<p><시즌 하반기 제3주차 및 4주차>:8일간의 휴식과 훈련재개.</p><p><br></p><p>프랑스와 제주</p><p>두개의 킹코스를 완주후, 그리운 휴식시간을 가졌다.<br></p><p>7.22.(월)-7.29.(월)-8일간의 휴식(봉화-청량산-태백-삼척-경주)</p><p><br></p><p>7.30.(화)-훈련재개 </p><p> 오전:스트레칭(고무줄당기기 100회)+메달리기</p><p> 오후:스트레칭(고무줄당기기 100회)+메달리기</p><p>7.31.(수)-오전:스트레칭(고무줄당기기 100회)+메달리기</p><p> 오후:R(공훈참석,거리:20.42키로,기온:36도,기록:2시간10분51초,내용:LSD,평균페이스:6분25초,</p><p> 소모칼로리:1282,코스:황성공원-보문순환-황성공원)</p><p>8.1.(목)-오전:스트레칭(고무줄당기기100회)+철봉(코어단련)</p><p> 오후:휴식</p><p>8.2.(금)-오전:스트레칭(고무줄당기기200회)+철봉(코어단련)</p><p> 오후:휴식</p><p>8.3.(토)-오전:스트레칭(고무줄당기기200회)+철봉(코어단련)</p><p> 오후:휴식</p><p>8.4.(일)-오전:스트레칭(고무줄당기기200회)+B(탁스,30분)+휴식</p><p> 오후:S(바다수영,감포1km)+휴식</p><p> </p><p> </p><p><시즌 하반기 제5주차>:시합(올림픽코스)</p><p><br></p><p>8.5.(월)-오전:B(보문순환2랩)+R(보문순환1랩,7km,35분)+스트레칭</p><p> 오후:휴식</p><p>8.6.(화)-오전:B(보문순환3랩)+R(보문순환1랩,7km,39분)+스트레칭</p><p> 오후:휴식</p><p>8.7.(수)-오전:휴식</p><p> 오후:휴식</p><p>8.8.(목)-오전:B(보문순환4랩)+R(보문순환1랩,7km,39분)+스트레칭</p><p> 오후:휴식</p><p>8.9.(금)-오전:휴식</p><p> 오후:휴식</p><p>8.10.(토)-오전:스트레칭</p><p> 오후:충주 탄금호 조정경기장, 숙소;충주역앞(경기장에서7분)</p><p>8.11.(일)-오전:07시30분~start! Rolling~,웻슈트착용금지.(고무줄 당기기에서 수영에서 약1분이상 빨라짐)</p><p> 오후:휴식(문강유황온천 생략), 더위로 런에서 포기함.걸어서 완주.</p><p><br></p><p><br></p><p><시즌 하반기 제6주차>:시합(올림픽코스)</p><p><br></p><p>8.12.(월)-오전:스트레칭</p><p> 오후:휴식</p><p>8.13.(화)-오전:B(보문순환4랩)+R(3km)+스트레칭</p><p> 오후:R(9.7km,현곡-푸르지오,빠르게달리기)+스트레칭</p><p>8.14.(수)-오전:스트레칭+고무줄당기기</p><p> 오후:휴식(16시 구례로 이동,숙소:지리산의 아침)</p><p>8.15.(목)-오전:06시~B(182키로,구례코스),오영환외14명, 나는 선두그룹7명에 합류.(기록6시간9,희망상회2회휴식 포함)</p><p> 오후:휴식(뒷풀이:구례 염소불고기)</p><p>8.16.(금)-오전:휴식</p><p> 오후:B(16.63km,기록1시간40분/칼로리803)+스트레칭</p><p>8.17.(토)-오전:06시 농장(고추밭 작업)+스트레칭</p><p> 오후:03시 시흥(시화호)/숙소:라마다인천호텔.</p><p>8.18.(일)-오전:06시~start! 기록 02:35:18 (조회 track.rtrt.me)</p><p> 오후:휴식</p><p><br></p><p>-----------------------------------------------------------------------------------<br></p><p>*.시화방조제 드라이버???*</p><p>15일과 16일 훈련으로 회복을 못하고 안산 시화호로 향한다.</p><p>늦게 도착하여 오후5시에 있었는 경기설명회를 못 듣고, 종목별로 각2회전 돌고, 웻슈트는 입는다는 소식을 듣고</p><p>등록후 숙소로 향한다.</p><p>대회장에서 라마다호텔까지는 20분 거리에 있었다.</p><p>당일 06시에 스타트하기때문에 03시에 기상, 샤워후 식사를 하고 경기복 갈아입고, 호텔에서 빠져나와 좌회전하는데, 바로앞에 진입차와 마주하여 내가 후진을 하는데 스타렉스 주차된 차량을 내 뒷 범퍼로 그차의 뒷후드쪽에 손톱크기만큼 스크레치를 내고 말았다.</p><p>그 시각이 04시10분경이었다. 길옆에 4~5명이 서 있다가 차주라며 다가오더니 미안하다는데도 실랑이 벌어진다.</p><p>결국 보험처리 하기로 하고, 보험회사 연락하여 접수번호 보내주고 다시 경기장으로 향하는데, 이번에는 티맵에 음성이 블루투스로 연결되어 있는 줄 모르고 무음으로 그냥 가다가 시화방조제로 진입을 해 버리고 말았다. 앗뿔사~가뜩이나 사고로 시간을 빼았겼는데, 약10키로 방조제의 직선구간을 그냥 달려,으~~미치겠다..... 유턴, 다시 10키로 달려.. ㅠㅠㅠ~~~</p><p>이 새벽에 나 혼자 뭔 일인겨????</p><p>해양스포츠제전이 열리는 이곳은 시화호 매립지...이제 막 건물들이 들어서고 곳곳은 구획된체 방치되어 잡초가 무성하고...바꿈터 가까이 차량진입 금지, 시합장 외곽 약2키로 떨어진 곳에서 등록을 받더니, 이유가 있었네. 등록처 부근에 주차를 하고 바꿈터에 도착하니 바꿈터 폐쇄 30분전이다. ㅋㅋㅋ</p><p>긴장이 풀리니 잠이 오기 시작한다. ~~오늘 경기는 그냥 완주만 하고, 속도를 늦추자~~요즘 왜 이러지~~시합때 마다 뭔 일이 생겨~~~</p><p>천천히 하기로 마음먹고 페이스를 변경하여 시합에 임하니...마음은 편해진다. 수영은 뭔 바닷물이 그리도 흙탕 갯벌이더냐.. 매립지 자전거코스는 직선에 구례에 산업도로를 연상시켜...훈련 잘하였다. </p><p>시합후 현정이 100회 행사 참석하고,,,서울에서 내려온 가족들과 인천차이나타운(만다복)에서 150회 무사완주 자축!!배불리 먹고...경주로!</p><p>-----------------------------------------------------------------------------------</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
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첫댓글 더운데 건강관리잘하시고
탄금호...응원합니다
요즘 바다동상 카페 자주 들오네. 앞으로도 꾸준히 그렇게 하기를~
150회 무사완주 축하드립니다. 200회 무사완주를 위하여 화이팅 입니다.