우]

저 엄청 어릴때 유치원 들어가기 전부터 꿈일기 같은거 썼었어요ㅋㅋㅋ요즘도 쓰고있어욬ㅋㅋㅋ어릴땐 글을 제대로 못쓰니까 그림으로 그리고 그랬는데 지금은 일어나자마자 꿈꾼거 적어두고 이래욬ㅋ그리고 자기전에 아 오늘은 이런내용꿈을 꿨으면 좋겠다 생각하고 그리고 이 꿈을 꼭 기억해야지 생각하면서 잠들어요ㅋㅋㅋ그럼 진짜 아침에 눈뜨면 꿈이 생각나요ㅋㅋㅋㅋㅋ일어나자마자 바로 노트에 적고 이런식으로 하면 진짜 꿈을 점점 더 자기마음대로 휘두를수있어욬ㅋㅋ

[응가끙아]

난저번에 꿈에서 막 쪽팔렸는적있는데 어차피 괜찮아 이거 꿈이니까 ㅋㅋㅋ 이랬는데 이게 그럴리양....ㅋ..