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<div><p style="text-align: center;"><a href="http://cafe.daum.net/ilovenba/" target="_blank" class="tx-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241DE94852B9AFAB27" style="clear: none; float: none;"></a><br><span style="font-family: Gulim;"><br></span></p><p><span style="font-family: Gulim;">☞ 읽고 삭제하신 다음에 글 작성해주세요</span><br><br><span style="font-family: Gulim;">★ </span><strong><span style="font-family: Gulim;">공지사항, 이용지침 필독 요망 (</span></strong><font face="Gulim"><b><a href="http://cafe.daum.net/ilovenba/1qYd/48" target="_blank" class="tx-link">http://cafe.daum.net/ilovenba/1qYd/48</a>)</b></font><br><span style="font-family: Gulim;"> - 게시판 용도에 맞지 않을 경우, 별도 보관함으로 이동</span><br><span style="font-family: Gulim;"> - 글 분량 : </span><font color="#d84639"><span style="font-family: Gulim;">3줄 이상 / 줄당 20자 이상</span></font><span style="font-family: Gulim;"> 권장 - 위반시 별도 보관함 이동<br> </span><span style="font-family: Gulim;">- 제목 크기 및 굵기 변경 금지. 국내 인터넷기사 무단전재 전면 금지</span></p><p><span style="font-family: Gulim;">- 스포츠 관련 </span><font color="#e31600" style="font-family: Gulim;">질문금지, 투표금지</font><span style="font-family: Gulim;"> - 스포츠 관련 질문은 Q&A게시판 사용</span><span style="font-family: Gulim;"><br><font color="#e31600"><strong> * </strong></font><font color="#e31600"><strong><font color="#e31600">상기 내용 위반시 징계를 받을 수 있습니다. </font></strong></font></span></p><p><span style="font-family: Gulim;"><font color="#e31600"><strong> * 항상 상대방을 배려하는 마음으로 글을 작성해 주시기를 부탁드립니다. </strong></font></span></p><p><span style="font-family: Gulim;"><font color="#e31600"><strong><br></strong></font></span></p><p><span style="font-family: Gulim;"><font color="#e31600"><strong></strong><br></font></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2628274B548CFD4719" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="600" width="600" exif="{}" data-filename="유키짱1.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2628274B548CFD47196B3A"/></p><p><span style="font-family: Gulim;"><font color="#e31600"><strong></strong></font></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2230DE4B548CFD480F" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="600" width="600" exif="{}" data-filename="유키짱.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2230DE4B548CFD480FAEE0"/></p><p><span style="font-family: Gulim;"><font color="#e31600"><strong></strong></font></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222BC04B548CFD4815" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="450" width="450" exif="{}" data-filename="유키짱2.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_222BC04B548CFD4815A638"/></p><p><span style="font-family: Gulim;"><font color="#e31600"><strong></strong></font></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26277F4B548CFD481A" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="280" width="280" exif="{}" data-filename="유키훈련법.gif" style="clear:none;float:none;" id="A_26277F4B548CFD481A750D"/></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; color: rgb(53, 53, 53); font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px; text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 255);">마라톤연습에서 가장 중요한 것은 강약의 완급을 가하는 것이라고 생각한다. 일반 달림이라도 핵심훈련을 주 3회, 4회씩이나 실시하는 사람도 있는데 다른 직업을 가지고 일을 하고 있는 사람이라면 나는 주 2회가 한계라고 생각한다. 토, 일요일 중에 하루 그리고 평일에 하루 정도이다. 내 자신도 그 정도의 비율로 하고 있으므로 그 정도로 충분하다. </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; color: rgb(53, 53, 53); font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px; text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 255);"> </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; color: rgb(53, 53, 53); font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px; text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 255);">스피드훈련 메뉴는 1000m 인터벌을 10~15회 가량 실시한다. 페이스주는 마지막의 1000m에서 스피드를 올리는데 이 때의 변속 능력이 마라톤에서 살아난다 공원에서 훈련을 할 때도 약 2km의 마지막 한 바퀴에서는 단숨에 페이스를 올린다.</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; color: rgb(53, 53, 53); font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px; text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 255);"> </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; color: rgb(53, 53, 53); font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px; text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 255);">완급을 가한다는 점에서도 한 주에 두번 실시하는 포인트훈련 이틀 이외는 조깅만 한다. 즉, 5일간 조깅을 하는 것이다. 그리고 하루 한 번만 훈련한다. 일반 달림이중에도 아침에 달리고 저녁에 달리는 사람도 있는데 나는 출근하기 전에 훈련할 뿐이다. 이렇게 생각하는 쪽이 정신적으로도 편하기 때문이다. <br><br>조깅을 하는 날은 90~120분 정도 조깅하고 짧은 질주(60~100m 정도를 전력질주의 80~90%정도의 속도로 달리는 것으로 일명 '윈드 스프린트')도 하지 않는다. 짧은 질주를 하면 스피드가 떨어진다고 생각한다. 탄력이 없어지게 된다. 조깅의 날은 체조하고 훈련하며 체조로 끝낸다</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; color: rgb(53, 53, 53); font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px; text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 255);"> </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; color: rgb(53, 53, 53); font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px; text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 255);">조깅의 페이스는 1km당 5분정도이다. 1km당 4분은 조깅이 아니다. 그것은 페이스주이다. km당 4분으로는 피로가 풀리지 않는다. <br><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; color: rgb(53, 53, 53); font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>가와우치의 주요 마라톤기록</b></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; color: rgb(53, 53, 53); font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px; background-color: rgb(255, 255, 255);"></p><pre style="color: rgb(53, 53, 53); line-height: 19.2000007629395px; background-color: rgb(255, 255, 255);">2009.02.01 오이타벳부 마라톤 2:19:26 20위
2009.03.22 도쿄마라톤 2009 2:18:18 19위
2009.12.06 후쿠오카마라톤 2:17:33 13위
2010.02.28 도쿄마라톤 2010 2:12:36 4위
2011.09.04 대구육상선수권 2:16:11 18위
2011.10.30 오사카마라톤 2:14:31 4위
2012.04.29 뒤셀도르프마라톤 2:12:58 8위
2012.07.01 골드코스트마라톤 2:13:26 1위
2012.09.16 시드니마라톤 2:11:52 1위
2013.01.18 이집트마라톤 2:12:24 1위
2013.02.03 오이타벳부마라톤 2:08:15 1위
2013.03.17 서울국제마라톤 2:08:14 4위
2013.04.21 나가노마라톤 2:14:27 1위
2013.07.07 골드코스트마라톤 2:10:01 1위
2013.08.17 모스크바 선수권 2:15:35 18위
2013.11.03 뉴욕마라톤 2:12:29 11위
종목별 최고기록
1500m 03:50.5 2012.9.22 일체대장거리 기록대회
5000m 13:58.6 2012.9.23 일체대장거리 기록대회
10000m 29:02.3 2010.6.20 혹렌디스턴스
하프마라톤 1:02:18 2012.2.5 가가와 마루가메 국제하프마라톤
30Km 1:29:31 2013.2.17 金栗기념 30km 도로레이스
마라톤 2:08:14 2013.3.17 서울국제마라톤
50Km 2:51:45 2012.6.17 오키쇼토 울트라마라톤
</pre><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; color: rgb(53, 53, 53); font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px; text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 255);">2014 아시안게임 동메달리스트</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; color: rgb(53, 53, 53); font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 19.2000007629395px; text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 255);">출처-이종격투기</p><p style="text-align: center;"><br></p><p><span style="font-family: Gulim;"><font color="#e31600"><strong><br></strong></font></span></p></div><p><br></p>
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일본 현직공무원 마라토너 가와우치 유키의 훈련법 (2014 인천 아시안겜 동메달리스트)
동명성왕
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조회 1,083
14.12.14 12:00
댓글 3
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첫댓글 저랑 같이 공부하고 있는 일본인친구의 고등학교 마라톤 동아리선배라고 하던 그 사람이군요 ㅋㅋㅋ
잘 읽었습니다 ^^
부산아시안게임때 대단하더라구요 진짜 표정이며 자세며 이미 퍼진줄 알았는데 어금니꽉물고 결국 선두권끝까지 쫒아가는 모습이 참 인상적이었습니다.