<p><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">운동 조언좀 부탁드릴게요!!</span></p><div><br></div><div>바디 프로필을 찍기 위해 80키로 에서 약 한달반 정도만에 7키로를 감량하고, 현재는 75키로 정도에서 운동을 지속하고 있습니다.</div><div><br></div><div>7키로 감량시에는 보통 하루에 1.5부위 정도씩 근력운동을 진행하였고, 항상 이후에 자전거를 20키로 매일 탔었거든요, 그러니 체지방이 엄청 빠지면서 7키로 감량을 했습니다.</div><div><br></div><div>그리고 몸무게가 75정도 된 이후부터 2번에 걸쳐 인바디를 쟀는데요,</div><div><br></div><div>첫번째 쟀을때는 체중 75.8키로 근육량이 64.0키로 골격근량이 39키로, 체지방이 8.1키로</div><div><br></div><div>두번째 쟀을때는 체중 75.6키로 근육량이 65.3키로 골격근량이 39.9키로, 체지방이 6.6키로가 나왔습니다.</div><div><br></div><div>운동프로그램은 위와 비슷하게 진행중이구요, 즉 매일 유산소로 자전거를 타고 있습니다.</div><div><br></div><div><br></div><div>영양섭취 관련해서는 아침에 기상하여 아이솔레이트 한스쿱 먹고, 오전에 운동을 마친후에 아이솔레이트 1/2 + 카제인 1/2 + 닭가슴살 1봉 먹고, 자기전에는 카제인 1스쿱을 먹을때도 있고 안먹을때도 있구요, 식사는 아침은 보통 거르고, 점심 저녁은 밥을 먹고 있습니다.</div><div><br></div><div>골격근량 or 근육량 증가를 위해 저에게 가장 필요한게 무엇일까요ㅜㅜ</div><div><br></div><div>제 개인적인 생각으로는 유산소 운동 비중을 줄이고, 영양섭취 혹은 보충제 섭취(게이너 섭취?)를 잘해야 할 것같은데, 추천해주세요 ㅜㅜ</div><div><br></div><div>지속적으로 운동하는 Role Model은 Marc Fitt 입니다, 178에 78키로 정도 된다고 프로필을 본것 같은데, 저도 신장은 같거든요!!</div><div><br></div><div><br></div><div>헬스시작한지는 5년이 넘었지만, 정말 이번만큼 제대로 운동 및 영양섭취를 했던적은 없었던것 같네요 ㅜㅜ</div><div><br></div><div>고수님들의 많은 도움 부탁드릴게요, 감사합니다.</div><p><br></p>
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첫댓글 보충제는 말 그대로 일반식 드실수 없을때 보충 하기 위해서 먹는겁니다.너무 보충제에 의존하지 마세요.미숫가루 바나나 고구마 닭가슴살 계란 기타 육류등 이런거 드실수 있으면 자주 많이드세요 이게 몸 크는 지름길 입니다
아 감사합니다 ㅜㅜ 닭가슴살과 바나나는 자주 먹으려고는 하는데 전반적으로 탄수화물 단백질 음식 섭취가 부족한것 같네요 감사합니다 ^^
전 며칠전에 바디업에서 1+1 한통더 주는 이벤트로 보충제 샀는데 제일 만족함.
보충제 6년 이거저거 먹어봤는데 따른건 너무 비싸고 좀 그래..
여튼..
잘하고 계신듯한데요. 조만간 멋진몸 기대해볼께요^^ㅎㅎ