[38번] 12월 06일 목요일 85점 / 대퇴사두근 .이두근 운동 (허벅지 앞.뒤)

[또 먹냐 ?]

날짜: 2007년 12월 06일 목요일

12월목표체중

(최종목표체중)

53kg

50kg

첫다욧시작일

(체중)

2007년 11월 23일 금요일

      (55kg)

나의키/체중

160cm(55kg)

12월시작체중

(감량체중)

55kg

나의 로망

달리기를 잘할수 잇는 최적의 몸상태 만들기

식   이

아   침

통밀빵 300그람쯤? /  귤 2개 / 커피

점   심

현미콩밥  / 굴 / 초장 / 깻잎 / 파숙회 / 귤 1개

간식: 노가리구운거 4개

저   녁

 점심과 동일 / 귤 3개

물얼마나드셨나요?

(17차,옥수수수염차

무칼로리음료포함)

1리터쯤 .. 블랙커피 포함 (커피한수푼 / 물200미리쯤)

운   동

근력(순환)운동

레그 익스텐션 (대퇴사두근) 허벅지 앞쪽    20킬로 15번씩 4셋트

라잉 레그 컬 (대퇴이두근)   허벅지 뒷쪽    20킬로 15번씩 4셋트

유산소운동

준비운동 달리기로 10분 .. 근력운동뒤 40분간 달림 ..마무리 걷기 10분

틈새운동

아령 5킬로 15분 정도 (저녁운동으로 전환)

오늘평가//칭찬받을점과 부족했던점//스스로채점

식   이	채  점	운   동	채  점
두끼를 밥으로 10점	10	근력운동   20점	20
음식물 30번 이상 씹기     20점	10	유산소(1시간이상)  30점	30
음식먹기 전에 명상 (의미생각하기) 10점	10
식사후 치실사용후 꼼꼼양치 10점	5
합계  35		합계 50
오늘의 점수 85

오늘은 허벅지 근육을 강화하는 운동을 했습니다

하흑 .. 이 트레이너가 제가 힘들어요 무거워요 아파요 이런소릴 안하니까

무게를 올리고 제법 강하게 트레이닝 시키는것 같네요

오늘..  오늘 허벅지가 찢어집니다 ㅜㅜ

너무 쉬워서 그런 소릴 안하는게 아니라

가르치는 입장에서 그런 소리 자꾸 들으면 싫을거 같아서 그랬어요 선생님 .. 

저는 아톰다리는 아니잖아요 ㅡ.ㅡ+

이러고 40분간 달려서  하흑 ..

레그 익스텐션 (대퇴사두근) 허벅지 앞쪽

라잉 레그 컬 (대퇴이두근) 허벅지 뒷쪽

제대로만 해낸다면 ..

땀이 제법 많이 나요 

제가 운동하는 시간에 먼저 오는 아가씨가 있는데 .. 그 아가씨도 처음엔 걷기만 할려고 했는데

권해서 해보니 재미잇다고 하더군요 ~~

문제는 제가 이 흥미를 잃지 않고 유지해나가야 한다는 건데요

그 아가씨와 선의의 경쟁을 할려고 합니다

사실 몸매는 그 아가씨가 더 좋아요 뱃살도 하나도 없구요

그런데도 제가 찍었습니다 ㅋㅋ

열심히 해보자구요 아가씨 !!!

그제 54킬로를 찍었고 어제는 다시 56킬로가 됬습니다

근데 오늘 다시 54킬로를 찍었습니다 ^^

조만간 54킬로가 될지 모르겠네요 ~~~~ 

“그간 우리에게 가장 큰 피해를 끼친 말은 바로
‘지금껏 항상 그렇게 해왔어’라는 말이다.”

[예은이맘^^]

우와.. 열씨미 하네여.. 저두 많이 님처럼 열씨미 해야징..!!!

[또 먹냐 ?]

저두 예은이맘님이 열심히 하시면 좋아요 ^^ 분발하게 되자나요

[목표53KG]

정말 열심히 하셔서 부러워요 ^^ 하신만큼~ 몸무게도 쑥쑥 빠지실것 같아요 식이도 너무 좋으시고~ 꾸준히~ 화이팅~!!

[또 먹냐 ?]

감사합니다 .. 늘 이방 식구들 생각하면서 달려요 목표님께서도 제 생각하시면서 힘내셔요 (니가 먼데 ?ㅋㅋ )

[164/55♥]

역시 친절한 설명까지..ㅎㅎ 언제나 열심히하시는모습에 박수를 짝짝짝^^* 화이팅!!!

[또 먹냐 ?]

164님을 위해 짝짝짝 .. 하이 파이브까지 ~

[은 비]

키랑 몸무게가 저랑 비슷하시네요,,,저도 열심히 해야하는데,,전 또 먹냐? 님과 선의의 경쟁을 할까봐요,,ㅋㅋ 잘해봐요.. 잘해야하는데,,,ㅋㅋ

[또 먹냐 ?]

네 .. 선의의 경쟁은 나도 잘되고 너도 잘되야 한다는 거라 제가 좋아하는 단어랍니다 비교에서 오는 질투가 없는 상태가 경쟁하기에는 더 유리해요

[mongsil]

친절하게 동영상까지 올려주시구...정말 모범적인 다이어트하시는군요...항상 주부특공대방에 활력을 불어넣어주십니다. 전 맨날 자극만 받고 끝나는군요....ㅠㅠ 화이팅입니다요...*^^*

[또 먹냐 ?]

기구사용법이긴 하지만 저를 가르쳐주는 어린 선생님 (훈남ㅋ)의 대한 예의죠 갈쳐준거 복습하기 .. 잊지 않기

[스마일양^^]

운동이가 체계적으로 너무 열심히 하시네요.... 식이도 너무 좋아요 역쉬 모범답안 아자 화이팅

[또 먹냐 ?]

스마일양은 매일 잔잔한 미소를 머금꼬오 ~~ 제일기를 봐주시는 느낌에 저두 스마일양만 보면 쓱 ~~ 미소가 지어집니다

[꼭 48~♥]

오늘도 열심히 하셧군요. 일기제목에 수요일이라 하셨는뎅.. 목요일 일깁니다. . 먼저꺼 뒤지고 엄청 헤멧슴다.. 제가 ..ㅎㅎ..

[또 먹냐 ?]

ㅠㅠ 감사합니다 미흡한 저를 위해 이리 수고하셔주시고요 담부터 안그러겠습니다 (손들까요 ? )