루마니안 데드리프트 자세 질문입니다

[오마이왓다매]

몇번 글로 올렸지만

아직도 고민인게

승모가 너무 쓰입니다;;; 

무게가 너무 많이 나가는 걸까요?

일단 악력이 딸려서 스트랩 쓰면서 봉무게까지 약 85kg 치고 있습니다

원래는 그래도 척추기립근에 펌핑이 꽤 잘들어 갔는데

무게가 늘 수록 펌핑감도 떨어지고

요즘은 특히 근육통이 승모만 옵니다... 승모 운동은 전혀 안하는데 말이죠

승모를 안쓰려고 하는데 허리 올라올 때 팔이랑 어깨를 뒤로 접는것 같습니다

해결책이 없을까요?

무게 줄이는게 답인가요?

[지금이니]

무게를좀 줄여보시는게 어떨까요? 데드리프트라는 운동 자체가 고중량 들기도 쉽기도하고 원래 파워풀한 운동이긴 하지요
하지만 무리하게 무게를 치다가 기절하시는 분도있고.. 허리가 아니라 다른부위로 무게를 지탱하다가 나중에 허리에 무게가
갑자기 실려버리면 허리가 나기는일도 많기때문에 ..ㅠ
어떤 운동이던 무게보다는 자세와 자극을 더 우선시 두어야한다고 생각합니다^^

[오마이왓다매]

궁금한게 있는데 무게중심이 앞으로 가야하나요 중앙으로 가야하나요? 중앙으로 잡으면 바가 수직이동만 해서 편하던데
왠지 허리는 다 안쓰는 느낌이고
앞으로 놓자니 바가 몸에서 떨어져서 새우등 되고 부상당하진 않을까 무섭네요

자세 교정하기 위해 무게 내려보겠습니다

[해피해]

무게중심은 중앙으로 잡고 허리를 편상태로 봉을 잡은손이 허벅지를 타고 내려갔다 올라온다 생각하고 하시면 될듯요...
무게중심을 앞으로 놓고 하면 새우등이 되신다고 했는데 그러면 허리에 부하가 걸려서 무리해서 들다보면 부상의험이 커요.
제가 아직 초보라 설명을 잘 못함^^

[오마이왓다매]

저보다 못하실라구요 ㅎㅎㅎㅎ 설명 감사합니다

[닭고기살]

네 자극이 안온다는건 대부분 자세에서 문제가잇죠 천천히 몸에서 쓰이는 근육부위 자극을 느끼면서 운동해주세요

[오마이왓다매]

넵 알겠습니다

[몸만들기.]

루마니안은 상체를 앞으로 숙인다 생각하시고 다리는 피셔야 되요. 스탠다드는 루마니안에서 앉기만 하면 됩니다. 루마니안 하실려면 일단 무게를 많이 치시는 거 보다 정확한 자세로 자극 위주로 하세요. 그리고 마지막에 굳이 등을 쪼일 필요는 없으십니다,