[38번] 12월 05일 수요일 75점 / 복근과 척추기립근 운동

[또 먹냐 ?]

날짜: 2007년 12월 05일 수요일

12월목표체중

(최종목표체중)

53kg

50kg

첫다욧시작일

(체중)

2007년 11월 23일 금요일

      (55kg)

나의키/체중

160cm(55kg)

12월시작체중

(감량체중)

55kg

나의 로망

달리기를 잘할수 잇는 최적의 몸상태 만들기

식   이

아   침

삶은 밤과 고구마 400그람쯤? / 된장국

점   심

현미콩밥  / 오징어볶음 / 파전한조각 / 마늘짱아찌 / 파김치

저   녁

 점심과 동일 / 감1개

물얼마나드셨나요?

(17차,옥수수수염차

무칼로리음료포함)

1리터쯤 .. 블랙커피 포함 (커피한수푼 / 물200미리쯤)

운   동

근력(순환)운동

머신 에브 클런치   20킬로 15번씩 3셋트

하이퍼익스텐션     15번씩 3셋트

유산소운동

준비운동 달리기로 10분 .. 근력운동뒤 40분간 달림 ..마무리 걷기 10분

틈새운동

아령 5킬로 15분 정도 (저녁운동으로 전환)

오늘평가//칭찬받을점과 부족했던점//스스로채점

식   이	채  점	운   동	채  점
두끼를 밥으로 10점	10	근력운동   20점	20
음식물 30번 이상 씹기     20점	5	유산소(1시간이상)  30점	30
음식먹기 전에 명상 (의미생각하기) 10점	10
식사후 치실사용후 꼼꼼양치 10점	5
합계  25		합계 50
오늘의 점수 75

오늘 점수가 확 내려갔네요

음식을 잘 씹질 못했어요 배가 배가 고파서요 그지 ㅡ..ㅡ+

오늘은 복근 운동과 허리 운동을 햇습니다

흔히 복근운동만 하고 마시는데 허리 운동도 함께 병행해야 좋다고 하네요

허리가 많이 안좋아 아프신 분들은 아주 꾸준히 이 운동을 하시면 허리 근육이 강화되서

그 근육이 몸을 지탱하는데 척추를 도와준다고 하더군요 그래서 아픔이 줄어든다고 합니다

머신 애브 클런치 (복근강화)

하이퍼 익스텐션 (척추기립근 강화)

원래 저 복근운동이 아니라 다른걸 가르쳐 줬는데요

제가 못했습니다 (제 장애로 인한거라.. )

쩝 .. 저거보다 원래 하시라고 한게 더 효과는 좋을것 같더라구요 흐미 ㅜㅜ

제가 달리기가 사실 더 좋아서

하체기구는 안하겠다고 했습니다 사실은요 제가 못할까봐 겁먹었더랬죠

생각해보니 되는 기구만 하믄 어때 ? 라고 맘이 바꿨구요

결정적으로 트레이너가 편견이 있는 사람이 아니라 안심했다고나 할까요 ?

이 나이에도 그런거가 신경이 많이 쓰이긴 합니다

만족스럽게 잘 할수 있는걸 하고 싶은건 모든 사람이 그렇치 않을까요

제가 트레이너를 부를말이 마땅치 않아서 머라고 불러드릴까요 했더니

맘대로 하랩니다

그래서 선생님이라고 한다고 했죠 ^^

전 저에게 멀 가르쳐 주는 사람은 다 선생님 같습디다

성실하게 잘 따라갈테니 잘가르쳐달라고 했더니 웃더군요

완전 솜털 보송보송 ..   

제가 헬쓰기구를 사용해서 정확하게 운동을 할수 있으리라고는 전혀 예상치도 못한거에요

그래서 더 감사하고 겸혀한 마음으로 성실하게 하겠습니다

제가 못하는게 많기 때문에 할수 있는건 좀 최선을 다해 합니다

그거라도 잘해야지 모 그런 마음이죠

악바리처럼 하라는데로 다 할겁니다 입닥치고!

어떤 일을 하는 사람이 그 일을 바르게,

더 훌륭하게 하려고 노력 할 때에 그 활동은 창조적인 것이 된다

[66사쥬 입고싶다~~]

ㅋ 전 님이 쓰신 운동명칭보고 그게 뭔가 했어요.. 밑에 그림보니 알겠네요^^ 저두 헬스장 가면..기구들은 거의 사용안하는데.. 왠지 어렵게만 느껴져서요.. ~~ 좋은 저녁되세요^^

[또 먹냐 ?]

그래서 트레이너가 하루에 두개씩 갈쳐주는 건가봐요 누구나 하루에 두개정도는 숙지할수있는 수준이라서 ^^ 트레이너를 막 괴롭히셔요 ~~ 복근 가슴 어깨 등 팔 하체 이렇게 나눠서 한개씩 갈쳐달라구 하셔요

[꼭 48~♥]

하이퍼익스텐션은 연예인들이 티비에 나와 자주 보여주는 동작중에 하나네요. 전에 이다도시가 나와 저 동작에 대한 설명을 열심히 하던데.. 세밀한 운동과 계획된 식이.. 님의 부지런함.. 낼의 일기도 기대됩니다.

[또 먹냐 ?]

맞아요 허리가 부실하면 저거 못해낸데요 .. 저야 ㅡ.ㅡ 너무 튼튼해서 ~~ 계획된 식이는 잘못아신거에요 .. 실제로는 저 양 되게 많아요 하흑

[3달뒤에보자..]

님 넘 부럽네요...에고고 저도 저런 기구 이용해서 근력운동하고파요.....

[또 먹냐 ?]

저두 공원에서 걸을때 누가 헬쓰다닌다고 하면 ..으떡케나 부럽던지 시간 되시면 꼭 해보셔요 ~~~ 트레이너가 운동법 갈쳐주고 이러니까 막 하고 싶어요

[왜안빠지냐고요!!]

아령들고 옆구리 운동하는것 알려주세요 ^^