<P></P>
<DIV class=posting>
<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0>
<TBODY>
<TR>
<TD><!-- S : 이어지는 판 --><!-- E : 이어지는 판 --><!-- S : 정보판 컨텐츠 -->
<DIV id=contentArea><!--espresso editor content start-->
<DIV id=espresso_editor_view style="FONT-SIZE: 10pt">
<DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>여성의 눈을 즐겁게 하는 남성의 신체부위</DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>
<P><A href="http://fimg2.pann.com/new/download.jsp?FileID=22548425" target=_blank><IMG id=userImg9034930 style="BORDER-TOP-STYLE: none; BORDER-RIGHT-STYLE: none; BORDER-LEFT-STYLE: none; BORDER-BOTTOM-STYLE: none; border-image: initial" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Ffimg2.pann.com%2Fnew%2Fdownload.jsp%3FFileID%3D22548425" name=cafeuserimg></A></P>
<P> </P></DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>복근은 잘 보일 경우가 없기 때문에</DIV>
<DIV>다가오는 여름을 대비해서는 팔, 어깨, 가슴에 집중해야겠네요</DIV></DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>엉덩이를 돌리세요~!</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>
<P><A href="http://fimg2.pann.com/new/download.jsp?FileID=22548426" target=_blank><IMG id=userImg9548849 style="WIDTH: 610px; HEIGHT: 457px" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Ffimg2.pann.com%2Fnew%2Fdownload.jsp%3FFileID%3D22548426" name=cafeuserimg></A></P>
<P> </P></DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트를 할때</DIV>
<DIV>올바른 자세를 유지하려고 하면 엉덩이로 인해</DIV>
<DIV>운동능력에 큰 영향을 받습니다.</DIV>
<DIV>따라서 엉덩이를 제대로 웜-업하지 않으면</DIV>
<DIV>근력에 제한이 생기는데다 심각한 허리통증도 유발할 수 있죠.</DIV>
<DIV>벽에 손을 집고 기대서 엉덩이로 큰 원을 그려보세요.</DIV>
<DIV>그리고 프런트 킥과 사이드 킥을 각 15회씩 하면서 엉덩이를 웜-업하고</DIV>
<DIV>한 쪽 다리를 내밀어 런지 자세를 취한 다음 엉덩이 굴근을 스트레칭 하세요.</DIV>
<DIV>하고 안하고에 많은 차이가 발생할 수 있습니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>어시스트 풀-업 머신으로 삼두근 운동을...</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>
<P><A href="http://fimg2.pann.com/new/download.jsp?FileID=22548428" target=_blank><IMG id=userImg844856 style="WIDTH: 610px; HEIGHT: 451px" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Ffimg2.pann.com%2Fnew%2Fdownload.jsp%3FFileID%3D22548428" name=cafeuserimg></A></P>
<P> </P></DIV>
<DIV>어시스트 풀-업 머신에서 삼두근을 위한 딥운동을 할때 불편함을 느낄 때가 있습니다.</DIV>
<DIV>몸을 앞으로 기울일 수도 없고 어중간한 자세가 될 때가 많아요.</DIV>
<DIV>그럼 머신을 등지고 서서 손을 플랫폼에 얹고</DIV>
<DIV>시작지점에서 팔이 90도가 될때까지 스쿼트 자세로 주저 앉습니다.</DIV>
<DIV>플랫폼을 아래로 밀면서 팔을 완전히 펼칩니다.</DIV>
<DIV>삼두근을 최대한 강하게 수축해야 합니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>10초 수업 종아리 키우기</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>
<P><A href="http://fimg2.pann.com/new/download.jsp?FileID=22548429" target=_blank><IMG id=userImg2471876 style="BORDER-TOP-STYLE: none; BORDER-RIGHT-STYLE: none; BORDER-LEFT-STYLE: none; BORDER-BOTTOM-STYLE: none; border-image: initial" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Ffimg2.pann.com%2Fnew%2Fdownload.jsp%3FFileID%3D22548429" name=cafeuserimg></A></P>
<P> </P></DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>종아리 발달이 뒤쳐져서 좀 키워볼 생각이 있으시다면</DIV>
<DIV>종아리 훈련을 다리훈련 맨 마지막으로 미루지 마세요.</DIV>
<DIV>귀찮아서 안하게 되거나 힘이 빠져서 효율이 떨어질 때가 많습니다.</DIV>
<DIV>대신 다른 부위 운동일에 운동 사이사이에 한 세트씩 진행해 보세요.</DIV>
<DIV>예를 들어 벤치 프레스 후 벤치에 그대로 앉아서</DIV>
<DIV>원판을 무릎에 얹고 스탠딩/시티드 카프레이즈 한 세트를 실시하는 겁니다.</DIV>
<DIV>다리 훈련일 아닌 날에 이렇게 세트를 진행하면</DIV>
<DIV>따로 종아리 훈련을 하지않아도 될 것입니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>기능성 훈련(펑셔널 트레이닝)의 정의</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>
<P><A href="http://fimg2.pann.com/new/download.jsp?FileID=22548430" target=_blank><IMG id=userImg2103554 style="BORDER-TOP-STYLE: none; BORDER-RIGHT-STYLE: none; BORDER-LEFT-STYLE: none; BORDER-BOTTOM-STYLE: none; border-image: initial" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Ffimg2.pann.com%2Fnew%2Fdownload.jsp%3FFileID%3D22548430" name=cafeuserimg></A></P>
<P> </P></DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>기능성 훈련은 최근 이를 강조하는 트레이너들에 의해</DIV>
<DIV>몸짱 만들기의 대표적인 운동으로 인식되어지고 있습니다.</DIV>
<DIV>이들 트레이너들은 불안정한 표면 위에서 훈련을 하면</DIV>
<DIV>안정근인 코어가 사용되기 때문에 코어의 발달을 이룰 수 있다고 합니다.</DIV>
<DIV>그래서 일반적인 기능성 훈련을 실시할 때</DIV>
<DIV>불안정한 표면(예를 들면 에어렉스나 짐볼)위에서 전통적인 웨이트 트레이닝(푸시-업 같은)을</DIV>
<DIV>실시하는 것이 가장 효과적이라고 생각합니다.</DIV>
<DIV>하지만 실제로 육체활동을 할 때는 불안정한 표면에서 안정된 중량을 다루는 경우는 거의 없죠.</DIV>
<DIV>일반적으로 표면은 안정적이지만 중량이 불안정한 경우가 오히려 많습니다.</DIV>
<DIV>따라서 실제 육체활동과 동일한 기능성 훈련을 하고 싶다면</DIV>
<DIV>안정된 표면에서 덤벨이나, 케틀벨, 물을 채운 파이프(그림)같은 안정감이 떨어지는 도구를 사용하세요.</DIV>
<DIV>바벨 같은 프리 웨이트 기구보다 중량통제가 더 어려워지니까요.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>체육관에서 나눠주는 수건을 활용하는 세가지 방법</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>
<P><A href="http://fimg2.pann.com/new/download.jsp?FileID=22548431" target=_blank><IMG id=userImg7113760 style="BORDER-TOP-STYLE: none; BORDER-RIGHT-STYLE: none; BORDER-LEFT-STYLE: none; BORDER-BOTTOM-STYLE: none; border-image: initial" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Ffimg2.pann.com%2Fnew%2Fdownload.jsp%3FFileID%3D22548431" name=cafeuserimg></A></P>
<P> </P></DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>1. 마누스 그립 같은 팻 바 만들기</DIV>
<DIV>수건 두 장을 반으로 접어서 바에다 감고서 훈련을 합니다.</DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>2. 풀-업 바에 걸기</DIV>
<DIV>튼튼한 수건 두 장을 풀-업 바에 걸고 풀-업을 실시합니다.</DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>3. 케이블 머신에 이용</DIV>
<DIV>케이블 머신에 쓰는 왠만한 손잡이보다 수건이 낫습니다.</DIV>
<DIV>머신에 달린 카라비너에 수건을 걸고 컬이나 익스텐션을 해보세요.</DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>수퍼세트를 이용한 초특급 성장</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>
<P><A href="http://fimg2.pann.com/new/download.jsp?FileID=22548432" target=_blank><IMG id=userImg9696793 style="BORDER-TOP-STYLE: none; BORDER-RIGHT-STYLE: none; BORDER-LEFT-STYLE: none; BORDER-BOTTOM-STYLE: none; border-image: initial" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Ffimg2.pann.com%2Fnew%2Fdownload.jsp%3FFileID%3D22548432" name=cafeuserimg></A></P>
<P> </P></DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>수퍼세트가 효과가 있을까...라고 걱정하시는 분들</DIV>
<DIV>근력을 위한 운동이라면 반드시 효과가 있다고 말씀드리고 싶습니다.</DIV>
<DIV>연구진에 따르면 바벨 로우와 벤치 프레스로 구성된 프로그램을 숙련된 훈련자에 실시하게 했을 때</DIV>
<DIV>한 그룹은 일반적인 세트로 진행하고 한 그룹은 수퍼세트로 묶어서 진행했습니다.</DIV>
<DIV>그림에서 보듯이 수퍼세트를 진행한 훈련자가 일반적인 세트로 진행한 훈련자보다</DIV>
<DIV>1RM 근력이 더 많이 증가되었다고 합니다.</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>치팅 식사에 대해서...</DIV>
<DIV><BR></DIV>
<DIV>
<P><A href="http://fimg2.pann.com/new/download.jsp?FileID=22548433" target=_blank><IMG id=userImg706081 style="BORDER-TOP-STYLE: none; BORDER-RIGHT-STYLE: none; BORDER-LEFT-STYLE: none; BORDER-BOTTOM-STYLE: none; border-image: initial" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Ffimg2.pann.com%2Fnew%2Fdownload.jsp%3FFileID%3D22548433" name=cafeuserimg></A></P>
<P> </P></DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>치팅에 대해서 많이들 질문하시는데</DIV>
<DIV>다이어트 중이라면 엄격한 식단에서 잠시 벗어나는게 오히려 도움이 될 수 있습니다.</DIV>
<DIV>어떤 식단을 실시하고 있든 우리 몸은 식단에 적응하기 마련입니다.</DIV>
<DIV>즉 우리 몸은 급격한 체중감량에 놀라 신진대사를 늦추고 에너지를 저장하게 되죠.</DIV>
<DIV>그래서 이런 적응기재를 해결하기 위한 방법이 치팅식사 입니다.</DIV>
<DIV>물론 치팅에도 법칙은 있습니다.</DIV>
<DIV>배고픔을 느끼게하는 랩틴이라는 호르몬의 수치를 촉진시켜</DIV>
<DIV>신진대사를 원활하게 하는것이 치팅의 목적입니다.</DIV>
<DIV>7~10일 마다 하루씩 치팅을 하면 랩틴 수치를 다시 높일 수 있습니다.</DIV>
<DIV>단 치팅할 때는 소화가 빠른 탄수화물과 같이 지방 함량은 낮은 식품으로
<DIV class=autosourcing-stub> </DIV></DIV></DIV></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>
<!-- -->
첫댓글 좋은 글 감사해요~~^^*
멋진남자 지도하에 일주일이면 복근생기남~~~~
--당근,,,,
나에게 몸을 맡기시요....
(술만 끊으면 자동 복근 생김 - 넘 힘들겠죠 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ)