멜라토닌 효과 효능 알려 드려요

[성희진]

멜라토닌: 수면의 파수꾼, 밤의 여왕

1. 멜라토닌이란 무엇일까요?

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멜라토닌 분자 구조

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 우리 몸의 자연적인 수면-각성 리듬을 조절하는 역할을 합니다. 햇빛이 사라지면 송과선에서 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 유도하고, 햇빛이 뜨면 분비가 감소하여 깨어나게 합니다.

멜라토닌은 보충제로도 쉽게 구입할 수 있으며, 일반적으로 불면증 에 사용됩니다.

2. 멜라토닌의 주요

• 수면 유도: 멜라토닌은 뇌에서 수면을 유도하는 신호 전달 물질인 세로토닌의 분비를 촉진하여 빠르게 잠에 들 수 있도록 도와줍니다.
• 수면 품질 향상: 멜라토닌은 밤중에 깨어나는 횟수를 줄이고 수면의 지속 시간을 늘려 숙면을 취하도록 도와줍니다.
• 시차 적응: 여행으로 인한 시차로 인해 수면 패턴이 깨졌을 때, 멜라토닌을 섭취하면 현지 시간에 맞춰 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 피로 감소: 멜라토닌은 피로감을 유발하는 호르몬인 코티솔 분비를 억제하고, 항산화 작용을 통해 숙면을 취하도록 돕습니다.
• 두통 완화: 멜라토닌은 편두통, 긴장성 두통 등의 두통 을 완화하는 데 적일 수 있습니다.
• 기타 : 멜라토닌은 면역력 강화, 항암 작용, 혈압 조절 등의 가 있다는 연구 결과도 있습니다.

3. 멜라토닌 복용 방법

멜라토닌은 일반적으로 캡슐, 정제, 액상 제형으로 판매됩니다. 권장 복용량은 제품마다 다르므로, 복용 전에 제품 라벨을 주의 깊게 읽어야 합니다. 일반적으로는 잠들기 30분 전에 0.5mg ~ 5mg 멜라토닌을 복용하는 것이 좋습니다.

4. 멜라토닌 복용 시 주의 사항

• 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 멜라토닌을 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
• 멜라토닌은 항응고제, 면역억제제, 항우울제 등 일부 약물과 상호 작용을 일으킬 수 있습니다. 복용 중인 약물이 있는 경우, 멜라토닌을 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
• 멜라토닌은 졸음을 유발할 수 있으므로, 운전이나 기계 조작을 하기 전에 멜라토닌을 복용하지 않도록 주의해야 합니다.
• 멜라토닌은 장기간 복용하면 가 감소될 수 있으므로, 단기간 사용하는 것이 좋습니다.

5. 실제 리뷰

리뷰 1:

"저는 만성 불면증으로 고생해 왔습니다. 수면제를 여러 종류 먹어봤지만, 이 심하거나 가 없었습니다. 그러던 중 멜라토닌을 알게 되었고, 꾸준히 복용한 결과 잠들기가 훨씬 쉬워졌고, 숙면도 취할 수 있게 되었습니다. 이제는 멜라토닌 없이는 잠을 잘 수가 없습니다."

리뷰 2:

"저는 해외 출장이 많아서 시차 적응에 어려움을 겪곤 했습니다. 멜라토닌을 복용하면 현지 시간에 맞춰 빠르게 잠에 들 수 있고, 숙면도 취할 수 있어서 정말 도움이 됩니다."

리뷰 3: