하드 스타일 락 Hard Style Lock이란?

[정건]

하드 스타일 락  

Hard Style Lock이란?

맨 왼쪽이 닥터 쳉이고 가운데가 이소룡의 직계제자로 유명한 댄 이노산토.

(닥터 쳉의 환자였고 닥터 쳉에게 파벨을 소개해줬습니다. ) 맨 오른쪽이 파벨입니다.

RKC 팀 리더인 닥터 마크 쳉 Dr.Mark Cheng의 블로그에 있는 글을 번역했습니다. 오역의 책임은 오로지 저에게 있습니다. [ ] 안의 글은 제 의견입니다.

나의 KBLA의 RKC 멤버들을 단연 뛰어나게 만드는 것 중 하나는 우리가 움직임의 진보를 가르치는 데 강조점을 둔다는 것이다. 진보는 우리에게 끊임없이 기본을 강화하는 식으로 가르치게 둔다. 그것은 내가 모든 걸 가르치는 방법이다 ― 무술에서 의술, 움직임까지.

하드 스타일 락은 최대수의수축[수의수축: 의지대로 수축한다는 뜻]MVC 을 산출하는 데 대한 제1장이다. 대부분의 시간 동안 사람들이 그들의 근육을 가능한 강하게 수축했다고 생각할 때 잠재력에 다 도달하지 못한다. 그것은 인생의 다른 면에서도 마찬가지다.

당신이 주어진 일에 간신히 전념하고 있는 사람들을 볼 때, 그러나 그들은 당신에게 최대한의 산출maximum output을 주고 있다고 확신한다. 당신은 마음과 현실 사이의 단절을 지닌 사람들과 직면하고 있다. MVC를 산출하게 하는 것은 물리적 실체 테스트다.

The more of their muscle's contractile potential that's used, the closer the person is to reality. [해석불능. 오타 가능성있음. ㅠㅠ]

하드 스타일 락은 당신에게 MVC(최대수의수축)의 산출 뿐 아니라 몇몇의 근육 그룹들이 고도의 코디네이션(협응력)을 통해 움직이게 가르친다.

이 락(잠금)에는 다섯가지 포인트가 있다.

1. 발뒤꿈치 - 땅에 박는다. 한순간도 바닥에서 떨어지지 않게 한다.

2. 무릎 - 완전히 잠가 버린다. 할 수 있는 한 강하게 무릎을 밀어 뒤쪽으로 움푹 패이는 것처럼 [파벨은 과신전을 우려해 이런 표현을 쓰진 않는다. 허벅지 근육을 위로 끌어올려 무릎을 뒤가 아니라 위로 끌어올리라고 표현한다. 내 경험으로도 허벅지 힘주기를 과신전하기로 대체하는 회원들이 있다.]

3. 둔근- 무릎 잠금과 타협함이 없이, 둔근들을 타이트하게 조인다. 힙이 허벅지 위에서 앞으로 기운다.

4. 복근- 전면의 배(명치에서 사타구니까지)를 짧게 만든다. 짧고 예리한 호흡을 내쉬는 동시에 할수 있는 한 최대한 타이트하게.

5. 광배- 엉덩이의 포켓을 향해 견갑골을 찔러 넣듯이 아래로 끌어당긴다.

이것을 단련하기 위해서, 먼저 어깨 너비로 선다. 발의 정중선이 서로 평행을 이루도록 엄격히 똑바르게 놓는다. (주의: 내가 정중선을 말할 때, 발뒤꿈치와 세 번째 발가락 사이의 선을 말한다.) 당신의 발뒤꿈치 위로 살짝 쭈그려 앉듯이 무릎과 힙을 살짝 구부린다.

그 다음, 바닥에서 올라오면서 각각의 락 파트를 성공적으로 작동시킨다. 발뒤꿈치 위로부터 무릎들을 똑바로 펴내 철커덕 닫아냄으로써 시작한다.

다음으로, 둔근 조이기를 추가한다. 둔근 조이기는 하드 스타일의 중심이자, 대부분 사람들에게 지독하게 결핍된 것이다. 많은 사람들은 이 둔근 조이기로 힙의 동작을 조종하는 대신에 뒤쪽으로 [상체를] 기대게 되어 버린다.― 이것은 본질적으로 복근을 빠뜨려서 허리를 긴장상태로 몰아넣는 것이다.

대부분 사람들은 먼저 이 세 가지 락 파트를 동시에 할 수 있는 것만으로도 대성공이라 할 만하다.

하드 스타일리스트를 위해서는, 복근과 광배근을 추가한다. 당신의 복근은 당신의 요추를 안정시키는 사실상의 중량벨트weight belt다. 광배근은 당신의 어깨를 안정시킨다. 그 덕에 당신의 목이 징집되지 않는다.

5포인트의 lock을 한 뒤, 광배근에 loading하고 프레스하는 모습

겉으로 볼 때 별개인 이 부분들로 동시에 신경계의 힘을 발휘하는 능력은 도구가 무엇이든 간에 하드 스타일을 이토록 유용한 트레이닝 방법으로 만든다. 그 도구가 네이키드 워리어 스타일의 바디웨이트이든

                                                                                                                                   한팔 한다리 푸샵

 

    RKC 스타일의 케틀벨이든.

    그러나, 목표를 이루기 위해서, 당신은 당신이 뭘 하는 중인지 하지 않고 있는 중인지 단호히 자각할 필요가

    있다. 그리곤 최선이 아닌 것을 알아차리고 바꾸기 위한 책임을 받아들여라.

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