/갱년기

[[O`dyssey]

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나도, 이제 마침내  갱년기가 시작된 모양이다.
가면서, 갱년기를 맞이 하는 분들께 마지막 한마디 도움이 되었으면 한다.\

너나 피차 우린 예전 성장기를 보내고, 갱년기를 맞게 된다?
단지 약하고 심하고만 차이가 날뿐ㅡ.

(만약, 그것도 인정하고 싶지 않으면,
,참 불쌍한 인생이다.^^)

그럼 여기서, 인정할것은 하고

찬찬히 읽어 내려가 보자

내가 할 일은  다소 나마 친구분께 도움을 드리고

나도 도움이 되는일이다.(맞지?)

이게, 내가 2009 년/1월의 둘째금요일 
떠나면서 해주는 말이다.

미네르바로 너무 마음 고생말고
부디 행복하기 바라며....... Ody,

(그럼, 남북통일이 되면, 웃으면서 만나자꾸나~)^^+

 

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갱년기극복법 

갱년기라는 것은 성숙기에서부터 노년기로 옮겨지는 시기인데

여성의 경우 폐경 전후인 45세=55세 사이에 2-3년동안 자율신경의 장애로 인해

신체에 여러가지 증상이 나타납니다.

갱년기가 되면 난소의 활동이 둔화되어 자율신경실조증, 투통, 요통, 어깨결림,

냉증, 식욕부진, 초조감, 불면증 등 다양한 형태로 나나탑니다.

이를 극복하시려면 먼저 마음을 편안하게 다스려야 합니다.

또 충분한 수면과 적당한 운동 규칙적인 식사가 무엇보다도 중요합니다.

연근즙을 드시면 흥분현상이 가라앉으며 질경이 달인물을 복용하시면 신진대사에 도움을 줍니다.

또 가슴이 뛰고 식은담이 날때는 결명자차가 좋습니다.

또, 질문사항중에 얼굴이 화끈거리고 머리카락이 빠지신다는데 이는 갱년기의 증세로

오여지는것이 아닌듯 합니다.

얼굴이 화끈거리고 머리카락이 빠지는걸 보면 얼굴에 차가운 냉기가 침투를 해서

따뜻한 양기가 몸밖으로 빠져 나가는 현상입니다.

머리카락이 빠지는 원인도 냉기가 원인입니다.

물론 갱년기가 되면 그러한 현상이 일어나기는 합니다만 증세로 보아서는 차가운 음기를 누르시고

양기를 보충하셔야 비로소 머리카락이 빠지지 않습니다.

마카에는 갱년기 장해나 생리 불순등의 여성 특유의 증상에 효과가 있다고 합니다.

이것은, 마카에 포함되는 칼슘, 철, 동등의 각종 미네랄·아미노산의 상승효과에 의해서,

호른 밸런스가 정상화되기 때문은 아닐까 생각되고 있습니다.

갱년기 장해의 원인의 하나가, 난소로부터의 에스트로겐등의 여성호르몬의 분비가

저하하는 것을 들 수 있습니다.

페루 국립 다니엘·알시데스·칼리 온 대학의 라몬·소리스·호스피날 농목 과학 부장에 의하면,

난소를 골라낸 래트에게 마카의 엑기스를 투여하면 에스트로겐 투여와 같은 효과가

발생하는 것이 실증되었다고 합니다.

남미에서는 몇천년 전부터 스트레스로부터 오는 여성의 신체에의 영향을 완화시키기 위해서

마카가 사용되고 있었습니다.

페루에서는 호르몬 밸런스를 유지하기 위해서 여성은 3세부터 마카를 먹기 시작한다고 합니다.

그 때문인지 페루의 여성은 고령이 되어도 갱년기를 경험하지 않는다고 합니다.

www.macca.co.kr

갱년기증상 극복법

 어머님을 생각하는 님의 마음이 따뜻하게 전해온듯 합니다.

여러원인이 있을수 있기때문에 정확한 내과진찰이 필요합니다.

다음은 참고만 하시고 많은 사랑과 효도로 행복한 가정이 되길 바랍니다.

*성장호르몬은 부작용없이 많은 부분을 개선할수 있습니다.

저희 카페'연내과비만클리닉'에서 갱년기를 위한 성장호르몬에 대해 많은 정보 보시기 바랍니다.

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[주사후기]

뱃살이 너무빠져서 너무 기뻐요~~ hpl하고 성장호르몬주사 같이 맞고난 후...

저희 어머님이 연내과에서 한달전부터 hpl하고 성장호르몬주사 같이 맞으셨습니다,

어머님이 치료후 너무 효과에 만족하셔서 제가 대신 올립니다,,

어머님은 6개월동안 타병원서 메조테라피 주사 맞았다는데체중은 조금,지방변화가 거의 없고 뱃살은 하나도 안빠지셨다구하구,치료중 몸상태가 너무 안좋아시셔중단하고 있던차에,,

어머님은 갱년기 증상이 심하여서 안절부절하시고 얼굴빨개지고,우울증, 불면증에다 항상피곤해하시고 폭식을 많이해서 복부비만이 심하였습니다,

어머님 친구분이 연내과에서 hpl하고 효과 많이 봐서 어머님을 소개시켜줘서 치료받게 되었구요~~ 처음에 체중 61.8kg, 허리는 34인치였습니다,

원장샘이 어머님 진찰하시고나서 복부비만이 심하고 폐경기증상도 심하시고 복부 피하지방과 내장지방이 많이 있어서 성장호르몬 주사와 미네랄주사를 권하시더군요,,

성장호르몬 주사맞으면 근육량이 늘어나고 복부지방이 줄고 피부도 좋고 피곤함도 개선되고 기타 우울증이나 불면증, 모든기능들이 좋아진다고 해서  가격이 조금 부담되었지만 하기로했습니다...

2주정도 hpl하고 성장호르몬 주사 맞고나서부터 어머님이 많이 안정되고 항상피곤하다는 말했는데 피곤하다는 말씀도 안하시고 김장도 거뜬히 담으시고 피부도 탱탱해지면서 기분도 많이 좋아졌다고 하시더군요,,뱃살도 많이 빠진것같다구하시구,,,어제 어머님 hpl4차마지막하셨습니다,,

 저도 같이갔는데 너무 놀라웠고 너무기뻤습니다,,체중57.8kg ,허리 30인치체지방3kg감소,,믿어지질 않더군요,,6개월동안 치료해도 체지방 하나도 안빠졌는데 한달만에 3kg가 빠지다니~~얼굴 피부가 너무좋아지셨구요,,

무엇보다 몸상태가 너무좋아져서 체중감소에따른 부작용도 전혀없고 오히려 그전보다 밥도 잘먹었는데 이렇게 빠졌다고 너무좋아하셨습니다,,,,,,

원장샘,실장님,간호사샘 너무 감사드리구요~~^^

계속관리 잘해주세요,,다시한번 감사드립니다

내용출처 : 연내과비만클리닉 http://cafe.daum.net/yonclnic

   갱년기증상 극복법

갱년기 현상은 당연한 현상입니다.

무엇보다도 어머님의 자신감이 중요한 시기예요.

병원에서 처방해주는 호르몬제 정도는 괜찮습니다.

병원에서 정도껏 처방해 주실꺼예요.

호르몬제에 대핸선 의사선생님한테 맡기시구 너무 큰 걱정하지 마시구요.

자신감을 잃지 않기 위해, 친구들과 운동하고 문화센터도 다니시는거 권해드릴께요.

저희 어머니도 이제 곧 갱년기 증상이 사라지셨는데요.

문화센터에 다도와 요리 배우러 다니시고,

종교 가지시면서 친구들과 다니고,

가끔 저랑 영화도 보러 가고 그래요.

자식의 역할도 큰 것 같습니다.

별다른건 없어요.

자신감을 잃고 우울증에 빠지지 않게 옆에서도 많이 도와주어야 합니다.

책을 선물해 주셔도 좋구요.

감마리놀레산 등의 영양제도 드시면 괜찮으실꺼예요.

나이가 들어 영양분이 많이 모자랄테니까요.

물론 식사도 잘드셔야하구요.^^

 

갱년기를 행복하게 이기는법

여성은 사춘기를 맞이하고 진정한 여성이 되면서부터, 많은 부분 여성호르몬의  지배를 받으며 일생을 살아가게 됩니다. 

호르몬은 체내에서 만들어내는 화학물질로  전신 기관의 작용에 관여하는 물질이고, 여성의 대표적 호르몬 물질인 에스트로겐은 난소에서 분비됩니다.

이 호르몬분비가 조금의 이상이 발생해도 여러가지 여성질환을 초래하게 됩니다.

이런 건강의 이상은 국소적인 문제발생에 국한되지않고 근원은  신체 전체의 시스템 이상으로 이를 극복하기 위해서는 호르몬 균형을 보완하는 것이 가장 중요합니다.

여성호르몬이 감소하면?

30~40대에 들면서 점점 난소의 기능이 퇴화되어 호르몬 분비가 감소하게 되는데, 대체로 에스트로겐 분비가 먼저 감소하면서 생리가 불규칙해지고, 50세를 전후해 완경(폐경)을 맞이하게 되어, 호르몬 균형이상으로 발생하는 신체.정신적으로 여러 불편한 갱년기 증상들이 나타나게 됩니다.

안면홍조는 에스트로겐 결핍의 전형적인 증상으로, 앞가슴과 목, 얼굴에 이르는 부위에 갑작스럽고 반복적인 홍조와 열감이 나타나며, 가끔 불안감과 오한도 동반되고, 잠잘때 땀이 많이 나고 피로감. 신경과민, 불안, 신경질, 우울증, 수면방해 및 기억력 상실을 동반합니다.

위축성증상으로는 질, 요도 및 방광 기저부가 에스트로겐에 예민하여 치료하지 않을 경우 이상증상이 나타나며 건조감, 성교통, 재발성질염, 긴장성 요실금이 발생합니다.

골다공증은 겉으로는 쉽게 느끼지 못하지만 심각한 문제인데, 에스트로겐이 칼슘 농도에 따른 골대사의 조절에 관여하기 때문에, 급격한 골 손실로 공다공증이 발생하게 됩니다.

인지장애와 알츠하이머 등의 정신적 증세도 일어나는데, 에스트로겐이 정신기능에 직접 작용하여 이시기의 여성은 집중력이 떨어지거나 단기기억력에 자주 곤란을 느낍니다.

복부비만과  순환기 문제점도 심각하여 손발 차가움등 여러 증상을 나타냅니다.

피부의 노화촉진은 많은 여성들에게 관심이 되는데, 에스트로겐이 부족하면 피부노화와 함께 콜라겐의 소실로 피부의 두께를  유지하지 못해 주름과 피부노화를 맞게 됩니다.

호르몬 감소의 대안은?

호르몬대체요법 (hormone replacement theraphy, HRT)  

가장 보편적이고 확실한  병원에서의 치료방법 입니다.

갱년기 장애는 신체의 국소적인 일부분의 문제가 아니라, 호르몬 변화로 인한 전신적인 부조화로 발생하기 때문에 호르몬 균형을 보완하는 방법입니다. 

감소한 에스트로겐을 의약품 호르몬제로 보충해주는 방법으로 , 골다공증과 동맥경화증 등의 위의 여러 증상들을 예방을 위해서는 장기요법으로 치료해야 합니다. 

그러나 합성호르몬제의 HRT는 문제가 많습니다. 자궁출혈을 일으키는 경우도 있으며, HRT가 유방암, 자궁암, 뇌졸중, 심장발작을 일으킬 가능성이 있다는 미국립보건원(NIH)의 발표와 이어진 부작용의 연구결과로 많은 논란이 되고, 그 치료를 망설이게 되었습니다.  

식물성 에스트로겐 (phytoestrogen).  

안전하고 새로운 건강법입니다.

식물이란 의미의 phyto와 estrogen의 합성어로,  phytoestrogen이라 불리는 식물성호르몬추출물 입니다.  

이는 화학구조가 에스트로겐과 매우 유사하여, 체내에서 에스트로겐과 같은 작용을 나타내면서도 식용식물에서 추출했기 때문에 부작용이 없어 안전하다고하며 ,  최근에 많은  연구가 진행되었으며 좋은 결과를 제시하고 있습니다.  

식물성에스트로겐의 종류는 매우 복잡하고 종류가 많은데,  이소플라본,  플라보노이드,  리그난 등이 그 효능이 입증된 성분들입니다.  대표적인 것이 대두에 많은 것으로 알려진 이소플라본으로 주요활성물질은 daidzein과 genistein입니다.  

이 외에 대두, 당귀, 달맞이종자유, chaste berry, black berry, blue berry, black cohosh, grafe seed, flax seed, licorice, siberian ginseng, 갈근, 파파야, 올리브유, 석류, 등 많은 식물들에서 추출한 성분들이 여기에 해당합니다.  

성분들은  안전성의 정도에 따라 의약품과 건강기능식품으로 나뉘어 이용되고 있습니다.

봄도 다 지나갔는데 남편이 아직도 춘곤증을 극복하지 못하고 있다면 남성 갱년기가 아닌가 체크해보라. 늦게 오고 천천히 오지만 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 남성 갱년기. 증상과 극복법에 대해 알아보았다.

남성 갱년기란?

남편이 갑자기 잠자리에 관심이 없어지고 심지어 두려워하며 유난히 기력이 없어 보인다면 남성 갱년기를 의심해봐야 한다. 갱년기는 여성들만의 문제라고 생각하기 쉽지만 그렇지 않다. 폐경과 동시에 급격한 노화과정을 겪는 여성과 달리 서서히 그리고 지속적으로 겪는 것이 다르긴 하지만, 갱년기는 남성들에게도 온다.

50대 남성이 신경과민이나 우울증, 현기증, 안면홍조, 발한(식은땀 흘리기), 성욕감퇴 등의 증상을 호소하면서 혈중 남성호르몬 수치가 3ng/ml 미만일 때 남성 갱년기라고 한다. 남성 갱년기는 여성 갱년기보다 나타나는 시기도 훨씬 고령이고 모든 남성에게서 동일하게 나타나는 현상은 아닌 것으로 밝혀졌다. 그러므로 남성 갱년기는 ‘남성호르몬 결핍증’이라는 말이 더 알맞다고 말하기도 한다.  

대한남성갱년기학회의 최신 연구결과에 따르면, 한국 50대 남성의 12%, 60대 19%, 70대 28%가량이 갱년기 증상을 갖고 있다. 여기다 40대 남성도 종종 갱년기 증상을 호소하는 등 그 연령층이 점점 낮아지는 추세다.


왜 남성도 갱년기를 겪는 걸까?

남성 갱년기의 가장 중요한 원인으로는 남성호르몬을 중심으로 한 내분비계의 변화가 주 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 남성호르몬인 테스토스테론은 20대 때 최고이다가 30대 이후 1년에 1%씩 점차적으로 감소하는 것으로 알려졌다. 70대가 되면 20대의 2분의 1 정도밖에 되지 않는다. 테스토스테론은 노인들이 흔히 겪는 병, 즉 만성신부전, 간질환, 폐질환, 신경계 질환 등을 치료하기 위한 약을 먹을 때도 줄어든다.

이밖에 성장호르몬은 사춘기 이후 10년에 14%씩 떨어지고 그 밖의 각종 호르몬들도 나이가 들어갈수록 점점 줄어든다. 한의학적으로도 남성 갱년기를 자연노화의 한 단계로 보고 있다. 한의학의 고전인 ‘황제내경’ ‘동의보감’에는 남성의 노화를 다음과 같이 설명한다.

“40세에는 신기(腎氣: 신장의 기운)가 쇠하여 머리털이 빠지고 이가 마른다”고 하며 남성의 퇴화가 진행된다고 말하고 있다. “48세에는 양기가 상부에서 쇠하여 얼굴이 초췌해지고 머리털이 반백이 되며, 56세에는 간기(肝氣: 간의 기운)가 쇠하여 근(筋: 근육)을 움직일 수 없고, 64세에는 천계가 다하여 정(精)이 줄어들고 신장이 쇠해져서 형체(形體)가 모두 극에 이르며 치아와 머리칼이 없어진다”고 되어 있다. 즉, 남성의 대체적인 생식능력이 고갈된다는 뜻이다.


어떤 증상이 나타나나?

성욕 감퇴와 발기력 감소 갱년기의 대표적인 증상은 성욕감퇴와 발기력(특히 야간 발기)이 줄어든다는 것이다. 사정액도 줄어든다. 이에 따라 불임의 문제도 생긴다. 대부분의 남성 갱년기 환자들은 이런 이유로 비뇨기과를 찾는다.

급격한 심리변화 여성들처럼 심리적인 변화도 심하다. 기분의 변화가 급격해지고 우울증이 오기도 한다. 쉽게 실망하고 쉽게 화를 내며 우울하고 초조해져 신경쇠약에 걸리기도 한다. 전반적으로 삶에 대한 활력이 떨어지고 만족감과 행복감도 줄어든다. 지적 능력 감소 쉽게 피로해지며 우울하고 초조해진다. 지적 능력(특히 공간 지각력)이 감소하고 집중력이 저하된다. 암기력이 떨어지기도 한다.

각종 신체 증상 여성 갱년기 환자들처럼 얼굴이 화끈거리고 땀을 많이 흘리기도 한다. 골밀도가 감소하여 골다공증에 걸리기도 쉽다. 내장 지방도 증가하여 아랫배가 많이 나온다. 근육량이 줄어들고 근력도 감소한다. 겨드랑이 털이나 음모가 줄어들고 가슴이 커지기도 한다.

어떻게 치료해야 하나?

진단 갱년기 증상을 치료하기 위해서 병원을 찾으면 의사는 일단 가족력을 체크한다. 심혈관계 질환이나 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 악성종양(암)에 대한 가족력은 중요하다. 설문지와 혈중 남성호르몬 검사를 통한 진단도 필수적이다. 이외에 각종 비뇨기과적 검사를 더 하기도 한다.

호르몬 치료 남성 갱년기의 가장 큰 원인이 남성호르몬 감소이기 때문에 양방에서는 남성호르몬을 보충하는 요법으로 치료하기도 한다. 물론 모든 호르몬요법이 그렇듯이 남성호르몬에도 부정적인 효과가 생길 수 있으므로 신중하게 결정해야 한다.

남성호르몬이 새로운 전립선암을 일으킨다는 증거는 없지만 이미 생긴 전립선암의 크기를 증가시키고 전립선을 크게 만드는 등의 부작용이 생길 수 있다. 이 때문에 호르몬요법을 하려면 먼저 전립선암 선별검사를 받아야 한다. 간기능이나 조혈기능에도 영향을 미친다. 하지만 긍정적인 효과가 크고 부작용은 의사의 철저한 모니터링으로 방지할 수 있으므로 전문가들은 적극적으로 치료하는 것이 좋다고 말한다.

남성호르몬의 일종인 테스토스테론 보충 치료를 했을 경우 골밀도가 증가되어 쉽게 골절되는 것을 방지할 수 있다. 근육량이 늘어나고 근력 및 스태미나가 증가된다. 갱년기로 인한 각종 신체 증상들이 없어지거나 좋아지며 성욕이 증가한다. 기분이 좋아져 우울감이 해소되고 심혈관 질환의 위험도 줄어든다.

한방 치료 한약으로도 갱년기 증상을 치료할 수 있다. 단, 한약은 환자의 체질과 갱년기 증상이 나타난 원인의 진단에 따라 처방이 달라지므로 함부로 약을 조제해 먹는 일이 없어야 한다.

* 남성 갱년기는 여성 갱년기보다 나타나는 시기도 훨씬 고령이고 모든 남성에게서 동일하게 나타나는 현상은 아닌 것으로 밝혀졌다. 그러므로 남성 갱년기는 '남성호르몬 결핍증'이라는 말이 더 알맞다고 말하기도 한다. 대한남성갱년기학회의 최신 연구결과에 따르면, 한국 50대 남성의 12%, 60대 19%, 70대 28% 가량이 갱년기 증상을 갖고 있다. 여기다 40대 남성도 종종 갱년기 증상을 호소하는 등 그 연령층이 점점 낮아지는 추세다.


오래오래 젊게 사는 생활법

전문가들은 갱년기도 일종의 생활병이라고 말한다. 건전하고 건강한 생활습관만으로도 남성 갱년기를 상당히 늦출 수 있다는 것이다. 노화를 늦추려면, 당연하게 들리겠지만 일단 술 담배를 멀리해야 한다. 일주일에 3일 이상, 규칙적으로 꾸준히 운동을 하고 인스턴트 음식 대신 야채와 과일, 생선, 콩 등을 충분히 섭취하는 건강 식단을 챙긴다. 자신의 체질을 파악하고 그에 맞는 음식을 먹는 것도 도움이 된다.

스트레스를 피하는 것도 중요하다. 현대사회에서 스트레스를 아예 받지 않는다는 것은 거의 불가능한 일에 가까우므로 생긴 스트레스를 그때그때 푸는 방법을 마련하는 것이다. 적극적으로 활동할 수 있는 취미생활이나 운동을 즐기고, 가족들간의 대화시간을 늘린다. 스트레스와 피로감을 해소하려면 숙면을 취하는 것도 중요하다.

한방에서는 오자연종환이라고 하여 다섯 가지 ‘자’자(字)로 끝나는 음식이 정력에 좋다고 한다. 오미자, 구기자, 복분자, 토사자, 사상자가 그것이다. 이것들 중에 쉽게 구할 수 있는 오미자, 구기자, 복분자 등은 차처럼 끓여서 꾸준히 마시면 효과를 볼 수 있다고 한다. 이외에도 마늘과 양파, 당근, 은행, 새우, 산수유 등도 정력을 강화하고 생식기능을 높이는 음식이다. 부추도 정자 생성을 높이는 음식으로 알려졌다.

한 가지 덧붙이면, 율무나 고사리가 남성에게 성욕감퇴를 가져온다는 속설이 있는데 이는 그리 맞는 이야기가 아니다. 율무와 고사리가 음기가 강한 음식이다 보니 그런 오해를 받을 뿐이다. 율무는 태음인에게 좋은 식품으로 이뇨작용이 강하다. 체질에만 맞게 적당량 먹는다면 몸에 있는 나쁜 것들을 몸 밖으로 빼내주어 건강을 더욱 좋게 할 수 있는 식품인 것이다. 고사리에는 남성호르몬을 약화시키는 성분이 아주 소량 들어 있지만 반찬으로 가끔 먹는 정도로는 거의 영향을 받지 않는다.


체크해봅시다·1
당신도 혹시 남성 갱년기?

다음 질문에 ‘예’와 ‘아니요’로 대답해본다.
① 나는 성적 흥미가 감소했다.
② 나는 기력이 몹시 떨어졌다.
③ 나는 근력이나 지구력이 떨어졌다.
④ 나는 키가 줄었다.
⑤ 나는 삶에 대한 즐거움을 잃었다.
⑥ 나는 슬프거나 불만감이 있다.
⑦ 나는 발기의 강도가 떨어졌다.
⑧ 나는 최근 운동할 때 민첩성이 떨어졌다.
⑨ 나는 저녁식사 후 바로 졸린다.
⑩ 나는 최근 일의 능률이 떨어졌다.

-1번 혹은 7번이 (예)이면 남성 갱년기
-다른 3개 문항이 (예)이면 남성 갱년기

남성 갱년기는 여성 갱년기보다 나타나는 시기도 훨씬 고령이고 모든 남성에게서 동일하게 나타나는 현상은 아닌 것으로 밝혀졌다. 그러므로 남성 갱년기는 ‘남성호르몬 결핍증’이라는 말이 더 알맞다고 말하기도 한다. 대한남성갱년기학회의 최신 연구결과에 따르면, 한국 50대 남성의 12%, 60대 19%, 70대 28%가량이 갱년기 증상을 갖고 있다. 여기다 40대 남성도 종종 갱년기 증상을 호소하는 등 그 연령층이 점점 낮아지는 추세다.


체크해봅시다·2
발기능 측정 설문

남성 갱년기 증상 중 가장 두드러지는 것이 성욕감퇴, 발기력 감소 등의 성적 증상이다. 다음 질문은 남성의 발기능을 측정하기 위한 설문이다.

1_지난 6개월 동안 발기할 수 있고, 발기 상태를 유지할 수 있다는 것에 대한 귀하의 자신감은 어느 정도라고 생각하십니까?
  ① 매우 낮다
  ② 낮다
  ③ 그저 그렇다
  ④ 높다
  ⑤ 매우 높다

2_지난 6개월 동안 성적 자극으로 발기되었을 때 성교가 가능할 정도로 충분한 발기는 몇 번이나 있었습니까?
  ① 성행위가 없었다
  ② 거의 한번도 또는 한번도 없었다
  ③ 가끔씩 (총 횟수의 50%에 훨씬 못 미친다)
  ④ 때때로 (총 횟수의 50% 정도)
  ⑤ 대부분 (총 횟수의 50% 이상이 훨씬 넘는다)
  ⑥ 항상 또는 거의 항상

3_지난 6개월 동안 성교하는 중에 발기상태가 끝까지 유지된 적이 몇 번이나 있었습니까?
  ① 성교를 시도하지 않았다
  ② 거의 한번도 또는 한번도 없었다
  ③ 가끔씩 (총 횟수의 50%에 훨씬 못 미친다)
  ④ 때때로 (총 횟수의 50% 정도)
  ⑤ 대부분 (총 횟수의 50% 이상이 훨씬 넘는다)
  ⑥ 항상 또는 거의 항상

4_지난 6개월 동안 성교시에 성교를 끝마칠 때까지 발기상태를 유지하는 것은 얼마나 어려웠습니까?
  ① 성교를 시도하지 않았다
  ② 지극히 어려웠다
  ③ 매우 어려웠다
  ④ 어려웠다
  ⑤ 약간 어려웠다
  ⑥ 전혀 어렵지 않았다

5_지난 6개월 동안 성교를 시도했을 때 몇 번이나 만족감을 느꼈습니까?
  ① 성교를 시도하지 않았다
  ② 거의 한번도 또는 한번도 없었다
  ③ 가끔씩 (총 횟수의 50%에 훨씬 못 미친다)
  ④ 때때로 (총 횟수의 50% 정도)
  ⑤ 대부분 (총 횟수의 50% 이상이 훨씬 넘는다)
  ⑥ 항상 또는 거의 항상

경증 : 17~21           
경중등증 : 12~16
중등증 : 8~11         
중증 : 5~7


tip 재미있는 한방 상식 정력 증강제, 독계산

한방 고대 문헌을 보면 독계산이라는 약처방이 나오기도 한다. 옛날 중국에 여경대라는 지방장관이 있었는데 이 처방으로 약을 먹고 일흔여덟이 되도록 정력이 좋았다고 한다. 아내가 시달리다 못해 약을 마당에 버렸는데, 수탉이 그것을 주워 먹고 암탉과 짝짓기를 하면서 암탉의 볏을 쪼았는데, 얼마 안 가 암탉의 볏이 다 벗겨졌다고 한다. 그래서 약에 독계(禿鷄: 대머리 닭이라는 뜻)산이라는 이름이 붙었다고. 이 약에는 육종용, 오미자, 토사자, 원지, 사상자 등이 들어간다.


하나 더 알아두세요! 남성 갱년기 극복을 위한 지압법

남성 갱년기로 인한 발기부전이나 성욕감퇴를 겪을 때는 회음부를 자극해주는 것만으로도 좋은 효과를 볼 수 있다. 회음은 성기와 항문 사이에 있는 혈자리로서 한의원에서 침을 놓기에 어려워 침을 놓지는 않는다.

하지만 이곳을 지압으로 스스로 자극해주면 성기능에 도움이 된다. 이것도 불편하면 항문에 힘을 주었다 풀었다를 반복하는 방법도 있다. 1초간 힘을 주었다 풀었다 반복하기를 매일 5분 정도씩 하면 한달 후에는 큰 효과를 볼 수 있다.

그리고 정수리에는 백회(백가지 모든 기혈들이 모이는 장소)라는 혈자리가 있다. 사람의 머리 정수리(백회)에서부터 회음까지 임맥과 독맥이라는 것이 흐르는데, 이는 몸의 기운을 통괄하는 기가 흐르는 길이다. 일반인이 혈자리를 정확히 알 수는 없기 때문에 정수리 부분을  엄지손가락을 제외한 손가락 끝 또는 손톱을 모아 꼭꼭 누르고 돌리며 문지르듯 지압을 해주면 머리가 맑아지고 기가 흩어지지 않는다.

여성조선
글_박혜전 기자  사진_조원설, 조선일보 DB
도움말_안태영(울산의대 서울아산병원 비뇨기과 교수),
박성우(강남 행복한의원 원장)

부부의 갱년기 극복법

 

『아내는 늘 옆에 있는 사람인 줄 알았는데…』

 

얼마 전에 대한변호사협회 초청으로 변호사들에게 「口述辯論(구술변론) 테크닉」이란 주제로 강의했다. 법정에서 배심원들과 판사를 論理的(논리적)으로 설득할 수 있는 커뮤니케이션 기법 강의였다. 강의 내용은 상대의 성향이나 특성에 맞는 대화법이라든지 남녀 간의 대화방식의 차이 등에 관한 것이었다.
  
일반적으로 「변호사」라 하면 논리적으로 말을 잘하고 상대의 마음을 잘 읽을 것 같지만, 변호사들도 나름대로 커뮤니케이션에 고민이 많다. 특히 일에서는 빈틈 없는 프로인데, 정작 가정에서는 아마추어인 사람이 많았다.

강의가 끝나고 한 변호사가 찾아와 이렇게 말했다.
  
『오늘 강의를 듣고 정말 후회가 됩니다. 저는 20년 넘게 변호사를 하면서 늘 의뢰인의 이야기를 경청하고 그의 마음을 이해하려고 노력했습니다. 
  
그러나 얼마 전 세상을 떠난 제 아내의 마음은 단 한 번도 진심으로 이해하려고 노력하지 않았던 것 같습니다. 아내와 저는 기본적인 성향이 너무 달랐기에 그냥 저와는 다른 사람이라고 생각해 노력하기보다는 포기하고 살았던 것 같습니다. 저는 꼼꼼하고 논리적인 반면, 제 아내는 털털하고 감성적인 사람이었습니다. 그래서 저는 아내의 작은 행동 하나에도 짜증을 많이 냈고 답답해했습니다. 
  
그런데 오늘 강의를 들으며 「일을 하면서 만나는 수많은 사람들의 다양한 입장은 그렇게 이해하며 맞추려고 많이 노력했으면서 정작 인생의 伴侶者(반려자)인 아내 마음은 왜 적극적으로 이해하려고 하지 않았을까?」하는 후회가 들었습니다.
  
아내가 살아 있을 때는 아내의 존재가 지극히 당연한 日常(일상)이었기에 그 소중함을 몰랐습니다. 그냥 늘 제 옆에 있는 사람인 줄만 알았으니까요. 그런데, 그게 아니더군요. 그렇게 건강하던 사람이 갑자기 유방암 선고를 받고 그렇게 떠날 줄은 몰랐습니다. 그럴 줄 알았으면 더 잘해 주는 건데…』
  
  

남성도 갱년기 겪는다
  

잔뜩 잠긴 목소리로 천천히 말을 잇고 있는 그를 보며 안타까웠다. 
  
실제 강의를 듣는 참석자들 중에는 사회적으로 성공한 중년 남성들이 많다. 병원장, 변호사, 국회의원, 대학교수, 대기업 임원 등 남들이 부러워하는 위치에 있는 데도 정작 『요즘 잘 지내세요?』 라고 인사를 하면, 돌아오는 대답은 그리 긍정적이지 않다. 『아니. 잘 못 지내고 있어요. 사는 게 재미 없고 기분이 우울하네』, 『요즘 들어 부쩍 외롭고 쓸쓸하네요. 갱년기가 왔는지 자꾸 기분이 가라앉네』 하는 식이다.
  
왜 다른 사람들이 부러워할 만큼 사회적으로 많은 것을 갖춘 이들이 중년이 되면서 그렇게 우울해하고 삶의 즐거움을 못 느끼는 걸까? 
  
처음에는 으레 갱년기 증상이려니 생각하고 웃으면서 넘겼다. 그러나 강의를 하며 많은 중년 남성들을 만나 보니 그게 단순히 갱년기 증상만은 아니라는 것을 알게 되었다. 물론 의학적으로만 따져 보면 40세 이상의 중년 남성들은 나이가 들어감에 따라 남성호르몬인 테스토스테론이 서서히 감소해 性慾(성욕)·체력 저하, 근육량·골밀도 감소, 불안·우울 등의 갱년기 증상을 겪게 된다고 한다. 
  
또 여성 갱년기에 비해 국내에서는 남성 갱년기가 아직 생소해(외국에서는 이미 대표적인 남성 질환으로 인식되어 적극적인 치료가 이뤄지고 있다고 함) 적극적인 치료가 이루어지지 않고 있다고 한다. 그러므로 위에 나열한 갱년기 증상이 너무 심하다면 의료 전문가의 도움을 받는 것이 좋다. 
  
일반적인 갱년기 증상들은 본인 노력 여하에 따라 얼마든지 약화시키거나 피할 수 있다. 특히 좋은 방법 중 하나가 아내와의 관계를 결혼 전 연애시절로 되돌려보라는 것이다. 「사람은 추억을 먹고산다」는 말이 있듯 오랫동안 잊고 살던 과거의 추억들을 하나 둘 떠올리며 마음과 생각을 그때 그 시절로 되돌려본다면 갱년기로 나타나는 여러 증상들을 효과적으로 방지해 준다. 
  
  
즐거웠던 과거를 회상하라
  

얼마 전 「최근 들어 부쩍 외롭고 사는 게 재미가 없다」며 某(모)기업체 사장이 상담하러 왔다. 그가 정신과나 심리 상담소가 아닌 커뮤니케이션 연구소를 찾은 이유는, 갱년기 증상으로 나타나는 여러 신체적 변화와 우울한 감정들 때문에 누가 말을 걸어와도 대답하기 귀찮고 다른 사람의 이야기도 경청하기 힘들기 때문이라고 했다. 그래서 직원들에게 사소한 일로 자주 짜증을 내게 되고 업무 보고를 제대로 받지 못해 의사소통이 잘 안 되고 있기에 조직 커뮤니케이션 기법을 배우려고 온 것이다. 
  
그러나 그의 의사소통을 방해하고 있는 기본 문제는 리더십이나 커뮤니케이션 기법 때문이 아니라 갱년기 증상으로 인한 우울한 감정이었다. 나는 커뮤니케이션 교육보다 『결혼 전 아내와의 데이트 시절을 떠올리며 그때 했던 일들을 하나둘 적극적으로 다시 경험해 보라』고 권유했다.
  
그는 평소 아내와 사이가 비교적 좋은 편이었기에 나의 제안을 받아들였다. 그래서 아내와 함께 28년 전 신혼여행을 갔던 제주도, 함께 다녔던 대학 캠퍼스, 신혼 초기에 살았던 전셋집 등 여러 장소들을 찾으며 오랫동안 잊고 살던 그때 그 시절을 回想(회상)했다. 
  
그런 곳을 찾으며 두 사람은 脫毛(탈모)와 건강을 걱정하며 한숨 짓기보다는 꿈과 희망으로 가득했던 젊은 시절을 떠올렸다.
  
『허허. 그때는 서로 연락을 취할 휴대전화가 없었죠. 그래서 일단 약속 장소에 나가면 눈이 오든 비가 오든 무작정 그 장소에서 그 사람이 나올 때까지 기다리는 수밖에 없었어요. 더군다나 제 아내는 늘 데이트 약속에 30분씩 늦었답니다.
  
저도 깜빡깜빡하는 버릇이 있어 약속 장소를 곧잘 혼동했죠. 덕수궁에서 한참을 기다리다 아내가 너무 오지 않아 「혹시 내가 약속 장소를 잘못 알았나?」하며 경복궁으로 발길을 돌리려 하면 저만치서 아내가 헐레벌떡 뛰어오는 모습이 보였어요. 그래도 그때는 그 모습이 얼마나 사랑스러웠는지…』
  
결국 이러한 노력으로 두 사람 모두 갱년기 증상을 어렵지 않게 극복할 수 있었다.

 

파랑새는 가까운 곳에 있다
  

사는 게 재미 없고 기분이 우울하고 외로운 갱년기 증상이 있다면, 혹시 아내에게 이러한 증상이 있다면 부부가 함께 적극적으로 노력해야 한다. 결혼 전 아내와의 연애시절을 떠올리며 그때 그 시절로 생각과 마음, 대화 내용을 되돌리는 것이야말로 모두에게 젊은 에너지를 넣어 줄 수 있다. 부부가 함께했던 그 시절 추억 속 그리운 장면으로 돌아가 보자. 그때 모습을 떠올린다면 너무 익숙해 이제는 여자로 보이지 않던 내 옆의 아내 또한 내 가슴을 설레게 하는 멋진 여자로 다시 보일지 모른다. 
  
혹시 아내와의 추억이 기억나지 않는다면 빛바랜 과거 앨범을 찾아 한 장 한 장 넘기며 추억 속에 잠겨보는 것도 좋다. 뿐만 아니라 적극적으로 아내와의 데이트 장소들을 함께 찾아가보거나 그때 보고 들었던 영화와 음악들을 찾아서 함께 보고 듣자. 
  
물론 추억의 장소는 흘러간 세월만큼이나 많이 변했을 것이다. 그때 울고 웃었던 영화나 음악들 역시 그때의 감흥은 주지 못할 것이다. 그러나 단 한 가지 분명한 것은 장소나 사물에서 느끼는 느낌은 예전과 많이 다를지라도 그것을 함께했던 사람, 세상에서 가장 소중한 나의 아내에 대해서는 다시 생각해 볼 수 있는 계기가 될 것이다. 그리고 아내에 대한 고마움과 사랑 또한 되찾을 수 있다. 앞서 이야기했듯 이것은 남편의 갱년기 탈출을 넘어 아내의 갱년기 탈출에도 큰 도움이 된다.
  
옛말에 回頭靑山(회두청산)이란 말이 있다. 「고개를 돌려보니 평생 그토록 찾아다니던 푸른 산이 거기에 있었다」는 의미다. 세상의 진리나 자신이 얻고자 하는 것을 열심히 찾아 헤매다가 나이가 들어 지친 육신을 추스르며 마음을 바꿔 세상을 바라보니 자신이 그토록 찾아 헤매던 것이 바로 내 곁에 있다는 것이다. 
  
마음을 바꾸면 세상이 전혀 다르게 보인다는 것인데, 비슷한 맥락으로 우리가 어릴 때 읽었던 「파랑새」 이야기가 있다. 그토록 헤매며 찾아다니던 꿈의 파랑새가 결국 내 집에 있다는 것이다.
  
환경이나 장소는 그대로인데 그것을 바라보는 사람이 어떻게 바라보느냐에 따라 의미가 완전히 달라진다. 보는 사람의 마음이 다르기 때문이다. 지금 옆에 있는 아내가 내가 그토록 찾아 헤매던 꿈의 파랑새는 아니었던가.

 

서로에게 관심을 가져라
  

얼마 전 우연히 봤던 「우리는 평생 자가용 없이 손잡고 걸으며 산다」는 조금은 특이한 제목의 피아니스트 백건우, 영화배우 윤정희씨 부부의 인터뷰가 생각난다. 
  
기자가 그들 부부에게 『아직도 자가용을 사지 않고 사는가?』라고 묻자 그 부부의 대답은 이러했다. 
  
『네. 우리는 손잡고 걷는 것을 무척 좋아합니다. 시간에 쫓기지 않으면 우리는 어디서든 걷습니다. 모스크바든 뉴욕이든 걸어가면서 구경하고 이야기하며 삽니다. 거리는 우리가 사는 또 하나의 즐겁고 행복한 공간이며 우리의 많은 시간과 삶이 세계 도처의 거리에서 만들어졌으니까요』
  
대부분의 국민이 휴대전화를 사용하고 있는 지금, 부부가 휴대전화 하나를 의좋게 함께 사용하고 희끗희끗해진 머리를 함께 오순도순 염색하며(윤정희씨는 남편 흰머리를 염색해 주고 남은 염색약으로 자신의 머리를 염색한단다) 함께 늙어 가는 것이 진정 아름다워 보이지 않는가.
  
피아니스트 백건우씨나 영화배우 윤정희씨나 모두 자신의 일에서 인정받는 프로답게 부부 관계에서도 역시 프로였던 것이다. 서로의 영역을 존중해 주고, 자신의 분야에서 최고임을 인정해 주고, 서로에게 관심을 가지며 사는 모습이야말로 中年(중년) 부부의 이상적인 모습이 아닐까. 
  
예순이 넘은 나이에 부부가 함께 여행을 다니며 일을 할 수 있다는 점이 부럽기도 했다. 마음만 먹는다면 여행은 누구나 어렵지 않게 할 수 있다. 물론 이들 부부도 싸울 때가 있다고 한다. 감정이 있는 사람인데 왜 싸울 일이 없겠는가. 그러나 이들 부부에게 소소한 싸움은 그저 일상에서 스치는 하나의 모습일 뿐이다.
  
  
「인생의 오아시스」
  

나는 늘 강의에 앞서 던지는 질문이 하나 있다. 40~50代 중년 여성들로 이루어진 대한여의사협회 임원진들에게 커뮤니케이션 강의를 했을 때다. 그 강의에서 역시 나는 같은 질문을 던졌다. 
  
『여러분의 인생에서 힘들 때 힘이 되는 인생의 오아시스는 무엇입니까?』
  
의외로 「인생의 오아시스」에 대해 대다수 분들이 잘 대답하지 못하는 것이었다. 『글쎄요. 오아시스라…. 저는 그냥 사는 자체가 즐거움이에요』라며 대충 얼버무리는 분부터 『우리 딸이죠. 내가 우리 딸 때문에 살아요』 라고 말하는 사람들까지 다양했다. 
  
그중에는 확고한 「인생의 오아시스」가 있는 사람이 있다. 그런 분은 유난히 표정이 밝고 외모가 젊은 것이 특징이다.
  
『네. 저는 「인생의 오아시스」가 남편과 떠나는 여행입니다. 일 년에 두 번 여름과 겨울 휴가 때 남편과 보름 동안 각자 하는 일을 접고 여행을 떠나요. 그것이 저에게 얼마나 큰 힘이 되는지 몰라요. 진정한 오아시스죠. 여행을 가서 이런저런 경험들을 하면서 새삼 남편의 소중함을 느끼고, 새로운 에너지를 가득 충전하고 돌아와 병원 진료실에 앉으면 환자들에게도 얼마나 감사한지 몰라요』 
  
그 말을 듣고 「아, 저 분은 행복한 분이다. 그리고 저 분이 계신 병원을 찾는 환자들도 참 행복한 환자들이다」라는 생각을 했었다.
  
지금보다 좀더 젊어지고 싶다면, 아니 조금 천천히 나이가 들고 싶다면 부부가 함께 「인생의 오아시스」를 적극적으로 찾아보자. 
  
그것이 여행이든 운동이든 과거 추억이어도 좋다. 어떤 것이든 부부가 함께 즐기며 즐겁게 할 수 있는 것을 찾아 젊은 시절의 감정과 열정을 다시금 느껴보는 것이다. 
  
내 아내가 중년 아줌마에서 사랑스러운 여자로 보이는 바로 그 순간 중년 남성들에게 무섭게 찾아오는 갱년기 증상 또한 사라진다. 아내와의 좋은 관계 속에서만 중년의 갱년기 증상을 떨쳐버리고 젊음을 유지하며 멋지게 살 수 있다는 것을 기억하자.

이혜범

1979년 서울 출생. 이화女大 언론홍보영상학부 졸업. 연세大 언론홍보대학원 커뮤니케이션 전공. 한국 스피치 커뮤니케이션학회 정회원. 1994~2004년 프리랜서 아나운서 활동. 「이혜범 스피치 커뮤니케이션 연구소」 대표.

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[퍼즐]

갱년기에 대해서 확실하지는 않지만 그래도 조금은 알것 같네요........다 읽으려고 하니 숨차네 .ㅋㅋㅋ(연근즙...질경이 달인물) 갱년기가 오면 젤로먼저 구해야 할것들......그리고 칡즙도 좋다는 소리를 많이들었음??