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173에 64키로정도됩니다<br />봉무게제외하고 쓰겠습니다 보통 20키로짜리봉입니다<br />벤치할때 빈봉에서부터 20 30 40 50 60 70키로 까지<br />횟수는 20 20 15 12 10 8 5 로 낮춰가면서 합니다<br />마무리로 30~40키로 정도 달고 15회 2셋합니다<br />플랫에서 그렇게하고 인클라인으로가는데<br />빈봉에서 10 20 2세트씩 하면 힘딸립니다<br />디클라인은 못하구요<br />그다음 인클라인 덤벨로 한손에 17키로로 10회 3세트 8키로로 플라이 15회 3세트합니다<br />딥스 15회 3세트하고<br />삼두운동하고 가슴운동 기구 미는거랑 가슴모으는거 10이너 15키로로 20회정도 안쉬고 번갈아가면서 3세트하고 끝냅니더<br />효과적으로하고있는걸까요? 충고좀해주세요<br /><br />그리고 디클라인이없어서 딥스대신하는건데 저정도해도<br />커버할수있을까요?
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
운동 가슴운동전반적인 질문입니다
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조회 186
13.06.17 22:19
댓글 2
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첫댓글 한번씩 운동순서를 바꾸세요. 디클라인부터 먼저 하시던지.....^^
감사합니다 조금씩 변화하면서 해야겟네요