자~ # 잘 먹어야 스트레스가 줄고 즐겁지요.

[김형학]

자~

# 잘 먹어야 스트레스가 줄고 즐겁지요.

-이글은 심리/기질/뇌과학 156번에서

이어지는 글입니다.-

- 이글은

My kakaotok Law Life.kr

에서 퍼 온 글입니다.-

# 이글은

사람은 사주명리학 理論 上 48,500여 가지의

 性品과

서양 心理學 상 16가지의 性格에 따라

그 느낌과 의미가 다름이 있을 수 있습니다.~

<오늘 김형학의 한마디~>

-자~

지금 만나는 사람이 나의 運命을

만든답니다.~-

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自利利他요, 그 知人에게 도움이 될 수도

있습니다~.

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<옮긴이 법무사 김형학>

자~

양질의 영양 섭취는

스트레스를 줄이고 기분을 조절하는데~

도움이된답니다.

例를 들어,

우유나 유제품에 많이 들어 있는

트립토판은

세로토닌 같은 신경전달물질의 합성을

돕는답니다.~

비타민 B군 제품도

정신적 웰빙에 중요하고요.

비타민 B12 는

전반적으로 건강에 필수적이지만~,

비타민B군 복합체

(티아민, 리보플라빈, 니아신, 피리독신,

비오틴)는

* 뇌 기능에 중요한 역할을 하고요.

認知와 警覺心을 높이는 데에 ~

寄與한답니다.

* 葉酸 엽산은

특히 건강한 기분이 중요하고요.

*  칼슘과 마그네슘은

뇌가 신경 자극을 적절히 전달하는 데에~

중요하답니다.

이러한

뇌에 좋은 영양소를

충분히 섭취하지 않으면,

* 스트레스, 불안, 우울에~

더 취약해질 수 있죠.

자~ 다음은

이들 영양소를 구할 수 있는 식품의

목록이랍니다.

자~

∙ 비타민 A 베타카로틴:

비타민 A는

간, 생선 기름, 계란 노른자, 우유,

버터에 많고요.

베타카로틴은

녹색 잎채소, 녹황색 야채와 과일에~

많아요.

그러나

커피, 알코올, 코르티손, 미네랄 오일,

형광등 불빛, 肝 세척, 철분 과다 섭취,~

단백질 결핍 등에 의해 消失되기 쉽답니다.

자~

∙ 비타민 B6:

육류, 가금류, 생선, 견과류, 肝,

바나나, 아보카도, 포도, 배,

계란노른자, 통밀,

그리고 콩류에 많지요.

그러나

커피, 알콜, 담배, 유제품, 생굴

그리고 피임약 등에 의해~

소실되기 쉽답니다.

자~

∙ 비타민 B12:

육류, 유제품, 계란, 간, 생선 등에

많지요.

그러나

커피, 알콜, 담배, 설탕, 피임약 등에 의해

소실하기 쉽다는군요.

자~

∙비타민 C:

열대과일, 브로콜리, 피망, 딸기,

양배추, 토마토, 캔털롭, 감자

그리고 녹황색 채소에 많아요.

약초나 다른 植物 類로는

들장미 열매, 옐로도 뿌리, 라스베리,

레드 크로버,

흡, 쇄기풀, 솔잎, 민들레 잎, 알파파,

에치네시아, 황금, 파슬리, 카엔 고추

그리고 파프리카에 많답니다.

항생제, 아스피린 등 진통제,

커피, 흡연, 베이킹 소다,

스트레스, 老化, 高熱 등에 의해~

消失되기 쉽지요.

자~

∙비타민 D;

비타민D 강화 우유, 버터, 녹색 채소,

계란 노른자, 생선 기름, 간, 새우,

햇빛등에 많아요.

단, 藥草에는 없답니다.

피부에 바르는 미네랄 오일, 잦은 沐浴,

자외선 차단 지수 8이나

그 이상의

자외선 차단제에 의해 소실되기 쉽답니다.

자~

∙비타민 E:

견과류, 씨앗, 통밀, 생선 간기름,

녹색 채소, 케일, 양배추,

그리고 아스파라가스에 많아요.

약초나식물로는

알파파, 들장미 열매, 쐐기풀, 당귀,

물냉이, 민들레, 해초, 양생 종자 등에

많답니다.

자~

∙비타민 K;

녹색 잎, 옥수수 및 대두 기름,

간, 시리얼,

유제품, 육류, 과일, 계란 노른자,

그리고 당밀에 많이 들어 있고요.

약초나 다른 식물로는

쐐기풀, 알파파, 켈프, 그리고 녹차에

많아요.

엑스레이, 방사선, 공기오염, 부종,

냉동식품, 항생제,

부패된 脂肪, 아스피린 등에 의해

소실된답니다.

자~

∙티아민(비타민 B1):

아스파라거스, 콜리플라워, 양배추, 게일,

스피룰리나, 청록 藻類, 해초, 감귤류 등에

많아요.~

약초나 다른 식물로는

페퍼민트, 우엉, 세이지, 엘로독, 알파파,

레드클로버, 호로파, 라스베리 잎,

쐐기풀, 개박하(캐트닙), 물냉이, 서양톱풀,

들장미 꽃봉오리, 그리고 장미 열매에

많답니다.

자~

∙리보플라빈(비타민 B2):

구운 감자껍질, 브로콜리, 서양자두(프룬),

바나나, 마른 콩과 렌즈콩,

모든육류, 가금류, 생선 등에 많답니다.

자~

∙피리독신(비타민 B6):

구운 감자껍질, 브로콜리, 서양자두(프론),

바나나, 마른 콩과렌즈콩,

모든 육류, 가금류, 생선 등에 많답니다.

자~

∙엽산:

간, 계란, 녹색 잎, 이스트, 콩류, 통밀,

견과류, 과일(바나나, 오렌지 주스, 자몽주스)

채소(브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 양배추)

등에 많답니다.

약초나 다른 식물로는

쐐기풀, 알파파, 파슬리, 세이지,

개 박하(캐트닙), 페퍼민트, 질경이,

컴프리 잎 등에 많아요.

자~

∙니아산:

곡류, 육류, 그리고 견과류에 많아요.

특히, 아스파라거스, 스피롤리나, 양배추,

꿀벌 화분 등에 많지요.

약초나 다른 식물로는

홉, 라스베리 잎, 레드클로버, 느릅나무,

에키나시아, 감초, 들장미 열매, 쐐기풀,

알파파, 파슬리 등에 많답니다.

자~

∙바이오플라보노이드:

열대과일의 껍질이나 果肉에 많아요.

약초나 다른 식물로는

메밀, 靑綠藻類, 탁총나무 열매,

성양산사 나무 열매, 쇠뜨기, 냉이등에

많답니다.

자~

∙ 캐로틴:

당근, 양배추, 겨울 호박, 고구마, 파,

검푸른 채소, 살구, 스피룰리나, 해초등에

많아요.

약초나 다른 식물로는

페퍼민트, 엘로독, 파슬리, 알파파,

라스베리 잎,

쐐기풀, 민들레 잎, 켈프,

제비꽃 잎, 카엔 고추, 파프리카, 흰명아주,

세이지, 페퍼민트, 별꽃, 쇠뜨기, 블랙코호시,

들장미 열매 등에 많답니다.

자~

∙GLA, 오메가 6, 오메가3을 포함한

필수지방산 EPAs:

잇꽃 油와 맥아 油에 많답니다.

약초나 다른 식물로는

필수지방산(EPA)을 함유한 野生草들이

있는데요.

아미씨 油, 달맞이꽃, 보리지 등에

많다군요.

자~

∙ 붕소:

유기농 과일, 채소, 그리고 견과류에 많아요.

약초나 다른 식물로는

별꽃, 쇠비름, 쐐기풀, 민들레, 엘로독 등을

포함한~

유기농 野草에 많답니다.

자~

∙ 칼슘:

우유, 유제품, 녹색 잎, 브로콜리,

아몬드, 호두, 해바라기 씨, 참깨, 콩류,

정어리, 고등어, 연어 등의 통조림,

해초, 채소, 통밀, 유청

그리고 대합, 굴, 조개류에 많답니다.

약초나 다른 식물로는

쥐오줌풀, 켈프, 쐐기풀, 쇠뜨기, 페퍼민트,

세이지, 우바얼시, 옐로독, 별꽃,

레드클로바, 귀리대, 파슬리, 블랙커런트 잎,

라스베리 잎, 질경이 잎/씨, 보리지,

민들레잎, 아마란스 잎, 그리고

흰명아주에 많답니다.

이는

커피, 설탕, 소금, 알코올, 코르티손 관장제,

그리고

음식의 지나친 燐 인에 의해 消失되죠.

자~

∙ 크롬:

보리 새싹, 벌꿀화분, 서양자두,

견과류, 버섯, 간, 사탕무(비트),

그리고 통밀 제품에 많아요.

약초나 다른 식물로는

귀리대, 쐐기풀, 레드클로버,

개박하(케드닙), 덜스, 천마, 서양톱풀,

쇠뜨기, 불랙코호시, 감초, 에키니사아,

쥐오줌풀, 쇠뜨기, 블랙코호시,

에기나시아, 쥐오줌풀, 사르사 등에

많아요.

자~ 이는

白 설탕에 의해 消失된답니다.

자~

∙구리:

간, 조개껍질, 견과류, 콩류, 물,

유기농으로 재배된 곡류, 녹색 잎 해조,

그리고

씁쓸하면서도 달콤한 초콜렛에 많아요.

약초나 다른 식물로는

황금, 세이지, 쇠뜨기, 별꽃 등에 많지요.

자~

∙철분:

몸에 잘 흡수되는 환원철분은

간, 육류, 가금류에 많고요.~

# 非 환원 철분(몸에 쉽게 흡수되지 않아서

비타민 C와 같이 섭취해야 하는)은

말린 과일, 씨앗, 아몬드, 캐슈,

정백하지 않은 강화 곡류, 콩류 그리고

녹색 잎채소에 많답니다.

약초나 다른 식물로는

별꽃, 켈프, 우엉, 개박하(캐트닙), 쇠뜨기,

알시아 뿌리, 큰 엉겅퀴, 우바얼시,

민들레잎/뿌리,

엘로독 뿌리, 당귀, 블랙코호시, 질경이 잎,

사르사, 쐐기풀, 페퍼민트, 감초, 쥐오줌풀,

호로파 등에 많답니다.~

그러나

커피, 홍차, 관장약, 알코올, 아스피린,

탄산음료, 담백질 부족, 유제품 과잉섭취

등으로

소실될 수 있지요.

자~

∙마그네슘:

녹색 채소, 해초, 견과류,

정백하지 않은 곡류,

요구르트, 치즈, 감자, 옥수수, 완두콩,

호박 등에 많답니다.

약초나 다른 식물로는

귀리, 감초, 켈프, 쐐기풀, 덜스, 우엉, 별꽃,

알리사 뿌리, 쇠뜨기, 세이지, 라스베리 잎,

레드클로버, 쥐오줌풀, 엘로독,

민들레, 당근뿌리, 파슬리, 달맞이꽃 등에

많지요.

그러나

알코올, 화학적 이뇨제, 관장약, 항생제,

지방 과잉섭취 등에 의해 소실된답니다.

자~

∙망간 :

신선한 토양에서 자란 채소나 씨앗, 그리고

해초에 많아요.

약초나 식물류로는

라스베리 잎, 우바얼시, 별꽃, 큰엉겅퀴,

엘로독,

인삼, 천마, 흡,

개박하(케트닙). 에키나시아, 쇠뜨기, 켈프,

민들레 등에 많답니다.

자~

∙몰리브덴:

유기농으로 길러진 유제품, 콩류, 곡물,

해초

그리고 케일 같은 녹색 잎에 많지요.

약초나 다른 식물로는

쐐기풀, 민들레 잎, 세이지, 귀리,

호로파, 라스베리 잎, 레드클로버, 쇠뜨기,

그리고 별꽃에 많답니다.

자~

∙니켈:

초콜릿, 견과류, 마른 콩, 그리고 시리얼에

많답니다.

약초나 다른 식물로는

알파파, 레드클로버, 쇠뜨기,

그리고 호로파에 많아요.

자~

∙인 燐:

淸白하지 않은 穀類와 堅果類에 많아요.

약초나 다른 식물로는

페퍼민트, 엘로독, 큰엉겅퀴, 회향, 홉,

별꽃, 쇄기풀, 민들레, 파슬리, 덜스,

그리고 레드클로버에 많아요.

그러나

制酸劑에 의해 消失되기 쉽지요.

자~

∙ 칼륨:

샐러리, 양배추, 완두콩, 파슬리, 브로콜리,

후추, 당근, 감자껍질, 가지,

淸白하지 않은 곡류,

배, 열대과일, 그리고 해초에 많답니다.

약초나 다른 식물로는

세이지, 개박하(캐트닙), 흡, 덜스, 페퍼민트,

황금, 켈프, 레드클로버, 쇠뜨기, 쐐기풀,

보리지, 그리고 질경이 등에 많아요,

그러나

커피, 설탕, 소금, 알코올, 관장약, 구토,

설사, 화학 이뇨제, 다이어트 등으로

소실되기 쉽답니다.

자~

∙ 셀레늄:

유제품, 해초, 곡류, 마늘, 간, 콩팥, 생선,

조개 등에 많아요.

약초나 다른 식물로는

개박하(케트닙), 큰 엉경퀴, 쥐오줌풀, 덜스,

블랙코호시, 人蔘, 우바얼시, 흡,

에키나시아, 켈프, 호로파, 사르사

그리고 엘로독에 많답니다.

자~

∙黃:

계란, 유제품, 콜리플라워 나 브로콜리 같은

양배추군,

양파, 마늘, 파스리, 물냉이 등에 많답니다.

약초나 다른 식물로는

쐐기풀, 세이지, 질경이, 쇠뜨기 등이 있어요.

자~

∙ 아연:

굴, 해산물, 육류, 간, 계란,

精白하지 않은 곡류,

맥아, 호박 씨, 스피롤리나 등에 많아요.

약초나 다른 식물로는

황금 세이지, 야생 고구마,

별꽃. 에기나시아, 쐐기풀, 덜스, 큰엉겅퀴,

그리고 사르사에 많아요.

그러나

알코올이나 대기 오염 등으로

소실되기 쉽답니다.

-See You Again-

<옮긴이  법무사  김형학>