이렇게 많이 하게되면 고수분들 아닌이상 집중도나 다음날 피로도로 인해서 다른운동 버거우십니다 결국 가슴에 집중하신다고해도 데드나 스쿼드 3대운동을 해야 가슴운동 무게를 늘리고 그래야 더클텐데 인클라인이든 일반벤치 딥스 중 가장 무게를 작게 치는것을 제일 처음으로 두시고요 각 부위당 5셋트를 하시고 마지막셋트에 도와줄사람있으면 2개정도 도움받아하시고 없으면 무게를 좀 줄여 1-2개 더들고 마무리하시고요 그다음 팔굽혀펴기5셋트 그리고 케이블 이정도로 5회5셋트 25셋트로 정하고 마지막셋트에 1-2개 하는 방향으로 잡아서 해보세요^^ 다른부위도 신경쓰고 집중 숨쉬기 기본사항은 꼭지키면서요^^ 득근하세요
첫댓글 너무 많아요 중복도 심하구요.. 가슴만 총 37셋트 하시는데, 디클라인 까지하면 40셋트네요. 운동시간은 당연히 길어지겠죠..
총 셋트수 25셋 정도만 하세요 시간은 50분-1시간 안에 끝내시구요
가짓수 많고 시간많이 한다구 좋은것 아닙니다
25셋트만할려니 심적으로 부족해보여서요
그럼 주 2회가슴을 종목을 반반 나눠서해야할까요?
부족하지 않아요~~ 현상태는 오버트레이닝 일껍니다.
주 2회 하시니, 종목을 나누은 것도 좋아요 월요일은 무게 위주로 목요일은 가볍게 횟수 위주로 이런식으로요.
오버 트레이닝은 심적으론 만족감을 줄지 몰라도, 근육발달을 더디게 하구 피로감만 줘요.
넵 감사합니다. 프로그램을 어찌짜야할지도 고민이네용
이렇게 많이 하게되면 고수분들 아닌이상 집중도나 다음날 피로도로 인해서 다른운동 버거우십니다 결국 가슴에 집중하신다고해도 데드나 스쿼드 3대운동을 해야 가슴운동 무게를 늘리고
그래야 더클텐데 인클라인이든 일반벤치 딥스 중 가장 무게를 작게 치는것을 제일 처음으로 두시고요 각 부위당 5셋트를 하시고 마지막셋트에 도와줄사람있으면 2개정도 도움받아하시고
없으면 무게를 좀 줄여 1-2개 더들고 마무리하시고요 그다음 팔굽혀펴기5셋트 그리고 케이블 이정도로 5회5셋트 25셋트로 정하고 마지막셋트에 1-2개 하는 방향으로 잡아서 해보세요^^
다른부위도 신경쓰고 집중 숨쉬기 기본사항은 꼭지키면서요^^ 득근하세요
답변감사드립니다. 1주일전부터 스쿼드는 안하지만 데드리프트는 등운동하는날추가적으로하거든요
등이 발달해야 가슴도큰다는 글을본거같기에 맞는건가요?