정말 궁금해요 초보 건강위한 운동 ㅠㅠ

[무명의시]

안녕하세요

초보 운동시작인데요..

제가 키가 169에 몸무게가 79킬로정도 되는

복부비만이 심한 남자 34세 입니다..

허리는 34인치 입고있고요..

현제 고혈압이 있어서 건강을 챙기려 늦었지만 운동을

시작하려 하여 어제부터 헬스장을 끊어서 다니고 있어요

제가 직업상 하루종일 서있는 직업이라

족저근막염에.. 아킬레스건염까지 와버려서

뛰거나 줄넘기를 하면 발에 통증이 너무심해서

고정식 싸이클을 타는데요

30분정도 하고있구요 .. 그후에는 버피테스트?

그 운동을 15회씩 4셋트 하고 있어요..

추가로 어떤 운동을 더하면 좋을지.. 조언 부탁드릴게요,

시간은 대략 1시간30분정도 하려고 해요..

애들 봐야해서 아주 오랜시간은 못할거 같아서요..

조언부탁드립니다 휴대폰이라 두서없는글 죄송합니다

아참.. 싸이클 하다가 좀 마니 힘들정도로 하면

갑자기 목뒷쪽부분이랑 어깨..(승모근) 그 부위가

결린다해야하나? 뭉치는느낌? 그 느낌이 나는데

혈압이 오르는건가요? 너무 심하게 하는건가요?

초보라 ㅠㅠ 조언부탁드립니다

[보충제 퍼먹어]

운동하실때 긴장을 많이 하고 하시나보네요...
싸이클 타시면서 중간중간 몸을 풀어주면서 타세요..
너무 경직되게 한자세로만 타시지 말구요....

[무명의시]

아.. 넵! 감사합니다^^*

[사비랑]

1년 했던. 10년했던..결국 ...웨이트 잘하고 몸좋은 분들은...
1~2시간내에 얼마나.. 웨이트를 집중해서.. 할수 있냐의 차이더군여.

그런면에서 처음 시작하신다면.. 3대운동(스쿼트. 데드리프트,벤치)와 턱걸이. 푸쉬업과 윗몰일으키기를 ... 많이 하는게..
그리고. 걷기보다는..런닝이 좋은것 같아요~

[무명의시]

족저근막염이랑 아킬레그스건염이 심해서 런닝은 불가능해서요 ㅠㅠ 근력운동도 열심히 해야겠어요 감사합니다

[네비레인]

족저근막염이시면 오래걷기나 런닝은 힘드시겠네요..저도 고혈압이다가 웨이트와 런닝으로 체중을 10킬로 넘게 줄이니 혈압이 정상으로 돌아오더군요...헬스장보단 집에서 푸쉬업이나 풀업정도 하시고 자전거를 타는것이 좋아보입니다...헬스장 싸이클말고 야외에서요...헬스장 싸이클은 힘들면 타협을 하게 되더군요...그래서 저도 첨에 싸이클을 타다가 트레드밀만 합니다..

[무명의시]

와.. 저두 열심히 해서 혈압 내려가도록 노력할게요 조언 너무너무 감사합니다

[헬스12개월차]

당분간은 기초체력을 키울수있는 써킷트레이닝 (순환운동) 을 하시는게 좋을거 같고요..
어느정도 기본기가 잡히고 나면 삼대운동 및 분할운동을 하시면 될거 같아요..
유산소는 싸이클과 스텝퍼 . 트레드밀에서 빠른걷기 골고루 하시면 되고요.

[무명의시]

써킷트레이닝.. 찾아봐야겠어요 조언 너무 감사합니다