불면증을 물리치는 12가지 생활 습관 .

[이계성]

불면증을 물리치는 12가지 생활 습관 .

1. 잠은 규칙적으로 - 취침과 기상이 불규칙하면 생체리듬이 깨져 쉽게 잠들지 못 하고 잠이 

들더라도 숙면을 취하기 어렵다. 규칙적으로 잠자리에 들면 몸이 잠자는 시간을 기억하여 정

해진 시간에 쉽게 잠들 수 있습니다.

2. 잠들기 전 술은 NO - 잠이 안 오면 술을 마시는 경우가 많은데 쉽게 잠들 수는 있지만 깊

은 잠을 자지 못하고 오줌이 마려워 잠을 깨게 되어 결과적으로 숙면에 방해가 됩니다.

3. 잠들기 전 담배도 NO - 담배의 니코틴은 중추신경을 흥분시키고 뇌를 자극하여 숙면을 

취하지 못 하게 합니다.

4. 낮에 30분이상 햇볕을 쬔다. - 멜라토닌은 수면을 촉진하는 호르몬인데 이 호르몬은 

밤에만 분비가 되고 해가 떠있는 낮시간에는 분비되지 않습 니다. 낮에 충분히 햇빛을 

쬐지 못하면 멜라토닌이 소모되어 밤에 사용할 멜라토닌이 줄어들게 됩니다.

5. 오른쪽 옆으로 돌아 누워 자면 좋다.- 똑바로 눕는 것보다 무릎을 구부려 오른쪽으로 눕

는 자세가 숙면에 좋습니다.

6. 잠들기 전 카페인이 든 음식 NO - 커피와 홍차 등에 들어 있는 카페인은 신체를 각성시

키고 수면 유도 물질인 아데노신의 작용을 억제 시킨다.

7. 잠들기 전 손발을 따뜻하게 - 손발이 따뜻하면 혈액순환이 좋아져 숙면에 도움이 됩니다. 

수면 양말을 신어도 좋습니다.

8. 명상 - 잠들기 전 명상을 통하여 긴장을 이완시켜주면 숙면에 도움이 된답니다.

9. 잠들기 전 목욕이나 족욕 - 목욕이나 족욕은 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 숙면에 

도움이 됩니다.

10. 잠들기 3시간전 금식 - 음식을 소화시키려면 3시간 정도 걸립니다. 잠들기 직전에 음식을 

먹으면 몸이 잘 때도 장은 쉬지 못 하는데 숙면에도 방해됩니다.

11. 잠들기 1시간 전 물마시기 - 잠들기 직전에 물을 마시면 요의 때문에 숙면을 취하기가 어렵

지만 잠들기 한 두시간 전에 물을 충분히 마시면 수면을 방해하는 탈수현상을 예방할 수 있습니다.

12. 수면제 NO - 불면증이 심할 경우 수면제를 복용하기도 하는데 수면제 복용은 부작용이 

있을 수도 있어 반드시 의사의 처방에 따르는 것이 좋습니다.

         ㅡ  김 영 구  (장원석)  님 께서 주신  안내 글 자료 ㅡ

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