<![CDATA[
<P>* 양식을 지켜 써주세요 ^^ :<BR><BR><BR><STRONG><FONT color=#5c7fb0>1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:</FONT></STRONG> </P>
<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds59/11_cafe_2008_02_12_02_29_47b085cba276c" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/></P>
<P align=left>2006년 62kg</P>
<P align=left>
<IMG class=c src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds66/4_cafe_2008_03_15_23_06_47dbd7d4ee18f" border=0></P>
<P align=left>2007년도 63~62kg 허리 (30인치)</P>
<P align=left>
<IMG class=c src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/15_cafe_2008_03_15_23_06_47dbd7d516fe4" border=0></P>
<P align=left>2007년 8월 62kg <BR></P>
<P align=left>
<IMG class=c src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds65/13_cafe_2008_03_15_23_06_47dbd7d5472b4" border=0></P>
<P align=left>2007년 8월 </P>
<P align=left>
<IMG class=c src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/11_cafe_2008_03_15_23_06_47dbd7d5af108" border=0></P>
<P align=left>2007년 9월 60KG<BR></P>
<P align=left><BR> </P>
<P align=left> </P>
<P align=left> </P>
<P align=left>정말...이러고.....어떻게 살았는지요...헐헐헐.....</P>
<P align=left> </P>
<P align=left><BR><STRONG><FONT size=5>드디어..꿈에 그리던 에프터사진~!! </FONT></STRONG></P>
<P> <FONT color=#5c7fb0><STRONG>에프터사진 :언제 찍은 사진인가:</STRONG></FONT> </P>
<P align=left>
<IMG class=c src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds68/13_cafe_2008_03_15_23_06_47dbd7d55eac7" border=0></P>
<P>2008년 2월 5일(설 모임때)<BR></P>
<P align=left>
<IMG class=c src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds70/15_cafe_2008_03_15_23_06_47dbd7d58b19b" border=0></P>
<P>2008년 2월 5일<BR></P>
<P align=left>
<IMG class=c src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds67/1_cafe_2008_03_15_23_06_47dbd7d5a145d" border=0></P>
<P align=left>2008년 1월 30일</P>
<P align=left>
<IMG class=c src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds66/1_cafe_2008_03_15_23_06_47dbd7d5c73cc" border=0></P>
<P align=left>2008년 2월 10일</P>
<P align=left>
<IMG class=c src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds69/12_cafe_2008_03_15_23_06_47dbd7d61296c" border=0></P>
<P align=left>2008년 2월 11일 (오늘 외출하기 전에 찍은 사진이예요^^;;)<BR></P>
<P align=left> </P>
<P align=left><STRONG><FONT color=#9d6c08 size=4>다이어트 기간중..몸매 변화입니다^^</FONT></STRONG></P>
<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds57/6_cafe_2008_02_12_03_50_47b0991030dfe" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/></P>
<P align=left><BR> </P>
<P align=left> </P>
<P align=left><STRONG><FONT color=#ff8b16>정체기를 절대 두려워 하지 마세요..^^</FONT></STRONG></P>
<P align=left><STRONG><FONT color=#ff8b16>제 정제기때 몸매의 차이 입니다^^</FONT></STRONG></P>
<P align=left>
<IMG class=c src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds65/10_cafe_2008_03_15_23_06_47dbd7d62c44e" border=0></P>
<P align=left> 56.5kg 일때(치마싸이즈 26인치)</P>
<P align=left>차이가 확실히 나죠?</P>
<P align=left>정말 정체기는 몸매가 이뻐지는 시기예요^^</P>
<P align=left>정체기때 더욱더 열심히 운동하세요^^<BR><BR></P>
<P><BR><BR>다이어트 기간 신체싸이즈 변화는</P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>62kg때 : 엉덩이 99.8cm 허벅지 57cm 종아리 37cm</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#7293fa>지금 현재 49kg때 : 엉덩이 88.5cm 허벅지 45.5cm 종아리 34cm(종아리는 더 열심히 빼야 해요..)</FONT></STRONG><BR><BR><STRONG><FONT color=#5c7fb0>2 운동은 어떻게 하였나?</FONT></STRONG><BR>제가 안해본 운동이 없었어요...이번 다이어트를 하기전에 했던 운동들이</P>
<P>헬스..1년 6개월..째즈댄스 6개월...수영 6개월...운동장 뛰기 1년...</P>
<P>이렇게 운동을 하면서 거의 굶으면서 다이어트를 했었습니다..</P>
<P>덕분에 몸무게는 51kg까지 빠진적은 있었지만...길거리에서 쓰려지기도 했었구요...</P>
<P>이상하게...몸무게는 많이 빠졌는데도..허벅지와 엉덩이는 절대 안빠졌었어요.</P>
<P>이렇게까지 운동을 했는데도 안빠지기에..</P>
<P>저도 그렇고..제 주위 사람들도..</P>
<P><STRONG>'내 허벅지와 다리는 신이 내린....최악의 저주다..절대 뺄 수 없는 살이다'</STRONG></P>
<P>라고 생각하고 포기했었습니다..그랬더니...다시 살은 60kg대로 한달도 안돼서 찌더군요.</P>
<P> </P>
<P>그래서~이번에 오랜만에 한 다이어트는 그동안의 운동 방법을 모조리 빠꿨어요.</P>
<P>제가 112일 동안 했던 운동들을 나열한다면</P>
<P><STRONG><FONT color=#c84205>훌라후프 30~40분.</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#c84205>옥주현요가 40분.</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#c84205>줄넘기 30분</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#c84205>근력운동 20~40분</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#c84205>스트레칭 10~20분</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#c84205>순환운동 3~5셋트</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#c84205>청소 40~1시간</FONT></STRONG></P>
<P><FONT color=#000000>위의 운동들을 계속해서 반복했습니다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>훌라후프는 하루도 빠짐없이 했구요.티비보면서 하면 40분은 금방 후다닥 가버린답니다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>맨처음 매직훌라후프를 할때..일주일간은 양 허리와 엉덩이가 모두 시커먹게 멍들어서</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>너무 힘들고 아팠지만....2~3주일이 지나니 멍은 사라지고..더이상 생기지 않더라구요.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그래도..가끔식...훌라후프가 무서워서 인지...실수로 떨어트리기라도 하면..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다리나..허벅지 안쪽은..꼭 멍든....ㅜ,.ㅜ</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>지금도 왼쪽다리에 멍이 들어 있네요..^^;;;;그래도..영광의 상처라고 생각해요.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>살이 빠지고 있는데..멍 달고 사는 것쯤이야...하는 긍정 마인드입니다^^</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>요가는..일주일에 3~4번씩 했습니다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>지금 식구들이 제가 요가 하는 자세를 보면 옥주현이랑 자세가 똑같이 나온다고 할 정도예요.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2달까지는 거의 흉내만 낼 정도이다가..꾸준히 하고....좋은 자세를 찾다보니까</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>저도 모르게 옥주현과 비슷한 자세가 나오더라구요.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>제가 이번 설에 친구들 앞에서 요가 자세를 보여주니..다들 놀랬습니다.^^</FONT></P>
<P>저도 이번에 찍어서 올릴까..했지만....사진을 찍을 기회가 없었던ㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>줄넘기는 다이어트 시작하고 약 두달간동안 일주일에 3일씩 했습니다.</P>
<P>꼭 30분을 채웠어요. 30분동안 하면..정말 땀이 비오듯합니다..으헐~</P>
<P> </P>
<P>줄넘기와 요가는 하루하루 번갈아 가면서 했습니다^^.그러다가</P>
<P>몸무게가 많이 빠졌다 생각됐을때 근력운동량을 늘려주기 위해서 줄넘기는 안했어요.</P>
<P>줄넘기를 안하는 대신에..순환운동으로 바꿨는데</P>
<P>정말..순환운동..효과 톡톡히 봤습니다.</P>
<P>순환운동도 줄넘기와 마찬가지로 요가와 하루하루 번갈아 가면서 해줬습니다.</P>
<P> </P>
<P>근력운동.....정말..근력운동에 많은 노력을 햇었는데요.</P>
<P>예전에 익게감량게시판에 56kg때 사진을 올리면서 몸무게를 봐다라고 했을때..</P>
<P>근력운동좀하라고...굶어서 살빼는 거냐고....하는 말들을 들어서</P>
<P>근력운동을 다이어트 후반에..정말 열심히 해줬습니다.</P>
<P>특히 비만이 심했던 하체를 집중적으로 했습니다.</P>
<P>근력운동 자세는 한 5~6가지 정도를 죽어라..땀이 흘릴정도로 했어요.</P>
<P> </P>
<P>스트레칭은 모든 운동이 끝나고 꼭..해줬습니다.</P>
<P>처음엔 너무 유연성이 없어서 허리가 하나도 굽혀지지 않았지만..</P>
<P>지금은 수시로.....발바닥과 손바닥이 만나네요...^^</P>
<P> </P>
<P>그리고.....맨 마지막으로 청소를 꼭 해줬는데요.이거 정말 강력추천입니다~!!</P>
<P>청소를 할때 절대 전기청소도구를 하나도 사용하지 않았습니다(청소기및 스팀기)</P>
<P>오로지 몸으로 청소를 했어요.</P>
<P>빗자루로 거실과 부엌 안방..제방..동생방을 쓸고 </P>
<P>일일이 걸래를 빨아서 손으로 훔쳤죠.</P>
<P>그러다보면 40분은 후딱..가고요..</P>
<P>엄마가 설거지를 안해 놓으시면..제가 일일이 다 설거지를 했습니다.</P>
<P> </P>
<P>청소도 운동량이 엄청나요...특히..부모님들이 좋아하시죠^^</P>
<P>무족한 생활운동량을 충분히 높여준답니다.</P>
<P> </P>
<P>이렇게 하루에 2~3시간씩 꼭 운동을 해줬습니다.</P>
<P>예를 들어 </P>
<P>월요일에는 훌라후프,근력운동,요가,청소 했다면</P>
<P>화요일에는 훌라후프,근력운동,줄넘기(또는 순환운동),청소</P>
<P>이렇게 하루하루 번갈아 가면서 운동량을 마췄어요..</P>
<P>꾸준히............말이죠.</P>
<P> </P>
<P>추가:</P>
<P>전 회사원이라서 앉아있는 시간이 많은 사람이죠.</P>
<P>그래서 다이어트 기간동안에는 1시간 간격으로 무조껀 반사적으로 일어나서</P>
<P>5분간씩 스트레칭을 해줬습니다..다리찢기...허리 굽히기...옆구리스트레칭등등^^</P>
<P> </P>
<P>그리고 고맙게도 회사에서 다이어트 한다는걸 알고 </P>
<P>열심히 빼라면서 점심시간이후 1시간동안 운동 할수 있는 시간을 주셨는데</P>
<P>그때 걷기 운동을 했답니다. 회사에서 우체국까지 걸어가는 시간이 30분..</P>
<P>왕복으로 하면 50~60분 딱 걸렸어요^^.</P>
<P>매일 회사에서 이렇게 걷기 운동을 할 수 있어서 얼마나 좋던지요^^.</P>
<P> </P>
<P>그리고 하체근력운동을 뭘 했는지 여쭤보시는 분들을 위해서~</P>
<P>제가 했던 근력운동은 크게 다를건 없습니다.</P>
<P>우선 가장 기본적으로</P>
<P><FONT color=#e31600>옆으로 누워 허벅지 올렸다 내려놓기(발이 바닦에 닿지 않도록)-20회 3셋트/양쪽</FONT></P>
<P><FONT color=#e31600>바로 누워 허벅지 올렸다 내려 놓기 (발이 바닦에 닿지 않도록)-20회 3셋트/양쪽</FONT></P>
<P><FONT color=#e31600>엎드려누워 허벅지 올렸다 내려 놓기-(허벅지를 최대한 올린후 3초간 정지..이후 천천히 내림)-20회 3셋트/양쪽</FONT></P>
<P><FONT color=#e31600>바로 누워 무릅을 굽힌후 골반 들어 올리기(골반을 최대한 올린후 3초~5초간 정지 이후 천천히 내림)-20회 3셋트</FONT></P>
<P><FONT color=#e31600>엉덩이를 바닦에 붙이고 양손을 뒤로 한후 양 다리를 가슴까까이 오므렸다가 펴기-20회 3셋트(이게 제일 힘들어요..ㅠ,.ㅠ)</FONT></P>
<P><FONT color=#e31600>고양이자세에서 허벅지 차 올리기(천천히..그후 점차 빠르게)-셋트 상관없이 양쪽다리 약 5분간 파워풀~(이거 미치죠..ㅜ,.ㅜ)</FONT></P>
<P>이렇게 했습니다..제가 표현력이 없어서..잘 적었는지 모르겠네요..^^;;;</P>
<P>이 동작들은 냐옹님 동영상에 거의 나와 있는 거예요..고양이자세에서 다리 차 올리기는 동영상이 너무 잘 나와있어요^^</P>
<P> </P>
<P>이외에도 </P>
<P><FONT color=#e31600>윗몸 약간 일으켜 5초간 정지후 천천히 내리기</FONT></P>
<P><FONT color=#e31600>무릅굽혀 팔굽혀펴기 </FONT></P>
<P>등과 같은 상체운동도 했답니다.</P>
<P> </P>
<P>이렇게 셋트로 하고 나면....유산소 운동 못지 않은 땀이 나요..헉헉헉~!!!!</P>
<P>혼자 외롭게 하면 심심하고 금방 포기가 되니까 티비를 보면서...식구들과 대화를 하면서 해보세요^^</P>
<P>시간 후딱 지나갑니다^^</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#5c7fb0>3. 식이는 어떻게 하였나:</FONT></STRONG></P>
<P><FONT color=#000000>제가 다이어트 하기전에...공기밥을 세그릇을 먹기도 하고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>통닭 한마리와 맥주 1.6CC 한팩을 혼자 먹을 정도였어요...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>하지만~!!!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P>식이는 그동안 식단에서..정말 1/3으로 뚝 잘라서 먹었습니다.</P>
<P>아침을 그동안 거의 안 먹었지만..다이어트를 시작하면서</P>
<P>아침은 꼭 먹어 줬고요.</P>
<P>점심은 딱 반 그릇....저녁은 1/3공기만을 먹었습니다.</P>
<P> </P>
<P>탄수화물이 다이어트에 적이라고 해서..많은 분들이 다이어트 기간중에</P>
<P>밥을 안드시는데...전 절대 그러지 못하겠더라구요.</P>
<P>평생..밥을 안먹고 살것도 아니기 때문에.....요요현상을 걱정해서라도</P>
<P>평소 먹던 밥과 반찬들을 버릴 수가 없었습니다.</P>
<P>버리지 않는 대신에....양을 딱~1/3으로 줄여줬습니다.</P>
<P> </P>
<P>면요리도..가끔씩은 먹어줬어요^^ 하지만..그것도 절대 반으로~!!</P>
<P>라면은 먹지 않았네요..유일하게...라면을 정말 좋아했던 저인데..</P>
<P>면요리중...라면은 다이어트 기간중에 딱 한번도 먹지 않았어요..^^.</P>
<P> </P>
<P>추가:</P>
<P>쌀밥을 먹다가..변비에 심하게 걸렸어요..5일간.....제대로 볼일을 못본..ㅡ,.ㅡ;;;</P>
<P>그래서 여기 카페에서 알아본결과 현미가 좋다는 말에~!!!</P>
<P>현미를 주식으로 먹고 있습니다.식구들이 현미를 먹지 않아서</P>
<P>이마트에 가서 햇반용으로 나온걸 비싸게 주고 사오는 고생과 낭비가 있지만..</P>
<P>현미..계속 먹으니까 맛조 좋아지고..천천히 씹는 버릇도 생기고..^^</P>
<P>현미를 햇반용으로 사니까 너무비싸니...앞으로는 엄마가 제 현미밥은</P>
<P>따로 해서 보관해주신다네요^^이렇게 감사할때가~!!!!</P>
<P> </P>
<P>그리고 아무리 식사를 거르지 않고 밥을 먹는다고 해도</P>
<P>그동안 먹었던것에 1/3정도도 안먹고 있어서..</P>
<P>영양분이 혹시나 모자를까봐 영양제를 꼭 복용하고 있고요.</P>
<P>우유도 한잔씩은 꼭 마셔주고 있답니다.</P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#5c7fb0>4. 다이어트 전과후 달라진 나의 모습은?</FONT></STRONG></P>
<P><FONT color=#000000>역시...자신감이죠....위에 비교 사진을 봐도 알듯이..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그전에는 사진을 찍을때...얼굴을 가리거나..몸을 가리거나..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>숨거나...뚱뚱한걸 알면서도...빼지는 않고..그냥</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그려러니...살면서도...뭔지 알수 없는 비굴감과..숨기고품...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그러고 살았는데..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>요즘 살빠진 제 모습들을 보고 놀라워 하는 사람들을 보고..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>생기는 자신감...나보다 날씬하다고 느꼈던 아이들보다..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>제가 더 갸날퍼 보인다는 사람들의 말...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>나보다 더 날씬했던 아이들이 지금은 절 부러워 할 정도로...</FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#5c7fb0></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#5c7fb0>5. 기타하실 말씀은?</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>아직 끝나지 않은 다이어트와의 싸움이예요..</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>전 절대 이 상태에서 만족하지 않아요.</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>제 몸은 더 낳아 질 수 있다는 걸 믿고 있기 때문입니다.</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>다이어트 기간동안 너무 힘들었고 참기도 많이 참았지만..</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>힘들었던 만큼 지금은 너무나도 행복해요...</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>사람들의 놀라운 시선...인터넷에서 싸이즈 걱정없이 어디서나 옷을 구매할 수가 있고..</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>친구들의 부러운 시선들.....자랑스러움...기쁨..</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>힘들고 힘들었던 만큼의 행복이 꼭 찾아오더라구요..다이어트라는게...</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>지금 힘들고 지치시는 분들...성공후에 찾아올 기쁨과 희열을 위해서..조금만더~힘내세요...^^</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>참..정말 다이어트 하면서 이카페에서 정말 감사하다는 인사를 하고 싶으신 분이 계십니다.</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>많은 분들이 응원을 해주셔서 다들 고맙지만..</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>특히 제가 운동하는데 많은 도움을 주신 '냐옹'님한테...한번도 뵌적없지만..</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>너무나도 감사하다는 말을 전하고 싶어요..</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>냐옹님께서 올려주신 동영상..정말 너무 잘보고..따라해서 효과 많이 봤어요..^^</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>냐옹님 덕분에...운동도 새롭게 많이 바꿔서 할 수 있었구요..</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>정말 감사드립니다.동영상 만드는거 쉽지 않으실텐데...^^</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>앞으로도 계속해서 냐옹님의 운동동영상은 꾸준히 시청하고 열심히 따라할껍니다~!!!</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>정말 감사드려요.</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#5c7fb0></FONT></STRONG> </P>
<P><BR><BR> </P>
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카페 게시글
비포에프터
여
[다이어트 성공]비포 163cm/62kg...에프터 163cm/49.5kg
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우와 진짜 예뽀요 ~!
다리가 완전 젓가락이네요 ㅠㅠ 부럽다 ㅠ
우와 부러워요 ㅠㅠㅠ
키는 저랑 비슷하시구,,, 저도 저 몸매가 되고 싶네요...아 오늘부터 바로 실행에 들어가야겠다...용기내볼래요~!!
꿈의 26인치 청바지ㅜㅜ 저도 입고싶어요
다리 이쁘시네요~ 부러워요 ㅠ
다리 진짜 이뻐요~ 이쁘게 잘 빼셨네요~ 고생한 만큼 이쁜 몸매 만드셨으니 앞으로도 관리 잘하셔서 이쁜 몸매 만드셔요~ 화이팅!!!
진짜 몸매 이뻐요ㅠㅠ
하체......저도 꼭 뺄겁니다!!
진짜로 달라지신것 같아요!!
와.........ㅠㅠ 저두 다리 꼭 뺄꺼에요!!ㅠㅠ
와 쇄골 쩔어여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이쁘세요
다리 너무 이뻐요~~~
진심으로 존경스럽습니다!! 26인치 청바지사진...슈퍼모델 같아요~~~b^^d
와...정말 부럽네요. 저도 꼭 성공하고 싶네요...홧팅
대단! 쇄골 부러워요~~
정말 대단하세요^^ 저도 다이어트 꼭 성공했으면 좋겠어요^^
내가입고싶은 반바지 ㅠㅠㅠㅠ
아 완전부러워 ㅠㅠ
와~ 주위분들 엄청 착하신듯! 다이어트도 도와주시고..ㅠㅠㅠ
몸매 너무 이쁘시다
우와 너무 이뻐요. 진짜 대박
우와 너무 부럽고 다리 ㅜㅜ 진짜부럽네요