남 [ing..중]187cm 105kg->85kg! [꼭 하고싶은말이있습니다♡꼭이요]

[목표75kg~~]

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:    
             지금부터 2년전인 고2와 고3때 사진입니다.^^

              당시 사진찍기싫어서 저것밖에 없네요 ㅜㅜ

   에프터사진 :언제 찍은 사진인가:     

          올해1월달과 현재의 모습입니다^^

2. 운동은 어떻게 하였나:       밑에 다적었어요.
3. 식이요법은 어떻게 하였나:    밑에 다적었어요.
4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:     밑에 다적었어요.
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안녕하세요?^^

저희카페 가입한지는 2년이넘은것같은데 이제 서야 처음으로 글을적어보네요,

앗 2번째글인가?ㅋㅋ 가입인사할때 적었으니^^*

제가 다이어트하면서 느낀점과 여러분들에게 꼭 말하고 싶은 부분이 있어서 기렇게 용기내어 글을적어봅니다.

이글을 적은 가장 큰이유는.. 저처럼 다이어트에 실수하시는분이 없길 바라기에 적습니다!

워낙 국어실력이안좋아서 글을 읽으시다가 초딩이 쓴글 같다고 느끼실수도있습니다! 그냥 귀엽게 봐주세요♥

살빼기전) 19살 184cm / 105kg

감량후 현재) 21살 187cm(키가 조금더컸네요.) / 85kg (빼는중..^^)

. 저는 2년전인 고3때 처음으로 다이어트를 시작하게됩니다.

 늘 고도비반이였고 저의 별명은 항상 저팔계, 돼지새끼 였습니다. 늘 다이어트 한다고 시작하고선 작심삼일로 끝났었죠.

 하지만 저도 여자친구 한번 만들어보아야겠다는 생각에 다이어트를 시작했습니다.

 그렇게 많이 먹던 밥을 반공기로 줄이고 365일 반찬이 고기였는데 채소와 야채로 바꾸고  하루에 1시간 절대 빠지지 않고

 유산소운동을했습니다. 30분을 걷고 20분을 뛰고, 사실 제가 다이어트한다고하니 부모님 조차 웃더라구요..^^

 그렇게 다이어트를 시작했고 비가오는날에는 우산을쓰고 운동을 했습니다. 4달후에 몸무게를 재워보니 30kg가 감량된

  75kg였습니다. 당시 너무기뻣구요.^^ 제가 원하던 여자친구까지 생겼었습니다. 제가 사고싶은옷들을 다 살수있었구요.

  그때까지 정말좋았습니다. 그러나 운동을 안하고 다시 음식을 많이먹으니 자연스레 살이 찌더라구요.

  요요가 찾아온거지요.  10kg가찐 85kg였습니다. 다시 같은방법으로 운동을

해 75kg까지 감량했구요.

  그렇게 대학입학해서  운동도못하고 술을 자주먹다보니 또 10kg가쪗습니다. 여기서 느낀점은 제가 먹지만 하면 살이 찐다는

  거였습니다. 이게 다 잘못된 다이어트 때문이겠죠.

  다이어트하고 살을뺏을때 겉모습은 정말 만족했습니다 . 다들 살뺀 제모습보구 놀랬구요.

  그러나 옷을 다벗은 제 알몸을 봤을때는 정말 징그러웠습니다. 급격한 다이어트로인한 온몸의 살이 다 쳐지더라구요.

  특히 뱃살은 가죽만남아서 정말 징그러웠습니다.  제가 지금까지 다이어트를 잘못한거지요..

  아마 저처럼 다이어트하신분들 많은걸로알고있습니다.

  85kg로 찐후  웨이트트레이닝과 유산소를 병행해 근육증가및 체지방감소를 하고있습니다.

  예전에 75kg나갈때는 기초대사량이 1500kcal밖에 되지않았는데 현재는 근육량이 많이늘고 체지방기 감소해

  2500kcal입니다. 이 말은 예전엔 1500칼로리 이상먹으면 살이찐다는 이야기고 지금은 2500칼로리까지 먹어도

  살이 안찐다는 이야기겟죠.. 예전에 75kg까지 감량했을때는 지방과 근육이 다빠졋었습니다. 잘못된 다이어트와

  식이요법때문이겠죠.   그래서 제가 이렇게 글을 쓴이유고요.

*읽으시고 리플달아주시면 제가 힘이납니다^^ 꼭 다이어트성공하겠습니다.

****지금다이어트를 하고 계신분  이거 꼭 필독하시구요 실천하세요.

  1) 다이어트는 웨이트트레이닝+유산소 운동 둘다 같이해야  정말 제대로된 다이어트입니다.

   -> 웨이트 트레이닝을 하지않고 유산소 운동만할경우 근육도 빠지게되므로 살이 쳐지게됩니다.  살이쳐지면

       정말 징그럽습니다. 경험자로 웨이트트레이닝꼭하세요.(복근은무조건매일매일하세요.)

       살을빼는게 목적이라면 유산소를중점으로하시구요 웨이트도 꼭꼭하세요.^^ 푸쉬업이든 윗몸일으키기등

       자주자주해주세요^^ 특히 복근은 무조건하셔서 살이 안쳐지도록하세요.

       한번 쳐진 살 잘안올라가네요 아직도 제 복근은 ㅠㅠ 안습니다.

  2) 단백질 섭취량을 늘리세요.

    -> 칼로리라고 다 같은 칼로리가 아닙니다. 체지방 감소가 목표이신분 자기 체중 1kg당 단백질 1g이상 섭취하셔야 합니다.

         그말은 즉 체중이 80kg인분은 80g에서 100g의 단백질을 섭취해야합니다. 그래야 근육이 감소하지않고

         체지방만 빠져서 슬림하고 이쁜 몸매가 됩니다.  닭가슴살 1조각(무게 150그램)에 단백질이 25g정도 들어있습니다.

         매식사시마다 닭가슴살1조각또는 계란흰자7개를 꼭드세요. 다이어트를 운동40%와 영양60%입니다.

        그만큼 영양이중요합니다.

 3) 소화가느린 탄수화물을 섭취하세요.

    -> 탄수화물이라고 다 같은 탄수화물이 아닙니다. 소화가빨리되는 빵,떡,쌀밥등은 살빼기에 정말 안좋습니다. 

        그만큼 빨리 배가 고프기때문에 살을빼는데 안좋지요.  특히 소화가 느린 탄수화물을 섭취해야하는 이유는

        인슐린수치를 적당히 유지해주고, 소화가느려서 포만감을 오래가지게 해줍니다.

        고구마, 사과, 현미밥등 소화가 느린 탄수화물을 드세요.

4) 불포화지방을 섭취하세요.

   -> 지방이라고  다같은 지방이아닙니다.  몸에좋은 지방을 조금씩 섭취하세요. 땅콩,아몬드,호두 등의 견과류는

       체지방을 감소시켜줍니다. 그리고 올리브유등 불포화지방산은 몸에 좋은지방이니깐 적당량섭취하세요.

5) 물 2L이상 섭취하세요.

   -> 하루에 적어도 공복에 (식사전) 물 2컵이상꾸준히 드시구요. 식사전에 물을 많이마시게되면 그만큼  식사할때

       식사량을 많이줄일수있습니다. 피부에도 좋구요. 녹차도 많이드시구요. 카페인이 지방을 감소시켜줍니다^^

6) 종합비타민제를 구매하세요.

  -> 하루에 우리몸에 필요한 비타민을 음식에서는 섭취하기가 힘듭니다.

      그렇기에 종합비타민제를 구입해서 아침식사후에 1알꼭 드세요.

     비타민은 자동차로 치자면 윤활유,오일같은존재입니다.

     체지방도 감소해주고 또 피로감도 풀어주니깐요^^

7) 몸무게를 믿지마세요.

  ->  사람들이 체중에 민감한데 몸무게는 믿을게 못됩니다.

      그이유는 사람들의 근육량에따라 몸무게가 틀리거든요.

      예로들면 제가 75kg나갈때랑 제친구중에 근육이많은놈 85kg나가는놈이랑  사람들한테 물어보면

     85kg나가는 제친구가 더 빼빼하게 느껴진다고 하더라구요 그말은 같은몸무게라도 근육량이 많으면

     더 날씬하게 보일수밖에없구요. 결국 근육량이 많으면 몸무게는 증가하게됩니다.

     체중계를 믿지말고 거울을 믿으세요^^ 몸무게가 80kg인사람이 2명있다고 합시다.

     한명은 체지방이1kg빠지고 근육량이 2kg빠져 77kg나가구요 한분은  체지방이3kg빠지고 근육량이 3kg쪄서

     80kg가 나갑니다. 77kg인사람과 80kg인사람 둘중 날씬한사람은 80kg인 사람입니다.

8) 유산소운동은 타이밍이다.

  -> 유산소운동은 정말 타이밍같습니다. 그이유는 유산소운동은 항상 탄수화물을 태운후 지방을 태웁니다.

      그러므로 지방이타기까지는 30분이라는 시간이걸립니다. 가장효과적으로 지방을 태우는 방법은

      아침에일어나자마자 공복에 30분유산소운동하는것과 웨이트트레이닝후 바로 유산소운동40분하는것입니다.

      아침에일어나자마자 유산소를 하면 몸에 에너지가 비웠기때문에 탄수화물을 태우지않고 바로 지방을 태우므로

      유산소30분운동하면 정말 좋습니다 살을빼는데에^^ 30분더이상하면 근육이 타기때문에 30분이 넘지 않도록합니다

      그리고 어떤분들은 유산소운동후 웨이트를 하시던데.. 웨이트후 유산소 운동을하세요! 저도 그렇게 하구있구요

      그이유는 웨이트트레이닝(무산소운동)은 탄수화물을 에너지로 쓰기때문에 웨이트를할때 탄수화물에너지를 태우게

      됩니다. 그러므로 웨이트를해 탄수화물을빠지게한후 유산소를하면 더빨리 지방연소가되고 더 효과가 있습니다.

      물론 힘들겠지만요.. 웨이트후에(복근도 웨이트기때문에  복근후 유산소) 바로 유산소운동40분하면 정말 좋습니다.

이글은 제가 다이어트 하면서 겪었던 것들을 적은것이며 어디서 퍼온글이아닙니다^^

제 주관적인 생각두 들어있구요! 제가 적은글이 다 맞지는 않을겁니다 . 조금이나마 도움이되시길바랍니다.

위에 제가적은것 7가지 꼭 지키시면서 정석 다이어트하세요. 음식을 무작정 줄이면 절대안되구요.

하루총 섭취량중 단백질50%+탄수화물40%+지방10% 비율로 섭취하세요^^

기초대사량에 맞게 음식드시구요 음식 많이줄이시면 그만큼 기초대사량도 낮아지고 근육량도 빠지게되어

결국 살을빼더라도 요요가 오게됩니다.

신기하게 예전에는 항상 밥반공기와 야채만먹고 살을뺏는데  아마 하루 총 섭취량이 1500칼로리도 안되는듯

요즘엔 웨이트와병행하면서 하루에 약 2800칼로리를섭취하는데도 지방이 빠지는거보면 역시

웨이트트레이닝을 병행하면서 근육은찌우고 지방은빼야 제대로된 다이어트란걸 느끼구있습니다.

절대 몸무게에 민감해하지마세요 몸무게는 단지 숫자일뿐입니다.!!

그리고 뱃살을빼시려는분은 정말 식이요법이중요합니다 지방이든음식은 피하시고요  꼭 복근운동하세요

복근운동이 지방을 태우지는못하지만 뱃살을 탄력있게만들어줍니다. 유산소운동으로 배에 지방이빠지면

복근운동으로인해 지방이빠진곳에 근육으로 다시 채워지고 그래서 왕자가 생기지요^^

요즘제식단은 이렇습니다.

기상직후  유산소운동30분

(아침에 하는유산소가 최고입니다. 그이유로는 잠자는시간동안 몸에 에너지를 사용해서

 몸이 텅빈상태입니다. 그래서 아침에는 유산소운동을하게되면 바로 지방을 태우게되므로 밤에 1시간한 유산소운동과

기상직후 25분운동한것이 똑같다보면됩니다.)

기상직후- 유청단백질30g과 바나나1개

아침식사-  통계란3개+흰잔6개+현미밥1공기+야채

아침식사후- 종합비타민1알

간식 - 사과1개+유청단백질1컵

점심식사 - 닭가슴살2조각 + 고구마1개

간식 - 유청단백질1컵+땅콩1주먹

저녁식사 -계란흰자10개+고구마1개

웨이트,유산소 운동30분전 -  사과1개 + 유청단백질1컵

운동직후-바나나2개  유청단백질1컵

이렇게먹습니다. 거의 대부분 단백질음식과 소화가느린 탄수화물뿐이네요 .

이것은 웨이트중점으로 하시는분들에게 알맞은  식단이구요.

유산소를 중점으로하시는분은 제가먹는 음식에서 식사사이 간식과 운동전후 음식만 빼시면되겠습니다.

그대신 식사사이간식은 과일또는 야채를 마니드시구요.

유청단백질이라는것은  소화흡수가빠른우유형태의단백질이구요. 근육형성과 체지방감소에 도움이됩니다.

닭가슴살을 못드시는분은 카세인단백질보충제를추천합니다(소화가 아주느립니다.)

저도 현재 웨이트와 유산소 병행해서 근육증가와 다이어트 2가지를 노리구 있구요^^

80kg가 되는날 그리고 복근에 王자가 보이는날 제대로 비포에프터에 올리도록하겠습니다.

아직 살을빼는중이지만 여러착오를 격으면서 다이어트했지만

살빠지니깐 정말 살맛납니다

여러분 늘 화이팅입니다. 지금 다이어트를 하고 계신여러분 모두 성공해서  우리나라가 비만이없는 나라로

발전했으면좋겟습니다.

저는 닭가슴살 먹으러가야겠습니다 단백질섭취많이하세요^^ 요즘 조류인프렌자땜에 닭들 마니안드시는데

80도이상에서 가열하면 세균이 다죽습니다!^^ 닭들많이섭취하세요! 홧팅

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 *살빼기전사진올립니다^,^ 제가봐도 토할것같네요.ㅜㅜㅋㅋ 

사실 인간이 아닌것같습니다..

이제 에프터입니다^^*

조금은 사람이 된듯하네요?^^

지금도 다이어트하고있지만, , 꼭 성공하겠습니다.

문자보내고있는데 친구가 몰래찍어버렸네요^^

제가 살고있는 동네입니다^^ 바다가 고향이라는..

친구랑 오랜만에 씨푸드 갔을때입니다.

다이어트할때  일주일에 한번정도는 먹고싶은 음식 꼭먹으면서 합니다.

먹고싶은거 못먹고 운동하면 스트레스쌓여서 역효과납니다.ㅋㅋㅋ

이것도 맛있는 돈까스먹으러 갔을때,^^

친구랑 미술관 전시회갔다가, 한번찍어보았습니다^^

사진찍는걸 무척이나좋아해서 늘 카메라를 가지고 다닌답니다 ㅋㅋ

친구가 찍어준사진이네요, 12월쯤인가?

이게아마 85kg일때쯤입니다..한참살빼고잇을때^^

 아는형 가게에 옷사러갔을때 찍은것같네요,ㅋㅋㅋ

살을뺀후 쇼핑을엄청 좋아합니다.

 지하철기다리면서 한컷찍었네요.ㅋㅋㅋ

제친구들과 함께^,^

또 씨푸드에 갔네요.ㅎㅎ 굴욕사진도 ㅋㅋㅋ

    심심해서 화장실에서^^* 피식

 기숙사 앞에서 친구기다리가 제카메라로 친구가 찍어주었네요,ㅋㅋㅋ

역시 저는 분위기가안나네요 ㅜㅜ

기숙사 헬스장에서 열운동중ㅋㅋㅋ

 이사진은 자동차창문보면서찍었는데.. 자동차안에탄 사람들이 웃더라는..^^

                    방안에서 거울보면서 저렇게 사진찍고 혼자 잘논답니다 ㅋㅋ

*

쪽지로싸이주소가르쳐달라는분이많아서 살짝공개합니다^^

다이어트 그리고 사진에대해 관심있는분들이라면 언제나 제가 알고있는 선에서 많이 가르쳐드리겠습니다.

http://cyworld.com/dcabc

[내일은 웃을거야]

대단하시고 정보 고맙습니다. 젤 알차네요 *^^*

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[59kg!]

우왘 ㅋㅋㅋ 진짜 알차요. 여자라 남자분들 비포 에프터는 잘 안봤었는데 아침 유산소, 웨이트 후 유산소 운동 오늘부터 실천해야겠어요.

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[49킬로그램지니]

최고♡ 리플처음달아요 - 제대로 성공하셔서 완전 간지남♡ 모델같아요 !

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[★보보보★]

기럭지가 기셔서 그런지 몰라도 간지나네요~뭐랄까 자신감도 더 있어지신거 같구요^^ 멋지세요 훈남~

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[사랑하나더하기]

많은 사진..^^ 정말 멋지세요... 역시나 살은 빼고 봐야겠어요..

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[CHIOI]

우왕~ 쫭이다~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 모델같으셔요~ㅋㅋㅋ

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[nadaS2]

님 정말 멋지시네요 ^^ 짱짱짱!!

[95kg]

우와 많은 정보 주셔서 고맙습니다 , 꼭 성공하시길 바래여 ! 멋잇는 王짜 기대할께여 !! 아자아자 <-

[성공을꿈꾸며]

헐 사진 대박..느낌 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠㅠ아 이런느낌 진짜 좋아하는데..사진을 좋아하시나봐요..다이어트에 대한 상식도 풍부하시고ㅠㅠ아 님 쫌 짱인듯

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[Lilo]

사진 멋있어요ㅠㅠ 기럭지가....... 여튼 멋져요

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[이촏잉]

인물이 확 바뀌셨어요 ! 대단해요~~굿

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[예예그]

진짜 확 바뀌신듯..ㅋㅋ

[☞☆란마½☆☜]

부럽네요 ㅋㅋㅋ 저도 꼭 그렇게 되도록 노력할꼐요

[밖양희]

헐님내이상형ㅜ.ㅠ와님멋져여!!!!!!

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[테팡]

사진 잘 보았습니다.. 내공이 좋으시네요. 저도 사진찍는걸 좋아하지만 뚱뚱한 제 모습때문에 집밖에 나가는것도 꺼려집니다.. 글에 써주신것들 잘 참고해서 멋잇게 살 빼겠습니다!

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[빼고싶따..]

너무멋쪄요~ㅠㅠ 감동이네요~확실한 다이어트 코치! 자극받았습니다..근데 저도 달걀을먹고있는데 노른자는 먹음안되나요??헐~

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[만두는이상해]

멋잇어요!!!!!

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[이글스88]

다 읽었어요.많은 도움될거같아요

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[50키로만들자]

사진도 너무 잘찍으시고 ㅋㅋ 몸도 멋지세요 ~

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[eulee]

캐 간지남으로 완전 바뀌셨네요!!!!!

[목표75kg~~]

이제서야 답변다네욤ㅜㅜ^^ 감사합니다.

[천년송]

체계적이고 논리적인 정립...! 대단하고 멋지심~ 많은 도움 감솨!!!

[할수있다규]

기럭지가 장난이 아니신데요ㅋㅋㅋㅋ 아침 유산소 운동 참고하겠습니다^^&*

[momentory]

멋져영.......엉엉ㅠ부럽다앙ㅠㅠ저두 자극받아서 당장 살빼러...ㅠㅠ

[Black재민]

ㅊㅋ드려요 님말의동의합니다 체중을믿지말라는말 저도 살빼고 체중은 날씬한데 몸은 아직도 예전 거구엿던상체네요;; 뱃가죽때문에 뚱뚱해보이더라구요

[복근에 힘!]

나도 기필코 빼리라 -_-;; 저도 꼭 사진올릴게요 화이팅~ㅋㅋ 열심히~

[쑤욱욱]

멋있어요.. 많이 배우고 갑니다.

[행복한아Ol]

도움 많이 되었어요. 웨이트 하고 유산소 하라는 말씀 잊지 않을게요. 여태 잘못하고 있었어요. 아침 운동은 정말 좋더라구요. 하고 나면 적게는 400그램에서 많게는 800그램씩 빠져있어요.. ^-^..